ሰውነቱ የተለያዩ ጥቅሞች እና ጉዳቶች አሏቸው ፣ ሊጠቀምባቸው የሚችሉ የተለያዩ የነዳጅ ምንጮች አሉት።
ለምሳሌ፣ ስኳር አብዛኛውን ጊዜ ዋናው የሃይል ምንጫችን ነው—በጣም ውጤታማ ስለሆነ ሳይሆን - በእያንዳንዱ የሰውነት ሕዋስ በፍጥነት ጥቅም ላይ ሊውል ስለሚችል። እንደ አለመታደል ሆኖ ስኳርን ስናቃጥል ለፈጣን ፍጥነት ቅልጥፍናን እንሰዋዋለን፣ ይህ ደግሞ ፍሪ ራዲካልስ የሚባሉ ጎጂ ሊሆኑ የሚችሉ ሞለኪውሎች እንዲፈጠሩ ያደርጋል።
በተቃራኒው የካርቦሃይድሬት ፍጆታ ውስን በሚሆንበት ጊዜ ብዙ የሜታቦሊክ ቆሻሻዎችን ሳናመርት የበለጠ ኃይል (በዝቅተኛ ፍጥነት) የሚሰጠን ይበልጥ ቀልጣፋ የነዳጅ ምንጮችን መጠቀም እንጀምራለን. በሰውነታችን ውስጥ በጣም ቀልጣፋው የኃይል ምንጭ ኬቶን ነው ሊባል ይችላል። BHB በቴክኒካል የኬቶን አካል ባይሆንም ልክ እንደ ketone አካላት ሁሉ አካልን ይጎዳል ስለዚህ ከአሁን በኋላ እንደ አንድ እንከፍለዋለን።
ለማገዶ ከምንጠቀምባቸው ሁለት የኬቶን አካላት (አሴቶአቴት እና ቢኤችቢ) BHB ከፍተኛውን ጉልበት ይሰጠናል እንዲሁም ሰውነታችንን በተለያዩ መንገዶች ይጠቅማል።
Ketosis በሰውነትዎ ketones የሚባል ነገር የሚከማችበት ሁኔታ ነው። ሶስት ዓይነት የኬቲን አካላት አሉ-
●cetate: ተለዋዋጭ ketone አካል;
●Acetoacetate፡- ይህ የኬቶን አካል በደም ውስጥ ካሉት የኬቶን አካላት 20 በመቶውን ይይዛል። BHB የሚሠራው ከአሴቶአቴቴት ሲሆን ይህም ሰውነት በሌላ መንገድ ማምረት አይችልም. አሴቶአቴቴት ከ BHB ያነሰ መረጋጋት እንዳለው ልብ ሊባል የሚገባው ነው, ስለዚህ ከ BHB ጋር ያለው ምላሽ ከመከሰቱ በፊት በራሱ ወደ አሴቶን ሊለወጥ ይችላል.
●Beta-Hydroxybutyrate (BHB)፡- ይህ በሰውነት ውስጥ በብዛት የሚገኘው የኬቶን አካል ሲሆን በተለይም በደም ውስጥ ከሚገኙት ቀበሌዎች 78 በመቶውን ይይዛል።
BHB እና acetone ሁለቱም ከ acetoacetate የተገኙ ናቸው፣ነገር ግን BHB ለሀይል የሚውለው ቀዳሚ ኬቶን ነው፣ምክንያቱም በጣም የተረጋጋ እና የበዛ ሲሆን አሴቶን በአተነፋፈስ እና በላብ ይጠፋል።
እነዚህ የኬቶን አካላት በዋነኝነት የሚመነጩት በጉበት ከስብ ነው, እና በሰውነት ውስጥ በበርካታ ግዛቶች ውስጥ ይሰበስባሉ. በጣም የተለመደው እና ለረጅም ጊዜ ጥናት የተደረገበት ሁኔታ ጾም ነው. ለ 24 ሰአታት ከጾሙ, ሰውነትዎ በአፕቲዝ ቲሹ ስብ ላይ መታመን ይጀምራል. እነዚህ ቅባቶች በጉበት ወደ ketone አካላት ይለወጣሉ።
በጾም ወቅት፣ BHB፣ እንደ ግሉኮስ ወይም ስብ፣ የሰውነትዎ ዋና የኃይል አይነት ይሆናል። ሁለት ዋና ዋና አካላት በዚህ የቢኤችቢ ሃይል - አንጎል እና ልብ ላይ መታመን ይወዳሉ።
BHB ሰዎችን ከኦክሳይድ ጭንቀት የሚከላከል ሁኔታን ይፈጥራል። ይህ BHBን ከእርጅና ጋር በቀጥታ ያገናኛል። በሚያስደንቅ ሁኔታ ፣ በ ketosis ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ ፣ አዲስ የኃይል ዓይነት መፍጠር ብቻ ሳይሆን ፣ ይህ አዲስ የኃይል አይነት እንደ አንቲኦክሲዳንትነት ይሠራል።
ጾም ወደ ketosis ሁኔታ ለመግባት አንዱ መንገድ ነው። እንዲሁም በተለያየ መልኩ ይመጣል፡- ያለማቋረጥ መጾም፣ በጊዜ የተገደበ አመጋገብ እና የካሎሪ-የተገደበ አመጋገብ። እነዚህ ሁሉ ዘዴዎች ሰውነቶችን ወደ ketosis ሁኔታ ያመጣሉ, ነገር ግን ሳይጾም ወደ ketosis የሚገቡባቸው ሌሎች መንገዶችም አሉ. ይህንን ለማድረግ አንዱ መንገድ የካርቦሃይድሬት መጠንን መገደብ ነው.
