ስለ ጤናማ እርጅና አሁን ማወቅ ያለብዎት ነገር

በህይወት ውስጥ ስንጓዝ, የእርጅና ጽንሰ-ሀሳብ የማይቀር እውነታ ይሆናል. ይሁን እንጂ የእርጅናን ሂደት የምንቀራረብበት እና የምንቀበልበት መንገድ አጠቃላይ ደህንነታችንን በእጅጉ ሊጎዳ ይችላል። ጤናማ እርጅና ረዘም ላለ ጊዜ መኖር ብቻ ሳይሆን በተሻለ ሁኔታ ለመኖርም ጭምር ነው. እያደግን ስንሄድ ለተሟላ እና ንቁ ህይወት የሚያበረክቱትን አካላዊ፣ አእምሯዊ እና ስሜታዊ ገጽታዎችን ያጠቃልላል።

ረጅም ዕድሜ መኖር ማለት ረጅም ዕድሜ ብቻ ሳይሆን በጥሩ ሁኔታም መኖር ማለት ነው.

የዩኤስ የጤና እና የሰብአዊ አገልግሎት መምሪያ በ2040 ከአምስቱ አሜሪካውያን ከአንድ በላይ የሚሆኑት 65 እና ከዚያ በላይ ይሆናሉ ብሏል። ከ 65 ዓመት በላይ ከ 56% በላይ የሚሆኑት አንዳንድ የረጅም ጊዜ አገልግሎቶች ያስፈልጋቸዋል።

እንደ እድል ሆኖ፣ ዓመታት እያለፉ ሲሄዱ ጤናማ መሆንዎን ለማረጋገጥ እድሜዎ ምንም ይሁን ምን ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ ይላሉ በቻፕል ሂል የሰሜን ካሮላይና ዩኒቨርሲቲ የማህፀን ሐኪም ዶክተር ጆን ባሲስ።

በሰሜን ካሮላይና የህክምና ትምህርት ቤት እና የጊሊንግስ የአለም አቀፍ ጤና ጥበቃ ትምህርት ቤት ተባባሪ ፕሮፌሰር የሆኑት ባቲስ ሰዎች ስለ ጤናማ እርጅና ምን ማወቅ እንዳለባቸው ለ CNN ይነግሩታል።

አንዳንድ ሰዎች ሊታመሙ ይችላሉ. አንዳንድ ሰዎች በ90ዎቹ ዕድሜአቸው በደንብ ይቆያሉ። አሁንም በጣም ጤናማ እና ንቁ የሆኑ ታካሚዎች አሉኝ - ምናልባት ከ20 አመት በፊት እንደነበሩት ንቁ ላይሆኑ ይችላሉ፣ ግን አሁንም ማድረግ የሚፈልጓቸውን ነገሮች እያደረጉ ነው።

የራስን ስሜት, የዓላማ ስሜት ማግኘት አለብዎት. የሚያስደስትዎትን ነገር ማግኘት አለብዎት, እና በእያንዳንዱ የህይወት ደረጃ ላይ ይህ የተለየ ሊሆን ይችላል.

የእርስዎን ጂኖች መለወጥ አይችሉም, እና ያለፈውን መለወጥ አይችሉም. ነገር ግን ሊለውጧቸው የሚችሏቸውን አንዳንድ ነገሮችን በማድረግ የወደፊት ሕይወትዎን ለመለወጥ መሞከር ይችላሉ። ያ ማለት አመጋገብን መቀየር፣ ምን ያህል ጊዜ እንደሚለማመዱ ወይም በማህበረሰብ እንቅስቃሴዎች ውስጥ እንደሚሳተፉ ወይም ማጨስን ወይም መጠጣትን ማቆም - እነዚህ እርስዎ ሊቆጣጠሩት የሚችሉት ነገሮች ናቸው። እና እነዚህን ግቦች ለማሳካት የሚረዱዎት ከጤና እንክብካቤ ቡድንዎ እና ከማህበረሰብ ግብአቶች ጋር እንደ መስራት ያሉ መሳሪያዎች አሉ።

የዚያ ክፍል በእውነቱ "አዎ ለመለወጥ ፈቃደኛ ነኝ" ወደሚልበት ደረጃ እየደረሰ ነው። ለውጡ እውን እንዲሆን ለመለወጥ ፈቃደኛ መሆን አለቦት።

ጥ፡ ሰዎች በእርጅና ሂደታቸው ላይ ተጽዕኖ ለማድረግ በሕይወታቸው መጀመሪያ ላይ ምን ለውጦች እንዲያደርጉ ይፈልጋሉ?

