ማግኒዥየም ኤል-ትሬዮኔት ለምን የአንጎልዎ ምርጥ ጓደኛ ሊሆን ይችላል?

በገበያ ላይ በጣም ብዙ የማግኒዚየም ተጨማሪዎች ስላሉ፣ ለእርስዎ የሚስማማውን ማግኘት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። የተረጋጋ የማግኒዚየም ጨው መዋቅር ለመፍጠር ማግኒዚየም ከሌላ ንጥረ ነገር ጋር መዋሃድ አለበት፣ ለምሳሌ ታውሪን ወይም ክሎራይድ። የተለያዩ ውህዶች ስብጥር ብዙውን ጊዜ በሰውነት ውስጥ የማግኒዚየምን መምጠጥ እና ስርጭት ይነካል።

ማግኒዚየም ኤል-ትሬዮኔትበጨጓራና ትራክት ስርዓት በኩል በሰውነት ውስጥ በደንብ የመዋጥ ችሎታው ብቻ ሳይሆን ከደም ወደ አንጎል የመግባት ልዩ ችሎታው ልዩ ነው። ይህም ከአንጎል ነርቮች ዙሪያ ባለው የማግኒዚየም መጠን ላይ ብዙም ተጽእኖ ከሌላቸው ባህላዊ የማግኒዚየም ተጨማሪዎች ይለያል።

ማህደረ ትውስታን ያመቻቻል

የማግኒዚየም ኤል-ትሬዮኔት በኒውሮፕላስቲክነት፣ በመማር እና በማስታወስ ውስጥ ያለው ሚና የሚወሰነው ከኤን-ሜቲል-ዲ-አስፓርትት (NMDA) ተቀባይ ጋር ባለው መስተጋብር ላይ ነው። ይህ ተቀባይ በነርቭ ሴሎች ላይ የሚገኝ ሲሆን ከገቢ ነርቭ አስተላላፊዎች ምልክቶችን ይቀበላል ከዚያም ካልሲየም እንዲፈስ ቻናሉን በመክፈት ምልክቱን ወደ አስተናጋጁ ነርቭ ያስተላልፋል።

ማግኒዚየም ኤል-ትሬዮኔት እንደ በር ጠባቂ ሆኖ ያገለግላል፣ ካልሲየም በቂ የሆነ የነርቭ ምልክት ሲደርስ ብቻ እንዲገባ የተቀባዩን መንገድ ያግዳል። ይህ ዘዴ የማይታወቅ ሊመስል ይችላል፣ ነገር ግን የመማር እና የማስታወስ ችሎታን ሊያሻሽል ይችላል፣ ይህም የተቀባዮችን እና የግንኙነትዎችን ብዛት በመጨመር፣ የጀርባ ድምጽን በመቀነስ እና ምልክቶች በጣም ጠንካራ እንዳይሆኑ በመከላከል፣ ይህም በአንጎል ውስጥ የሕዋስ ሞት እና እብጠት ሊያስከትል ይችላል።

አረጋውያን በተለይ ለማግኒዚየም እጥረት የተጋለጡ ናቸው፣ እና ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ ለአልዛይመር በሽታ ሊሆን የሚችል ዘዴ ሊሆን ይችላል።

2. የሚያረጋጋ ውጤት

ማግኒዚየም ኤል-ትሬዮኔት እንቅልፍን ለማሻሻል ይረዳል? የማስታወስ ችሎታን እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ግንዛቤን ከማጎልበት በተጨማሪ ማግኒዚየም አእምሮን የማረጋጋት፣ የጭንቀት ማስታገስ እና እንቅልፍን የማመቻቸት ውጤት ሊኖረው ይችላል።

በማግኒዚየም እና በአእምሮ ጤና መካከል መስተጋብራዊ ግንኙነት አለ። የማግኒዚየም መጠን መጨመር ጭንቀትንና ጭንቀትን ለማስታገስ ይረዳል፣ ነገር ግን በተቃራኒው፣ ውጥረት በኩላሊቶች ወደ ሽንት የሚለቀቀውን ማግኒዚየም መጠን ሊጨምር ስለሚችል፣ ጭንቀት በሰውነት ውስጥ ያለውን የማግኒዚየም መጠን በእጅጉ ይቀንሳል። ስለዚህ፣ ውጥረት ሲያጋጥም ወይም ጭንቀት ሲሰማ ከማግኒዚየም ጋር መቀላቀል በተለይ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል።

ማግኒዚየም ጭንቀትን እንዴት እንደሚያስታግስ የሚያሳዩ ሌሎች በርካታ ንድፈ ሐሳቦች አሉ፤ ከእነዚህም ውስጥ የNMDA ተቀባዮችን በማገድ ከአንጎል የሚወጡትን ከመጠን በላይ የሚያነቃቁ ምልክቶችን መቀነስ እና የአንጎል ዋና ተቆጣጣሪ የነርቭ አስተላላፊ ከሆነው GABA የሚያረጋጉ ምልክቶችን የሚቀበሉ እና የሚያስተላልፉ ተቀባዮች እንቅስቃሴን ማሻሻል ይገኙበታል።

