ስለ እርጅና ማወቅ ያለብዎት ነገር እና ፍጥነትዎን ለመቀነስ ምን አይነት ዘዴዎችን መውሰድ እንደሚችሉ

ሰዎች እድሜያቸው እየገፋ ሲሄድ፣ ብዙዎች ሂደቱን ለማዘግየት እና የወጣትነት መልክ እና ጉልበት ለመጠበቅ መንገዶችን ይፈልጋሉ። የእርጅና ሂደቱን ለማዘግየት እና አጠቃላይ ጤናን እና ደህንነትን ለማሳደግ የሚረዱ የተለያዩ ስልቶች እና ቴክኒኮች አሉ።

የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እርጅና ቀስ በቀስ የሚከሰት ብቻ ሳይሆን ከ44 እስከ 60 ዓመት ባለው ጊዜ ውስጥም ይፈጠራል።

ከ40ዎቹ መጀመሪያ ጀምሮ የሊፒድ እና የአልኮሆል ሜታቦሊዝምዎ ይለወጣል፣ የኩላሊትዎ ተግባር፣ የካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝም እና የበሽታ መከላከያ ቁጥጥር በ60 ዓመት ዕድሜ አካባቢ መቀነስ ይጀምራሉ። ተመራማሪዎቹ በቆዳ፣ በጡንቻዎች እና በልብ በሽታ የመያዝ እድል ላይ ከፍተኛ ለውጦችን አስተውለዋል።

ጥናቱ ከ25 እስከ 75 ዓመት ዕድሜ ክልል ውስጥ የሚገኙ 108 የካሊፎርኒያ ተወላጆችን ብቻ ያካተተ ሲሆን ግኝቶቹን ለማረጋገጥ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል። ሆኖም ግን፣ እነዚህ ግኝቶች ከእርጅና ጋር ተያይዘው የሚመጡ በሽታዎችን ለመከላከል አዳዲስ የምርመራ ምርመራዎችን እና ስልቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ።

ረጅም ዕድሜ ማለት ጤናማ ወይም ንቁ የሆነ የዕድሜ ልክ ሕይወት ማለት አይደለም። በስታንፎርድ ዩኒቨርሲቲ የጂኖሚክስ እና የግል ሕክምና ማዕከል ዳይሬክተር የሆኑት የጥናቱ ከፍተኛ ደራሲ ዶ/ር ሚካኤል ስናይደር እንደሚሉት፣ ለአብዛኛዎቹ ሰዎች አማካይ "የጤና ጊዜያቸው" - በጥሩ ጤንነት የሚያሳልፉት ጊዜ - ከአጭር ጊዜ የህይወት ዘመናቸው ይረዝማል ከ11-15 ዓመታት።

መካከለኛ ዕድሜ ለጤናማ እርጅና ወሳኝ ነው

ቀደም ሲል የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ያለዎት ጤና (ብዙውን ጊዜ ከ40 እስከ 65 ዓመት ባለው የዕድሜ ክልል ውስጥ) በኋለኛው የሕይወት ዘመንዎ ጤና ላይ ትልቅ ሚና ይጫወታል። በ2018 በአመጋገብ መጽሔት ላይ የተደረገ አንድ ጥናት በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ያሉ የተወሰኑ የአኗኗር ዘይቤዎችን እንደ ጤናማ ክብደት፣ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ፣ ጥሩ አመጋገብ መመገብ እና ማጨስ አለመቻል ያሉ በእርጅና ወቅት ጤናን ለማሻሻል ከሚያስከትለው ጉዳት ጋር አያይዟል። 2

በ2020 ጆርናል ላይ የታተመ አንድ ሪፖርት እንደሚያሳየው የመካከለኛ ዕድሜ ለአንጎል ጤና አስፈላጊ የሽግግር ወቅት ነው። በዚህ የህይወት ደረጃ የደም ግፊትን መቆጣጠር እና በማህበራዊ፣ በእውቀት እና በአካል ንቁ መሆን በኋለኛው የህይወት ዘመን የመርሳት አደጋን ለመቀነስ ይረዳል ሲል ሪፖርቱ ገልጿል።

