ለተሻለ ጤና እና አጠቃላይ ደህንነት በምናደርገው ጥረት ብዙ ጊዜ የተለያዩ ውህዶች እና ሞለኪውሎች የሰውነታችንን አቅም ከፍ ለማድረግ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ። አዴኖሲን፣ በተፈጥሮ የተገኘ ኑክሊዮሳይድ፣ ከእንደዚህ አይነት ሞለኪውል ውስጥ አንዱ ሲሆን ለጤና ጠቀሜታው ከፍተኛ ትኩረት እያገኙ ነው። አዴኖሲን የልብ ጤናን ከማስተዋወቅ ጀምሮ ጉልበትን እስከመስጠት እና ሜታቦሊዝምን ከመደገፍ ጀምሮ ሰውነታችንን ከውስጥ ወደ ውጭ የማጠናከር አቅም አለው።
ማግኒዥየም በተፈጥሮ የተገኘ አስፈላጊ ማዕድን እና ኤሌክትሮላይት ነው በኬሚካላዊ ምልክት "Mg" የሚወከለው በየጊዜው የንጥረ ነገሮች ሰንጠረዥ ላይ. በምድር ላይ ስምንተኛው በጣም የተትረፈረፈ ንጥረ ነገር ነው እና በሰውነት ውስጥ ባሉ ብዙ ሴሉላር ሂደቶች ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል።
ከሜታቦሊዝም ጀምሮ እስከ ጡንቻ ተግባር ድረስ ማግኒዚየም በሰውነታችን ውስጥ ከ300 በላይ ኢንዛይም ምላሾች ውስጥ ይሳተፋል ፣ይህም ለአጠቃላይ ጤና ቁልፍ ቁልፍ ያደርገዋል። የጡንቻን፣ የነርቭ ሴሎችን እና የልብን መደበኛ ተግባር የመጠበቅ ሃላፊነት አለበት። ይህ አስፈላጊ ማዕድን በዲኤንኤ ውህደት፣ በፕሮቲን ውህደት እና በሃይል ምርት ውስጥም ይሳተፋል። በተጨማሪም, የደም ግፊትን, የደም ስኳር መጠንን ይቆጣጠራል, እና ጤናማ የበሽታ መከላከያ ስርዓትን ይደግፋል.
ከሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር ሲነጻጸር, ሰውነታችን ብዙ ማግኒዚየም አይፈልግም, ነገር ግን አሁንም የማግኒዚየም እጥረት ምልክቶችን ለመከላከል በምግብ ወይም በማግኒዚየም ተጨማሪዎች አማካኝነት ማግኒዚየም አዘውትሮ ማሟላት አለብን. ማግኒዥየም በአንዳንድ የተፈጥሮ ምግቦች ውስጥ ይገኛል. እርግጥ ነው, ነጠላ አመጋገብ ላላቸው ሰዎች, በተዋሃዱ ተጨማሪዎች ውስጥ ወደ ሌሎች ምግቦች መጨመር እና በወታደራዊ የአመጋገብ ማሟያዎች መልክ ይቀርባል.
በአመጋገብዎ ውስጥ ምን ማግኒዚየም የበለፀጉ ምግቦች መካተት አለባቸው? አንዳንድ ጥሩ ምርጫዎች ቅጠላማ አትክልቶች፣ ጥራጥሬዎች፣ ለውዝ እና ሙሉ እህሎች ያካትታሉ፣ ነገር ግን ብዙ ሰዎች የሚመከሩትን የእለት ምግቦች ማሟላት ተስኗቸዋል። በዚህ ሁኔታ የማግኒዚየም ተጨማሪዎች ምቹ እና አስተማማኝ አማራጭ ሊሆኑ ይችላሉ. ማንኛውንም አዲስ ማሟያ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ የጤና ባለሙያ ያማክሩ።
የተለመዱ የማግኒዚየም እጥረት ምልክቶች:
●የጡንቻ መወዛወዝ እና ቁርጠት
●ድካም እና ድካም
●የልብ ምት
●የእንቅልፍ መዛባት
●የአእምሮ ጤና ጉዳዮች
●ኦስቲዮፖሮሲስ እና ደካማ አጥንቶች
●የደም ግፊት
●አስጸያፊ
●የተመጣጠነ ምግብ እጥረት
●ጤናማ የልብ እና የደም ግፊት ማስተካከያ
የደም ግፊት በዓለም ዙሪያ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎችን የሚያጠቃ የተለመደ በሽታ ነው። ልብዎ የበለጠ እንዲሰራ ያስገድደዋል, ይህም በልብ ጡንቻ ላይ ጭንቀትን ይፈጥራል እና በመጨረሻም ወደ የልብ በሽታ ይመራዋል.
