ዛሬ በፈጣን እና በውጥረት በተሞላ አለም ጥሩ እንቅልፍ መተኛት ብዙ ጊዜ የማይቀር ህልም ሊመስል ይችላል። ያልተፈታ ጭንቀት እና ጭንቀት ወደ መወዛወዝ እና ወደ ኋላ እንድንዞር ያደርገናል, ይህም በሚቀጥለው ቀን ድካም እና ብስጭት እንዲሰማን ያደርጋል. ደስ የሚለው ነገር፣ ጭንቀትን ለመቀነስ እና የተሻለ እንቅልፍ ለማራመድ የሚረዱ ተጨማሪዎች አሉ።
ዛሬ በፈጣን ፣አስፈላጊ አለም ውስጥ ውጥረት እና ጭንቀት የህይወታችን የተለመዱ መገለጫዎች ሆነዋል። በነዚህ ስሜታዊ ሁኔታዎች በጣም የሚጎዳው አንዱ ቦታ የእኛ እንቅልፍ ነው። በጭንቀት እና በጭንቀት ምክንያት ጥሩ እረፍት ማግኘት ባለመቻላችን ብዙዎቻችን የመወዛወዝ እና የመዞር ምሽቶች አጋጥሞናል።
ውጥረት እና ጭንቀት የእንቅልፍ ስርአታችንን የሚረብሹ የተለያዩ አካላዊ እና ስነ ልቦናዊ ምላሾችን ይቀሰቅሳሉ። ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ ሰውነታችን ኮርቲሶል የተባለውን ሆርሞን ይለቀቃል ይህም ለ "ጦርነት ወይም በረራ" ምላሽ ያዘጋጃል. ኮርቲሶል መጨመር እንቅልፍ ለመተኛት እና ሌሊቱን ሙሉ ለመተኛት አስቸጋሪ ያደርገዋል. በተጨማሪም ፣ ጭንቀት ብዙውን ጊዜ ግራ መጋባትን እና ስሜታዊነትን ያስከትላል ፣ ይህም ዘና ለማለት እና የተረጋጋ እንቅልፍ ውስጥ ለመውደቅ አስቸጋሪ ያደርገዋል።
ጭንቀትና ጭንቀት በሚኖርበት ጊዜ የእንቅልፍ ጥራት ሊጎዳ ይችላል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከፍ ያለ የጭንቀት እና የጭንቀት ደረጃ ያላቸው ሰዎች የተበታተነ እና አነስተኛ የመልሶ ማቋቋም እንቅልፍ አላቸው. ይህ ማለት እንቅልፍ ወስደው መተኛት ቢችሉም ብዙውን ጊዜ እንቅልፋቸው ስለሚቋረጥ በማግስቱ የድካም ስሜት እና ብስጭት ይሰማቸዋል።
በተጨማሪም ውጥረት እና ጭንቀት አሁን ያሉትን የእንቅልፍ ችግሮች ሊያባብሱ ይችላሉ. እነዚህ ስሜታዊ ሁኔታዎች እንደ እንቅልፍ ማጣት፣ የእንቅልፍ አፕኒያ እና እረፍት የሌላቸው እግሮች ሲንድሮም ያሉ ምልክቶችን ሊያባብሱ ይችላሉ። ለምሳሌ፣ የጭንቀት መታወክ ያለበት ሰው የጡንቻ ውጥረት ሊጨምር ይችላል፣ ይህም ምቹ ቦታ ለማግኘት አስቸጋሪ ያደርገዋል እና ወደ እረፍት የሌላቸው እግሮች ሲንድሮም ምልክቶች ይጀምራል። በእንቅልፍ ወቅት አተነፋፈስ በማቋረጥ የሚታወቀው የእንቅልፍ አፕኒያ በጭንቀት ሊባባስ ስለሚችል የትንፋሽ መቆራረጥ ረዘም ያለ እና ብዙ ጊዜ ይፈጥራል።
በእንቅልፍ ላይ የጭንቀት እና የጭንቀት ተጽእኖ እረፍት ከሌለው ምሽት ያለፈ ነው. ረዘም ላለ ጊዜ እንቅልፍ ማጣት በአካላዊ እና በአዕምሮአዊ ጤንነታችን ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ይኖረዋል. እንቅልፍ ማጣት እንደ ውፍረት፣ የስኳር በሽታ፣ የልብ ሕመም እና አንዳንድ የካንሰር አይነቶችን የመሳሰሉ በሽታዎች የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው ተብሏል። ወደ ደካማ የግንዛቤ ስራ፣ የማስታወስ እክል እና የበሽታ መከላከል ስርዓት መዳከም ለበሽታ እንድንጋለጥ ያደርገናል።
ፈጣን በሆነው ዘመናዊ ህይወታችን ውስጥ ውጥረትን ማስተናገድ እና ከእንቅልፍ ችግሮች ጋር መታገል የተለመደ ነገር ሆኗል. ሥራን፣ ግንኙነቶችን እና የተለያዩ ኃላፊነቶችን ማመጣጠን አካላዊ እና አእምሯዊ ጤንነታችንን ሊጎዳ ይችላል።
ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ውጥረት ለፈታኝ ሁኔታዎች ተፈጥሯዊ እና አስፈላጊ ምላሽ ነው, ነገር ግን ሥር የሰደደ በሚሆንበት ጊዜ, በአካላዊ እና በአዕምሮአዊ ጤንነታችን ላይ ጎጂ ተጽእኖ ይኖረዋል. ሥር የሰደደ ውጥረት ወደ ድካም, ጭንቀት, የሰውነት መከላከያ ተግባራት መዳከም እና እንዲያውም የበለጠ ከባድ ሕመም ሊያስከትል ይችላል. የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች እና የጭንቀት አያያዝ ዘዴዎች በጣም አስፈላጊ ቢሆኑም አንዳንድ ጊዜ ተጨማሪ ድጋፍ ያስፈልጋል።
በህይወትዎ ውስጥ ጭንቀትን በቀጥታ ለማስወገድ ምንም መንገድ ባይኖርም, ጭንቀትን ለማስታገስ የሚረዱ አንዳንድ ንጥረ ነገሮች ወይም ተጨማሪዎች አሉ. እነዚህ ንጥረ ነገሮች እና ተጨማሪዎች እርስዎን በማረጋጋት እና ዘና እንዲሉ በማድረግ፣ ስሜትዎን እና ትኩረትዎን በማጎልበት ወይም የደስታ ሆርሞኖችን ምርት በመጨመር ጭንቀትን ለማስታገስ ይረዳሉ። ለነገሩ ዘና ለማለት እና ለማረጋጋት ብቻ ሳይሆን ጤናማ እንቅልፍን ሊያበረታቱ ይችላሉ, ይህ ደግሞ አጠቃላይ የአካል እና የአዕምሮ ጤናን ይደግፋል.
1. ማግኒዥየም
ማግኒዥየም ጠቃሚ ማዕድን ነው. እንቅልፍን መቆጣጠር እና ጭንቀትን መቆጣጠርን ጨምሮ በብዙ የሰውነት ተግባራት ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል። ይህ ማዕድን ተፈጥሯዊ ዘና የሚያደርግ ነው, ጡንቻዎች ዘና እንዲሉ እና የነርቭ ሥርዓትን ለማስታገስ ይረዳል. የእሱ የማረጋጋት ተጽእኖ ሰዎች ከመተኛታቸው በፊት የተረጋጋ የአእምሮ ሁኔታ እንዲኖራቸው, ጭንቀትን እንዲቀንስ እና የተሻለ የእንቅልፍ ጥራት እንዲኖራቸው ይረዳል.
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ማግኒዚየምማሟያየጭንቀት ፣ የጭንቀት እና የእንቅልፍ ማጣት ምልክቶችን ለማስወገድ ይረዳል ። የማግኒዚየም ተጨማሪ መድሃኒቶችን በመውሰድ መዝናናትን እና የተሻለ እንቅልፍን ማሳደግ ይችላሉ. የማግኒዚየም የአመጋገብ ምንጮች አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች, ለውዝ, ዘሮች እና ሙሉ እህሎች ያካትታሉ. ይሁን እንጂ, የዚህን ጠቃሚ ማዕድን ከፍተኛ ደረጃ ለማረጋገጥ, ማሟያ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል.
ማግኒዥየም ታውሪን አስፈላጊ የሆኑ ማዕድናት ማግኒዥየም እና ታውሪን ጥምረት መሆኑን መጥቀስ ተገቢ ነው. ማግኒዥየም ታውሪን ጭንቀትን ለመቀነስ እና ዘና ለማለት ሊረዳ ይችላል ምክንያቱም ሁለቱም ማግኒዥየም እና ታውሪን የማስታገሻ ባህሪያት አላቸው. ጭንቀትን ለመቋቋም፣ የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል እና የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል።
2. ሳሊድሮሳይድ
ሳሊድሮሳይድ በ Rhodiola rosea ውስጥ የሚገኝ ተፈጥሯዊ ውህድ ሲሆን ውጥረትን በሚቀንስ ባህሪያቱ ይታወቃል። ይህ ኃይለኛ adaptogen አካላዊ እና አእምሯዊ ጭንቀቶችን የመቋቋም አቅም ለመጨመር በባህላዊ መድኃኒት ውስጥ ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ውሏል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሳሊድሮሳይድ የኮርቲሶል መጠንን ለመቆጣጠር ይረዳል (ከጭንቀት ጋር የተያያዘ ሆርሞን)፣ በዚህም የመረጋጋት እና የመረጋጋት ስሜት ይፈጥራል። ሳሊድሮሳይድን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት የተሻሻለ ትኩረት፣ ድካም መቀነስ እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን ማሻሻል ይችላሉ።
