ማግኒዥየም ለምን አስፈላጊ ነው እና ከእሱ ጋር መጨመር አለብዎት?

ማግኒዥየም ለተሻለ እንቅልፍ፣ የጭንቀት እፎይታ እና የልብ ጤና መሻሻል ጋር የተገናኘ ጠቃሚ ማዕድን ነው። በቅርብ ጊዜ በአውሮፓ ጆርናል ኦቭ ኒውትሪሽን ላይ የታተመ ጥናት እንደሚያመለክተው የማግኒዚየም አመጋገብን ቅድሚያ መስጠት ሌላ ጥቅም አለው፡- ዝቅተኛ የማግኒዚየም መጠን ያላቸው ሰዎች ለከባድ የመበስበስ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።

አዲሱ ጥናት አነስተኛ ቢሆንም ተመራማሪዎች ስለ ግንኙነቱ የበለጠ ማወቅ ሲገባቸው፣ ግኝቶቹ በቂ ማግኒዚየም እያገኙ መሆኑን ማረጋገጥ በጣም አስፈላጊ መሆኑን የሚያስታውስ ነው።

ማግኒዥየም እና የበሽታ ስጋት

ሰውነትዎ ለብዙ ተግባራት ማግኒዚየም ያስፈልገዋል, ነገር ግን በጣም አስፈላጊው አንዱ ዲኤንኤን ለመድገም እና ለመጠገን የሚያስፈልጉ ኢንዛይሞችን መደገፍ ነው. ይሁን እንጂ የዲኤንኤ ጉዳትን ለመከላከል የማግኒዚየም ሚና በደንብ አልተጠናም.

ይህን ለማወቅ የአውስትራሊያ ተመራማሪዎች ከ172 መካከለኛ እድሜ ካላቸው ሰዎች የደም ናሙና ወስደው የማግኒዚየም፣ ሆሞሳይስቴይን፣ ፎሌት እና የቫይታሚን B12 ደረጃቸውን አረጋግጠዋል።

በጥናቱ ውስጥ ቁልፍ ሚና የሚጫወተው ሆሞሲስቴይን የተባለ አሚኖ አሲድ ሲሆን ይህም ከምትበሉት ምግብ ተፈጭቶ ነው። በደም ውስጥ ያለው ከፍተኛ የሆሞሳይስቴይን መጠን ከፍ ያለ የዲ ኤን ኤ የመጉዳት አደጋ ጋር የተያያዘ ነው. ተመራማሪዎች ይህ ጉዳት እንደ የመርሳት በሽታ፣ የአልዛይመርስ እና የፓርኪንሰን በሽታ እንዲሁም የነርቭ ቱቦ ጉድለቶችን ወደ ነርቭ ዲጄኔሬቲቭ በሽታዎች ሊያመራ እንደሚችል ያምናሉ። 

የጥናት ውጤት እንደሚያሳየው ዝቅተኛ የማግኒዚየም መጠን ያላቸው ተሳታፊዎች ከፍ ያለ የሆሞሳይስቴይን ደረጃ አላቸው, እና በተቃራኒው. ከፍ ያለ የማግኒዚየም መጠን ያላቸው ሰዎችም ከፍ ያለ ፎሌት እና የቫይታሚን B12 ደረጃ ያላቸው ይመስላሉ።

ዝቅተኛ ማግኒዚየም እና ከፍተኛ ሆሞሳይስቴይን ከዲኤንኤ ጉዳት ከፍተኛ ባዮማርከሮች ጋር ተያይዘው ነበር፣ ይህም ተመራማሪዎቹ ዝቅተኛ ማግኒዚየም ከዲ ኤን ኤ ጉዳት ጋር የተቆራኘ ነው ብለው ያምናሉ። በምላሹ ይህ ማለት ለአንዳንድ ሥር የሰደደ የዶሮሎጂ በሽታዎች የመጋለጥ እድልን ይጨምራል.