ይህ ማዕድን ጤናማ የልብና የደም ዝውውር ሥርዓትን ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው. ማግኒዥየም የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤንነትን ይደግፋል የደም ሥሮችን በማዝናናት እና በማስፋት, ትክክለኛ የደም ዝውውርን በማረጋገጥ እና ለደም ግፊት, ለልብ ህመም እና ለስትሮክ ተጋላጭነትን ይቀንሳል. በተጨማሪም ማግኒዚየም የልብ ጡንቻን በአግባቡ እንዲሰራ ይረዳል እና መደበኛ ያልሆነ የልብ ምት እና ሌሎች የልብ በሽታዎችን አደጋ ይቀንሳል.
በአመጋገብዎ ውስጥ በማግኒዚየም የበለፀጉ ምግቦችን ማካተት የልብ ጤናን እና መደበኛ የደም ግፊትን ደረጃን ከፍ ለማድረግ ይረዳል።
●የጡንቻ ጤንነት እና መዝናናት
ማግኒዥየም ለተመቻቸ የጡንቻ ተግባር ለመጠበቅ እና የጡንቻ መኮማተር እና spassm ለመከላከል አስፈላጊ ነው. የጡንቻ መኮማተርን መቆጣጠርን ያበረታታል፣ ጡንቻዎች ዘና እንዲሉ እና እንዲዋሃዱ በማድረግ በብቃት እንዲሰሩ እና በትክክል እንዲያገግሙ ይረዳል። አትሌቶች እና አካላዊ ንቁ ግለሰቦች የጡንቻ ጉዳትን ለመከላከል እና ከስልጠና በኋላ ማገገምን ለመደገፍ ከማግኒዚየም ተጨማሪ ምግብ ሊጠቀሙ ይችላሉ.
●የኢነርጂ ምርት እና ሜታቦሊዝም
ማግኒዥየም በሴሎቻችን ውስጥ ባለው የኃይል ምርት ሂደት ውስጥ በንቃት ይሳተፋል። ምግብን ወደ ሃይል በመቀየር በሰውነታችን ውስጥ ዋነኛው የሃይል ምንጭ የሆነውን የአዴኖሲን ትሪፎስፌት (ATP) ውህደትን ያበረታታል። በቂ የማግኒዚየም ይዘት ያለው ይዘት ሜታቦሊዝምን ያበረታታል፣ ከፍተኛ የሃይል ምርትን ይይዛል፣ ጽናትን ያሳድጋል፣ የድካም ስሜትን ይቀንሳል እና ቀኑን ሙሉ ሃይለኛ እንድንሆን ያደርገናል።
●የነርቭ ተግባር እና የጭንቀት አስተዳደር
በቂ የማግኒዚየም መጠንን መጠበቅ ጤናማ የነርቭ ተግባርን እና የጭንቀት አስተዳደርን በማሳደግ የአእምሮ ጤንነታችንን በእጅጉ ይነካል። ማግኒዥየም የነርቭ አስተላላፊዎችን ለመቆጣጠር ይረዳል, ይህም ስሜትን ለማሻሻል, ጭንቀትን ለመቀነስ እና የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል ይረዳል. በተጨማሪም፣ ከደህንነት ስሜት ጋር የተቆራኘውን ሴሮቶኒን የተባለ የነርቭ አስተላላፊ ምርትን ይደግፋል።
●የአጥንት ጤና እና ኦስቲዮፖሮሲስን መከላከል
