የተሻለ ጤና እና አጠቃላይ ደህንነት ለማግኘት ባለን ጥረት፣ ብዙውን ጊዜ የሰውነታችንን አቅም ከፍ ለማድረግ ወሳኝ ሚና የሚጫወቱ የተለያዩ ውህዶች እና ሞለኪውሎች ያጋጥሙናል። በተፈጥሮ የሚገኝ ኑክሊዮሳይድ የሆነው አዴኖሲን ለከፍተኛ የጤና ጥቅሞቹ ትኩረት እየሰጠ ያለ ሞለኪውል ነው። የልብ ጤናን ከማበረታታት ጀምሮ እስከ ኃይል እስከ መስጠት እና ሜታቦሊዝምን እስከ መደገፍ ድረስ፣ አዴኖሲን ሰውነታችንን ከውስጥ ወደ ውጭ ለማጠናከር ትልቅ አቅም አለው።
ማግኒዚየም በተፈጥሮ የሚገኝ አስፈላጊ ማዕድን እና በፔሪዮዲክ የንጥረ ነገሮች ሰንጠረዥ ላይ ባለው "Mg" ኬሚካላዊ ምልክት የሚወከል ኤሌክትሮላይት ነው። በምድር ላይ ስምንተኛው በብዛት የሚገኝ ንጥረ ነገር ሲሆን በሰውነት ውስጥ ባሉ በርካታ የሴሉላር ሂደቶች ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል።
ከሜታቦሊዝም እስከ ጡንቻ ተግባር፣ ማግኒዚየም በሰውነታችን ውስጥ ከ300 በላይ የኢንዛይም ምላሾችን በማካተት ለአጠቃላይ ጤና ቁልፍ ማይክሮ ንጥረ ነገር ያደርገዋል። የጡንቻዎችን፣ የነርቭ ሴሎችን እና የልብን መደበኛ ተግባር ለመጠበቅ ኃላፊነት አለበት። ይህ አስፈላጊ ማዕድን በዲኤንኤ ውህደት፣ በፕሮቲን ውህደት እና በኢነርጂ ምርት ውስጥም ይሳተፋል። በተጨማሪም፣ የደም ግፊትን፣ የደም ስኳር መጠንን ለመቆጣጠር እና ጤናማ የበሽታ መከላከያ ስርዓትን ለመደገፍ ይረዳል።
ከሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር ሲነጻጸር ሰውነታችን ብዙ ማግኒዚየም አያስፈልገውም፣ ነገር ግን የማግኒዚየም እጥረት ምልክቶችን ለመከላከል በምግብ ወይም በማግኒዚየም ተጨማሪዎች አማካኝነት ማግኒዚየምን አዘውትረን ማሟያ ያስፈልገናል። ማግኒዚየም በአንዳንድ ተፈጥሯዊ ምግቦች ውስጥ ይገኛል። እርግጥ ነው፣ አንድ ዓይነት አመጋገብ ላላቸው ሰዎች፣ በተዋሃዱ ተጨማሪዎች መልክ ወደ ሌሎች ምግቦች ሊጨመር ይችላል እና በወታደራዊ የአመጋገብ ማሟያዎች መልክ ይሰጣል።
በምግብዎ ውስጥ ምን ማግኒዚየም የበለፀጉ ምግቦች መካተት አለባቸው? አንዳንድ ጥሩ ምርጫዎች ቅጠላማ አረንጓዴ አትክልቶችን፣ ጥራጥሬዎችን፣ ለውዝ እና ሙሉ እህሎችን ያካትታሉ፣ ነገር ግን ብዙ ሰዎች የሚመከረውን የዕለት መጠን አያሟሉም። በዚህ ሁኔታ የማግኒዚየም ተጨማሪ ምግቦች ምቹ እና አስተማማኝ አማራጭ ሊሆኑ ይችላሉ። ማንኛውንም አዲስ ተጨማሪ ምግብ ከመጀመርዎ በፊት ሁልጊዜ የጤና ባለሙያ ያማክሩ።
የማግኒዚየም እጥረት የተለመዱ ምልክቶች:
●የጡንቻ መወጠር እና ቁርጠት
●ድካም እና ድካም
●የልብ ምት
●የእንቅልፍ መዛባት
●የአእምሮ ጤና ጉዳዮች
●ኦስቲዮፖሮሲስ እና በቀላሉ የሚሰበሩ አጥንቶች
●የደም ግፊት መጨመር
●አስጸያፊ
●የአመጋገብ እጥረት
●ጤናማ የልብ እና የደም ግፊት ቁጥጥር
