በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ከፍ ያለ የግለሰቦችን ጤንነት በመጠበቅ ሂደት ውስጥ, ምክንያታዊ የሆኑ የአመጋገብ ማሟያዎች በተለይ አስፈላጊ ናቸው. ማግኒዚየም ለሰው አካል አስፈላጊ ከሆኑት ማዕድናት አንዱ እንደመሆኑ መጠን በተለያዩ ባዮኬሚካላዊ ግብረመልሶች ውስጥ መሳተፍ ብቻ ሳይሆን የደም ስኳር መጠንን በመቆጣጠር ፣ በልብ ጤና ፣ በአጥንት ጥንካሬ እና በጡንቻዎች ተግባራት ውስጥ ቁልፍ ሚና ይጫወታል ። ከፍተኛ የደም ስኳር ላለባቸው ግለሰቦች ማግኒዥየም ታውሬት ሳይንሳዊ እና ውጤታማ የማግኒዚየም ንጥረ ነገር እና ከፍተኛ የደም ስኳር ላለባቸው ግለሰቦች ተስማሚ የሆነ የጤና አስተዳደር ዘዴ ነው።
ማግኒዥየም በሰውነት ውስጥ በተለይም የደም ስኳር አያያዝ ላይ በርካታ ሚናዎችን ይጫወታል. ኢንዛይም በማግበር፣ በሃይል ማምረት እና በሰውነት ውስጥ ያሉ ሌሎች ንጥረ ነገሮችን በመቆጣጠር ረገድ ሚና ይጫወታል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ማግኒዚየም የኢንሱሊን ስሜትን ከፍ እንደሚያደርግ እና የኢንሱሊን መቋቋምን እንደሚያሻሽል በዚህም የደም ስኳር መጠንን ለመቀነስ ይረዳል። በተጨማሪም ፣ ማግኒዥየም እንዲሁ በብዙ የግሉኮስ ሜታቦሊዝም ውስጥ ይሳተፋል ፣ ይህም የደም ስኳር መረጋጋትን ለመጠበቅ ይረዳል ። ስለዚህ, ከፍተኛ የደም ስኳር ላለባቸው ግለሰቦች, ተገቢው የማግኒዚየም ተጨማሪ ምግብ የደም ስኳር ለመቆጣጠር እና የስኳር በሽታ ችግሮችን ለመከላከል ትልቅ ጠቀሜታ አለው.
ማግኒዥየም አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች፣ ሙሉ እህሎች እና ለውዝ ጨምሮ በብዙ ምግቦች ውስጥ የሚገኝ ማዕድን ነው። ይህ ሆኖ ግን ብዙ ሰዎች አሁንም የዕለት ተዕለት የማግኒዚየም ፍላጎታቸውን ማሟላት ተስኗቸዋል።
ትክክለኛው የማግኒዚየም እጥረት በጣም አልፎ አልፎ ቢሆንም አነስተኛ መጠን ያለው ማዕድን በሰውነት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. ምልክቶቹ የእንቅልፍ መዛባት፣ መነጫነጭ፣ ግራ መጋባት፣ የጡንቻ መወዛወዝ እና ዝቅተኛ የደም ግፊት ሊያካትቱ ይችላሉ። የማግኒዚየም መጠን መቀነስ ከጭንቀት እና ከጭንቀት ጋር ተያይዟል.
በአስጨናቂ ሀሳቦች እና በነርቭ ስሜቶች የሚታወቀው ጭንቀት እየጨመረ የሚሄድ ይመስላል. በአሁኑ ጊዜ ከ 30% በላይ የአዋቂዎችን ህዝብ ይጎዳል, እንደ አእምሯዊ እና አካላዊ ምልክቶች ይታያል እና ብዙ የጤና መንገዶችን ይነካል. የማግኒዚየም እጥረት ከጭንቀት ጋር የተቆራኘ ሲሆን ተመራማሪዎች የማግኒዚየም ተጨማሪ ምግብ ሁኔታውን ለመቆጣጠር ንቁ አቀራረብ ነው ብለው ያምናሉ.
እና ለጭንቀት አያያዝ አጠቃላይ አቀራረብ አስፈላጊነትን አይክዱ። ጭንቀት ብዙ ጊዜ ብዙ ነው, ማለትም ቁጥጥር ከአንድ በላይ የአኗኗር ለውጥ ሊፈልግ ይችላል.