አዲሱ ጥናት በጤና ላይ ምርምር መስክ ላይ ተጨማሪ አስተዋጽኦ ያደርጋል እንዲሁም በህይወት መጀመሪያ ላይ የተወሰኑ የአኗኗር ዘይቤ ልማዶችን ማዳበር ያለውን አስፈላጊነት ያጎላል።

"60፣ 70 ወይም 80 ዓመት ሲሞላህ ምን ያህል ጤናማ እንደሆንክ በእርግጥ የተመካው ከአንተ በፊት ባሉት አስርት ዓመታት ውስጥ ባደረግከው ነገር ላይ ነው" ሲሉ በበርሚንግሃም በሚገኘው የአላባማ ዩኒቨርሲቲ የተቀናጀ የእርጅና ምርምር ማዕከል ዳይሬክተር የሆኑት ዶክተር ኬኔት ቡክቫር ተናግረዋል። ነገር ግን በጥናቱ አልተሳተፉም።

በአዲሱ ጥናት ላይ ተመስርተው የተወሰኑ ምክሮችን ለመስጠት በጣም ገና እንደሆነ ጠቁመዋል፣ ነገር ግን በ60ዎቹ ዕድሜ ውስጥ ጤናማ ሆነው ለመቆየት የሚፈልጉ ሰዎች በ40ዎቹ እና በ50ዎቹ ዕድሜ ውስጥ ለአመጋገብ እና ለአኗኗር ዘይቤያቸው ትኩረት መስጠት መጀመር እንዳለባቸው አክለዋል።

እርጅና የማይቀር ነው፣ ነገር ግን የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ጤናማ ዕድሜን ሊያራዝሙ ይችላሉ

አዲስ ጥናት እንደሚያሳየው ከእርጅና ጋር የተያያዙ ሞለኪውሎችና ረቂቅ ተሕዋስያን በተወሰኑ የህይወት ዑደት ደረጃዎች ላይ ይቀንሳሉ፣ ነገር ግን ተመሳሳይ የሞለኪውላዊ ለውጦች በተለያዩ ህዝቦች ላይ ይከሰታሉ ወይ የሚለውን ለማወቅ የወደፊት ምርምር ያስፈልጋል።

ስናይደር “በመላ አገሪቱ የሚገኙ ተጨማሪ ሰዎችን መተንተን እንፈልጋለን፤ ምልከታዎቻችን ለሁሉም ሰው - በባህር ወሽመጥ አካባቢ ለሚኖሩ ሰዎች ብቻ ሳይሆን - ተፈጻሚ መሆናቸውን ለማየት እንፈልጋለን” ብለዋል። “በወንዶችና በሴቶች መካከል ያለውን ልዩነት መተንተን እንፈልጋለን። ሴቶች ረጅም ዕድሜ ይኖራሉ፤ ለምን እንደሆነም መረዳት እንፈልጋለን።”

እርጅና የማይቀር ነገር ነው፣ ነገር ግን የተወሰኑ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ከእርጅና ጋር ተያይዘው የሚመጡ በሽታዎችን አደጋ ለመቀነስ ይረዳሉ። ሆኖም፣ እንደ አካባቢ፣ የገንዘብ መረጋጋት፣ የጤና እንክብካቤ እና የትምህርት እድሎች ያሉ ሌሎች ብዙ ምክንያቶች ጤናማ የእርጅና ውጤቶችንም ይነካሉ እና ግለሰቦች ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ናቸው።

ሰዎች የኩላሊት ጤናን ለመጠበቅ እንደ ውሃ ማጠጣት፣ የጡንቻ ክብደትን በክብደት ማጎልበት እና የኤልዲኤል ኮሌስትሮል ከፍ ካለ የኮሌስትሮል መድሃኒቶችን መውሰድ ያሉ ትናንሽ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦችን ማድረግ ይችላሉ ሲሉ ስናይደር ተናግረዋል።

አክለውም "ይህ እርጅናን ላያስቆም ይችላል፣ ነገር ግን የምናያቸው ችግሮችን ይቀንሳል እና የሰዎችን ጤናማ ዕድሜ ለማራዘም ይረዳል" ብለዋል።

እርጅናን ለማዘግየት ምን ማድረግ ይቻላል?

