ስለ ማግኒዚየም ኤል-ትሬዮንኔት ማወቅ ያለብዎት ነገር?

ማግኒዚየም ለሰው አካል አስፈላጊ ማዕድን ነው። ኢንዛይሞችን ማስጀመር፣ ኃይል ማመንጨት እና ሌሎች አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን መቆጣጠርን ጨምሮ ከ600 በላይ ባዮኬሚካላዊ ግብረመልሶችን ያካትታል። የአንጎልን ጨምሮ የአካል ክፍሎችን መደበኛ ተግባር ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው። በሰውነት ውስጥ ያለው ዝቅተኛ የማግኒዚየም መጠን ወደ ከባድ የጤና ችግሮች ሊመራ ይችላል።

ይህ በተለይ በአንጎል ውስጥ እውነት ነው፣ የማግኒዚየም እጥረት እንደ ድካም፣ ጭንቀት፣ ድብርት፣ ብስጭት፣ ፍርሃት፣ እንቅልፍ ማጣት፣ ግራ መጋባት፣ ብስጭት እና የማስታወስ ችሎታ መቀነስ ያሉ ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል። ማግኒዚየም ብዙ ጥቅሞች ያሉት ሲሆን በልብ ተግባር፣ በደም ግፊት ቁጥጥር፣ በአጥንት ጤና እና በነርቭ እና በጡንቻ ድምጽ ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል። የሰውነት አፈጻጸምን ለማሻሻል የሚረዱ ንጥረ ነገሮችን ለሰውነት እና ለአንጎል ይሰጣል።

የማግኒዚየም እጥረት

የማግኒዚየም ተጨማሪ ምግቦች የኃይል ደረጃዎችን፣ እንቅልፍን፣ ስሜትን፣ የልብ እና የደም ሥሮች ተግባርን እና አጠቃላይ ጤናን በእጅጉ ያሻሽላሉ።

አብዛኛዎቹ ሰዎች ሰውነታቸው በየቀኑ ከሚፈልገው የማግኒዚየም መጠን ከግማሽ በታች ይበላሉ። ይህም ከፍተኛ የማግኒዚየም እጥረት ያስከትላል፣ እናም ሰውነት አስፈላጊውን ንጥረ ነገር ሲያጣ በአግባቡ መስራት አይችልም።

በምግብ ውስጥ በቂ የማግኒዚየም ይዘት አለመኖር የማግኒዚየም እጥረት ዋነኛው መንስኤ ነው፣ ነገር ግን የማግኒዚየም መምጠጥን የሚቀንሱ ወይም የማግኒዚየም መውጣትን የሚጨምሩ ሌሎች ምክንያቶች እንደ ከፍተኛ የካልሲየም መጠን፣ የአልኮል መጠጥ መጠጣት፣ የቀዶ ጥገና፣ የአሲድ አመጋገብ፣ ወዘተ ያሉ እጥረት ሊያስከትሉ ይችላሉ።

ከማግኒዚየም እጥረት የሚመጡ ምልክቶች ድካም፣ ግራ መጋባት፣ ብስጭት፣ የአካል ድክመት፣ የጡንቻ መኮማተር ችግሮች፣ የምግብ ፍላጎት ማጣት፣ እንቅልፍ ማጣት እና ጭንቀት መጨመርን ያካትታሉ። ለረጅም ጊዜ የሚቆይ የማግኒዚየም እጥረት፣ በትንሽ መጠንም ቢሆን፣ የልብ በሽታ የመያዝ እድልን በእጅጉ ሊጨምር ይችላል።

እንደ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ያሉ ማግኒዚየም የያዙ ምግቦችን በበቂ መጠን መውሰድ አስፈላጊ ነው። ማግኒዚየም በምግብ ወቅት አዘውትሮ ቢወሰድም እንኳ አመጋገብ ብቻውን በቂ አይደለም እና ተጨማሪ የማግኒዚየም ተጨማሪዎች ያስፈልጋሉ።

የማግኒዚየም ጥቅሞች

1. የእንቅልፍ ጥራት እና ስሜትን ያሻሽሉ

ከፍተኛ ጥራት ያለው እንቅልፍ ለጤናችን እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው በብዙ ምክንያቶች። ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ በሰውነት ውስጥ ያለው እያንዳንዱ የአካል ክፍል በተለይም አንጎል በተሻለ ሁኔታ እንዲሠራ ያስችለዋል። የማግኒዚየም ተጨማሪ ምግብ የእንቅልፍ ጥራትን እንደሚያሻሽል ታይቷል። ይህ ውጤት የኃይል መጠንን ከማሳደግ ባለፈ ጭንቀትን የመቋቋም ችሎታዎን ለማሻሻል እና የደህንነት ስሜትዎን ለማሻሻል ይረዳል።