ጭንቀት በአስጨናቂ ሀሳቦች እና በተጨናነቁ ስሜቶች ይገለጻል, ብዙውን ጊዜ ለወደፊቱ ተኮር ጭንቀቶች ላይ ያተኩራል. ጭንቀት እንደ ማዞር, የደም ግፊት መጨመር, ፈጣን የልብ ምት እና ከመጠን በላይ ላብ የመሳሰሉ አካላዊ ምልክቶች ይታያል.
ማግኒዥየም በተለያዩ ዘዴዎች የጭንቀት ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳል. ማግኒዚየም የአንጎልን የነርቭ አስተላላፊዎችን ወይም የኬሚካል መልእክተኞችን በመቆጣጠር በሰውነት ላይ የሚያረጋጋ ተጽእኖ ይኖረዋል። ማግኒዥየም ውስጠ-ሴሉላር ion ነው, ነገር ግን ለጭንቀት ሲጋለጥ, እንደ መከላከያ ዘዴ ወደ ውጫዊ ክፍል ሊተላለፍ ይችላል. ከሴሉላር ውጭ ባለው ክፍተት ውስጥ ማግኒዚየም ቀስቃሽ የነርቭ አስተላላፊዎችን ሊገታ ይችላል, በመጨረሻም በሰውነት ውስጥ ውጥረት ይፈጥራል.
ለምሳሌ፣ ግሉታሜት በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ውስጥ የሚገኙ ተቀባዮች ያሉት አነቃቂ የነርቭ አስተላላፊ ነው። በእውቀት, በማስታወስ እና በስሜት ውስጥ ሚና ይጫወታል. ማግኒዥየም ከ N-methyl-d-aspartate (NMDA) ተቀባይ ተቀባይ ጋር ይገናኛል፣ እነዚህም ለ glutamate excitatory ምልክት ያስፈልጋል። ሃይፖማግኒዝሚያ ወይም የማግኒዚየም እጥረት የአስደሳች ምልክቶችን ጎርፍ ሊያስከትል፣ ጭንቀትንና ጭንቀትን ያስከትላል።
የ GABA እንቅስቃሴን ያስተዋውቁ
ጋማ-አሚኖቡቲሪክ አሲድ (GABA) የሚገታ የነርቭ አስተላላፊ ነው። ከማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት የሚመጡ ምልክቶችን ያግዳል፣ አእምሮን ያዘገየዋል፣ እና የሚያረጋጋ ውጤት ያስገኛል - ይህም በጭንቀት ጊዜ እፎይታ ይሰጣል።
ስለዚህ ማግኒዚየም የሚመጣው ከየት ነው? የ glutamatergic ስርጭትን ከመከልከል በተጨማሪ ማግኒዚየም የ GABA እንቅስቃሴን እንደሚያበረታታ ታይቷል.
የጡንቻን ድምጽ ይቆጣጠሩ
ማግኒዥየም ለተሻለ የጡንቻ ተግባር እና ዘና ለማለት አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው። በሚያሳዝን ሁኔታ, የተለመደው የጭንቀት ምልክት የጡንቻ ውጥረት ነው. ስለዚህ የማግኒዚየም እጥረት ወደ ጡንቻ ውጥረት እና መወጠር ሊያመራ ይችላል, ይህም የጭንቀት ምልክቶችን ያባብሳል. በሌላ በኩል በቂ የማግኒዚየም መጠን ውጥረትን ለመቀነስ እና የጭንቀት ምልክቶችን ለማስወገድ ይረዳል.
ውጤታማ የማግኒዚየም መምጠጥ በበቂ የቫይታሚን ዲ መጠን ላይ የተመሰረተ ነው, ምክንያቱም እነዚህ ሁለት ንጥረ ነገሮች የካልሲየም ሚዛንን ለመቆጣጠር እና የአተሮስስክሌሮሲስ በሽታ ዋነኛ መንስኤ የሆነውን ደም ወሳጅ ቧንቧዎችን ለመከላከል በጋራ ይሠራሉ.
በጣም ጥሩው የማዕድን ሚዛን ከማግኒዚየም ሁለት እጥፍ ያህል ካልሲየም ይፈልጋል። እንደ አለመታደል ሆኖ ብዙ ሰዎች በጣም ብዙ ካልሲየም እና ማግኒዚየም በቂ አይደሉም። ከመጠን በላይ የካልሲየም መጠን ከማግኒዚየም እጥረት ጋር ተዳምሮ ከባድ የጤና መዘዝ ያስከትላል፣ ይህም ለልብ ህመም እና ለካንሰር የመጋለጥ እድልን ይጨምራል።
ትክክለኛውን የማግኒዚየም ተጨማሪ ምግብ መውሰድ የእንቅልፍ ጥልቀትን በእጅጉ ሊጨምር ይችላል, ነገር ግን የተለያዩ የማግኒዚየም ተጨማሪዎች ተጽእኖዎች ሙሉ በሙሉ የተለያዩ እና እንዲያውም ሙሉ በሙሉ ተቃራኒዎች ናቸው. ማግኒዥየም ኦክሳይድ እና ማግኒዥየም ካርቦኔት መጀመሪያ ላይ ቀላል ተቅማጥ ያስከትላሉ እና በእንቅልፍ ላይ ምንም ተጽእኖ አይኖራቸውም.