እርጅናን ለመቀነስ ከሚረዱት በጣም አስፈላጊ ነገሮች አንዱ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መጠበቅ ነው። ይህም በፍራፍሬ፣ በአትክልቶች፣ ሙሉ እህሎች እና በፕሮቲን የበለፀገ የተመጣጠነ አመጋገብን ያካትታል። የተቀነባበሩ ምግቦችን፣ ከመጠን በላይ ስኳርን እና ጤናማ ያልሆኑ ቅባቶችን ማስወገድ በሰውነት ውስጥ እብጠትን ለመቀነስ እና አጠቃላይ ጤናን ለመደገፍ ይረዳል። ብዙ ውሃ በመጠጣት እርጥበትን መጠበቅ ጤናማ ቆዳ እና የአካል ክፍሎች ለመጠበቅም ወሳኝ ነው።

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ሌላው ቁልፍ አካል ሲሆን የእርጅና ሂደቱን ለማዘግየት ይረዳል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብና የደም ቧንቧ ጤናን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ብዛት ለመጠበቅ እና አጠቃላይ ተንቀሳቃሽነት እና ተለዋዋጭነትን ለመደገፍ ይረዳል። እንደ መራመድ፣ መዋኘት፣ ዮጋ ወይም የጥንካሬ ስልጠና ባሉ እንቅስቃሴዎች መሳተፍ ሰውነትዎ ወጣት እና የበለጠ ጉልበት እንዲኖረው ይረዳል።

ከአመጋገብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተጨማሪ፣ ጭንቀትን መቆጣጠር እርጅናን ለመቀነስ አስፈላጊ ነው። ሥር የሰደደ ውጥረት በሰውነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል፣ ይህም እብጠት እንዲጨምር እና የበሽታ መከላከያ ስርዓት እንዲዳከም ያደርጋል። እንደ ማሰላሰል፣ ጥልቅ መተንፈስ ወይም ጥንቃቄ ማድረግ ያሉ የጭንቀት ቅነሳ ዘዴዎችን መለማመድ ዘና ለማለት እና አጠቃላይ ደህንነትን ለማሻሻል ይረዳል።

እርጅናን ለማዘግየት ሌላው አስፈላጊ ገጽታ በቂ እንቅልፍ ማግኘት ነው። እንቅልፍ ለሰውነት ጥገና እና ዳግም መወለድ አስፈላጊ ነው፣ እና ጥራት ያለው እንቅልፍ ማጣት ያለጊዜው እርጅናን ሊያስከትል ይችላል። መደበኛ የእንቅልፍ መርሃ ግብር ማዘጋጀት እና ዘና የሚያደርግ የመኝታ ሰዓት መፍጠር የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል እና አጠቃላይ ጤናን ለመደገፍ ይረዳል።

ከአኗኗር ዘይቤ ምክንያቶች በተጨማሪ የእርጅና ሂደቱን ለማዘግየት የሚረዱ የተለያዩ ሕክምናዎች አሉ። እነዚህም የቆዳ እንክብካቤ ሂደቶችን፣ የውበት ሂደቶችን እና የሕክምና ጣልቃ ገብነቶችን ሊያካትቱ ይችላሉ። የፀሐይ መከላከያ መጠቀም እና ቆዳዎን እርጥበት ማድረቅ የፀሐይ ጉዳትን ለመከላከል እና የወጣትነት መልክን ለመጠበቅ ይረዳል። እንደ ቦቶክስ፣ ሙሌተሮች እና የሌዘር ሕክምናዎች ያሉ የውበት ሂደቶች የመሸብሸብ እና ቀጭን መስመሮችን ገጽታ ለመቀነስ ይረዳሉ።