ለምን ማግኒዥየም በጣም አስፈላጊ ነው

ሰውነታችን ለኃይል ምርት፣ ለጡንቻ መኮማተር እና ለነርቭ ስርጭት በቂ ማግኒዚየም ይፈልጋል። በተጨማሪም ማግኒዥየም መደበኛውን የአጥንት እፍጋት ለመጠበቅ እና ጤናማ የመከላከል አቅምን ይደግፋል።

ዝቅተኛ የማግኒዚየም መጠን ወደ ተለያዩ ችግሮች ሊመራ ይችላል, ይህም የጡንቻ መኮማተር, ድካም እና መደበኛ ያልሆነ የልብ ምቶች. የረዥም ጊዜ ዝቅተኛ የማግኒዚየም መጠን ለኦስቲዮፖሮሲስ, ለደም ግፊት እና ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ የመጋለጥ እድልን ይጨምራል.

ማግኒዥየም በምንነቃበት ጊዜ ብቻ አይረዳም፣ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የእንቅልፍ ጥራት እና ቆይታን ያሻሽላል። በቂ የማግኒዚየም መጠን ከተሻሻለ የእንቅልፍ ሁኔታ ጋር ተያይዟል ምክንያቱም የነርቭ አስተላላፊዎችን እና ለመተኛት ወሳኝ ሆርሞኖችን ይቆጣጠራል, ለምሳሌ ሜላቶኒን.

ማግኒዥየም የኮርቲሶል መጠንን ለመቀነስ እና የጭንቀት ምልክቶችን ለማስወገድ ይረዳል ተብሎ ይታሰባል, ሁለቱም እንቅልፍን ለማሻሻል ይረዳሉ. ,

ማግኒዥየም እና የሰው ጤና

1. ማግኒዥየም እና የአጥንት ጤና

ኦስቲዮፖሮሲስ በስርዓተ-አጥንት በሽታ የሚታወቅ የአጥንት ክብደት እና በአጥንት ሕብረ ሕዋስ ማይክሮ structure ላይ የሚደርስ ጉዳት ሲሆን ይህም የአጥንት ስብራት መጨመር እና ለስብራት ተጋላጭነት ይጨምራል። ካልሲየም ለአጥንት ጠቃሚ አካል ሲሆን ማግኒዚየም ለአጥንት እድገትና እድገት ትልቅ ሚና ይጫወታል። ማግኒዥየም በዋነኝነት በአጥንት ውስጥ በሃይድሮክሲፓቲት መልክ ይገኛል። ማግኒዚየም በአጥንት ምስረታ ውስጥ እንደ ኬሚካላዊ አካል ከመሳተፍ በተጨማሪ በአጥንት ሕዋሳት እድገት እና ልዩነት ውስጥ ይሳተፋል። የማግኒዚየም እጥረት የአጥንት ህዋሶች ያልተለመደ ተግባር እንዲፈጠር ሊያደርግ ይችላል, በዚህም የአጥንትን ምስረታ እና ጥገና ይጎዳል. . ጥናቶች እንደሚያሳዩት ማግኒዥየም ቫይታሚን ዲ ወደ ንቁ መልክ ለመለወጥ አስፈላጊ ነው. የቫይታሚን ዲ ንቁ ቅጽ የካልሲየም መምጠጥ ፣ ሜታቦሊዝም እና መደበኛ የፓራቲሮይድ ሆርሞን ፍሰትን ያበረታታል። ከፍተኛ የማግኒዚየም አወሳሰድ ከአጥንት መጨመር ጋር በቅርበት የተያያዘ ነው. ማግኒዥየም በሴሎች ውስጥ የካልሲየም ionዎችን መጠን መቆጣጠር ይችላል። ሰውነት ብዙ ካልሲየም ሲወስድ ማግኒዚየም በአጥንት ውስጥ የካልሲየም ክምችት እንዲኖር እና የኩላሊት መውጣትን በመቀነስ በአጥንት ውስጥ የካልሲየም ክምችት እንዲኖር ያደርጋል።