የማግኒዚየም የጤና ጠቀሜታዎች ለአጥንት ስርዓታችንም ይዘልቃሉ። አጥንትን ጠንካራ እና ጤናማ ለማድረግ ጠቃሚ ማዕድን ነው. ማግኒዥየም የካልሲየምን መጠን ለመቆጣጠር ይረዳል እና በትክክል ለመምጠጥ እና በሰውነት ውስጥ እንዲሰራጭ ይረዳል, ይህም ለአጥንት ጥንካሬ አስፈላጊ ነው. በቂ የማግኒዚየም መጠን ከሌለ ኦስቲዮፖሮሲስን እና ሌሎች ከአጥንት ጋር የተያያዙ በሽታዎችን የመጋለጥ እድል ይጨምራል. ማግኒዚየም አዘውትሮ መውሰድ ከሌሎች አጥንትን ከሚገነቡ ንጥረ ነገሮች ጋር በመሆን በእርጅና ጊዜ የአጥንት ጥንካሬን በእጅጉ ይረዳል።
●የምግብ መፍጫ ሥርዓት ጤና እና ማስወጣት
ማግኒዥየም ጤናማ የምግብ መፍጫ ሥርዓትን በመጠበቅ ረገድ ወሳኝ ሚና ይጫወታል። እንደ ተፈጥሯዊ ማስታገሻነት ይሠራል, የአንጀት እንቅስቃሴን ያበረታታል, የሆድ ድርቀትን ይከላከላል እና ከሰውነት ውስጥ ቆሻሻን ለማስወገድ ይረዳል. በቂ ማግኒዚየም ማግኘት የምግብ መፈጨት ትራክት ጤናን ይደግፋል፣ የጨጓራና ትራክት በሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሳል እንዲሁም አጠቃላይ የአንጀት ጤናን ያሻሽላል።
●የእንቅልፍ ጥራት አሻሽል
ማግኒዥየም የእረፍት ማጣት እና የእንቅልፍ ማጣት ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳል. የእንቅልፍ ቅልጥፍናን ያሻሽላል, ለመተኛት የሚወስደውን ጊዜ ይቀንሳል እና አጠቃላይ የእንቅልፍ ጊዜን ይጨምራል.
ማግኒዥየም በሜላቶኒን ቁጥጥር ውስጥ ይሳተፋል፣ የእንቅልፍ ዑደታችንን የሚቆጣጠረው ሆርሞን ነው። በቂ የማግኒዚየም መጠን ሜላቶኒንን ለማምረት እና ለመልቀቅ ይረዳል, ይህም የበለጠ የተረጋጋ እንቅልፍ ያመጣል.
በተጨማሪም ማግኒዚየም የጭንቀት ሆርሞን ኮርቲሶል እንቅስቃሴን ለመቆጣጠር ይረዳል። የኮርቲሶል መጠንን በመቀነስ ማግኒዚየም እንቅልፍን የሚያደናቅፍ ጭንቀትንና ጭንቀትን ለማስወገድ ይረዳል።
1. ስፒናች
በማግኒዚየም የበለጸገ ጉዞዎን ሁለገብ በሆነ አረንጓዴ አረንጓዴ ይጀምሩ፡ ስፒናች። ይህ በንጥረ-ምግብ-ጥቅጥቅ ያለ አትክልት ከፍተኛ መጠን ያለው ማግኒዚየም ብቻ ሳይሆን እጅግ በጣም ጥሩ የብረት፣ ካልሲየም እና የቫይታሚን ኤ እና ኬ ምንጭ ነው።
2. የለውዝ ፍሬዎች
የማግኒዚየም ፍላጎቶችዎን በጥቂት የአልሞንድ ፍሬዎች ያሟሉ። እነዚህ ክራንቺ ፍሬዎች በማግኒዚየም የበለፀጉ ከመሆናቸው በተጨማሪ ብዙ ጤናማ ስብ፣ ፋይበር እና ፕሮቲን ይሰጣሉ። በለውዝ እንደ መክሰስ ይዝናኑ፣ ወደ ክሬሙ የአልሞንድ ቅቤ ይቀላቅሏቸው ወይም ለሰላጣዎች አስደሳች ክራች ለመጨመር ይጠቀሙባቸው።
3. አቮካዶ
ሌላው እጅግ በጣም ጥሩ የአመጋገብ ማግኒዚየም ምንጭ በሆነው በአቮካዶ ጥሩነት ይደሰቱ። አቮካዶ በጤናማ ቅባቶች የሚታወቅ ሲሆን በብዙ ቪታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀገ ነው። በቶስት ላይ ይከርክሟቸው፣ ወደ ሰላጣ ወይም ለስላሳዎች ያክሏቸው፣ ወይም ምግብዎን ለማሟላት የሚታወቅ guacamole ያድርጉ።