በተጨማሪም፣ አጠቃላይ ጤናን እና ህይወትን የሚደግፉ አንዳንድ ፀረ-እርጅና ማሟያዎች አሉ። በማይቶኮንድሪያል ጤናን ለማሻሻል እና እርጅናን ለማዘግየት ያላቸውን ሚና የሚደግፉ በጣም ሳይንሳዊ ማስረጃዎች ካሏቸው ማሟያዎች መካከል NAD+ ፕሪኮርንደርስ እና urolitin A ይገኙበታል።

የNAD+ ተጨማሪዎች

ሚቶኮንድሪያ ባለበት ቦታ፣ የኃይል ምርትን ከፍ ለማድረግ የሚያስፈልገው NAD+ (ኒኮቲናሚድ አዴኒን ዲኑክሊዮታይድ) ሞለኪውል አለ። NAD+ በተፈጥሮው ከእድሜ ጋር እየቀነሰ ይሄዳል፣ ይህም ከእድሜ ጋር ተያይዞ በሚቶኮንድሪያ ተግባር ውስጥ ካለው ከእድሜ ጋር የተያያዘ መቀነስ ጋር የሚስማማ ይመስላል።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት NAD+ን በመጨመር፣ የማይቶኮንድሪያል የኃይል ምርትን ማሻሻል እና ከእድሜ ጋር የተያያዘ ጭንቀትን መከላከል ይችላሉ። የNAD+ ፕሪኮርንሰር ማሟያዎች የጡንቻ ተግባርን፣ የአንጎል ጤናን እና ሜታቦሊዝምን ሊያሻሽሉ ይችላሉ፣ የነርቭ በሽታዎችንም ሊዋጉ ይችላሉ። በተጨማሪም፣ የክብደት መጨመርን ይቀንሳሉ፣ የኢንሱሊን ስሜታዊነትን ያሻሽላሉ እና እንደ LDL ኮሌስትሮል መቀነስ ያሉ የሊፒድ መጠንን መደበኛ ያደርጋሉ።

ኮኤንዛይም Q10

ልክ እንደ NAD+፣ coenzyme Q10 (CoQ10) በማይቶኮንድሪያል የኃይል ምርት ውስጥ ቀጥተኛ እና ወሳኝ ሚና ይጫወታል። ልክ እንደ አስታካንቲን፣ CoQ10 የኦክሳይድ ውጥረትን ይቀንሳል፣ ይህም ሚቶኮንድሪያል ጤናማ ባልሆነበት ጊዜ የሚባባስ የማይቶኮንድሪያል የኃይል ምርት ውጤት ነው። CoQ10ን መጨመር የልብ ድካም፣ የስትሮክ እና የሞት አደጋን ይቀንሳል። CoQ10 ከእድሜ ጋር እየቀነሰ በመምጣቱ፣ CoQ10ን መጨመር ለአረጋውያን ረጅም ዕድሜ ጥቅሞችን ሊሰጥ ይችላል።

ኡሮሊቲን ኤ

ኡሮሊቲን ኤ (UA) የሚመረተው እንደ ሮማን፣ እንጆሪ እና ዋልነት ባሉ ምግቦች ውስጥ የሚገኙትን ፖሊፊኖሎችን ከበላን በኋላ በአንጀታችን ባክቴሪያዎች ነው። በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ባሉ አይጦች ውስጥ የሚገኘው የዩኤ ተጨማሪ ምግብ ሲርቱይንስን ያነቃቃል እና የNAD+ እና የሴሉላር የኃይል መጠን ይጨምራል። በአስፈላጊ ሁኔታ፣ ዩኤ የተጎዱትን ሚቶኮንድሪያን ከሰው ጡንቻዎች እንደሚያጸዳ ታይቷል፣ በዚህም ጥንካሬን፣ የድካም መቋቋምን እና የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ያሻሽላል። ስለዚህ፣ የዩኤ ተጨማሪ ምግብ የጡንቻ እርጅናን በመዋጋት ዕድሜን ሊያራዝም ይችላል።