2. ማግኒዥየም እና የካርዲዮቫስኩላር ጤና

የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ የሰውን ጤንነት አደጋ ላይ የሚጥል ዋና ምክንያት ሲሆን ከፍተኛ የደም ግፊት፣ hyperlipidemia እና hyperglycemia ለልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ ዋና ዋና ምክንያቶች ናቸው። ማግኒዥየም የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ቁጥጥር እና ተግባርን ለመጠበቅ ትልቅ ሚና ይጫወታል. ማግኒዥየም የደም ሥሮች ግድግዳዎችን ለማዝናናት እና የደም ሥሮች መስፋፋትን የሚያበረታታ ተፈጥሯዊ ቫሶዲለተር ነው, በዚህም የደም ግፊትን ይቀንሳል; ማግኒዚየም የልብ ምትን በመቆጣጠር የደም ግፊትን ሊቀንስ ይችላል። ማግኒዥየም የደም አቅርቦቱ ሲዘጋ ልብን ከጉዳት ይጠብቃል እና ድንገተኛ የልብ ህመም ሞትን ይቀንሳል። በሰውነት ውስጥ የማግኒዥየም እጥረት የካርዲዮቫስኩላር በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል. በከባድ ሁኔታዎች ደም እና ኦክሲጅን ለልብ የሚያቀርቡ የደም ቧንቧዎች spasm ሊያስከትል ይችላል, ይህም የልብ ድካም እና ድንገተኛ ሞት ሊያስከትል ይችላል.

ሃይፐርሊፒዲሚያ ለኤቲሮስክሌሮሲስ በሽታ አስፈላጊ አደጋ ነው. ማግኒዥየም በደም ውስጥ ያለውን የኦክሳይድ ውጥረት ምላሽ ሊገታ ይችላል, በደም ወሳጅ ኢንቲማ ውስጥ ያለውን የእሳት ማጥፊያ ምላሽ ይቀንሳል, በዚህም የአተሮስስክሌሮሲስ በሽታ መፈጠርን ይቀንሳል. ይሁን እንጂ የማግኒዚየም እጥረት የደም ሥር ውስጥ ካልሲየም እንዲጨምር ያደርጋል፣ በደም ቧንቧ ግድግዳ ላይ ያለው የኦክሳሊክ አሲድ ክምችት እንዲጨምር እና ከፍተኛ መጠን ያለው የሊፕቶፕሮቲን መጠን እንዲቀንስ ያደርጋል ኮሌስትሮልን ከደም ስሮች ውስጥ በፕሮቲን መውጣቱ የአተሮስስክሌሮሲስ በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል።

hyperglycemia የተለመደ ሥር የሰደደ በሽታ ነው። ማግኒዥየም የኢንሱሊን መጠንን እና ስሜታዊነትን በመጠበቅ ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታል። የማግኒዚየም እጥረት የሃይፐርግላይሴሚያ እና የስኳር በሽታ መከሰት እና እድገትን ሊያበረታታ ይችላል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቂ ያልሆነ የማግኒዚየም አወሳሰድ ተጨማሪ ካልሲየም ወደ ስብ ሴሎች እንዲገባ፣ ኦክሳይድ ውጥረትን፣ እብጠትን እና የኢንሱሊን መቋቋምን ይጨምራል፣ ይህም የጣፊያ ደሴት ተግባር እንዲዳከም እና የደም ስኳር መቆጣጠርን የበለጠ ከባድ ያደርገዋል።

3. ማግኒዥየም እና የነርቭ ስርዓት ጤና

ማግኒዥየም በአንጎል ውስጥ 5-hydroxytryptamine, γ-aminobutyric አሲድ, norepinephrine, ወዘተ ጨምሮ በአንጎል ውስጥ የተለያዩ ምልክት ንጥረ ነገሮች ውህደት እና ተፈጭቶ ውስጥ ይሳተፋል, እና የነርቭ ሥርዓት ውስጥ ወሳኝ የቁጥጥር ሚና ይጫወታል. Norepinephrine እና 5-hydroxytryptamine በነርቭ ሥርዓት ውስጥ ደስ የሚያሰኙ ስሜቶችን የሚፈጥሩ እና ሁሉንም የአዕምሮ እንቅስቃሴን የሚነኩ መልእክተኞች ናቸው። ደም γ-aminobutyric አሲድ የአንጎል እንቅስቃሴን የሚቀንስ እና በነርቭ ሥርዓት ላይ የሚያረጋጋ ተጽእኖ ያለው ዋናው የነርቭ አስተላላፊ ነው።

