ለከፍተኛ ግላይሴሚክ ህመምተኞች የአመጋገብ ማሟያ ምርጫ፡ የማግኒዚየም ታውሬት ጥቅሞች እና አፕሊኬሽኖች

ማግኒዚየም በሰውነት ውስጥ በተለይም በደም ስኳር አስተዳደር ውስጥ በርካታ ሚናዎችን ይጫወታል። በኢንዛይም ማግበር፣ በኢነርጂ ምርት እና በሰውነት ውስጥ ያሉ ሌሎች ንጥረ ነገሮችን በመቆጣጠር ረገድ ሚና ይጫወታል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ማግኒዚየም የኢንሱሊን ስሜታዊነትን ሊያሻሽል እና የኢንሱሊን መቋቋምን ሊያሻሽል ይችላል፣ በዚህም የደም ስኳር መጠንን ለመቀነስ ይረዳል። በተጨማሪም ማግኒዚየም በብዙ የግሉኮስ ሜታቦሊዝም ገጽታዎች ውስጥ ይሳተፋል፣ ይህም የደም ስኳር መረጋጋትን ለመጠበቅ ይረዳል። ስለዚህ፣ ከፍተኛ የደም ስኳር ላላቸው ሰዎች፣ ተገቢ የሆነ የማግኒዚየም ተጨማሪ ምግብ የደም ስኳርን ለመቆጣጠር እና የስኳር በሽታ ችግሮችን ለመከላከል ትልቅ ጠቀሜታ አለው።

ማግኒዚየም በብዙ ምግቦች ውስጥ የሚገኝ ማዕድን ሲሆን ከእነዚህም ውስጥ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶችን፣ ሙሉ እህሎችን እና ለውዝ ይገኙበታል። ይህ ቢሆንም፣ ብዙ ሰዎች አሁንም የዕለት ተዕለት የማግኒዚየም ፍላጎታቸውን ማሟላት አልቻሉም።

እውነተኛ የማግኒዚየም እጥረት አልፎ አልፎ የሚከሰት ቢሆንም፣ ዝቅተኛ መጠን ያለው የማዕድን መጠን በሰውነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ምልክቶቹ የእንቅልፍ መዛባት፣ ብስጭት፣ ግራ መጋባት፣ የጡንቻ መወጠር እና ዝቅተኛ የደም ግፊት ሊሆኑ ይችላሉ። የማግኒዚየም መጠን መቀነስ ከጭንቀትና ከጭንቀት ጋር ተያይዟል።

ጭንቀት፣ በጭንቀት ሀሳቦች እና በነርቭ ስሜቶች የሚታወቀው፣ እየጨመረ የመጣ አሳሳቢ እየሆነ የመጣ ይመስላል። በአሁኑ ጊዜ ከ30% በላይ የሚሆነውን የአዋቂ ህዝብ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል፣ ይህም እንደ አእምሯዊ እና አካላዊ ምልክቶች ይታያል እና ብዙ የጤና መንገዶችን ይነካል። የማግኒዚየም እጥረት ከጭንቀት ጋር የተያያዘ ነው፣ እና ተመራማሪዎች የማግኒዚየም ተጨማሪ ምግብ ችግሩን ለመቆጣጠር ቅድመ ዝግጅት ያለው አቀራረብ እንደሆነ ያምናሉ።

እና ለጭንቀት አስተዳደር ሁሉን አቀፍ አቀራረብ አስፈላጊነትን አትክዱ። ጭንቀት ብዙውን ጊዜ ባለብዙ አካል ነው፣ ማለትም ቁጥጥር ከአንድ በላይ የአኗኗር ዘይቤ ለውጥ ሊፈልግ ይችላል ማለት ነው።

ጭንቀት የሚታወቀው በጭንቀት ሀሳቦች እና በተጨነቁ ስሜቶች ሲሆን ብዙውን ጊዜ ለወደፊቱ በሚጨነቁ ጭንቀቶች ላይ ያተኩራል። ጭንቀት እንደ ማዞር፣ የደም ግፊት መጨመር፣ ፈጣን የልብ ምት እና ከመጠን በላይ ላብ ባሉ አካላዊ ምልክቶች ሊገለጥ ይችላል።