የደም ግፊት በዓለም ዙሪያ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎችን የሚያጠቃ የተለመደ በሽታ ነው። ልብዎ ጠንክሮ እንዲሠራ ያስገድደዋል፣ ይህም በልብ ጡንቻ ላይ ውጥረት ይፈጥራል እና በመጨረሻም የልብ ሕመም ያስከትላል።
ይህ ማዕድን ጤናማ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ስርዓትን ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው። ማግኒዚየም የደም ሥሮችን በማዝናናት እና በማስፋት፣ የደም ፍሰትን በአግባቡ በማረጋገጥ እና የደም ግፊት፣ የልብ ሕመም እና የስትሮክ አደጋን በመቀነስ የልብና የደም ሥር (cardiovascular health) ጤናን ይደግፋል። በተጨማሪም ማግኒዚየም የልብ ጡንቻ በአግባቡ እንዲሠራ ይረዳል እንዲሁም የልብ ምት መዛባትንና ሌሎች የልብ ሕመሞችን አደጋ ይቀንሳል።
በአመጋገብዎ ውስጥ ማግኒዚየም የበለጸጉ ምግቦችን ማካተት የልብ ጤናን እና መደበኛ የደም ግፊት መጠንን ለማሻሻል ይረዳል።
●የጡንቻ ጤና እና ዘና ማለት
ማግኒዚየም የጡንቻን ብቃት ለመጠበቅ እና የጡንቻ መኮማተርን እና መኮማተርን ለመከላከል አስፈላጊ ነው። የጡንቻ መኮማተርን ለመቆጣጠር ይረዳል፣ ጡንቻዎች ዘና እንዲሉ እና እንዲኮማተሩ ይረዳል፣ በዚህም ምክንያት ጡንቻዎች በብቃት እንዲሰሩ እና በአግባቡ እንዲያገግሙ ይረዳል። አትሌቶች እና አካላዊ እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ግለሰቦች የጡንቻ ጉዳትን ለመከላከል እና ከስፖርት በኋላ ማገገምን ለመደገፍ ከማግኒዚየም ተጨማሪ ምግብ ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ።
●የኢነርጂ ምርት እና ሜታቦሊዝም
ማግኒዚየም በሴሎቻችን ውስጥ ባለው የኃይል ምርት ሂደት ውስጥ በንቃት ይሳተፋል። ምግብን ወደ ኃይል ለመቀየር ይረዳል እንዲሁም በሰውነታችን ውስጥ ዋናው የኃይል ምንጭ የሆነውን አዴኖሲን ትሪፎስፌት (ATP) ውህደትን ያበረታታል። በቂ የማግኒዚየም ይዘት ሜታቦሊዝምን ሊያበረታታ፣ ከፍተኛ የኃይል ውጤትን ሊጠብቅ፣ ጽናትን ሊያሻሽል፣ የድካም እና የድካም ስሜትን ሊቀንስ እና ቀኑን ሙሉ ብርታት እንዲኖረን ሊያደርግ ይችላል።
●የነርቭ ተግባር እና የጭንቀት አስተዳደር
በቂ የማግኒዚየም መጠንን መጠበቅ ጤናማ የነርቭ ተግባርን እና የጭንቀት አያያዝን በማበረታታት የአእምሮ ጤንነታችንን በእጅጉ ሊጎዳ ይችላል። ማግኒዚየም የነርቭ አስተላላፊዎችን ለመቆጣጠር ይረዳል፣ ይህም ስሜትን ለማሻሻል፣ ጭንቀትን ለመቀነስ እና የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል ይረዳል። በተጨማሪም፣ ከደህንነት ስሜቶች ጋር የተያያዘውን ሴሮቶኒን የተባለውን የነርቭ አስተላላፊ ምርት ይደግፋል።