ብዙ ጥናቶች እንዳረጋገጡት የማግኒዚየም እጥረት የእነዚህን ምልክት ሰጪ ንጥረ ነገሮች እጥረት እና ስራ በአግባቡ አለመስራቱን በዚህም ጭንቀትን፣ ድብርትን፣ እንቅልፍ ማጣትን እና ሌሎች የስሜት መቃወስን ያስከትላል። ተገቢው የማግኒዚየም ተጨማሪ ምግብ እነዚህን የስሜት መቃወስ ሊያቃልል ይችላል. በተጨማሪም ማግኒዥየም የነርቭ ሥርዓትን መደበኛ አሠራር የመጠበቅ ችሎታ አለው. ማግኒዥየም ከአእምሮ መዛባት ጋር የተዛመዱ አሚሎይድ ፕላኮችን መሰባበር እና መከላከል፣ ከአእምሮ ማጣት ጋር የተያያዙ ንጣፎችን የነርቭ ሥርዓትን ከመጉዳት ይከላከላል፣ የነርቭ ሴሎችን ሞት የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል እና የነርቭ ሴሎችን ይይዛል። መደበኛ ተግባር, የነርቭ ሕብረ ሕዋሳትን እንደገና ማደስ እና መጠገንን ያበረታታል, በዚህም የመርሳት በሽታን ይከላከላል.

በየቀኑ ምን ያህል ማግኒዥየም መመገብ አለብዎት?

ለማግኒዚየም የሚመከረው የምግብ አበል (RDA) በእድሜ እና በጾታ ይለያያል። ለምሳሌ፣ አዋቂ ወንዶች እንደ እድሜያቸው በቀን ከ400-420 ሚ.ግ. ያስፈልጋቸዋል። የአዋቂ ሴቶች እንደ እድሜ እና የእርግዝና ሁኔታ ከ 310 እስከ 360 ሚ.ግ.

አብዛኛውን ጊዜ በአመጋገብዎ በቂ ማግኒዚየም ማግኘት ይችላሉ. እንደ ስፒናች እና ጎመን ያሉ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች እንደ ለውዝ እና ዘር በተለይም የአልሞንድ፣የካሼ እና የዱባ ዘር ምርጥ የማግኒዚየም ምንጮች ናቸው።

እንደ ቡናማ ሩዝ እና ኩዊኖ ካሉ ሙሉ እህሎች እንዲሁም እንደ ጥቁር ባቄላ እና ምስር ካሉ ጥራጥሬዎች የተወሰነ ማግኒዚየም ማግኘት ይችላሉ። እንደ ሳልሞን እና ማኬሬል ያሉ የሰባ ዓሳዎችን እንዲሁም እንደ እርጎ ያሉ የወተት ተዋጽኦዎችን ለመጨመር አስቡበት ይህም የተወሰነ ማግኒዚየም ይሰጣል።

ማግኒዥየም የበለጸጉ ምግቦች

የማግኒዚየም ምርጥ የምግብ ምንጮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

● ስፒናች

●የለውዝ

●ጥቁር ባቄላ

●Quinoa

●የዱባ ዘሮች

●አቮካዶ

●ቶፉ

የማግኒዚየም ተጨማሪዎች ያስፈልጉዎታል?