ማግኒዚየም የጭንቀት ምልክቶችን በተለያዩ ዘዴዎች ለመቀነስ ይረዳል። ማግኒዚየም የአንጎልን የነርቭ አስተላላፊዎች ወይም የኬሚካል መልእክተኞችን በመቆጣጠር በሰውነት ላይ የመረጋጋት ስሜት ሊፈጥር ይችላል። ማግኒዚየም በሴሉላር ውስጥ የሚገኝ አዮን ነው፣ ነገር ግን ለጭንቀት መጋለጥ ሲከሰት እንደ መከላከያ ዘዴ ወደ ሴሉላር ክፍል ሊተላለፍ ይችላል። በሴሉላር ክፍተት ውስጥ ማግኒዚየም የስሜት መለዋወጥ የነርቭ አስተላላፊዎችን ሊገታ ይችላል፣ በመጨረሻም በሰውነት ውስጥ ውጥረት ያስከትላል።

ለምሳሌ፣ ግሉታሜት በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ውስጥ የሚገኙ ተቀባይዎችን የያዘ አነቃቂ የነርቭ አስተላላፊ ነው። በእውቀት (ኮግኒቲቭ)፣ በማስታወስ እና በስሜት ውስጥ ሚና ይጫወታል። ማግኒዚየም ከግሉታሜት ኤክሲታቶሪ ሲግናል (N-methyl-d-aspartate) ተቀባይዎች ጋር መስተጋብር ይፈጥራል። ሃይፖማግኔዝሚያ ወይም ማግኒዚየም እጥረት የኤክሲታቶሪ ምልክቶችን ጎርፍ ሊያስከትል ይችላል፣ ይህም ጭንቀትንና ጭንቀትን ያስከትላል።

የጋባ እንቅስቃሴን ያስተዋውቁ

ጋማ-አሚኖቡቲሪክ አሲድ (GABA) የነርቭ አስተላላፊዎችን የሚገታ ነው። ከማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት የሚመጡ ምልክቶችን የሚዘጋ፣ አእምሮን የሚያዘገይ እና የሚያረጋጋ ውጤት የሚያመነጭ ሲሆን ይህም በጭንቀት ጊዜ እፎይታ ሊሰጥ ይችላል።

ታዲያ ማግኒዚየም ከየት ይመጣል? የግሉታመርጂክ ስርጭትን ከመግታት በተጨማሪ ማግኒዚየም የጂቢኤ እንቅስቃሴን እንደሚያበረታታ ታይቷል።

የጡንቻን ድምጽ ይቆጣጠሩ

ማግኒዚየም ለተሻለ የጡንቻ ተግባር እና ለመዝናናት አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው። በሚያሳዝን ሁኔታ፣ የተለመደው የጭንቀት ምልክት የጡንቻ ውጥረት ነው። ስለዚህ፣ የማግኒዚየም እጥረት የጡንቻ ውጥረት እና መወጠርን ሊያስከትል ይችላል፣ ይህም የጭንቀት ምልክቶችን ሊያባብስ ይችላል። በሌላ በኩል፣ በቂ የማግኒዚየም መጠን ውጥረትን ለመቀነስ እና የጭንቀት ምልክቶችን ለማስታገስ ይረዳል።

ውጤታማ የማግኒዚየም መምጠጥ የሚወሰነው በቂ የቫይታሚን ዲ መጠን ላይ ነው፣ ምክንያቱም እነዚህ ሁለት ንጥረ ነገሮች የካልሲየም ሚዛንን ለመቆጣጠር እና የደም ቧንቧ ካልሲፊኬሽንን ለመከላከል በጋራ ስለሚሰሩ፣ ይህም የአተሮስክለሮሲስ ዋና መንስኤ ነው።

ከፍተኛ የማዕድን ሚዛን ከማግኒዚየም ሁለት እጥፍ ያህል ካልሲየም ይፈልጋል። እንደ አለመታደል ሆኖ ብዙ ሰዎች በጣም ብዙ ካልሲየም እና በቂ ማግኒዚየም አይወስዱም። ከመጠን በላይ ካልሲየም ከማግኒዚየም እጥረት ጋር ሲጣመር ከባድ የጤና መዘዝ ሊያስከትል ይችላል፣ ይህም የልብ ህመም እና የካንሰር አደጋን ይጨምራል።

ትክክለኛውን የማግኒዚየም ተጨማሪ ምግብ መውሰድ የእንቅልፍ ጥልቀትን በእጅጉ ሊጨምር ይችላል፣ ነገር ግን የተለያዩ የማግኒዚየም ተጨማሪ ምግቦች ውጤቶች ሙሉ በሙሉ የተለያዩ እና እንዲያውም ሙሉ በሙሉ ተቃራኒ ናቸው። ማግኒዚየም ኦክሳይድ እና ማግኒዚየም ካርቦኔት መጀመሪያ ላይ ቀላል ተቅማጥ ያስከትላሉ እና በእንቅልፍ ላይ ምንም ተጽእኖ አይኖራቸውም።