ማግኒዚየም፣ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ማዕድናት አንዱ የሆነው ምን ያህል አስፈላጊ ነው? የማግኒዚየም እጥረት በጤና ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?

ማግኒዚየም ከካልሲየም፣ ፖታሲየም እና ሶዲየም በኋላ በሰውነት ውስጥ አራተኛው በብዛት የሚገኝ ማዕድን ነው። ይህ ንጥረ ነገር ከ600 በላይ የኢንዛይም ስርዓቶችን የሚያካትት ሲሆን በሰውነት ውስጥ የፕሮቲን ውህደትን እና የጡንቻ እና የነርቭ ተግባርን ጨምሮ የተለያዩ ባዮኬሚካላዊ ግብረመልሶችን ይቆጣጠራል። ሰውነት ከ21 እስከ 28 ግራም ማግኒዚየም ይይዛል፤ 60% የሚሆነው በአጥንት ሕብረ ሕዋስ እና ጥርሶች ውስጥ፣ 20% በጡንቻዎች ውስጥ፣ 20% በሌሎች ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት እና ጉበት ውስጥ እና ከ1% በታች በደም ውስጥ ይሰራጫል።

99% የሚሆነው ማግኒዚየም የሚገኘው በሴሎች (ውስጣዊ ሴሎች) ወይም በአጥንት ሕብረ ሕዋስ ውስጥ ሲሆን 1% የሚሆነው ደግሞ በሴሎች ውስጥ ባለው ክፍተት ውስጥ ይገኛል። በቂ ያልሆነ የማግኒዚየም መጠን ለጤና ችግሮች ሊዳርግ እና እንደ ኦስቲዮፖሮሲስ፣ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች ያሉ በርካታ ሥር የሰደዱ በሽታዎችን የመጋለጥ እድልን ሊጨምር ይችላል።

ማግኒዚየምበሴሉላር ሜታቦሊዝም እና በኢነርጂ ሜታቦሊዝም ውስጥ ማዕከላዊ ሚና ይጫወታል

የሰው ሴሎች በአግባቡ እንዲሰሩ፣ ኃይል የበለፀገውን የATP ሞለኪውል (አዴኖሲን ትሪፎስፌት) ይይዛሉ። ATP በትሪፎስፌት ቡድኖቹ ውስጥ የተከማቸውን ኃይል በመልቀቅ በርካታ ባዮኬሚካላዊ ግብረመልሶችን ይጀምራል። የአንድ ወይም የሁለት የፎስፌት ቡድኖች መቆራረጥ ADP ወይም AMP ያመነጫል። ADP እና AMP ከዚያም ወደ ATP ይመለሳሉ፣ ይህ ሂደት በቀን በሺዎች የሚቆጠሩ ጊዜያት ይከሰታል። ማግኒዚየም (Mg2+) ከATP ጋር የተሳሰረው ATPን ለማፍረስ አስፈላጊ ነው።

ከ600 በላይ ኢንዛይሞች ማግኒዚየም እንደ ኮፋክተር ያስፈልጋቸዋል፣ ይህም ኤቲፒ የሚያመነጩ ወይም የሚወስዱ ኢንዛይሞችን እና በሚከተሉት ውህዶች ውስጥ የተሳተፉ ኢንዛይሞችን ያካትታል፡ ዲኤንኤ፣ አር ኤን ኤ፣ ፕሮቲኖች፣ ሊፒድስ፣ አንቲኦክሲደንትስ (እንደ ግሉታቲዮን)፣ ኢሚውኖግሎቡሊንስ እና ፕሮስቴት ሱዱ ተሳትፏል። ማግኒዚየም ኢንዛይሞችን በማነቃቃት እና የኢንዛይም ምላሾችን በማነቃቃት ረገድ ይሳተፋል።

ሌሎች የማግኒዚየም ተግባራት

ማግኒዚየም እንደ cAMP (ሳይክሊክ አዴኖሲን ሞኖፎስፌት) ያሉ "ሁለተኛ መልእክተኞች" ውህደት እና እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው፣ ይህም ከውጭ የሚመጡ ምልክቶች በሴል ውስጥ እንዲተላለፉ ያረጋግጣል፣ ለምሳሌ ከሆርሞኖች እና ከሴል ወለል ጋር ከተያያዙ ገለልተኛ አስተላላፊዎች። ይህም በሴሎች መካከል ግንኙነት እንዲኖር ያስችላል።