የ ketogenic አመጋገብ በመገናኛ ብዙኃን ላይ ብዙ ፍላጎት ያገኘ እና ብዙ ውይይት እንዲፈጠር አድርጓል ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ ክብደትን ለመቀነስ ጥቅም ላይ ይውላል. በተጨማሪም እርጅናን ከሚቆጣጠሩ ዋና ዋና መንገዶች ውስጥ አንዱ የሆነውን የኢንሱሊን ፈሳሽ ይቀንሳል. ይህ በቀላሉ ለመረዳት ቀላል ነው, የኢንሱሊን እንቅስቃሴን ማቀዝቀዝ ከቻሉ, እብጠትን መቀነስ ይችላሉ, በዚህም እድሜ እና ጤናን ያራዝማሉ.
የ ketogenic አመጋገብ ችግር ከእሱ ጋር መጣበቅ ከባድ ነው። በቀን 15-20 ግራም ካርቦሃይድሬትስ ብቻ ይፈቀዳል. ፖም, ስለ እሱ ነው. ምንም ፓስታ፣ ዳቦ፣ ፒዛ ወይም ሌላ የምንወደው ነገር የለም።
ነገር ግን በመውሰድ የ ketosis ሁኔታ ውስጥ መግባት ይቻላልየኬቶን ኤስተር ተጨማሪዎች ፣በሰውነት ውስጥ የሚወሰዱ እና ወደ ketosis ሁኔታ ያመጣሉ.
16፡8 ባለው የ16 ሰዓት የጾም መስኮት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እችላለሁን?
ነገር ግን የክብደት ማንሳትን፣ ስፕሪንግን፣ ማንኛውንም አይነት የአናይሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በ glycolysis ላይ የሚመረኮዝ ከሆነ ለዚህ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያስፈልጉት ጡንቻዎች በግሉኮስ እና ግላይኮጅን ላይ ይመሰረታሉ። ለረጅም ጊዜ ሲጾሙ የ glycogen ማከማቻዎችዎ ይሟሟሉ። ስለዚህ, እነዚህ አይነት የጡንቻ ቃጫዎች የሚያስፈልጋቸውን ነገር ይፈልጋሉ, እሱም ስኳር ነው. በቂ ምግብ ከበላሁ በኋላ እንዲያደርጉት እመክራለሁ.
ፍራፍሬዎችን እና ቤርያዎችን መብላት ይቻላል?
ፍራፍሬዎችን ካጠኑ, ቢያንስ በእርጅና ሳይንስ ላይ በመመርኮዝ የተለያየ የጤንነት ደረጃ እንዳላቸው ታገኛላችሁ. ፍራፍሬዎችን ለመብላት በጣም መጥፎው መንገድ ጭማቂቸውን መጠጣት ነው. ብዙ ሰዎች ጤናማ ነገር እየሰሩ እንደሆነ በማሰብ በየቀኑ ጠዋት አንድ ብርጭቆ የብርቱካን ጭማቂ ይጠጣሉ። ነገር ግን በትክክል በስኳር የተሞላ እና በፍጥነት በሰውነት ውስጥ የሚስብ ጭማቂ ነው, ስለዚህ ጤናማ አይደለም.
በሌላ በኩል ፍራፍሬ ከጤና ጋር የተያያዙ ብዙ ፋይቶኒተሪዎችን ይዟል-ኬቶኖች፣ ፖሊፊኖል፣ አንቶሲያኒን - ለሰውነት ጠቃሚ ናቸው። ግን ጥያቄው እነሱን ለመጠጣት ምርጡ መንገድ ምንድነው? አሁን የሚያበራ የቤሪዎቹ ተራ ነው። አንዳንድ የቤሪ ፍሬዎች በጣም ብዙ ቀለም ያላቸው ናቸው, ይህም ማለት ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይቶኒትሬትን ይይዛሉ, እና ብዙዎቹም በአንጻራዊ ሁኔታ በስኳር ዝቅተኛ ናቸው. የምበላው ፍሬ ቤሪስ በጣም ጣፋጭ ነው፣ እና አሁንም ብዙ phytonutrients እያገኙ የካርቦሃይድሬት መጠንን እንዲቀንሱ ያስችሉዎታል።
የኃላፊነት ማስተባበያ፡ ይህ ጽሑፍ ለጠቅላላ መረጃ ብቻ ነው እና እንደ ማንኛውም የህክምና ምክር ተደርጎ ሊወሰድ አይገባም። አንዳንድ የብሎግ ልኡክ ጽሁፎች መረጃ ከበይነመረቡ የመጡ ናቸው እና ፕሮፌሽናል አይደሉም። ይህ ድህረ ገጽ ኃላፊነቱን የሚወስደው ጽሑፎችን የመደርደር፣ የመቅረጽ እና የማርትዕ ብቻ ነው። ተጨማሪ መረጃ የማድረስ አላማ በአመለካከቶቹ ተስማምተዋል ወይም የይዘቱን ትክክለኛነት አረጋግጠዋል ማለት አይደለም። ማሟያዎችን ከመጠቀምዎ በፊት ወይም በጤና እንክብካቤ ስርዓትዎ ላይ ለውጦችን ከማድረግዎ በፊት ሁል ጊዜ የጤና እንክብካቤ ባለሙያን ያማክሩ።
የልጥፍ ሰዓት፡- ኦገስት-08-2024