●የአጥንት ጤና እና ኦስቲዮፖሮሲስ መከላከል
የማግኒዚየም የጤና ጥቅሞችም ለአጥንት ስርዓታችንም ጭምር ይዘልቃሉ። አጥንቶችን ጠንካራ እና ጤናማ ለማድረግ አስፈላጊ ማዕድን ነው። ማግኒዚየም የካልሲየም መጠንን ለመቆጣጠር ይረዳል እና በሰውነት ውስጥ ተገቢውን የመምጠጥ እና የመሰራጨት ሂደት ያረጋግጣል፣ ይህም ለአጥንት ጥግግት አስፈላጊ ነው። በቂ የማግኒዚየም መጠን ከሌለ የኦስቲዮፖሮሲስ እና ሌሎች ከአጥንት ጋር ተያይዘው የሚመጡ በሽታዎች የመጋለጥ እድሉ ሊጨምር ይችላል። ማግኒዚየም ከሌሎች የአጥንት ግንባታ ንጥረ ነገሮች ጋር አዘውትሮ መውሰድ እድሜዎ እየገፋ ሲሄድ አጥንቶችዎ ጠንካራ እንዲሆኑ በእጅጉ ይረዳል።
●የምግብ መፈጨት ሥርዓት ጤና እና መልቀቅ
ማግኒዚየም ጤናማ የምግብ መፈጨት ሥርዓትን በመጠበቅ ረገድ ወሳኝ ሚና ይጫወታል። እንደ ተፈጥሯዊ የሆድ ዕቃ ማስታገሻ ሆኖ ያገለግላል፣ የአንጀት እንቅስቃሴን ያበረታታል፣ የሆድ ድርቀትን ይከላከላል፣ እና ከሰውነት ውስጥ ቆሻሻን ለማስወገድ ይረዳል። በቂ ማግኒዚየም ማግኘት የምግብ መፈጨት ሥርዓትን ጤና ይደግፋል፣ የጨጓራና ትራክት በሽታዎችን የመያዝ እድልን ይቀንሳል እንዲሁም አጠቃላይ የአንጀት ጤናን ያሻሽላል።
●የእንቅልፍ ጥራትን ያሻሽሉ
ማግኒዚየም የእረፍት ማጣት እና የእንቅልፍ ማጣት ምልክቶችን ለመቀነስ እንደሚረዳ ታይቷል። የእንቅልፍ ቅልጥፍናን ያሻሽላል፣ ለመተኛት የሚፈጀውን ጊዜ ይቀንሳል እንዲሁም አጠቃላይ የእንቅልፍ ጊዜን ይጨምራል።
ማግኒዚየም የእንቅልፍ-ንቃት ዑደታችንን የሚቆጣጠረውን ሜላቶኒን የተባለውን ሆርሞን በመቆጣጠር ረገድ ይሳተፋል። በቂ የማግኒዚየም መጠን ሜላቶኒን እንዲመረትና እንዲለቀቅ ይረዳል፣ ይህም የበለጠ የተረጋጋ እንቅልፍ እንዲኖረን ያደርጋል።
በተጨማሪም ማግኒዚየም የጭንቀት ሆርሞን የሆነውን ኮርቲሶል እንቅስቃሴ ለመቆጣጠር ይረዳል። የኮርቲሶል መጠንን በመቀነስ፣ ማግኒዚየም እንቅልፍን ሊያደናቅፍ የሚችል ጭንቀትንና ጭንቀትን ለማስታገስ ይረዳል።
1. ስፒናች
በማግኒዚየም የበለፀገ ጉዞዎን በተለያዩ ቅጠላማ አረንጓዴዎች ይጀምሩ፤ ስፒናች፡ ይህ በንጥረ ነገር የበለፀገ አትክልት ከፍተኛ መጠን ያለው ማግኒዚየም ከያዘም በላይ እጅግ በጣም ጥሩ የብረት፣ የካልሲየም እና የቫይታሚን ኤ እና ኬ ምንጭ ነው። ስፒናች በሰላጣዎች፣ በስሙዝ፣ በኦሜሌዎች ወይም በተጠበሱ የጎን ምግቦች ውስጥ የግድ አስፈላጊ ነው።
2. ለውዝ
የማግኒዚየም ፍላጎቶችዎን በጥቂት የአልሞንድ ፍሬዎች ያሟሉ። እነዚህ ጥርት ያሉ ለውዞች በማግኒዚየም የበለፀጉ ከመሆናቸው በተጨማሪ ብዙ ጤናማ ቅባቶችን፣ ፋይበር እና ፕሮቲን ይሰጣሉ። አልሞኖችን እንደ መክሰስ ይመገቡ፣ ወደ ክሬም የለውዝ ቅቤ ይቀላቅሉ ወይም ለሰላጣዎች አስደሳች የሆነ ክራንክ ለመጨመር ይጠቀሙባቸው።
3. አቮካዶ
