አሁን ስለ ጤናማ እርጅና ማወቅ ያለብዎት ነገር

በህይወት ውስጥ ስንጓዝ የእርጅና ጽንሰ-ሀሳብ የማይቀር እውነታ ይሆናል። ሆኖም ግን፣ የእርጅናን ሂደት የምንቃኝበት እና የምንቀበልበት መንገድ በአጠቃላይ ደህንነታችን ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ጤናማ እርጅና ረጅም ዕድሜ መኖር ብቻ ሳይሆን የተሻለ ኑሮ መኖርንም ያካትታል። በዕድሜ እየገፋን ስንሄድ እርካታ ያለው እና ሕያው ሕይወትን የሚያበረክቱ አካላዊ፣ አእምሯዊ እና ስሜታዊ ገጽታዎችን ያካትታል።

ረጅም ዕድሜ ማለት ረጅም ዕድሜ መኖር ብቻ ሳይሆን ጥሩ ኑሮ መኖርም ማለት ነው።

የአሜሪካ የጤና እና የሰብአዊ አገልግሎቶች መምሪያ በ2040 ከአምስት አሜሪካውያን ውስጥ አንድ ሰው 65 ወይም ከዚያ በላይ እንደሚሆን ይተነብያል። ከ65 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ከ56% በላይ የሚሆኑት የረጅም ጊዜ አገልግሎት ያስፈልጋቸዋል።

እንደ እድል ሆኖ፣ ዓመታት እያለፉ ሲሄዱ ጤናማ ሆነው እንዲቆዩ ለማድረግ እድሜዎ ምንም ይሁን ምን ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ ይላሉ በቻፕል ሂል የሰሜን ካሮላይና ዩኒቨርሲቲ የአረጋውያን ሐኪም የሆኑት ዶ/ር ጆን ባሲስ።

በሰሜን ካሮላይና ዩኒቨርሲቲ የሕክምና ትምህርት ቤት እና በጊሊንግስ ግሎባል ፐብሊክ ሄልዝ ትምህርት ቤት ተባባሪ ፕሮፌሰር የሆኑት ባቲስ ሰዎች ስለ ጤናማ እርጅና ማወቅ ያለባቸውን ለሲኤንኤን ተናግረዋል።

አንዳንድ ሰዎች ሊታመሙ ይችላሉ። አንዳንድ ሰዎች እስከ 90ዎቹ ዕድሜ ድረስ ጉልበታቸውን ይቀጥላሉ። አሁንም በጣም ጤናማ እና ንቁ የሆኑ ታካሚዎች አሉኝ - ከ20 ዓመታት በፊት እንደነበሩት ላይሆኑ ይችላሉ፣ ነገር ግን አሁንም ማድረግ የሚፈልጉትን ነገር እያደረጉ ነው።

የራስን ስሜት፣ የዓላማ ስሜት ማግኘት አለብህ። ደስተኛ የሚያደርግህን ነገር ማግኘት አለብህ፣ እና ያ በእያንዳንዱ የሕይወት ደረጃ የተለየ ሊሆን ይችላል።

ጂኖችዎን መቀየር አይችሉም፣ እና ያለፈውን መለወጥ አይችሉም። ነገር ግን ሊለውጧቸው የሚችሏቸውን አንዳንድ ነገሮች በማድረግ የወደፊት ሕይወትዎን ለመለወጥ መሞከር ይችላሉ። ይህ ማለት የአመጋገብዎን መቀየር፣ በማህበረሰብ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ምን ያህል ጊዜ እንደሚለማመዱ ወይም እንደሚሳተፉ፣ ወይም ማጨስን ወይም መጠጣትን ማቆም ማለት ከሆነ - እነዚህ መቆጣጠር የሚችሏቸው ነገሮች ናቸው። እና እነዚህን ግቦች ለማሳካት የሚረዱዎት መሳሪያዎች አሉ - እንደ የጤና እንክብካቤ ቡድንዎ እና የማህበረሰብ ሀብቶችዎ -።

የዚህ አንዱ ክፍል "አዎ፣ ለመለወጥ ፈቃደኛ ነኝ" ወደሚሉበት ደረጃ መድረስ ነው። ያንን ለውጥ እውን ለማድረግ ለመለወጥ ፈቃደኛ መሆን አለብዎት።

ጥ፡ ሰዎች በእርጅና ሂደታቸው ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር በሕይወታቸው መጀመሪያ ላይ ምን አይነት ለውጦችን እንዲያደርጉ ይፈልጋሉ?