ከብዙ ማግኒዥየም ንጥረ ነገሮች መካከል;ማግኒዥየም ታውሬትልዩ በሆኑ ጥቅሞች ተለይቶ ይታወቃል. ማግኒዥየም ታውሬት ከ taurate እና ማግኒዚየም ions የተዋቀረ ውህድ ነው። የ taurate እና ማግኒዚየም ድርብ የአመጋገብ ጥቅሞች አሉት። ታውሬት ለሰው አካል አስፈላጊ ከሆኑ አሚኖ አሲዶች አንዱ ሲሆን እንደ አንቲኦክሲዳንት ፣ ፀረ-ብግነት እና የልብና የደም ቧንቧ እና የነርቭ ሥርዓቶች ጥበቃ ያሉ በርካታ ተግባራት አሉት ። ማግኒዚየም ለተለያዩ ኢንዛይሞች እና በሰውነት ውስጥ የፊዚዮሎጂ ተግባራት አስፈላጊ አካል ነው.
1. ድርብ አመጋገብ፡- ማግኒዥየም ታውሬት የ taurate እና የማግኒዚየም ጥምር ስነ-ምግብ ጥቅማ ጥቅሞችን በማጣመር የሰውነትን ፍላጎት ለእነዚህ ሁለት ንጥረ ነገሮች በአንድ ጊዜ ያሟላል።
2. ከፍተኛ ባዮአቫይል፡- ማግኒዥየም ታውሬት በቀላሉ በውሃ ውስጥ የሚሟሟ፣ ጥሩ መረጋጋት እና ባዮአቫይል ያለው ሲሆን በፍጥነት በሰውነት ወስዶ ሚናውን መጫወት ይችላል።
3. በርካታ የጤና በረከቶች፡- ማግኒዚየም ታውሬት ከማግኒዚየም ተጨማሪ ምግብነት በተጨማሪ የልብና የደም ህክምና እና የነርቭ ስርዓት ጤናን በ taurate ፀረ-ብግነት ተፅእኖን በመከላከል የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅምን ከማጎልበት እና የኢነርጂ መጠንን በማሻሻል ላይ ይገኛል።
4. ከፍተኛ የደም ስኳር ላለባቸው ግለሰቦች የሚመጥን፡ ከፍተኛ የደም ስኳር ላለባቸው ግለሰቦች ማግኒዚየም ታውሬት የደም ስኳርን በመቆጣጠር ረገድ ተጨማሪ ጠቀሜታዎች ሊኖሩት ይችላል። የኢንሱሊን ስሜትን እና የግሉኮስ ሜታቦሊዝምን በማስተዋወቅ ላይ ያለው ተጽእኖ የደም ስኳር መጠን እንዲረጋጋ እና የስኳር በሽታ ችግሮችን ለመቀነስ ይረዳል.
የኃላፊነት ማስተባበያ፡ ይህ ጽሑፍ ለአጠቃላይ መረጃ ብቻ ነው እና እንደ ማንኛውም የህክምና ምክር ተደርጎ ሊወሰድ አይገባም። አንዳንድ የብሎግ ልኡክ ጽሁፎች መረጃ ከበይነመረቡ የመጡ ናቸው እና ፕሮፌሽናል አይደሉም። ይህ ድህረ ገጽ ኃላፊነቱን የሚወስደው ጽሑፎችን የመደርደር፣ የመቅረጽ እና የማርትዕ ብቻ ነው። ተጨማሪ መረጃ የማድረስ አላማ በአመለካከቶቹ ተስማምተዋል ወይም የይዘቱን ትክክለኛነት አረጋግጠዋል ማለት አይደለም። ማንኛውንም ማሟያዎችን ከመጠቀምዎ በፊት ወይም በጤና እንክብካቤ ስርዓትዎ ላይ ለውጦችን ከማድረግዎ በፊት ሁል ጊዜ የጤና እንክብካቤ ባለሙያን ያማክሩ።
የልጥፍ ሰዓት፡- ነሐሴ-07-2024