4. ጥቁር ቸኮሌት
አዎ፣ በትክክል አንብበዋል! ጥቁር ቸኮሌት መጠነኛ የሆነ ማግኒዚየም ይዟል. ይህ ጣፋጭ ህክምና የደም ግፊትን የሚቀንሱ እና የአዕምሮ ስራን የሚያጎለብቱ አንቲኦክሲዳንቶችን ጨምሮ የተለያዩ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት። በአመጋገብዎ ውስጥ ማግኒዚየምን በማካተት በትንሽ ጥቁር ቸኮሌት ይደሰቱ እና ጣፋጭ ጣዕሙን ያጣጥሙ።
5. Quinoa
Quinoa ብዙውን ጊዜ በማግኒዚየም የበለፀገ እና የተሟላ ፕሮቲን የሚሰጥ ሱፐር ምግብ ይባላል። ከከፍተኛ ፋይበር እና ከአሚኖ አሲድ ይዘቱ እየተጠቀሙ የማግኒዚየም ፍጆታን ለመጨመር ይህንን ጥንታዊ እህል በመደበኛ ሩዝ ወይም ፓስታ ይጠቀሙ።
6. ሳልሞን
ሳልሞን የበለጸገ ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ምንጭ ብቻ ሳይሆን ጤናማ የማግኒዚየም መጠንም ይሰጣል። ይህ ሁለገብ ዓሳ ለመብሰል ቀላል ነው እና ሊጠበስ፣ ሊጋገር አልፎ ተርፎም ጣፋጭ የዓሳ ታኮዎች ሊዘጋጅ ይችላል። ሳልሞንን በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት ለልብዎ ብቻ ሳይሆን ለማግኒዚየም ደረጃም ጠቃሚ ነው።
7. ጥቁር ባቄላ
ጥቁር ባቄላ በብዙ ምግቦች ውስጥ ዋና አካል ሲሆን እጅግ በጣም ጥሩ የእፅዋት ፕሮቲን፣ ፋይበር እና ማግኒዚየም ምንጭ ነው። በጣም ጥሩ የቺሊ ሾርባ፣ ክሬም ያለው ጥቁር ባቄላ ሾርባ እየሰሩ ወይም ወደ ሰላጣ እያከሉ ከሆነ፣ ጥቁር ባቄላ ጣፋጭ ምግብ እየተዝናኑ የማግኒዚየም ፍጆታን ለመጨመር ጥሩ መንገድ ነው።
8. ዱባ ዘሮች
ትንሽ ነገር ግን ኃይለኛ፣ የዱባ ዘሮች ማግኒዚየምን ጨምሮ የንጥረ ነገሮች ክምችት ናቸው። እነዚህ ጨካኝ መክሰስ በፀረ-አንቲኦክሲደንትስ የታጨቁ እና የሰላጣን፣ እርጎን ወይም በቤት ውስጥ የተሰሩ የግራኖላ ባርዎችን የአመጋገብ ዋጋ ለመጨመር ትልቅ ተጨማሪ ናቸው።
9. እርጎ
እርጎ ፕሮባዮቲክስ (ለአንጀትዎ ጠቃሚ የሆኑ ባክቴሪያዎች) ብቻ ሳይሆን አጥንትን የሚያጠናክሩ የካልሲየም እና የማግኒዚየም ምንጭም ነው። አንድ ኩባያ እርጎ በአዲስ ፍራፍሬ፣ እህል ይደሰቱ ወይም ጣፋጭ እና አልሚ ቁርስ ወይም መክሰስ ከተወሰኑ ለውዝ ጋር ይረጩ።
10. Flaxseed
የተልባ ዘሮች ገንቢ እና በማዕድናት፣ ፋይበር እና ፀረ-ብግነት ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የተሞላ ነው። በተጨማሪም ሊንጋንስ የተባሉ ፀረ-አንቲኦክሲዳንቶች ያቀርቡልናል ይህም የሆርሞንን ሚዛን ለማራመድ ይረዳል.