የአቮካዶን ክሬም ጣዕም ይደሰቱበት፤ ይህም ሌላው እጅግ በጣም ጥሩ የምግብ ማግኒዚየም ምንጭ ነው። አቮካዶዎች በጤናማ ስብነታቸው የሚታወቁ ሲሆን በብዙ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ ናቸው። በቶስት ላይ ይቁረጡ፣ ወደ ሰላጣዎች ወይም ለስላሳ መጠጦች ይጨምሩ ወይም ምግብዎን ለማሟላት ክላሲክ ጓካሞል ያድርጉ።
4. ጥቁር ቸኮሌት
አዎ፣ በትክክል አንብበዋል! ጥቁር ቸኮሌት መጠነኛ ማግኒዚየም ይዟል። ይህ ጣፋጭ ምግብ የደም ግፊትን ለመቀነስ እና የአንጎልን ተግባር ለማሻሻል የሚረዱ አንቲኦክሲደንቶችን ጨምሮ የተለያዩ የጤና ጥቅሞች አሉት። ትንሽ የጥቁር ቸኮሌት ቁራጭ ይደሰቱ እና ማግኒዚየምን በምግብዎ ውስጥ በማካተት ጣፋጭ ጣዕሙን ይደሰቱ።
5. ኪኖአ
ኩዊኖአ ብዙውን ጊዜ ሱፐርፉድ ተብሎ የሚጠራ ሲሆን በማግኒዚየም የበለፀገ እና የተሟላ ፕሮቲን ይሰጣል። ከፍተኛ ፋይበር እና አሚኖ አሲድ ይዘቱን በመጠቀም የማግኒዚየም መጠንዎን ለመጨመር ይህንን ጥንታዊ እህል በመደበኛ ሩዝ ወይም ፓስታ ምትክ ይጠቀሙ።
6. ሳልሞን
ሳልሞን የበለፀገ የኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ ምንጭ ብቻ ሳይሆን ጤናማ የማግኒዚየም መጠንም ይሰጣል። ይህ ሁለገብ ዓሣ ለማብሰል ቀላል ሲሆን ሊጠበስ፣ ሊጋገር ወይም ጣፋጭ የዓሣ ታኮስ ሆኖ ሊዘጋጅ ይችላል። ሳልሞንን ከአመጋገብዎ ጋር ማካተት ለልብዎ ጥሩ ብቻ ሳይሆን ለማግኒዚየም መጠንዎም ጥሩ ነው።
7. ጥቁር ባቄላ
ጥቁር ባቄላ በብዙ ምግቦች ውስጥ ዋና ምግብ ሲሆን እጅግ በጣም ጥሩ የእፅዋት ፕሮቲን፣ ፋይበር እና ማግኒዚየም ምንጭ ነው። ጣፋጭ የቺሊ ሾርባ፣ ክሬም ያለው የጥቁር ባቄላ ሾርባ እያዘጋጁ ወይም ወደ ሰላጣ እየጨመሩ፣ ጥቁር ባቄላ ጣፋጭ ምግብ እየተደሰቱ የማግኒዚየም መጠንዎን ለመጨመር ጥሩ መንገድ ነው።
8. የዱባ ዘሮች
ትናንሽ ግን ኃይለኛ የዱባ ዘሮች ማግኒዚየምን ጨምሮ የተለያዩ ንጥረ ነገሮች ሀብት ናቸው። እነዚህ ጥርት ያሉ መክሰስ በፀረ-ኦክሲዳንት የበለፀጉ ሲሆኑ የሰላጣዎችን፣ የእርጎ ወይም የቤት ውስጥ የግራኖላ ባርዎችን የአመጋገብ ዋጋ ለመጨመር ጥሩ ተጨማሪ ነገር ናቸው።
9. እርጎ
እርጎ ፕሮባዮቲክስን (ለአንጀትዎ ጥሩ የሆኑ ባክቴሪያዎችን) ብቻ ሳይሆን አጥንትን የሚያጠናክሩ የካልሲየም እና የማግኒዚየም ምንጮችም ጭምር ነው። ጣፋጭ እና ገንቢ ቁርስ ወይም መክሰስ ለማግኘት አንድ ኩባያ እርጎ ከትኩስ ፍራፍሬ፣ ጥራጥሬ ጋር ይደሰቱ ወይም ከተከተፉ ለውዝ ጋር ይረጩ።
10. የተልባ ዘር
የተልባ ዘር ገንቢ ሲሆን በማዕድን፣ ፋይበር እና ፀረ-ብግነት ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ የበለፀገ ነው። በተጨማሪም ሊግናንስ የተባሉ አንቲኦክሲደንቶችን ይሰጡናል፤ ይህም የሆርሞን ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል።