ማግኒዚየም በሴል ዑደት እና በአፖፕቶሲስ ውስጥ ሚና ይጫወታል። ማግኒዚየም እንደ ዲኤንኤ፣ አር ኤን ኤ፣ የሴል ሽፋኖች እና ራይቦዞሞች ያሉ የሴል መዋቅሮችን ያረጋጋል።

ማግኒዚየም የATP/ATPase ፓምፕን በማግበር የካልሲየም፣ የፖታሲየም እና የሶዲየም ሆሞስታሲስ (ኤሌክትሮላይት ሚዛን) ቁጥጥር ውስጥ ይሳተፋል፣ በዚህም ምክንያት የኤሌክትሮላይቶች በሴል ሽፋን ላይ ንቁ መጓጓዣ እና የሜምብሬን አቅም (ትራንስሜምብራን ቮልቴጅ) ተሳትፎን ያረጋግጣል።

ማግኒዚየም የፊዚዮሎጂካል ካልሲየም ተቃዋሚ ነው። ማግኒዚየም የጡንቻ ዘና ማለትን ያበረታታል፣ ካልሲየም (ከፖታሲየም ጋር) ደግሞ የጡንቻ መኮማተርን (የአጥንት ጡንቻ፣ የልብ ጡንቻ፣ ለስላሳ ጡንቻ) ያረጋግጣል። ማግኒዚየም የነርቭ ሴሎችን መነቃቃት ይከላከላል፣ ካልሲየም ደግሞ የነርቭ ሴሎችን መነቃቃት ይጨምራል። ማግኒዚየም የደም መርጋትን ይከላከላል፣ ካልሲየም ደግሞ የደም መርጋትን ያነቃቃል። በሴሎች ውስጥ ያለው የማግኒዚየም ክምችት ከሴሎች ውጭ ካለው ከፍ ያለ ነው፤ ለካልሲየም ግን ተቃራኒው እውነት ነው።

በሴሎች ውስጥ የሚገኘው ማግኒዚየም ለሴል ሜታቦሊዝም፣ ለሴል ግንኙነት፣ ለሙቀት መቆጣጠሪያ (የሰውነት ሙቀት መቆጣጠሪያ)፣ ለኤሌክትሮላይት ሚዛን፣ የነርቭ ማነቃቂያ ስርጭት፣ የልብ ምት፣ የደም ግፊት መቆጣጠሪያ፣ የበሽታ መከላከያ ስርዓት፣ የኢንዶክሪን ስርዓት እና የደም ስኳር መጠንን ለመቆጣጠር ኃላፊነት አለበት። በአጥንት ሕብረ ሕዋስ ውስጥ የተከማቸ ማግኒዚየም እንደ ማግኒዚየም ማጠራቀሚያ ሆኖ የሚያገለግል ሲሆን የአጥንት ሕብረ ሕዋስ ጥራትን የሚወስን ነው፡ ካልሲየም የአጥንት ሕብረ ሕዋስ ጠንካራ እና የተረጋጋ ያደርገዋል፣ ማግኒዚየም ደግሞ የተወሰነ ተለዋዋጭነትን ያረጋግጣል፣ በዚህም የስብራት መከሰትን ያዘገያል።

ማግኒዚየም በአጥንት ሜታቦሊዝም ላይ ተጽእኖ አለው፡ ማግኒዚየም በአጥንት ሕብረ ሕዋስ ውስጥ የካልሲየም ክምችትን ያነቃቃል፣ ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ የካልሲየም ክምችትን ይከለክላል (የካልሲቶኒን መጠን በመጨመር)፣ የአልካላይን ፎስፋታሴን (ለአጥንት መፈጠር አስፈላጊ) ያነቃቃል፣ እና የአጥንት እድገትን ያበረታታል።