3. የስሜት ጥቅሞች

በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ማግኒዚየም ኤል-ትሬዮኔት የመንፈስ ጭንቀትን የሚያስታግስ እና የጭንቀት መድሃኒቶችን ውጤታማነት ሊያሳድግ ይችላል። የማግኒዚየም የመንፈስ ጭንቀትን የሚያስታግስ ተፅዕኖ ከየት ይመጣል? የሴሮቶኒን ምርትን ከማሳደግ ተግባሩ ጋር የተያያዘ ይመስላል። የሴሮቶኒን ምርት ውስን ከሆነ ማግኒዚየም በዚህ ረገድ ብዙም ውጤታማ ላይሆን ይችላል።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዝቅተኛ የማግኒዚየም መጠን ላላቸው የመንፈስ ጭንቀት እና የዓይነት 2 የስኳር በሽታ ላለባቸው አረጋውያን ማግኒዚየምን ለ12 ሳምንታት ማሟያ መውሰድ ልክ እንደ ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች ውጤታማ በሆነ መንገድ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ለመቆጣጠር ይረዳል።

4. ትኩረትን ማሻሻል

ትኩረት ጉድለት ያለበት ሃይፐርአክቲቪቲ ዲስኦርደር (ADHD) ያለባቸውን 15 አዋቂዎችን ያካተተ አንድ አነስተኛ የሙከራ ጥናት እንዳመለከተው ለ12 ሳምንታት ማግኒዚየም ኤል-ትሬዮኔት ከተጨመረ በኋላ የታካሚዎቹ ምልክቶች በከፍተኛ ሁኔታ ተሻሽለዋል። ጥናቱ የቁጥጥር ቡድን ባይኖረውም፣ የመጀመሪያ ውጤቶቹ አሁንም ትኩረት ሊሰጣቸው የሚገቡ ናቸው። ማግኒዚየም በ ADHD ላይ ስላለው ተጽእኖ በሰፊው ጥናት ተደርጎበታል፣ እና የተለያዩ የማግኒዚየም ዓይነቶች ጥቅም ላይ ቢውሉም፣ ሁሉም አዎንታዊ ተፅእኖዎች አሳይተዋል። ይህ ማግኒዚየም ለ ADHD ደጋፊ ሕክምና የመሆን አቅም እንዳለው ይጠቁማል።

5. አጠቃላይ ህመምን ያስታግሱ

አዳዲስ ማስረጃዎች እንደሚያሳዩት ማግኒዚየም ኤል-ትሬዮኔት ከማረጥ ጋር ተያይዞ በሚመጣው ሥር የሰደደ ህመም ውስጥ የመከላከያ ወይም የማገገሚያ ሚና ሊጫወት ይችላል። በአይጥ ሞዴሎች ውስጥ፣ በማግኒዚየም ኤል-ትሬዮኔት ተጨማሪ ምግብ በኢስትሮጅን መጠን መቀነስ ምክንያት በሚከሰቱ የነርቭ እብጠት ምላሾች ውስጥ የመከላከያ ወይም የማገገሚያ ሚና ሊጫወት ይችላል፣ ይህም ከማረጥ ጋር ተያይዞ ለሚመጣው ሥር የሰደደ ህመም ችግር ተስፋን ያመጣል። እነዚህ ጥናቶች አንድ ላይ ሆነው ማግኒዚየም ከእብጠት ምላሾች ጋር ተያይዘው ከሚመጡ የተለያዩ የህመም ዓይነቶችን በመከላከል እና በማስታገስ ረገድ ብዙ ገፅታ ያለው አቅም ሊኖረው እንደሚችል ያሳያሉ፣ ይህም በእርግጠኝነት ለህመም ማስታገሻ ምርምር ድንበር አዳዲስ ሀሳቦችን ያሰፋዋል።

የምግብ ምንጮች

ማግኒዚየም ኤል-ትሬዮኔት የሚገኘው በማሟያ መልክ ብቻ ቢሆንም፣ አብዛኛዎቹ ሰዎች የማግኒዚየም ቅበላቸውን በዕለት ተዕለት ምግባቸው ማሻሻል ይችላሉ። ማግኒዚየም በተለያዩ ተፈጥሯዊ ምግቦች ውስጥ ይገኛል፤ ከእነዚህም ውስጥ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች፣ ሙሉ እህሎች፣ ለውዝ እና ዘሮች፣ አቮካዶዎች እና ሳልሞን ይገኙበታል። ከእነዚህም መካከል ጥሬ ፍራፍሬዎችንና አትክልቶችን መመገብ የበሰለ ምግብ ከመመገብ የበለጠ ጠቃሚ ነው።

ወተት፣ ሻይ እና ቡና የማግኒዚየምን መምጠጥ ይከለክላሉ፣ ስለዚህ ምግብ በማግኒዚየም የበለፀገ ከሆነ፣ እነዚህ መጠጦች ከምግብ በኋላ ባሉት ሁለት ሰዓታት ውስጥ መወገድ አለባቸው። ቫይታሚን ዲ እና ቫይታሚን B6ን መጨመር ከምግብ እና ከተጨማሪ ምግቦች ተጨማሪ ማግኒዚየምን ለመምጠጥ እና ለማከማቸት ይረዳል።