1. ማግኒዚየም ሲትሬት
ማግኒዚየም ሲትሬት ከፍተኛ ባዮአቫቪላይዜሽን ስላለው በጣም ተወዳጅ ከሆኑ የማግኒዚየም ተጨማሪዎች አንዱ ነው። የሲትሬት ንጥረ ነገር በሰውነት ውስጥ የማግኒዚየምን መምጠጥ ያሻሽላል። ብዙውን ጊዜ እንደ ተፈጥሯዊ ላክቶስ ሆኖ ስለሚሠራ የምግብ መፈጨት ጤናን ለመደገፍ ያገለግላል። በተጨማሪም ማግኒዚየም ሲትሬት ጤናማ የአጥንት ጥግግትን ለማሳደግ እና መደበኛ የልብ ምት እንዲኖር ይረዳል። ሆኖም ግን፣ የማስታገሻ ውጤቶቹ ለሁሉም ሰው ተስማሚ ላይሆኑ ይችላሉ፣ እና ማንኛውንም አዲስ ተጨማሪ ምግብ ከመጀመርዎ በፊት የጤና እንክብካቤ ባለሙያ ማማከር ጥሩ ነው።
2. ማግኒዚየም ግሊሲኔት
ማግኒዚየም ግሊሲኔት በደንብ የሚታገስ እና በቀላሉ የሚዋጥ የማግኒዚየም አይነት ነው። ጡንቻዎችን ለማዝናናት እና የመረጋጋት ስሜትን ለማሳደግ ከአሚኖ አሲድ ግሊሲን ጋር ተጣምሮ ይሰራል። ይህ የማግኒዚየም አይነት በተለይ በጭንቀት፣ በጭንቀት ወይም ከእንቅልፍ ጋር በተያያዙ ችግሮች ለሚሰቃዩ ሰዎች ጠቃሚ ነው። በተጨማሪም፣ የምግብ መፈጨት ችግር የመፍጠር ዕድሉ አነስተኛ በመሆኑ ለሆድ ህመም ለሚጋለጡ ሰዎች ተስማሚ ያደርገዋል።
3. ማግኒዚየም ኦክሳይድ
ማግኒዚየም ኦክሳይድ ተመጣጣኝ እና በብዛት ጥቅም ላይ የሚውል የማግኒዚየም ማሟያ ነው። ከፍተኛ መጠን ያለው ኤለመንቲየም ማግኒዚየም ይዟል፣ ነገር ግን ከሌሎች ቅርጾች ጋር ሲነጻጸር በሰውነት በቀላሉ አይዋጥም። ብዙውን ጊዜ የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ እንደ ማከሚያ ጥቅም ላይ ይውላል፣ እና ከመጠን በላይ መውሰድን ለማስወገድ ጥንቃቄ መደረግ አለበት ምክንያቱም ተቅማጥ ሊያስከትል ይችላል። መደበኛ የአንጀት እንቅስቃሴ ያላቸው ሰዎች ዝቅተኛ የመምጠጥ መጠን ስላላቸው ከሌሎች ዓይነቶች ብዙም ጥቅም ላያገኙ ይችላሉ።
4. ማግኒዥየም ኤል-ትሬዮኔት
ማግኒዚየም ትሬዮኔት ወይም ኤል-ትሬዮኔት የደም-አንጎል እንቅፋትን በማለፍ ችሎታው ተወዳጅ የሆነ ሰው ሰራሽ የማግኒዚየም አይነት ነው። ከኤል-ትሬዮኔት የተገኘ ሲሆን በሰውነት ውስጥ በብቃት ስለሚዋሃድ እና ወደ ማግኒዚየም ስለሚቀየር በጣም ባዮሎጂያዊ ነው። ማግኒዚየም ኤል-ትሬዮኔት የሲናፕቲክ እንቅስቃሴን ያሻሽላል፣ በዚህም የአንጎልን የመማር እና የችግር መፍታት ችሎታን ያሻሽላል፣ እንዲሁም የሰውነት እና የአንጎል ጤናን ያበረታታል፣ እንዲሁም ፀረ-ብግነት፣ ፀረ-ኦክሲዳንት እና የልብና የደም ቧንቧ ጤና ተፅእኖዎችን ይደግፋል። በተጨማሪም ማግኒዚየም ኤል-ትሬዮኔት ሰውነት ዘና እንዲል እና ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለማስታገስ ይረዳል፣ በዚህም የእንቅልፍ ጥራትን ያሻሽላል። እንዲሁም እንደ ሜላቶኒን ያሉ የእንቅልፍ ሆርሞኖችን ማምረት ይደግፋል።