በምግብ ውስጥ ማግኒዚየም ብዙውን ጊዜ በቂ አይደለም

ጥሩ የማግኒዚየም ምንጮች ሙሉ እህሎች፣ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች፣ ለውዝ፣ ዘሮች፣ ጥራጥሬዎች፣ ጥቁር ቸኮሌት፣ ክሎሬላ እና ስፒሩሊና ያካትታሉ። የመጠጥ ውሃ ማግኒዚየምን ለማቅረብም አስተዋጽኦ ያደርጋል። ምንም እንኳን ብዙ (ያልተቀመሙ) ምግቦች ማግኒዚየም ቢይዙም፣ በምግብ ምርት እና በአመጋገብ ልማዶች ላይ የሚደረጉ ለውጦች ብዙ ሰዎች ከሚመከረው የምግብ ማግኒዚየም መጠን ያነሰ እንዲወስዱ ያደርጋሉ። የአንዳንድ ምግቦችን የማግኒዚየም ይዘት ይዘርዝሩ፡

1. የዱባ ዘሮች በ100 ግራም 424 ሚ.ግ ይይዛሉ።

2. የቺያ ዘሮች በ100 ግራም 335 ሚ.ግ ይይዛሉ።

3. ስፒናች በ100 ግራም 79 ሚ.ግ ይይዛል።

4. ብሮኮሊ በ100 ግራም 21 ሚ.ግ ይይዛል።

5. የአበባ ጎመን በ100 ግራም 18 ሚ.ግ ይይዛል።

6. አቮካዶ በ100 ግራም 25 ሚ.ግ ይይዛል።

7. የጥድ ፍሬዎች፣ በ100 ግራም 116 ሚ.ግ.

8. ለውዝ በ100 ግራም 178 ሚ.ግ ይይዛል።

9. ጥቁር ቸኮሌት (ኮኮዋ ከ70% በላይ)፣ በ100 ግራም 174 ሚ.ግ. ይዟል

10. በ100 ግራም 168 ሚ.ግ የያዙ የሃዘልነት ፍሬዎች

11. ፔካንስ፣ በ100 ግራም 306 ሚ.ግ.

12. ጎመን፣ በ100 ግራም 18 ሚ.ግ. የያዘ

13. ኬልፕ፣ በ100 ግራም 121 ሚ.ግ. የያዘ

ከኢንዱስትሪ እድገት በፊት የማግኒዚየም መጠን በቀን ከ475 እስከ 500 ሚ.ግ (በግምት 6 ሚ.ግ/ኪ.ግ/ቀን) እንደሚገመት ይገመታል፤ የዛሬው መጠን በመቶዎች የሚቆጠሩ ሚ.ግ ያነሰ ነው።

በአጠቃላይ አዋቂዎች በቀን ከ1000-1200 ሚ.ግ. የካልሲየም መጠን እንዲወስዱ ይመከራል፣ ይህም ከ500-600 ሚ.ግ. የማግኒዚየም መጠን ጋር እኩል ነው። የካልሲየም መጠን ከጨመረ (ለምሳሌ ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል) የማግኒዚየም መጠንም ማስተካከል አለበት። እንደ እውነቱ ከሆነ፣ አብዛኛዎቹ አዋቂዎች በምግብ ምግባቸው ከሚመከረው የማግኒዚየም መጠን ያነሰ ይጠቀማሉ።

የማግኒዚየም እጥረት ምልክቶች፡ ዝቅተኛ የማግኒዚየም መጠን ወደ በርካታ የጤና ችግሮች እና የኤሌክትሮላይት አለመመጣጠን ሊያመራ ይችላል። ሥር የሰደደ የማግኒዚየም እጥረት ለብዙ (ሀብታም) በሽታዎች እድገት ወይም እድገት አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል፡

የማግኒዚየም እጥረት ምልክቶች

ብዙ ሰዎች የማግኒዚየም እጥረት ሊኖርባቸው ይችላል እና እንኳን ላያውቁት ይችላሉ። ጉድለት እንዳለብዎት የሚያሳዩ አንዳንድ ቁልፍ ምልክቶች እነሆ፡

