ስለ እርጅና ማወቅ ያለብዎት ነገር እና ፍጥነትን ለመቀነስ ምን አይነት ዘዴዎችን መውሰድ እንደሚችሉ

ሰዎች በዕድሜ እየገፉ ሲሄዱ ፣ ብዙዎች ሂደቱን ለማዘግየት እና የወጣት ገጽታን እና ጥንካሬን ለመጠበቅ መንገዶችን ይፈልጋሉ። የእርጅናን ሂደት ለማዘግየት እና አጠቃላይ ጤናን እና ደህንነትን ለማራመድ የሚረዱ የተለያዩ ስልቶች እና ዘዴዎች አሉ።

የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እርጅና ቀስ በቀስ የሚከሰት ብቻ ሳይሆን በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ከ 44 እስከ 60 ዓመት ዕድሜ ውስጥ ይከሰታል.

በ 40 ዎቹ መጀመሪያ ላይ የሊፕዲድ እና አልኮሆል ሜታቦሊዝም ይለወጣሉ ፣ የኩላሊት ስራዎ ፣ የካርቦሃይድሬትስ ሜታቦሊዝም እና የበሽታ መከላከያ መቆጣጠሪያዎ በ 60 ዓመቱ ማሽቆልቆል ይጀምራል ። ተመራማሪዎቹ በቆዳ ፣ በጡንቻ እና በልብ በሽታ ተጋላጭነት ላይ በ 40 እና 60 ዓመታት ውስጥ ከፍተኛ ለውጦችን አስተውለዋል ። አሮጌ.

ጥናቱ እድሜያቸው ከ25 እስከ 75 የሆኑ 108 ካሊፎርኒያውያንን ብቻ ያካተተ ሲሆን ግኝቱን ለማረጋገጥ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል። ይሁን እንጂ እነዚህ ግኝቶች ከእርጅና ጋር የተያያዙ በሽታዎችን ለመከላከል አዲስ የምርመራ ሙከራዎችን እና ስልቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ.

ረጅም ዕድሜ ማለት ጤናማ ወይም ንቁ የሆነ አረጋዊ ህይወት ማለት አይደለም. የጥናቱ ከፍተኛ ደራሲ ዶክተር ሚካኤል ስናይደር በስታንፎርድ ዩኒቨርሲቲ የጂኖሚክስ እና ግላዊ ህክምና ማዕከል ዳይሬክተር እንዳሉት ለአብዛኛዎቹ ሰዎች አማካይ "የጤና ዘመናቸው" - በጥሩ ጤንነት ላይ የሚያሳልፉት ጊዜ - የህይወት ዘመናቸው አጭር ነው. 11-15 ዓመታት.

መካከለኛ ህይወት ለጤናማ እርጅና ወሳኝ ነው።

ቀደም ሲል የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጤናዎ በመካከለኛ ዕድሜ (አብዛኛውን ጊዜ ከ 40 እስከ 65 ዓመት ባለው የዕድሜ ክልል ውስጥ) በኋለኛው ህይወት ውስጥ በጤናዎ ላይ ትልቅ ሚና ይጫወታል። እ.ኤ.አ. በ 2018 የተመጣጠነ ምግብ በጆርናል ላይ የተደረገ ጥናት በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ያሉ የተወሰኑ የአኗኗር ዘይቤዎችን እንደ ጤናማ ክብደት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ጥሩ አመጋገብ እና ማጨስን ፣ ከእርጅና ጊዜ ጤናን ከተሻሻለ ጋር አያይዟል። 2

በ2020 ጆርናል ላይ የታተመ ዘገባም መካከለኛ ህይወት ለአንጎል ጤና ጠቃሚ የሽግግር ወቅት መሆኑን አሳይቷል። የደም ግፊትን መቆጣጠር እና በዚህ የህይወት ደረጃ በማህበራዊ፣ በእውቀት እና በአካል ንቁ መሆን በኋለኛው ህይወት የመርሳት ችግርን ለመቀነስ ይረዳል ብሏል ዘገባው።

አዲሱ ጥናት በጤና እስፓን ምርምር መስክ ላይ የሚጨምር ሲሆን በህይወት መጀመሪያ ላይ አንዳንድ የአኗኗር ዘይቤዎችን ማዳበር አስፈላጊ መሆኑን ያሳያል።

በአላባማ ዩኒቨርሲቲ የተቀናጀ የእርጅና ምርምር ማዕከል ዳይሬክተር ኬኔት ቡክቫር “60 ፣ 70 ወይም 80 ዓመት ሲሆናችሁ ምን ያህል ጤናማ እንደሆኑ በእውነቱ ከእርስዎ በፊት ባሉት አሥርተ ዓመታት ባደረጉት ነገር ላይ የተመሠረተ ነው” ብለዋል ። በርሚንግሃም ” ነገር ግን በጥናቱ ውስጥ አልተሳተፈም።