ማግኒዚየም ታውሬት የማግኒዚየም እና የታውሪን አስፈላጊ ማዕድናት ጥምረት ነው። ማግኒዚየም ለሰው አካል አስፈላጊ ንጥረ ነገር እንደመሆኑ መጠን ከ300 በላይ ባዮኬሚካላዊ ግብረመልሶች ውስጥ ይሳተፋል። ለአጥንት ጤና፣ ለኃይል ምርት እና ለመደበኛ የነርቭ ተግባር አስፈላጊ ነው። ታውሪን ከማግኒዚየም ጋር በመዋሃድ የመምጠጥ እና የባዮአቫቲቭነትን ያሻሽላል።
በማግኒዚየም ታውሬት ውስጥ የማግኒዚየም እና የታውሪን ጥምረት ተጨማሪ ጥቅሞችን እንደሚሰጥ ይታሰባል። ይህ ልዩ ውህድ ብዙውን ጊዜ የልብና የደም ቧንቧ ችግር ላለባቸው ሰዎች ይመከራል። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ማግኒዚየም ታውሬት የደም ግፊትን ለመቆጣጠር እና አጠቃላይ የልብ ጤናን ለመደገፍ ይረዳል።
ማግኒዚየም ታውሪን ውጥረትን ለመቀነስ እና ዘና ለማለት ይረዳል፣ ምክንያቱም ማግኒዚየምም ሆነ ታውሪን የሚያረጋጋ ባህሪ አላቸው። ጭንቀትን ለመዋጋት፣ የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል እና የድብርት ምልክቶችን ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል።
ጥያቄ፡- ማግኒዚየም በጤንነታችን ውስጥ ምን ሚና አለው?
ሀ፡ ማግኒዚየም አጠቃላይ ጤናን እና ደህንነትን በመጠበቅ ረገድ ወሳኝ ሚና ይጫወታል። የኃይል ማመንጨት፣ የጡንቻ እና የነርቭ ተግባር፣ የዲኤንኤ ውህደት እና የደም ግፊትን መቆጣጠርን ጨምሮ በተለያዩ የሰውነት ተግባራት ውስጥ ይሳተፋል።
ጥያቄ፡- ማግኒዚየም ለልብ ጤና ለምን አስፈላጊ ነው?
ሀ፡ ማግኒዚየም ጤናማ ልብን ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው። የደም ሥሮችን ለማዝናናት ይረዳል፣ ይህም የደም ፍሰትን ያሻሽላል እንዲሁም የደም ግፊት እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች የመያዝ እድልን ይቀንሳል። በተጨማሪም ማግኒዚየም የልብ ምትን በመጠበቅ እና ያልተለመዱ የልብ ምትዎችን በመከላከል ረገድ ይሳተፋል።
ማስተባበያ፡ ይህ ጽሑፍ ለአጠቃላይ መረጃ ብቻ የተዘጋጀ ሲሆን እንደ ማንኛውም የሕክምና ምክር ተደርጎ ሊወሰድ አይገባም። አንዳንድ የብሎግ ልጥፎች መረጃዎች ከኢንተርኔት የመጡ ሲሆኑ ሙያዊ አይደሉም። ይህ ድህረ ገጽ ጽሑፎችን ለመደርደር፣ ለመቅረጽ እና ለማረም ብቻ ኃላፊነት አለበት። ተጨማሪ መረጃ ለማስተላለፍ ዓላማ ከአስተያየቶቹ ጋር ይስማማሉ ወይም የይዘቱን ትክክለኛነት ያረጋግጣሉ ማለት አይደለም። ማንኛውንም ተጨማሪ ምግብ ከመጠቀምዎ ወይም በጤና እንክብካቤ ስርዓትዎ ላይ ለውጦችን ከማድረግዎ በፊት ሁልጊዜ የጤና እንክብካቤ ባለሙያ ያማክሩ።
የፖስታ ሰዓት፡- ጥቅምት-23-2023