መልስ፡ ይህ በጣም ጥሩ ጥያቄ ነው፣ እና ሁልጊዜ የምጠይቀው ጥያቄ ነው - በታካሚዎቼና በልጆቻቸው ብቻ ሳይሆን በቤተሰቤና በጓደኞቼም ጭምር። ብዙ ምክንያቶች ጤናማ እርጅናን እንደሚያበረታቱ በተደጋጋሚ ታይቷል፣ ነገር ግን በጥቂት ምክንያቶች ብቻ ማጠቃለል ይቻላል።

የመጀመሪያው ተገቢ የሆነ አመጋገብ ሲሆን ይህም በሕፃንነት ጊዜ የሚጀምር ሲሆን እስከ ልጅነት፣ ጉርምስና እና እርጅና ድረስ ይቀጥላል። በሁለተኛ ደረጃ፣ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወሳኝ ናቸው። ከዚያም ሦስተኛው ዋና ምድብ ማህበራዊ ግንኙነቶች ናቸው።

ብዙውን ጊዜ እነዚህን እንደ የተለያዩ አካላት እናስባለን፣ ነገር ግን በእውነቱ እነዚህን ነገሮች አንድ ላይ እና በጋራ ማጤን ያስፈልግዎታል። አንድ ነገር በሌላው ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል፣ ነገር ግን የክፍሎቹ ድምር ከጠቅላላው ይበልጣል።

ጥያቄ፡- ተገቢ አመጋገብ ማለትዎ ምን ማለትዎ ነው?

መልስ፡- ብዙውን ጊዜ ጤናማ አመጋገብን እንደ ሚዛናዊ አመጋገብ፣ ማለትም የሜዲትራኒያን አመጋገብ አድርገን እናስባለን።

በተለይም በምዕራባውያን የኢንዱስትሪ ማህበረሰቦች ውስጥ የአመጋገብ አካባቢዎች ብዙውን ጊዜ ፈታኝ ናቸው። ከፈጣን የምግብ ኢንዱስትሪው መራቅ ከባድ ነው። ነገር ግን በቤት ውስጥ ምግብ ማብሰል - ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ለራስዎ ማብሰል እና እነሱን ስለመመገብ ማሰብ - በጣም አስፈላጊ እና ገንቢ ነው። ከተቀነባበሩ ምግቦች ለመራቅ ይሞክሩ እና የበለጠ ሙሉ ምግቦችን ያስቡ።

በእርግጥም የበለጠ ወጥ የሆነ አስተሳሰብ ነው። ምግብ መድኃኒት ነው፣ እና ይህ ጽንሰ ሐሳብ በሕክምናም ሆነ በሕክምና ባልሆኑ አገልግሎት ሰጪዎች ዘንድ እየጨመረ የመጣና እየተስፋፋ የመጣ ይመስለኛል።

ይህ ተግባር በእርጅና ብቻ የተወሰነ አይደለም። ከልጅነት ጀምሮ፣ በትምህርት ቤቶች ውስጥ ያስተዋውቁት እና ግለሰቦችን እና ልጆችን በተቻለ ፍጥነት ያሳትፉ ስለዚህ የዕድሜ ልክ ዘላቂ ክህሎቶችን እና ልምዶችን ያዳብራሉ። ይህ የዕለት ተዕለት ሕይወት አካል ከመሆን ይልቅ ስራ ይሆናል።

ጥ፡- በጣም አስፈላጊው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን ዓይነት ነው?

