የሚቶኮንድሪያል ጤናን ለማሻሻል የሚረዱ 4ቱ ምርጥ ፀረ-እርጅና ማሟያዎች፡ የትኛው የበለጠ ጠንካራ ነው?

ሳይንቲስቶች እድሜያችን እየገፋ ሲሄድ፣ ማይቶኮንድሪያችን ቀስ በቀስ እየቀነሰ እና አነስተኛ ኃይል እንደሚያመነጭ ደርሰውበታል። ይህም እንደ የነርቭ በሽታ፣ የልብ ህመም እና ሌሎችም ያሉ ከእድሜ ጋር ተያያዥ የሆኑ በሽታዎችን ሊያስከትል ይችላል።

ኡሮሊቲን ኤ

ኡሮሊቲን ኤ ተፈጥሯዊ ሜታቦላይት ሲሆን አንቲኦክሲደንት እና ፀረ-ፕሮሊፈሬቲቭ ተጽእኖዎች አሉት። በዩናይትድ ስቴትስ የኖቫ ሳውዝዌስተርን ዩኒቨርሲቲ የአመጋገብ ባለሙያዎች ዩሮሊቲን ኤ እንደ አመጋገብ ጣልቃ ገብነት መጠቀም የእርጅና ሂደቱን ሊያዘገይ እና ከእድሜ ጋር ተያያዥ የሆኑ በሽታዎችን እድገት ሊከላከል እንደሚችል ደርሰውበታል።
ኡሮሊቲን ኤ (UA) የሚመረተው እንደ ሮማን፣ እንጆሪ እና ዋልነት ባሉ ምግቦች ውስጥ የሚገኙትን ፖሊፊኖሎችን ከበላን በኋላ በአንጀታችን ባክቴሪያዎች ነው። በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ለሚገኙ አይጦች የዩኤ ተጨማሪ ምግብ ሲርቱይንስን ያነቃቃል እና የNAD+ እና የሴሉላር የኃይል መጠን ይጨምራል። በአስፈላጊ ሁኔታ ዩኤ የተጎዱትን ሚቶኮንድሪያን ከሰው ጡንቻዎች እንደሚያጸዳ ታይቷል፣ በዚህም ጥንካሬን፣ የድካም መቋቋምን እና የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ያሻሽላል። ስለዚህ የዩኤ ተጨማሪ ምግብ የጡንቻ እርጅናን በመቋቋም ዕድሜን ሊያራዝም ይችላል።
ኡሮሊቲን ኤ በቀጥታ ከምግብ የሚገኝ አይደለም፣ ነገር ግን እንደ ኤላጂክ አሲድ እና ኤላጊታኒን ያሉ ውህዶች በለውዝ፣ በሮማን፣ በወይን እና በሌሎች የቤሪ ፍሬዎች ውስጥ የሚገኙት በአንጀት ረቂቅ ተሕዋስያን ከተዋሃዱ በኋላ ዩሮሊቲን ኤ ያመነጫሉ።