3. ቢ ቪታሚኖች
B ቪታሚኖች በጋራ “ውጥረትን የሚቀንሱ ቪታሚኖች” በመባል የሚታወቁት ጤናማ የነርቭ ሥርዓትን ለመጠበቅ አስፈላጊ ናቸው። ምግብን ወደ ሃይል በመቀየር፣ የነርቭ አስተላላፊዎችን በማምረት እና ስሜትን በመቆጣጠር ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ። ቢ ቪታሚኖች በተለይም B6፣ B9 (ፎሌት) እና B12 ከውጥረት ቅነሳ እና ከጭንቀት እፎይታ ጋር ተያይዘዋል። እነዚህ ቪታሚኖች የደስታ እና የደስታ ስሜትን የማስፋፋት ሃላፊነት ያለው ሴሮቶኒንን ለማምረት ይደግፋሉ። በቂ የቫይታሚን ቢ መጠንን በማረጋገጥ፣የሰውነታችን ጭንቀትን የመቋቋም እና የተመጣጠነ የአእምሮ ሁኔታን የመጠበቅ ችሎታን እናሳድጋለን።
4. L-Theanine
በተለምዶ በአረንጓዴ ሻይ ውስጥ የሚገኘው L-theanine ከፍተኛ ጭንቀትን የሚቀንስ ባህሪ ያለው አሚኖ አሲድ ነው። ስሜትን ለመቆጣጠር እና ዘና ለማለት የሚረዱ የዶፖሚን እና የሴሮቶኒን ምርትን ይጨምራል, የነርቭ አስተላላፊዎች. L-Theanine በተረጋጋ እና በተጠናከረ የአእምሮ ሁኔታ ጋር የተቆራኙትን የአልፋ የአንጎል ሞገዶችን ይነካል. ማስታገሻ ሳያስፈልግ መዝናናትን በማራመድ L-theanine የቀን ጭንቀትን እና ጭንቀትን በመቀነስ የእንቅልፍ ጥራትን ያሻሽላል።
5. ሜላቶኒን
ሜላቶኒን በተፈጥሮ ሰውነት የሚመረተው ሆርሞን ሲሆን እንቅልፍን የመቀስቀስ ዑደትን ለመቆጣጠር አስፈላጊ ነው። ከሜላቶኒን ጋር መጨመር ዘና ለማለት ይረዳል እና በተለይም በእንቅልፍ ማጣት ወይም በጄት መዘግየት ለሚሰቃዩ ሰዎች ጠቃሚ ነው።
ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሜላቶኒን ተጨማሪ ምግብ የእንቅልፍ ጥራትን እንደሚያሻሽል, ለመተኛት የሚወስደውን ጊዜ እንዲቀንስ እና የእንቅልፍ መዛባትን ያስወግዳል. ነገር ግን፣ ግለሰቦች ለትክክለኛው የአጠቃቀም መጠን እና የቆይታ ጊዜ መመሪያ ለማግኘት የጤና አጠባበቅ ባለሙያን ማማከር አለባቸው።
ጥ: - ማግኒዥየም ጭንቀትን ለመቀነስ እና እንቅልፍን እንዴት ይረዳል?
መ: ማግኒዥየም በጭንቀት እና በእንቅልፍ ውስጥ የተሳተፉ የነርቭ አስተላላፊዎችን በመቆጣጠር ረገድ ሚና የሚጫወተው ማዕድን ነው። ጡንቻዎችን ለማዝናናት እና ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል, ይህም ለመዝናናት እና ለመተኛት ቀላል ያደርገዋል.
ጥ: - የማግኒዚየም ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉ?
መ: በተመከረው መጠን ውስጥ ሲወሰዱ የማግኒዚየም ተጨማሪዎች በአጠቃላይ ደህና ናቸው. ይሁን እንጂ ከፍ ያለ መጠን እንደ ተቅማጥ ያሉ የጨጓራና ትራክት ጉዳዮችን ሊያስከትል ይችላል። የታዘዘውን መጠን ለመከተል ይመከራል እና አስፈላጊ ከሆነ የሕክምና ባለሙያን ያማክሩ.
የኃላፊነት ማስተባበያ፡ ይህ ጽሑፍ ለአጠቃላይ መረጃ ብቻ ነው እና እንደ ማንኛውም የህክምና ምክር ተደርጎ ሊወሰድ አይገባም። አንዳንድ የብሎግ ልኡክ ጽሁፎች መረጃ ከበይነመረቡ የመጡ ናቸው እና ፕሮፌሽናል አይደሉም። ይህ ድህረ ገጽ ኃላፊነቱን የሚወስደው ጽሑፎችን የመደርደር፣ የመቅረጽ እና የማርትዕ ብቻ ነው። ተጨማሪ መረጃ የማድረስ አላማ በአመለካከቶቹ ተስማምተዋል ወይም የይዘቱን ትክክለኛነት አረጋግጠዋል ማለት አይደለም። ማንኛውንም ማሟያዎችን ከመጠቀምዎ በፊት ወይም በጤና እንክብካቤ ስርዓትዎ ላይ ለውጦችን ከማድረግዎ በፊት ሁል ጊዜ የጤና እንክብካቤ ባለሙያን ያማክሩ።
የልጥፍ ሰዓት፡- ህዳር-06-2023