ጥ፡ በተደጋጋሚ የእግር ጉዞ ያድርጉ እና ንቁ ይሁኑ። በሳምንት 150 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፣ በ5 ቀናት መካከለኛ የጥንካሬ እንቅስቃሴ ሲካፈል፣ በእርግጥ ይመከራል። ከዚህ በተጨማሪ አንድ ሰው የኤሮቢክ እንቅስቃሴዎችን ብቻ ሳይሆን የመቋቋም እንቅስቃሴዎችንም ግምት ውስጥ ማስገባት አለበት። ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ የጡንቻን ብዛት እና የጡንቻ ጥንካሬን መጠበቅ የበለጠ አስፈላጊ ይሆናል ምክንያቱም ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ እነዚህን ችሎታዎች የመጠበቅ ችሎታዎን እንደሚያጡ እናውቃለን።

ጥያቄ፡- ማህበራዊ ግንኙነቶች ለምን በጣም አስፈላጊ ናቸው?

ሀ፡ በእርጅና ሂደት ውስጥ የማህበራዊ ትስስር አስፈላጊነት ብዙውን ጊዜ ችላ ይባላል፣ ብዙም ጥናት አይደረግበትም እና ዝቅተኛ ግምት ይሰጠዋል። አገራችን ከሚገጥሟት ተግዳሮቶች አንዱ ብዙዎቻችን የተበታተኑ መሆናችን ነው። ይህ በሌሎች አገሮች እምብዛም የተለመደ አይደለም፣ ነዋሪዎች ባልተስፋፉበት ወይም የቤተሰብ አባላት በአቅራቢያቸው ወይም በተመሳሳይ ሰፈር ውስጥ ይኖራሉ።

የማገኛቸው ታካሚዎች በአገሪቱ ተቃራኒ ጎኖች የሚኖሩ ልጆች ወይም በአገሪቱ ተቃራኒ ጎኖች የሚኖሩ ጓደኞች ያሏቸው ልጆች መኖራቸው የተለመደ ነው።

የማህበራዊ ትስስር (ማህበራዊ ትስስር) አነቃቂ ውይይቶችን ለማድረግ በጣም ይረዳል። ሰዎች የራስን ስሜት፣ የደስታ ስሜት፣ ዓላማ እና ታሪኮችን እና ማህበረሰቦችን የማካፈል ችሎታ ይሰጣቸዋል። አስደሳች ነው። የሰዎችን የአእምሮ ጤና ይረዳል። የመንፈስ ጭንቀት ለአረጋውያን አደጋ እንደሆነ እና በእውነትም ፈታኝ ሊሆን እንደሚችል እናውቃለን።

ጥ፡ ይህንን የሚያነቡ አረጋውያንስ? እነዚህ ሀሳቦች አሁንም ተፈጻሚ ይሆናሉ?

መልስ፡ ጤናማ የሆነ የእርጅና ዘመን በማንኛውም የህይወት ደረጃ ሊከሰት ይችላል። በወጣትነት ወይም በመካከለኛ እድሜ ብቻ የሚከሰት አይደለም፣ እና በጡረታ ዕድሜ ላይ ብቻ የሚከሰት አይደለም። አሁንም በ80ዎቹ እና በ90ዎቹ እድሜ ላይ ሊከሰት ይችላል።

ጤናማ የእርጅና ትርጉም ሊለያይ ይችላል፣ እና ቁልፉ ለእርስዎ ምን ማለት እንደሆነ እራስዎን መጠየቅ ነው። በዚህ የህይወትዎ ደረጃ ለእርስዎ ምን አስፈላጊ ነው? ለእርስዎ አስፈላጊ የሆነውን ነገር እንዴት ማሳካት እና ከዚያም ታካሚዎቻችን እነዚያን ግቦች እንዲያሳኩ ለመርዳት እቅዶችን እና ስልቶችን እንዴት ማዘጋጀት እንችላለን? ያ ቁልፍ ነው፣ ከላይ ወደ ታች የሚደረግ አቀራረብ መሆን የለበትም። በእርግጥ ታካሚውን ማሳተፍ፣ ለእነሱ አስፈላጊ የሆነውን በጥልቀት ማወቅ እና እነሱን መርዳት፣ ለእነሱ አስፈላጊ የሆነውን ነገር እንዲያሳኩ የሚያግዙ ስልቶችን መስጠትን ያካትታል። ከውስጥ የሚመጣ ነው።