መ፡ ያ በጣም ጥሩ ጥያቄ ነው፣ እና ሁል ጊዜ የምጠይቀው - በታካሚዎቼ እና በልጆቻቸው ብቻ ሳይሆን በቤተሰቦቼ እና በጓደኞቼም ጭምር። ብዙ ምክንያቶች ጤናማ እርጅናን እንደሚያሳድጉ በተደጋጋሚ ታይተዋል, ነገር ግን በእውነቱ ወደ ጥቂት ምክንያቶች መቀቀል ይችላሉ.

የመጀመሪያው ትክክለኛ አመጋገብ ነው, እሱም በትክክል የሚጀምረው ከህፃንነት ጀምሮ እና በልጅነት, በጉርምስና እና በእርጅናም ጭምር ነው. በሁለተኛ ደረጃ, መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወሳኝ ናቸው. እና ሦስተኛው ዋና ምድብ ማህበራዊ ግንኙነቶች ናቸው.

ብዙውን ጊዜ እነዚህን እንደ ተለያዩ አካላት እናስባለን, ነገር ግን በእውነቱ እነዚህን ነገሮች አንድ ላይ እና በአንድነት ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት. አንዱ ምክንያት በሌላው ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል, ነገር ግን የክፍሉ ድምር ከጠቅላላው ይበልጣል.

ጥ፡ ተገቢ አመጋገብ ስትል ምን ማለትህ ነው?

መልስ፡ ብዙውን ጊዜ ጤናማ አመጋገብን እንደ ሚዛናዊ አመጋገብ ማለትም የሜዲትራኒያን አመጋገብ ብለን እናስባለን.

በተለይም በምዕራቡ በኢንዱስትሪ በበለጸጉ ማህበረሰቦች ውስጥ የምግብ አከባቢዎች ብዙ ጊዜ ፈታኝ ናቸው። ከፈጣን የምግብ ኢንዱስትሪ መላቀቅ ከባድ ነው። ነገር ግን የቤት ውስጥ ምግብ ማብሰል - ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ለራስዎ ማብሰል እና እነሱን ለመብላት ማሰብ - በእውነቱ ጠቃሚ እና ጠቃሚ ነው። ከተመረቱ ምግቦች ለመራቅ ይሞክሩ እና ተጨማሪ ሙሉ ምግቦችን ግምት ውስጥ ያስገቡ.

በእውነቱ የበለጠ ወጥ የሆነ አስተሳሰብ ነው። ምግብ መድኃኒት ነው፣ እና ይህ ጽንሰ-ሐሳብ እየጨመረ በሕክምና እና በሕክምና ባልሆኑ አቅራቢዎች እየተከተለ እና እየተስፋፋ የመጣ ይመስለኛል።

ይህ አሰራር በእርጅና ላይ ብቻ የተወሰነ አይደለም. ከልጅነት ጀምሮ፣ ወደ ትምህርት ቤቶች ያስተዋውቁ እና ግለሰቦችን እና ልጆችን በተቻለ ፍጥነት ያሳትፉ እና የዕድሜ ልክ ዘላቂ ክህሎቶችን እና ልምዶችን እንዲያዳብሩ። ይህ ከሥራ ይልቅ የዕለት ተዕለት ሕይወት አካል ይሆናል.

ጥ: - በጣም አስፈላጊው ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው?