ስፐርሚዲን

እንደ NAD+ እና CoQ10 ሁሉ፣ ስፐርሚዲን በተፈጥሮ የሚገኝ ሞለኪውል ሲሆን እድሜ እየገፋ ሲሄድ እየቀነሰ ይሄዳል። ልክ እንደ UA፣ ስፐርሚዲን የሚመረተው በአንጀት ባክቴሪያችን ሲሆን ሚቶፋጂ የተባለውን ንጥረ ነገር ያስከትላል - ይህም ጤናማ ያልሆነ እና የተጎዳ ሚቶኮንድሪያን ያስወግዳል። የአይጥ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የስፐርሚዲን ተጨማሪ ምግብ የልብ በሽታን እና የሴቶችን የመራቢያ እርጅናን ሊከላከል ይችላል። በተጨማሪም፣ የአመጋገብ ስፐርሚዲን (በአኩሪ አተር እና እህሎች ውስጥ በተለያዩ ምግቦች ውስጥ የሚገኝ) በአይጦች ውስጥ የማስታወስ ችሎታን ያሻሽላል። እነዚህ ግኝቶች በሰዎች ላይ ሊባዙ ይችሉ እንደሆነ ለማወቅ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል።

ሱዙ ማይላንድ ፋርም ኤንድ ኒውትሪሽን ኢንክ. ከፍተኛ ጥራት ያለው እና ከፍተኛ ንፁህ የሆነ የዩሮሊቲን ኤ ዱቄት የሚያቀርብ በኤፍዲኤ የተመዘገበ አምራች ነው።

በሱዙ ማይላንድ ፋርም ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ምርቶች በጥሩ ዋጋ ለማቅረብ ቁርጠኛ ነን። የኡሮሊቲን ኤ ዱቄታችን ለንፅህና እና ለጥንካሬ በጥብቅ የተፈተነ ሲሆን ይህም ሊታመኑበት የሚችሉትን ከፍተኛ ጥራት ያለው ተጨማሪ ምግብ እንዲያገኙ ያረጋግጣል። የሴሉላር ጤናን ለመደገፍ፣ የበሽታ መከላከያ ስርዓትዎን ለማሳደግ ወይም አጠቃላይ ጤናን ለማሻሻል ቢፈልጉ፣ የኡሮሊቲን ኤ ዱቄታችን ፍጹም ምርጫ ነው።

ሱዙ ማይላንድ ፋርም ለ30 ዓመታት ልምድ ያለው እና በከፍተኛ ቴክኖሎጂ እና በከፍተኛ ሁኔታ በተመቻቸ የምርምር እና ልማት ስትራቴጂዎች የሚመራ ሲሆን የተለያዩ ተወዳዳሪ ምርቶችን አዘጋጅቶ ፈጠራ ያለው የህይወት ሳይንስ ማሟያ፣ ብጁ ውህደት እና የማኑፋክቸሪንግ አገልግሎት ኩባንያ ሆኗል።

በተጨማሪም፣ ሱዙ ማይላንድ ፋርም በኤፍዲኤ የተመዘገበ አምራች ነው። የኩባንያው የምርምር እና ልማት ሀብቶች፣ የማምረቻ ተቋማት እና የትንታኔ መሳሪያዎች ዘመናዊ እና ባለብዙ ተግባር ያላቸው ሲሆኑ፣ ከሚሊግራም እስከ ቶን የሚደርሱ ኬሚካሎችን ማምረት የሚችሉ እና ከ ISO 9001 ደረጃዎች እና የምርት ዝርዝር መግለጫዎች GMP ጋር የሚጣጣሙ ናቸው።