2. የኃይል ማበልጸጊያ

የእንቅልፍ ጥራትን ማሻሻል የሰውነት የኃይል መጠን ከማግኒዚየም ተጨማሪ ምግብ በኋላ የሚጨምርበት አንዱ መንገድ ሊሆን ይችላል። ማግኒዚየም በሃይል ምርት ሂደት ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል። ስለዚህ፣ በማግኒዚየም ውስጥ ሊኖር የሚችል እጥረት ለከባድ ድካም ክስተት አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል። ሥር የሰደደ ድካም ያለባቸው ብዙ ሰዎች በቀይ የደም ሴሎቻቸው ውስጥ ዝቅተኛ የማግኒዚየም መጠን አላቸው፣ ይህም ከተለመደው የደም ትንተና ይልቅ የማግኒዚየም መጠን ትክክለኛ መለኪያ ነው።

3. የልብና የደም ሥር ጤናን ያበረታቱ

ማግኒዥየም የልብ በሽታንና የስትሮክ በሽታን በመከላከል ረገድ በሚገባ የተዋቀረ ሚና አለው። ማግኒዥየም ለልብና ለደም ሥር ሥርዓት በአግባቡ ሥራ አስፈላጊ ስለሆነ ይህ ምክንያታዊ ነው። ማግኒዥየም የልብን የኤሌክትሪክና የሜካኒካል ተግባር፣ የሜታቦሊክ እንቅስቃሴን፣ የደም ሥር ጤናን እና የደም ግፊትን ለመቆጣጠር ቁልፍ አካል ነው። በርካታ ጥናቶች የማግኒዚየም ተጨማሪ ምግብ እንደ አንጀት መቆጣትን፣ የልብ ምት መዛባትን እና ከፍተኛ የደም ግፊትን ጨምሮ የተለያዩ የልብና የደም ሥር በሽታዎችን ለማስታገስ እንደሚረዳ አረጋግጠዋል።

4. የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠንን ለመቆጣጠር ይረዳል

ማግኒዥየም በደም ውስጥ ያለው የስኳር ሜታቦሊዝም ውስጥ ቁልፍ ሚና ይጫወታል ምክንያቱም ለኢንሱሊን ፈሳሽ እና እርምጃ አስፈላጊ ነው። የተለያዩ የግሉኮሜታቦሊክ በሽታዎች ወይም ቅድመ-ግላይኮሜታቦሊክ በሽታዎች ባለባቸው ታካሚዎች ላይ የተደረጉ በርካታ ጥናቶች ማግኒዚየም የግላይኮሜታቦሊክ ቁጥጥርን በማመቻቸት ረገድ ትልቅ ሚና እንደሚጫወት አሳይተዋል። በተጨማሪም፣ የግሉኮሜታቦሊክ በሽታዎች ባለባቸው ታካሚዎች ላይ የማግኒዚየም መጠን ብዙውን ጊዜ ዝቅተኛ ሲሆን ከባድ የግሉኮሜታቦሊዝም ችግር ባለባቸው ሰዎች ደግሞ በጣም ዝቅተኛ የማግኒዚየም መጠን አላቸው። የግሉኮሜታቦሊክ በሽታዎች ያለባቸው ታካሚዎች የማግኒዚየም ቅበላቸውን መጨመር አለባቸው፣ ይህም ብዙውን ጊዜ በምግብ አማካኝነት ተጨማሪ ምግብ ይፈልጋል።

7. የጎን ራስ ህመም እና የጭንቀት ራስ ህመም

ዝቅተኛ የማግኒዚየም መጠን የጎን ራስ ምታት እና የጭንቀት ራስ ምታት ሊያስከትል ይችላል። ድርብ-ዓይነ ስውር ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዝቅተኛ የማግኒዚየም መጠን ያላቸው ሰዎች ከማግኒዚየም ተጨማሪ ምግብ በእጅጉ ይጠቀማሉ።

8. የትኩረት ጉድለት መዛባት (ADD)

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ADD ያለባቸው ብዙ ልጆች ዝቅተኛ የማግኒዚየም መጠን አላቸው፣ ይህም የማግኒዚየም እጥረት የADD በሽታ አምጪ ተህዋሲያን ላይ ሚና ሊጫወት እንደሚችል ይጠቁማል።