አያይዘውም በአዲሱ ጥናት መሰረት የተወሰኑ ምክሮችን ለመስጠት በጣም ገና ነው ነገርግን በ60ዎቹ እድሜያቸው ጤናማ ሆነው ለመቆየት የሚፈልጉ ሰዎች በ40ዎቹ እና 50ዎቹ እድሜያቸው ለአመጋገብ እና ለአኗኗር ዘይቤያቸው ትኩረት መስጠት መጀመር አለባቸው ብለዋል።

እርጅና የማይቀር ነገር ነው፣ ነገር ግን የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ጤናማ የህይወት ዘመንን ሊያራዝሙ ይችላሉ።

አዲስ ጥናት እንዳረጋገጠው ከእርጅና ጋር ተያይዘው የሚመጡ ሞለኪውሎች እና ረቂቅ ተሕዋስያን በተወሰኑ የህይወት ኡደት ደረጃዎች ውስጥ ይቀንሳሉ ነገርግን በተለያዩ ህዝቦች ላይ ተመሳሳይ ሞለኪውላዊ ለውጦች መከሰታቸውን ለማወቅ ወደፊት ምርምር ያስፈልጋል።

ስናይደር “የእኛ ምልከታ በሁሉም ሰው ላይ የሚተገበር መሆኑን ለማየት በመላ አገሪቱ ያሉ ብዙ ሰዎችን መተንተን እንፈልጋለን - በባይ አካባቢ ያሉ ሰዎችን ብቻ አይደለም” ሲል ስናይደር ተናግሯል። "በወንዶች እና በሴቶች መካከል ያለውን ልዩነት መተንተን እንፈልጋለን, ሴቶች ረጅም ዕድሜ ይኖራሉ እና ለምን እንደሆነ ለመረዳት እንፈልጋለን."

እርጅና የማይቀር ነገር ነው, ነገር ግን አንዳንድ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ከእርጅና ጋር የተያያዙ በሽታዎችን አደጋ ለመቀነስ ይረዳሉ. ነገር ግን፣ እንደ አካባቢ፣ የፋይናንስ መረጋጋት፣ የጤና እንክብካቤ እና የትምህርት እድሎች ያሉ ሌሎች ብዙ ነገሮች በጤናማ እርጅና ውጤቶች ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ እናም ለግለሰቦች ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ናቸው።

ሰዎች የኩላሊት ጤናን ለመጠበቅ እርጥበትን በመጠበቅ፣ በክብደት ስልጠና የጡንቻን ብዛት ማሳደግ እና የኤል ዲ ኤል ኮሌስትሮል ከፍ ካለ የኮሌስትሮል መድኃኒቶችን መውሰድ ያሉ አነስተኛ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦችን ሊያደርጉ ይችላሉ ሲል ስናይደር ተናግሯል።

አክለውም "ይህ እርጅናን ላያቆም ይችላል, ነገር ግን የምንመለከታቸው ችግሮችን ይቀንሳል እና የሰዎችን ጤናማ ዕድሜ ለማራዘም ይረዳል."

እርጅናን ለማዘግየት ምን ማድረግ ይቻላል?

እርጅናን ለመቀነስ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ነገሮች አንዱ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መጠበቅ ነው። ይህም በፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ሙሉ እህል እና ስስ ፕሮቲን የበለፀገ የተመጣጠነ ምግብ መመገብን ይጨምራል። ከተዘጋጁ ምግቦች፣ ከመጠን በላይ ስኳር እና ጤናማ ያልሆኑ ቅባቶችን ማስወገድ በሰውነት ውስጥ ያለውን እብጠት ለመቀነስ እና አጠቃላይ ጤናን ለመደገፍ ይረዳል። ብዙ ውሃ በመጠጣት እርጥበትን ማቆየት ጤናማ ቆዳን እና የአካል ክፍሎችን ለመጠበቅም ወሳኝ ነው።

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ሌላው ቁልፍ አካል ሲሆን የእርጅናን ሂደት ለመቀነስ ይረዳል. አካላዊ እንቅስቃሴ የካርዲዮቫስኩላር ጤናን ለማሻሻል, የጡንቻን ብዛትን ለመጠበቅ እና አጠቃላይ እንቅስቃሴን እና ተለዋዋጭነትን ይደግፋል. እንደ መራመድ፣ መዋኘት፣ ዮጋ ወይም የጥንካሬ ስልጠና ባሉ እንቅስቃሴዎች ላይ መሳተፍ ሰውነትዎ ወጣት እና የበለጠ ጉልበት እንዲኖረው ይረዳል።

ከአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተጨማሪ ውጥረትን መቆጣጠር የእርጅናን ፍጥነት ለመቀነስ አስፈላጊ ነው። ሥር የሰደደ ውጥረት በሰውነት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራል, ይህም ወደ እብጠት መጨመር እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ይቀንሳል. እንደ ማሰላሰል፣ ጥልቅ መተንፈስ፣ ወይም ጥንቃቄን የመሳሰሉ የጭንቀት ቅነሳ ቴክኒኮችን መለማመድ መዝናናትን እና አጠቃላይ ደህንነትን ለማበረታታት ይረዳል።

የእርጅናን ፍጥነት መቀነስ ሌላው አስፈላጊ ነገር በቂ እንቅልፍ ማግኘት ነው. እንቅልፍ ለሰውነት ጥገና እና እድሳት ወሳኝ ሲሆን ጥራት ያለው እንቅልፍ ማጣት ደግሞ ያለጊዜው እርጅናን ያስከትላል። መደበኛ የእንቅልፍ መርሃ ግብር ማዘጋጀት እና ዘና ያለ የመኝታ ጊዜ መፍጠር የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል እና አጠቃላይ ጤናን ለመደገፍ ይረዳል.

ከአኗኗር ዘይቤዎች በተጨማሪ የእርጅናን ሂደት ለማቀዝቀዝ የሚረዱ የተለያዩ ህክምናዎች አሉ። እነዚህ የቆዳ እንክብካቤ ሂደቶችን፣ የመዋቢያ ሂደቶችን እና የህክምና ጣልቃገብነቶችን ሊያካትቱ ይችላሉ። የጸሀይ መከላከያ መጠቀም እና ቆዳዎን ማራስ የፀሐይን ጉዳት ለመከላከል እና የወጣትነት ገጽታን ለመጠበቅ ይረዳል. እንደ Botox, fillers እና laser treatments የመሳሰሉ የመዋቢያ ሂደቶች የቆዳ መሸብሸብ እና ቀጭን መስመሮችን ለመቀነስ ይረዳሉ.

በተጨማሪም፣ አጠቃላይ ጤናን እና ህይወትን የሚደግፉ አንዳንድ ፀረ-እርጅና ማሟያዎች አሉ። የሚቶኮንድሪያል ጤናን ለማሻሻል እና እርጅናን በመቀነስ ረገድ የሚጫወቱትን ሚና ለመደገፍ እጅግ በጣም ሳይንሳዊ ማስረጃ ካላቸው ማሟያዎች መካከል NAD+ precursors እና urolithin A ይገኙበታል።

NAD+ ተጨማሪዎች

ሚቶኮንድሪያ ባሉበት ቦታ NAD+ (ኒኮቲናሚድ አድኒን ዲኑክሊዮታይድ)፣ የኃይል ምርትን ከፍ ለማድረግ አስፈላጊ የሆነ ሞለኪውል አለ። NAD+ በተፈጥሮ ከእድሜ ጋር እየቀነሰ ይሄዳል፣ ይህም ከእድሜ ጋር በተዛመደ በሚቶኮንድሪያል ተግባር መቀነስ ጋር የሚስማማ ይመስላል።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት NAD+ን በማሳደግ ሚቶኮንድሪያል ኢነርጂ ምርትን ከፍ ማድረግ እና ከእድሜ ጋር የተያያዘ ጭንቀትን መከላከል ይችላሉ። NAD+ ቀዳሚ ማሟያዎች የጡንቻን ተግባር፣ የአንጎል ጤና እና ሜታቦሊዝምን ሊያሻሽሉ በሚችሉበት ጊዜ የነርቭ ዲጄኔሬቲቭ በሽታዎችን ሊዋጉ ይችላሉ። በተጨማሪም የክብደት መጨመርን ይቀንሳሉ፣ የኢንሱሊን ስሜትን ያሻሽላሉ፣ እና እንደ LDL ኮሌስትሮል ዝቅ ያሉ የስብ መጠንን መደበኛ ያደርጋሉ።

Coenzyme Q10

ልክ እንደ NAD+፣ coenzyme Q10 (CoQ10) በማይቶኮንድሪያል ኢነርጂ ምርት ውስጥ ቀጥተኛ እና ወሳኝ ሚና ይጫወታል። ልክ እንደ አስታክስታንቲን፣ CoQ10 ኦክሳይድ ውጥረትን ይቀንሳል፣ ማይቶኮንድሪያል ጤናማ ባልሆነ ጊዜ የሚባባስ የሚቶኮንድሪያል ሃይል ምርት ውጤት ነው። ከ CoQ10 ጋር መጨመር የልብ ድካም, የደም መፍሰስ እና ሞት አደጋን ይቀንሳል. CoQ10 ከእድሜ ጋር እየቀነሰ እንደሚሄድ ግምት ውስጥ በማስገባት ከCoQ10 ጋር መሟላት ለአረጋውያን ረጅም ዕድሜ ጥቅማጥቅሞችን ሊሰጥ ይችላል።