ወደ 50% የሚጠጉ የአሜሪካ አዋቂዎች የሚመከሩትን የማግኒዚየም መጠን አይጠቀሙም ፣ ይህ በተለያዩ ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል።

አንዳንድ ጊዜ ሰዎች ከምግብ በቂ ማግኒዚየም አያገኙም። የማግኒዚየም እጥረት እንደ የጡንቻ ቁርጠት፣ ድካም ወይም መደበኛ ያልሆነ የልብ ምት ያሉ ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል። እንደ የጨጓራና ትራክት በሽታ፣ የስኳር በሽታ፣ ወይም ሥር የሰደደ የአልኮል ሱሰኝነት ያሉ አንዳንድ የጤና እክሎች ያለባቸው ሰዎች የማግኒዚየም ማላብሶርሽን (ማግኒዚየም ማላብሰርፕሽን) ሊዳብሩ ይችላሉ። በእነዚህ አጋጣሚዎች ሰዎች በሰውነት ውስጥ በቂ የማግኒዚየም መጠን እንዲኖር ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ አለባቸው.

ይህ ማዕድን ለጡንቻዎች ተግባር እና ለማገገም ስለሚረዳ አትሌቶች ወይም ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች ከማግኒዚየም ተጨማሪዎች ሊጠቀሙ ይችላሉ። በዕድሜ የገፉ ሰዎች የማግኒዚየም መጠንን ሊወስዱ እና የበለጠ ሊያስወጡት ይችላሉ, ስለዚህ ጥሩ ደረጃን ለመጠበቅ ተጨማሪ መድሃኒቶችን የመውሰድ እድላቸው ከፍተኛ ነው.

ነገር ግን አንድ ዓይነት የማግኒዚየም ማሟያ ብቻ አለመኖሩን ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው - በእርግጥ ብዙ አሉ. እያንዳንዱ ዓይነት የማግኒዚየም ተጨማሪ ምግብ በሰውነት ተወስዶ በተለያየ መንገድ ጥቅም ላይ ይውላል - ይህ ባዮአቫይል ይባላል።

ማግኒዥየም L-Treonate - የእውቀት (ኮግኒቲቭ) እና የአንጎል ተግባራትን ያሻሽላል. ማግኒዥየም threonate አዲስ የማግኒዚየም አይነት ሲሆን በጣም ባዮአቪያል ነው ምክንያቱም የአዕምሮ መከላከያን በቀጥታ ወደ ሴላችን ሽፋን በማለፍ የአዕምሮ ማግኒዚየም መጠንን በቀጥታ ይጨምራል. . የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል እና የአንጎልን ጭንቀት ለማስታገስ በጣም ጥሩ ውጤት አለው. በተለይ ለአእምሮ ሰራተኞች ይመከራል!

ማግኒዥየም ታውሬት ታውሪን የሚባል አሚኖ አሲድ ይዟል። በምርምር መሰረት በቂ የማግኒዚየም እና ታውሪን አቅርቦቶች የደም ስኳርን ለመቆጣጠር ይረዳሉ። ይህ ማለት ይህ የማግኒዚየም አይነት ጤናማ የደም ስኳር መጠንን ከፍ ሊያደርግ ይችላል. በቅርቡ በእንስሳት ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው ከፍተኛ የደም ግፊት ያላቸው አይጦች የደም ግፊትን በእጅጉ ቀንሰዋል። ጠቃሚ ምክር ማግኒዥየም ታውሬት የልብዎን ጤና ከፍ ሊያደርግ ይችላል።

የንግድ ፍላጎቶች ካሎት እና ከፍተኛ መጠን ያለው ማግኒዥየም ኤል-Threonate ወይም ማግኒዥየም ታውሬትን ማግኘት ከፈለጉ ሱዙ ሚላንድ ፋርማሲ እና ኒውትሪሽን ኢንክሪፕት በኤፍዲኤ የተመዘገበ የአመጋገብ ማሟያ ንጥረ ነገሮች አምራች እና የፈጠራ የህይወት ሳይንስ ማሟያዎች፣ ብጁ ውህደት እና የማምረቻ አገልግሎቶች አምራች ነው። ኩባንያ. ወደ 30 ዓመታት የሚጠጋ የኢንዱስትሪ ክምችት በጥቃቅን ሞለኪውል ባዮሎጂካል ጥሬ ዕቃዎች ዲዛይን፣ ውህድ፣ አመራረት እና አቅርቦት ላይ ባለሙያ አድርጎናል።