የደም ቧንቧ ደም ወሳጅ ቧንቧዎችን መከላከል፡ ለጤናማ ልብ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች

የልብ ጤናማ አመጋገብ የደም ቧንቧዎችን ማጠንከርን ለመከላከል ወሳኝ ነው። በምግባችን ውስጥ ብዙ ፍራፍሬዎችን፣ አትክልቶችን፣ ሙሉ እህሎችን፣ ስስ ፕሮቲኖችን እና ጤናማ ቅባቶችን ማካተት አጠቃላይ የልብና የደም ሥር ጤናችንን በእጅጉ ሊያሳድግ ይችላል።

●እንደ ሙሉ እህሎች (በተለይም እንደ ኦትሜል፣ ኩዊኖዋ፣ ቡችላ ያሉ ከግሉተን ነፃ የሆኑ እህሎች)፣ ፍራፍሬዎች፣ አትክልቶች እና ጥራጥሬዎች (እንደ ኩላሊት ባቄላ፣ ምስር፣ ሽምብራ፣ ጥቁር አይን አተር ያሉ) ያሉ በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች ለደም ቧንቧ ቧንቧ ችግር ላለባቸው ወይም ለአደጋ ተጋላጭ ለሆኑ ሰዎች ጠቃሚ ናቸው። ፋይበር የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ፣ የደም ስኳርን ለመቆጣጠር እና ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ ይረዳል። እንዲሁም የሙላት ስሜትን ያበረታታል እና ከመጠን በላይ የመብላት አደጋን ይቀንሳል፣ ይህም ወደ ውፍረት ሊያመራ ይችላል፣ ይህም ለልብና የደም ቧንቧ በሽታ ሌላ ተጋላጭነት ምክንያት ነው።

● የተለያዩ ፍራፍሬዎችንና አትክልቶችን በአንቲኦክሲዳንቶች የበለፀጉ በመሆናቸው በአመጋገባችን ውስጥ ማካተት በጣም አስፈላጊ ነው። አንቲኦክሲዳንቶች በሰውነት ውስጥ እብጠትንና ኦክሲዳንት ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳሉ፣ እነዚህም የአርቴሪዮስክለሮሲስ እድገት ቁልፍ ምክንያቶች ናቸው። ቤሪ፣ ቅጠላማ አረንጓዴ፣ የሎሚ ፍራፍሬዎችና ቲማቲሞች እጅግ በጣም ጥሩ የፀረ-ኦክሲዳንት ምንጮች ሲሆኑ በቀላሉ በምግብ ውስጥ ሊካተቱ ወይም እንደ ጤናማ መክሰስ ሊበሉ ይችላሉ።

● እንደ ሞኖአንሳቹሬትድ ስብ እና ፖሊአንሳቹሬትድ ስብ ያሉ ለልብ ጤናማ ቅባቶች ለልብና የደም ሥር ስርዓታችን ጥሩ ናቸው። እነዚህ ቅባቶች በአቮካዶ፣ በወይራ ዘይት፣ በለውዝ እና እንደ ሳልሞን ወይም ማኬሬል ባሉ ቅባት ባላቸው ዓሳዎች ውስጥ ይገኛሉ። እነዚህን ቅባቶች ወደ አመጋገባችን ውስጥ ማካተት መጥፎ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ እና ጥሩ የኮሌስትሮል መጠንን ለመጨመር ይረዳል፣ በዚህም በደም ወሳጅ ቧንቧዎች ውስጥ የፕላክ ክምችት አደጋን ይቀንሳል። 

● በምትኩ፣ የኮሌስትሮል መጠንን ከፍ ሊያደርጉ እና እብጠት ሊያስከትሉ የሚችሉ የሳቹሬትድ ስብ እና ትራንስ ስብ መጠንዎን መገደብ አስፈላጊ ነው። የሳቹሬትድ ስብ የበለፀጉ ምግቦች ቀይ ስጋ፣ ሙሉ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች እና የተቀነባበሩ ምግቦችን ያካትታሉ። የትራንስ ስብ ብዙውን ጊዜ በተጠበሱ ምግቦች እና በንግድ የተጋገሩ ሸቀጦች ውስጥ ይገኛል። እነዚህን ጤናማ ያልሆኑ ቅባቶችን በጤናማ አማራጮች መተካት የልብ ጤናን ለመደገፍ እና የደም ቧንቧዎችን ማጠንከርን ለመከላከል ቀላል እና ውጤታማ መንገድ ነው።

● የሶዲየም መጠንን መቆጣጠር ለአርትራይተስ በሽታ ተጋላጭ ለሆኑ ግለሰቦች ወሳኝ ነው። ከፍተኛ የሶዲየም መጠን ያለው አመጋገብ የደም ግፊትን ሊጨምር እና በልብ እና በደም ሥሮች ላይ ጭንቀት ሊፈጥር ይችላል። የምግብ መለያዎችን ማንበብ፣ የጨው አጠቃቀምን መቀነስ እና ትኩስ ንጥረ ነገሮችን በመጠቀም በቤት ውስጥ ምግብ ማዘጋጀት የሶዲየም መጠንን ለመቀነስ ይረዳል።

● የክፍል መጠንን መከታተል እና ጤናማ ክብደትን መጠበቅ አስፈላጊ ነው። ከመጠን በላይ መብላት ወደ ውፍረት ሊያመራ ይችላል፣ ይህም ለአርትራይተስ ስክለሮሲስ ዋና ተጋላጭነት ነው። የክፍል መጠን ቁጥጥርን በመለማመድ እና የሰውነታችንን የረሃብ እና የሙላት ምልክቶችን በማዳመጥ፣ ከመጠን በላይ የክብደት መጨመርን በመከላከል ለሰውነታችን ትክክለኛውን የኃይል መጠን እያቀረብን መሆኑን ማረጋገጥ እንችላለን።