የሚቶኮንድሪያል ጤናን ለማሻሻል ምርጥ 4 ፀረ-እርጅና ማሟያዎች፡ የትኛው ነው ጠንካራ የሆነው?

ሳይንቲስቶች እድሜያችን እየገፋ ሲሄድ ሚቶኮንድሪያችን ቀስ በቀስ እየቀነሰ እና አነስተኛ ሃይል እንደሚያመነጭ ደርሰውበታል። ይህ ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸው እንደ ኒውሮዲጄኔሬቲቭ በሽታዎች, የልብ ሕመም እና ሌሎችም የመሳሰሉ በሽታዎች ሊያስከትል ይችላል.

ኡሮሊቲን ኤ

ኡሮሊቲን ኤ ፀረ-ባክቴሪያ እና ፀረ-ፕሮስታንስ ተጽእኖ ያለው ተፈጥሯዊ ሜታቦላይት ነው. በዩናይትድ ስቴትስ የሚገኘው የኖቫ ሳውዝ ምስራቅ ዩኒቨርሲቲ የስነ ምግብ ተመራማሪዎች urolithin Aን እንደ አመጋገብ ጣልቃገብነት መጠቀም የእርጅና ሂደትን ከማዘግየት እና ከእድሜ ጋር የተዛመዱ በሽታዎች እንዳይከሰቱ ደርሰውበታል.
Urolithin A (UA) በአንጀታችን ባክቴሪያ የሚመረተው እንደ ሮማን፣ እንጆሪ እና ዎልትስ ባሉ ምግቦች ውስጥ የሚገኙትን ፖሊፊኖሎች ከበላ በኋላ ነው። በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ለሚገኙ አይጦች የዩኤ ማሟያ ሲርቱይንን ያንቀሳቅሳል እና NAD+ እና ሴሉላር ኢነርጂ ደረጃዎችን ይጨምራል። በአስፈላጊ ሁኔታ፣ UA የተጎዳውን ሚቶኮንድሪያን ከሰው ጡንቻዎች በማጽዳት ጥንካሬን፣ ድካምን መቋቋም እና የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ማሻሻል ታይቷል። ስለዚህ የዩኤኤ ማሟያ የጡንቻን እርጅናን በመቃወም የህይወት ዘመንን ሊያራዝም ይችላል።
Urolithin A በቀጥታ ከአመጋገብ አይመጣም ነገር ግን በለውዝ ፣ ሮማን ፣ ወይን እና ሌሎች የቤሪ ፍሬዎች ውስጥ የሚገኙት እንደ ellagic አሲድ እና ellagitannins ያሉ ውህዶች በአንጀት ረቂቅ ተሕዋስያን ከተዋሃዱ በኋላ urolithin A ያመርታሉ።

