የአልዛይመርን መከላከልን በተመለከተ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦችን በማድረግ የአንጎል ጤናን ማሳደግ

●ከፍተኛ የደም ግፊትን ይቆጣጠሩ፦ ከፍተኛ የደም ግፊት በብዙ የሰውነት ክፍሎች ላይ ጎጂ ውጤት ሊኖረው ይችላል፣ አንጎልን ጨምሮ። የደም ሥሮችዎ እና ልብዎ የደም ግፊትን በመቆጣጠር እና በመቆጣጠርም ይጠቀማሉ።

●የደም ስኳር (ግሉኮስ) ይቆጣጠሩ፦ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ያለማቋረጥ መጨመር የማስታወስ፣ የመማር እና የትኩረት ችግሮችን ጨምሮ የተለያዩ በሽታዎችን እና ሁኔታዎችን የመጋለጥ እድልን ይጨምራል።

●ጤናማ ክብደት ይኑርዎት፦ ከመጠን ያለፈ ውፍረት ከካርዲዮቫስኩላር በሽታ፣ ከስኳር በሽታ እና ከሌሎች ሁኔታዎች ጋር በግልጽ የተያያዘ ነው። እስካሁን ግልጽ ያልሆነው ነገር ውፍረትን እንዴት በተሻለ መንገድ መለካት እንደሚቻል ነው። በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የወገብ ዙሪያ እና ቁመት ጥምርታ ከውፍረት ጋር የተያያዘ በሽታን ከሚተነብዩት በጣም ትክክለኛዎቹ አንዱ ሊሆን ይችላል።

●ጤናማ አመጋገብን ይከተሉ፦ በፍራፍሬዎች፣ በአትክልቶች፣ ሙሉ እህሎች፣ ስስ ፕሮቲኖች እና ጤናማ ቅባቶች የበለፀገ የተመጣጠነ አመጋገብ ላይ አፅንዖት ይስጡ። እንደ ቤሪ፣ ቅጠላማ አረንጓዴ አትክልቶች እና ለውዝ ያሉ አንቲኦክሲደንትስ የበለፀጉ ምግቦችን መምረጥ ከግንዛቤ መቀነስ ጋር ተያይዞ የሚመጣውን የኦክሳይድ ውጥረት እና እብጠትን ለመዋጋት ይረዳል።

●አካላዊ እንቅስቃሴ አድርግ፦ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከብዙ የጤና ጥቅሞች ጋር በተደጋጋሚ እንደሚያያዝ ታይቷል፤ ከእነዚህም ውስጥ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን ማሻሻል እና የአልዛይመር በሽታ የመያዝ እድልን መቀነስ ይገኙበታል። እንደ ፈጣን የእግር ጉዞ፣ ሩጫ፣ መዋኘት ወይም ብስክሌት መንዳት ባሉ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መሳተፍ ወደ አንጎል የደም ፍሰትን ለመጨመር፣ አዳዲስ የነርቭ ሴሎችን እድገት ለማሳደግ እና ከአልዛይመር በሽታ ጋር ተያይዘው የሚመጡ ጎጂ ፕሮቲኖችን ክምችት ለመቀነስ ይረዳል።

●ጥራት ያለው እንቅልፍእንቅልፍ ለሰውነታችንና ለአእምሯችን በጣም አስፈላጊ ነው። ደካማ የእንቅልፍ ዘይቤዎች፣ በቂ ያልሆነ ወይም የተስተጓጎለ እንቅልፍን ጨምሮ፣ የአልዛይመር በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራሉ።

●የአልኮል ፍጆታን ይገድቡ፦ ከመጠን በላይ አልኮል መጠጣት የመውደቅ እና የማስታወስ ችሎታን ጨምሮ ሌሎች የጤና ችግሮችን ሊያባብስ ይችላል። የመጠጥዎን መጠን በቀን አንድ ወይም ሁለት (ቢበዛ) መቀነስ ሊረዳ ይችላል።

●አታጨስሲጋራ አለማጨስ እንደ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ፣ የስትሮክ በሽታ እና አንዳንድ የካንሰር ዓይነቶች ያሉ ከባድ ሕመሞችን የመጋለጥ እድልን በመቀነስ ጤናዎን ሊያሻሽል ይችላል። እንዲሁም የአልዛይመር በሽታ የመያዝ ዕድሉ አነስተኛ ነው።

●ጤናማ ስሜትን ጠብቅ፦ ሥር የሰደደ ውጥረት፣ ድብርት እና ጭንቀት ካልተቆጣጠሩ የአንጎል ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ውድቀት አደጋን ለመቀነስ የስሜታዊ ጤናዎን ቅድሚያ ይስጡ። እንደ የአስተሳሰብ ልምምዶች፣ ጥልቅ መተንፈስ ወይም ዮጋ ባሉ የጭንቀት አያያዝ ቴክኒኮች ውስጥ ይሳተፉ።