1. ማግኒዥየም ሲትሬት
ማግኒዥየም ሲትሬት በከፍተኛ ባዮአቫይል ምክንያት በጣም ታዋቂ ከሆኑ የማግኒዚየም ተጨማሪዎች ዓይነቶች አንዱ ነው። የሲትሬት ንጥረ ነገር በሰውነት ውስጥ የማግኒዚየም መሳብን ያሻሽላል. ብዙውን ጊዜ እንደ ተፈጥሯዊ ማከሚያ ሆኖ ስለሚሠራ የምግብ መፍጫውን ጤና ለመደገፍ ያገለግላል. በተጨማሪም ማግኒዥየም ሲትሬት ጤናማ የአጥንት እፍጋትን ከፍ ለማድረግ እና መደበኛ የልብ ምት እንዲኖር ይረዳል። ሆኖም ፣ የመድኃኒቱ ተፅእኖ ለሁሉም ሰው ተስማሚ ላይሆን ይችላል ፣ እና ማንኛውንም አዲስ ተጨማሪ ምግብ ከመጀመርዎ በፊት የጤና ባለሙያ ማማከር ጥሩ ነው።
2. ማግኒዥየም glycinate
ማግኒዥየም ግሊሲኔት በደንብ የታገዘ እና በቀላሉ የሚስብ የማግኒዚየም ዓይነት ነው። ጡንቻዎችን ለማዝናናት እና የመረጋጋት ስሜትን ለማበረታታት ከአሚኖ አሲድ ግሊሲን ጋር ተጣምሯል. ይህ የማግኒዚየም ዓይነት በተለይ በጭንቀት፣ በውጥረት ወይም ከእንቅልፍ ጋር በተያያዙ ጉዳዮች ለሚሰቃዩ ሰዎች ጠቃሚ ነው። በተጨማሪም ፣ የምግብ መፈጨት ችግርን የመፍጠር እድሉ አነስተኛ ነው ፣ ይህም ለሆድ ህመምተኞች ተስማሚ ያደርገዋል ።
3. ማግኒዥየም ኦክሳይድ
ማግኒዥየም ኦክሳይድ በተመጣጣኝ ዋጋ እና በተለምዶ ጥቅም ላይ የሚውል የማግኒዚየም ማሟያ ነው። ከፍተኛ መጠን ያለው ማግኒዥየም ንጥረ ነገር ይዟል, ነገር ግን ከሌሎች ቅርጾች ይልቅ በቀላሉ በሰውነት ውስጥ በቀላሉ አይዋጥም. ብዙውን ጊዜ የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ እንደ ማከሚያ ጥቅም ላይ ይውላል እና ከመጠን በላይ መውሰድ ተቅማጥ ሊያስከትል ስለሚችል በጥንቃቄ መወሰድ አለበት. መደበኛ የአንጀት እንቅስቃሴ ያላቸው ሰዎች ዝቅተኛ የመጠጣት መጠን ምክንያት እንደሌሎች ቅጾች ጥቅም ላይኖራቸው ይችላል።
4. ማግኒዥየም L-threonate
ማግኒዥየም threonate ወይም L-threonate የደም-አንጎል እንቅፋት መሻገር በመቻሉ ታዋቂ የሆነ ማግኒዥየም ሰው ሰራሽ ቅርጽ ነው። ከ L-threonate የተገኘ ሲሆን በሰውነት ውስጥ በብቃት ወስዶ ወደ ማግኒዚየም ስለሚቀየር በደም ውስጥ ያለው የማግኒዚየም መጠን እንዲጨምር ስለሚያደርግ በጣም ባዮአቫይል ነው። ማግኒዥየም ኤል-threonate የሲናፕቲክ እንቅስቃሴን ያሻሽላል፣ በዚህም የአንጎል የመማር እና ችግርን የመፍታት ችሎታን ያሳድጋል፣ እንዲሁም የሰውነት እና የአንጎል ጤናን ያበረታታል እንዲሁም ፀረ-ብግነት ፣ አንቲኦክሲደንትድ እና የልብና የደም ቧንቧ ጤና ተፅእኖዎችን ይደግፋል። በተጨማሪም ማግኒዥየም ኤል-threonate ሰውነታችን ዘና እንዲል እና ጭንቀትንና ጭንቀትን ለማስወገድ ይረዳል, በዚህም የእንቅልፍ ጥራትን ያሻሽላል. በተጨማሪም እንደ ሜላቶኒን ያሉ የእንቅልፍ ሆርሞኖችን ማምረት ሊረዳ ይችላል.