ስፐርሚዲን

ስፐርሚዲን የፖሊአሚን ተፈጥሯዊ ቅርፅ ሲሆን በቅርብ ዓመታት ውስጥ ዕድሜን ለማራዘም እና የጤና ጊዜን ለመጨመር ባለው አቅም ትኩረት አግኝቷል። እንደ NAD+ እና CoQ10 ሁሉ ስፐርሚዲንም ከእድሜ ጋር እየቀነሰ የሚሄድ በተፈጥሮ የሚገኝ ሞለኪውል ነው። ልክ እንደ UA፣ ስፐርሚዲን የሚመረተው በአንጀት ባክቴሪያችን ሲሆን ሚቶፋጂ - ጤናማ ያልሆነ እና የተጎዳ ሚቶኮንድሪያን ማስወገድን ያስከትላል። የአይጥ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የስፐርሚዲን ተጨማሪ ምግብ የልብ በሽታን እና የሴቶችን የመራቢያ እርጅናን ሊከላከል ይችላል። በተጨማሪም፣ የአመጋገብ ስፐርሚዲን (በአኩሪ አተር እና እህሎች ውስጥ በተለያዩ ምግቦች ውስጥ የሚገኝ) በአይጦች ውስጥ የማስታወስ ችሎታን አሻሽሏል። እነዚህ ግኝቶች በሰዎች ላይ ሊባዙ ይችሉ እንደሆነ ለማወቅ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል።
በጃፓን በሚገኘው የኪዮቶ ፕሪፌክቸራል የሕክምና ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች በሳይንሳዊ ሪፖርቶች ላይ ባሳተሙት ጥናት መሠረት፣ የተለመደው የእርጅና ሂደት በሰውነት ውስጥ የተፈጥሮ የወንድ የዘር ፍሬ ክምችትን ይቀንሳል። ሆኖም፣ ይህ ክስተት በመቶዎች በሚቆጠሩ ሰዎች ላይ አልታየም፤
ስፐርሚዲን አውቶፋጂ የተባለውን በሽታ ሊያበረታታ ይችላል።
ከፍተኛ የስፐርሚዲን ይዘት ያላቸው ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡ ሙሉ የስንዴ ምግቦች፣ ኬልፕ፣ የሺታክ እንጉዳይ፣ ለውዝ፣ ብሬከን፣ ፐርስሌን፣ ወዘተ።

ኩርኩሚን
ኩርኩሚን በቱርሜሪክ ውስጥ የሚገኝ ንቁ ውህድ ሲሆን ፀረ-ብግነት እና ፀረ-ኦክሲዳንት ባህሪያት አሉት።
ከፖላንድ የሳይንስ አካዳሚ የተገኙ የሙከራ ባዮሎጂስቶች ኩርኩሚን የእርጅና ምልክቶችን ሊቀንስ እና የእርጅና ሴሎች በቀጥታ የሚሳተፉባቸውን ከእድሜ ጋር ተያያዥ የሆኑ በሽታዎችን እድገት ሊያዘገይ እንደሚችል ደርሰውበታል፣ በዚህም ምክንያት የህይወት ዘመንን ያራዝማል።
ከቱርሜሪክ በተጨማሪ፣ በኩርኩሚን የበለፀጉ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡ ዝንጅብል፣ ነጭ ሽንኩርት፣ ሽንኩርት፣ ጥቁር በርበሬ፣ ሰናፍጭ እና ካሪ።

የNAD+ ተጨማሪዎች
ሚቶኮንድሪያ ባሉበት ቦታ፣ የኃይል ምርትን ከፍ ለማድረግ የሚያስፈልገው NAD+ (ኒኮቲናሚድ አዴኒን ዲኑክሊዮታይድ) አለ። NAD+ በተፈጥሮ ከእድሜ ጋር እየቀነሰ ይሄዳል፣ ይህም ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ካለው የማይቶኮንድሪያ ተግባር መቀነስ ጋር የሚጣጣም ይመስላል። ይህ እንደ NR (ኒኮቲናሚድ ሪቦዝ) ያሉ የNAD+ ማበልጸጊያዎች የNAD+ መጠንን ወደነበረበት ለመመለስ የተፈጠሩበት አንዱ ምክንያት ነው።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት NAD+ን በማስተዋወቅ፣ NR የማይቶኮንድሪያል የኃይል ምርትን ሊያሻሽል እና ከእድሜ ጋር የተያያዘ ጭንቀትን ሊከላከል ይችላል። የNAD+ ፕሪኮርንሰር ማሟያዎች የጡንቻ ተግባርን፣ የአንጎል ጤናን እና ሜታቦሊዝምን ሊያሻሽሉ ይችላሉ፣ የነርቭ በሽታዎችንም ሊዋጉ ይችላሉ። በተጨማሪም፣ የክብደት መጨመርን ይቀንሳሉ፣ የኢንሱሊን ስሜታዊነትን ያሻሽላሉ እና እንደ LDL ኮሌስትሮል መቀነስ ያሉ የሊፒድ መጠንን መደበኛ ያደርጋሉ።