ጥ፡ ብዙ ጊዜ በእግር ይራመዱ እና ንቁ ይሁኑ። በሳምንት 150 ደቂቃ እንቅስቃሴ፣ በ 5 ቀናት መካከለኛ የጥንካሬ እንቅስቃሴ የተከፈለ፣ በእውነት ይመከራል። ከዚህ በተጨማሪ አንድ ሰው የኤሮቢክ እንቅስቃሴዎችን ብቻ ሳይሆን የመቋቋም እንቅስቃሴዎችን ግምት ውስጥ ማስገባት ይኖርበታል. በእድሜዎ መጠን የጡንቻን ብዛትን እና የጡንቻን ጥንካሬን መጠበቅ የበለጠ አስፈላጊ ይሆናል ምክንያቱም እርጅና ሲጨምር እነዚህን ችሎታዎች የመጠበቅ ችሎታ እንደሚያጡ እናውቃለን።

ጥ: ለምንድነው ማህበራዊ ግንኙነቶች በጣም አስፈላጊ የሆኑት?

መ: በእርጅና ሂደት ውስጥ የማህበራዊ ትስስር አስፈላጊነት ብዙውን ጊዜ ችላ ይባላል ፣ አልተመረመረም እና ዋጋ የለውም። ሀገራችን ከገጠማት ፈተናዎች አንዱ ብዙዎቻችን መበተን ነው። ይህ በሌሎች አገሮች ብዙም የተለመደ አይደለም፣ ነዋሪዎቹ ባልተስፋፋባቸው ወይም የቤተሰብ አባላት በአጎራባች ወይም በአንድ ሰፈር የሚኖሩ።

እኔ የማገኛቸው ታማሚዎች ከአገሪቱ በተቃራኒ የሚኖሩ ልጆች መውለድ የተለመደ ነው፣ ወይም ደግሞ ከአገሪቱ በተቃራኒ የሚኖሩ ጓደኞች ሊኖራቸው ይችላል።

ማኅበራዊ ድረ ገጾች አነቃቂ ንግግሮችን ለማድረግ ይረዳል። ለሰዎች የራስ፣ የደስታ፣ የዓላማ፣ እና ታሪኮችን እና ማህበረሰቡን የማካፈል ችሎታን ይሰጣል። አስደሳች ነው። የሰዎችን የአእምሮ ጤንነት ይረዳል። የመንፈስ ጭንቀት ለአረጋውያን አደገኛ እና በእውነትም ፈታኝ እንደሆነ እናውቃለን።

ጥ፡- ይህን የሚያነቡ ሽማግሌዎችስ? እነዚህ ምክሮች አሁንም ተፈጻሚ ናቸው?

መ: ጤናማ እርጅና በማንኛውም የህይወት ደረጃ ላይ ሊከሰት ይችላል. በወጣትነት ወይም በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ብቻ አይደለም, እና በጡረታ ዕድሜ ላይ ብቻ አይደለም. አሁንም በአንድ በ80ዎቹ እና በ90ዎቹ ውስጥ ሊከሰት ይችላል።

ጤናማ የእርጅና ትርጉም ሊለያይ ይችላል, እና ዋናው ነገር ለእርስዎ ምን ማለት እንደሆነ እራስዎን መጠየቅ ነው? በዚህ የህይወትዎ ደረጃ ላይ ለእርስዎ አስፈላጊ የሆነው ምንድነው? ለእርስዎ አስፈላጊ የሆነውን እንዴት ማሳካት እና ከዚያም ታካሚዎቻችን እነዚያን ግቦች እንዲሳኩ ለመርዳት እቅዶችን እና ስልቶችን ማዘጋጀት የምንችለው እንዴት ነው? ዋናው ነገር ከላይ ወደ ታች የሚደረግ አካሄድ መሆን የለበትም። በእውነቱ በሽተኛውን ማሳተፍ፣ ለእነሱ አስፈላጊ የሆኑትን ነገሮች በጥልቀት ማወቅ እና እነሱን መርዳት፣ ለእነሱ አስፈላጊ የሆነውን ነገር እንዲያሳኩ የሚያግዙ ስልቶችን መስጠትን ያካትታል። ከውስጥ የሚመጣ ነው።