ለአልዛይመር መከላከል የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች የአንጎልን ጤና ማሳደግ

●ከፍተኛ የደም ግፊትን ይቆጣጠሩከፍተኛ የደም ግፊት አእምሮን ጨምሮ በተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ላይ ጎጂ ተጽእኖ ይኖረዋል። የደም ስሮችዎ እና ልብዎ የደም ግፊትን በመቆጣጠር እና በመቆጣጠር ይጠቀማሉ።

●የደም ስኳር (ግሉኮስ) መቆጣጠር.በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን የማያቋርጥ መጨመር የማስታወስ, የመማር እና ትኩረትን ጨምሮ ለተለያዩ በሽታዎች እና ሁኔታዎች ተጋላጭነትን ይጨምራል.

●ጤናማ ክብደትን ይጠብቁከመጠን በላይ መወፈር ከልብ እና የደም ቧንቧ በሽታዎች ፣ ከስኳር በሽታ እና ከሌሎች በሽታዎች ጋር የተቆራኘ ነው ። እስካሁን ግልጽ ያልሆነው ነገር ከመጠን በላይ ውፍረትን እንዴት እንደሚለካው ነው. በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የወገብ ክብ እና ቁመት ሬሾ ከውፍረት ጋር የተያያዘ በሽታን ከሚገመቱት በጣም ትክክለኛዎቹ አንዱ ሊሆን ይችላል።

●ጤናማ አመጋገብ ይከተሉበፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ሙሉ እህል፣ ዘንበል ያለ ፕሮቲኖች እና ጤናማ ቅባቶች የበለጸገውን የተመጣጠነ አመጋገብ ላይ አጽንኦት ይስጡ። እንደ ቤሪ፣ ቅጠላማ አረንጓዴ አትክልት እና ለውዝ ያሉ በፀረ-አንቲኦክሲዳንት የበለፀጉ ምግቦችን መምረጥ ኦክሳይድ ውጥረትን እና ከግንዛቤ ማሽቆልቆል ጋር ተያይዞ የሚመጣውን እብጠት ለመቋቋም ይረዳል።

●በአካል ንቁ ይሁኑመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከበርካታ የጤና ጠቀሜታዎች ጋር የተቆራኘ መሆኑ ተደጋግሞ ታይቷል ይህም የተሻሻለ የግንዛቤ ተግባር እና የአልዛይመር በሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሳል። እንደ ፈጣን መራመድ፣ መሮጥ፣ ዋና ወይም ብስክሌት በመሳሰሉት ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መሳተፍ ወደ አንጎል የደም ፍሰት እንዲጨምር፣ አዳዲስ የነርቭ ሴሎችን እንዲያድግ እና ከአልዛይመርስ በሽታ ጋር ተያይዘው የሚመጡ ጎጂ ፕሮቲኖችን እንዲጨምር ይረዳል።

●ጥራት ያለው እንቅልፍ፦ እንቅልፍ ለአካላችን እና ለአእምሮአችን በጣም አስፈላጊ ነው። በቂ ያልሆነ ወይም የተረበሸ እንቅልፍን ጨምሮ ደካማ የእንቅልፍ ዘይቤዎች የአልዛይመር በሽታ የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው።

●አልኮል መጠጣትን ይገድቡ፦ አልኮሆል አብዝቶ መጠጣት መውደቅን ያስከትላል እና ሌሎች የጤና እክሎችን ያባብሳል፣የማስታወስ ማጣትን ጨምሮ። መጠጥዎን በቀን ወደ አንድ ወይም ሁለት መጠጦች መቀነስ (ቢበዛ) ሊረዳዎ ይችላል።

●አታጨስሲጋራ አለማጨስ እንደ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ፣ ስትሮክ እና አንዳንድ የካንሰር ህመሞች ተጋላጭነትን በመቀነስ ጤናዎን ያሻሽላል። እንዲሁም የአልዛይመር በሽታ የመያዝ ዕድሉ አነስተኛ ነው።

●ጤናማ ስሜትን ይጠብቁ: ቁጥጥር ካልተደረገበት, ሥር የሰደደ ውጥረት, ድብርት እና ጭንቀት የአንጎል ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. የእውቀት ማሽቆልቆል አደጋን ለመቀነስ ለስሜታዊ ጤንነትዎ ቅድሚያ ይስጡ። እንደ የአስተሳሰብ ልምምድ፣ ጥልቅ ትንፋሽ ወይም ዮጋ ባሉ የጭንቀት አስተዳደር ቴክኒኮች ውስጥ ይሳተፉ።