ኡሮሊቲን ኤ

Urolithin A (UA) በአንጀታችን ባክቴሪያ የሚመረተው እንደ ሮማን፣ እንጆሪ እና ዎልትስ ባሉ ምግቦች ውስጥ የሚገኙትን ፖሊፊኖሎች ከበላ በኋላ ነው። በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ባሉ አይጦች ውስጥ የዩኤኤ ማሟያ sirtuinsን ያንቀሳቅሳል እና NAD+ እና የሴሉላር ኢነርጂ ደረጃዎችን ይጨምራል። በአስፈላጊ ሁኔታ፣ UA የተጎዳውን ሚቶኮንድሪያን ከሰው ጡንቻዎች በማጽዳት ጥንካሬን፣ ድካምን መቋቋም እና የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ማሻሻል ታይቷል። ስለዚህ የዩኤኤ ማሟያ የጡንቻን እርጅናን በመቃወም የህይወት ዘመንን ሊያራዝም ይችላል።

ስፐርሚዲን

እንደ NAD+ እና CoQ10፣ ስፐርሚዲን በእድሜ የሚቀንስ በተፈጥሮ የሚገኝ ሞለኪውል ነው። ከዩኤ ጋር በሚመሳሰል መልኩ ስፐርሚዲን የሚመረተው በአንጀታችን ባክቴሪያ ሲሆን ማይቶፋጅንን ያነሳሳል - ጤናማ ያልሆነ፣ የተጎዱ ሚቶኮንድሪያን ያስወግዳል። የመዳፊት ጥናቶች እንደሚያሳዩት የወንድ የዘር ፍሬ (spermidine) ማሟያ ለልብ ህመም እና የሴትን የመራቢያ እርጅናን ይከላከላል። በተጨማሪም, የአመጋገብ ስፐርሚዲን (በአኩሪ አተር እና ጥራጥሬዎች ውስጥ በተለያዩ ምግቦች ውስጥ ይገኛል) አይጥ ውስጥ የማስታወስ ችሎታን አሻሽሏል. እነዚህ ግኝቶች በሰዎች ላይ ሊደገሙ እንደሚችሉ ለማወቅ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል.

Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. ከፍተኛ ጥራት ያለው እና ከፍተኛ ንፅህና ያለው urolithin A ዱቄት የሚያቀርብ ኤፍዲኤ የተመዘገበ አምራች ነው።

በ Suzhou Myland Pharm ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ምርቶች በምርጥ ዋጋ ለማቅረብ ቆርጠን ተነስተናል። የእኛ Urolithin A ዱቄት ለንፅህና እና ለኃይለኛነት በጥብቅ የተፈተነ ነው, ይህም እርስዎ እምነት የሚጥሉበት ከፍተኛ ጥራት ያለው ማሟያ እንደሚያገኙ ያረጋግጣል. ሴሉላር ጤናን ለመደገፍ፣ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለመጨመር ወይም አጠቃላይ ጤናን ለማሻሻል ከፈለጉ የእኛ Urolithin A ዱቄት ፍጹም ምርጫ ነው።

የ 30 ዓመታት ልምድ ያለው እና በከፍተኛ ቴክኖሎጂ እና በከፍተኛ የተመቻቹ የ R&D ስትራቴጂዎች በመመራት ሱዙ ማይላንድ ፋርማሲ የተለያዩ ተወዳዳሪ ምርቶችን በማዘጋጀት የፈጠራ የህይወት ሳይንስ ማሟያ ፣ ብጁ ውህድ እና የማኑፋክቸሪንግ አገልግሎት ኩባንያ ሆኗል።

በተጨማሪም, Suzhou Myland Pharm እንዲሁ በኤፍዲኤ የተመዘገበ አምራች ነው። የኩባንያው የ R&D ግብዓቶች፣ የማምረቻ ፋሲሊቲዎች እና የትንታኔ መሳሪያዎች ዘመናዊ እና ሁለገብ አገልግሎት የሚሰጡ እና ኬሚካሎችን ከሚሊግራም እስከ ቶን በማምረት የ ISO 9001 ደረጃዎችን እና የምርት ዝርዝሮችን ጂኤምፒን ያከብራሉ።