ማግኒዥየም ታውሬት አስፈላጊ የሆኑ ማዕድናት ማግኒዥየም እና ታውሪን ጥምረት ነው. ለሰው አካል ጠቃሚ ንጥረ ነገር, ማግኒዥየም ከ 300 በላይ ባዮኬሚካላዊ ግብረመልሶች ውስጥ ይሳተፋል. ለአጥንት ጤና, የኃይል ማመንጫ እና መደበኛ የነርቭ ተግባር አስፈላጊ ነው. ታውሪን ከማግኒዚየም ጋር በማዋሃድ የመዋጥ እና የባዮቫቪል አቅምን ይጨምራል።
በማግኒዚየም ታውሬት ውስጥ የማግኒዚየም እና ታውሪን ጥምረት ተጨማሪ ጥቅሞችን ይሰጣል ተብሎ ይታሰባል። ይህ ልዩ ውህድ ብዙውን ጊዜ የልብና የደም ህክምና ችግር ላለባቸው ሰዎች ይመከራል። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ማግኒዥየም ታውሬት የደም ግፊትን ለመቆጣጠር እና አጠቃላይ የልብ ጤናን ይደግፋል።
ማግኒዥየም ታውሪን ጭንቀትን ለመቀነስ እና ዘና ለማለት ሊረዳ ይችላል ምክንያቱም ሁለቱም ማግኒዥየም እና ታውሪን የማስታገሻ ባህሪያት አላቸው. ጭንቀትን ለመቋቋም፣ የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል እና የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል።
ጥ: - ለደህንነታችን ማግኒዚየም ያለው ሚና ምንድን ነው?
መ: አጠቃላይ ጤናን እና ደህንነትን ለመጠበቅ ማግኒዥየም ወሳኝ ሚና ይጫወታል። ኃይልን ማምረት፣ የጡንቻ እና የነርቭ ተግባርን፣ የዲኤንኤ ውህደትን እና የደም ግፊትን መቆጣጠርን ጨምሮ በብዙ የሰውነት ተግባራት ውስጥ ይሳተፋል።
ጥ: ማግኒዥየም ለልብ ጤና ጠቃሚ የሆነው ለምንድነው?
መ: ጤናማ ልብን ለመጠበቅ ማግኒዥየም አስፈላጊ ነው። የደም ሥሮችን ዘና ለማድረግ ይረዳል, ይህም ትክክለኛውን የደም ፍሰትን ያበረታታል እና ለደም ግፊት እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች ተጋላጭነትን ይቀንሳል. በተጨማሪም ማግኒዚየም የተረጋጋ የልብ ምት እንዲኖር እና ያልተለመደ የልብ ምትን በመከላከል ላይ ይሳተፋል።
የኃላፊነት ማስተባበያ፡ ይህ ጽሑፍ ለአጠቃላይ መረጃ ብቻ ነው እና እንደ ማንኛውም የህክምና ምክር ተደርጎ ሊወሰድ አይገባም። አንዳንድ የብሎግ ልኡክ ጽሁፎች መረጃ ከበይነመረቡ የመጡ ናቸው እና ፕሮፌሽናል አይደሉም። ይህ ድህረ ገጽ ኃላፊነቱን የሚወስደው ጽሑፎችን የመደርደር፣ የመቅረጽ እና የማርትዕ ብቻ ነው። ተጨማሪ መረጃ የማድረስ አላማ በአመለካከቶቹ ተስማምተዋል ወይም የይዘቱን ትክክለኛነት አረጋግጠዋል ማለት አይደለም። ማንኛውንም ማሟያዎችን ከመጠቀምዎ በፊት ወይም በጤና እንክብካቤ ስርዓትዎ ላይ ለውጦችን ከማድረግዎ በፊት ሁል ጊዜ የጤና እንክብካቤ ባለሙያን ያማክሩ።
የልጥፍ ሰዓት፡- ኦክቶበር 23-2023