ስፐርሚዲን

ስፐርሚዲን እድሜን ለማራዘም እና የጤንነት ጊዜን ለመጨመር ባለው አቅም በቅርብ አመታት ውስጥ ትኩረትን ያገኘ ፖሊአሚን ተፈጥሯዊ ቅርጽ ነው. እንደ NAD+ እና CoQ10፣ ስፐርሚዲን በእድሜ የሚቀንስ በተፈጥሮ የሚገኝ ሞለኪውል ነው። ከዩኤ ጋር በሚመሳሰል መልኩ ስፐርሚዲን የሚመረተው በአንጀታችን ባክቴሪያ ሲሆን ማይቶፋጅንን ያነሳሳል - ጤናማ ያልሆነ፣ የተጎዱ ሚቶኮንድሪያን ያስወግዳል። የመዳፊት ጥናቶች እንደሚያሳዩት የወንድ የዘር ፍሬ (spermidine) ማሟያ ለልብ ህመም እና የሴትን የመራቢያ እርጅናን ይከላከላል። በተጨማሪም, የአመጋገብ ስፐርሚዲን (በአኩሪ አተር እና ጥራጥሬዎች ውስጥ በተለያዩ ምግቦች ውስጥ ይገኛል) አይጥ ውስጥ የማስታወስ ችሎታን አሻሽሏል. እነዚህ ግኝቶች በሰዎች ላይ ሊደገሙ እንደሚችሉ ለማወቅ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል.
በጃፓን በሚገኘው የኪዮቶ ፕሪፌክትራል የሕክምና ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች በሳይንቲፊክ ሪፖርቶች ላይ የታተመው ጥናት እንደሚያሳየው የተለመደው የእርጅና ሂደት በሰውነት ውስጥ የሚገኙትን ተፈጥሯዊ የስፐርሚዲን ዓይነቶች ትኩረትን ይቀንሳል። ይሁን እንጂ ይህ ክስተት በመቶዎች የሚቆጠሩ ሰዎች ላይ አልታየም;
ስፐርሚዲን ራስን በራስ ማከምን ሊያበረታታ ይችላል.
ከፍተኛ የስፐርሚዲን ይዘት ያላቸው ምግቦች፡- ሙሉ የስንዴ ምግቦች፣ ኬልፕ፣ ሺታክ እንጉዳይ፣ ለውዝ፣ ብራከን፣ ፑርስላን ወዘተ.

curcumin
Curcumin ፀረ-ብግነት እና አንቲኦክሲደንትስ ንብረቶች ያለው ቱርሜሪክ ውስጥ ንቁ ውሁድ ነው.
የፖላንድ የሳይንስ አካዳሚ የሙከራ ባዮሎጂስቶች ኩርኩሚን የእርጅና ምልክቶችን እንደሚቀንስ እና ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸው በሽታዎች እድገት እንዲዘገይ በማድረግ የሴንሰንት ሴሎች በቀጥታ የሚሳተፉበት እና የህይወት እድሜን እንደሚያራዝም ደርሰውበታል.
ከቱርሜሪክ በተጨማሪ በኩርኩሚን የበለፀጉ ምግቦች ዝንጅብል፣ ነጭ ሽንኩርት፣ ቀይ ሽንኩርት፣ ጥቁር በርበሬ፣ ሰናፍጭ እና ካሪ ይገኙበታል።

NAD+ ተጨማሪዎች
ሚቶኮንድሪያ ባሉበት ቦታ NAD+ (ኒኮቲናሚድ አድኒን ዲኑክሊዮታይድ)፣ የኃይል ምርትን ከፍ ለማድረግ አስፈላጊ የሆነ ሞለኪውል አለ። NAD+ በተፈጥሮ ከእድሜ ጋር እየቀነሰ ይሄዳል፣ ይህም ከእድሜ ጋር በተዛመደ በሚቶኮንድሪያል ተግባር መቀነስ ጋር የሚስማማ ይመስላል። የ NAD + ደረጃዎችን ለመመለስ እንደ NR (Nicotinamide Ribose) ያሉ የ NAD + ማበረታቻዎች ከተፈጠሩት ምክንያቶች አንዱ ይህ ነው።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት NAD+ን በማስተዋወቅ NR የማይቶኮንድሪያል ኢነርጂ ምርትን እንደሚያሳድግ እና ከእድሜ ጋር የተያያዘ ጭንቀትን ይከላከላል። NAD+ ቀዳሚ ማሟያዎች የጡንቻን ተግባር፣ የአንጎል ጤና እና ሜታቦሊዝምን ሊያሻሽሉ በሚችሉበት ጊዜ የነርቭ ዲጄኔሬቲቭ በሽታዎችን ሊዋጉ ይችላሉ። በተጨማሪም የክብደት መጨመርን ይቀንሳሉ፣ የኢንሱሊን ስሜትን ያሻሽላሉ፣ እና እንደ LDL ኮሌስትሮል ዝቅ ያሉ የሊፒድ ደረጃዎችን መደበኛ ያደርጋሉ።