1. የእግር ቁርጠት

70% የሚሆኑ አዋቂዎች እና 7% የሚሆኑ ልጆች የእግር ቁርጠት ያጋጥማቸዋል። የእግር ቁርጠት ከችግር ያለፈ ሊሆን ይችላል - እንዲሁም ሙሉ በሙሉ ህመም ሊያስከትል ይችላል! ማግኒዚየም በኒውሮ ጡንቻ ምልክት እና በጡንቻ መኮማተር ውስጥ ባለው ሚና ምክንያት፣ ተመራማሪዎች የማግኒዚየም እጥረት ብዙውን ጊዜ መንስኤው እንደሆነ አስተውለዋል።

ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ የጤና ባለሙያዎች ታካሚዎቻቸውን ለመርዳት የማግኒዚየም ተጨማሪ መድሃኒቶችን እያዘዙ ነው። እረፍት የለሽ እግሮች ሲንድሮም የማግኒዚየም እጥረት ሌላው የማስጠንቀቂያ ምልክት ነው። የእግር ቁርጠት እና እረፍት የለሽ እግሮች ሲንድሮምን ለማሸነፍ የማግኒዚየም እና የፖታሲየም መጠንዎን መጨመር ያስፈልግዎታል።

2. እንቅልፍ ማጣት

የማግኒዚየም እጥረት ብዙውን ጊዜ እንደ ጭንቀት፣ ከመጠን በላይ እንቅስቃሴ እና እረፍት ማጣት ላሉ የእንቅልፍ መዛባት ቅድመ ሁኔታ ነው። አንዳንዶች ይህ የሆነው ማግኒዚየም ለጂኤኤ (GABA) ተግባር አስፈላጊ ስለሆነ ነው ብለው ያስባሉ፤ ይህ የነርቭ አስተላላፊ አንጎልን "ያረጋጋል" እና ዘና የሚያደርግ ነው።
ተጨማሪ ምግብ ከመተኛቱ በፊት ወይም ከእራት ጋር ከመብላትዎ በፊት 400 ሚ.ግ. ማግኒዚየም መውሰድ የቀን ውስጥ በጣም ጥሩው ጊዜ ነው። በተጨማሪም፣ እንደ ንጥረ ነገር የበለፀጉ ስፒናች ያሉ ማግኒዚየም የበለፀጉ ምግቦችን በእራትዎ ላይ ማከል ሊረዳ ይችላል።

3. የጡንቻ ህመም/ፋይብሮማያልጂያ

በማግኒዚየም ምርምር ላይ የታተመ አንድ ጥናት ማግኒዚየም በፋይብሮማያልጂያ ምልክቶች ላይ ያለውን ሚና መርምሮ የማግኒዚየም መጠን መጨመር ህመምንና ርህራሄን እንደሚቀንስ እንዲሁም የበሽታ መከላከያ የደም ምልክቶችን እንደሚያሻሽል አረጋግጧል።
ብዙውን ጊዜ ከራስ-ሰር በሽታዎች ጋር የተያያዘው ይህ ጥናት የፋይብሮማያልጂያ ታካሚዎችን ማበረታታት አለበት ምክንያቱም ማግኒዚየም ተጨማሪዎች በሰውነት ላይ ሊያስከትሉ የሚችሉትን ስልታዊ ተፅእኖዎች ያጎላል።

4. ጭንቀት

የማግኒዚየም እጥረት ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓት በተለይም በሰውነት ውስጥ ያለውን የጂቢኤ ዑደት ስለሚጎዳ የጎንዮሽ ጉዳቶች ብስጭት እና ፍርሃትን ሊያካትቱ ይችላሉ። ጉድለቱ እየተባባሰ ሲሄድ ከፍተኛ የጭንቀት ደረጃ እና ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ የመንፈስ ጭንቀት እና ቅዠት ሊያስከትል ይችላል።
እንዲያውም ማግኒዚየም ሰውነትን፣ ጡንቻዎችን ለማረጋጋት እና ስሜትን ለማሻሻል እንደሚረዳ ታይቷል። ለአጠቃላይ ስሜት አስፈላጊ ማዕድን ነው። ከጊዜ ወደ ጊዜ ጭንቀት ላለባቸው ታካሚዎቼ የምመክረው አንድ ነገር እና ጥሩ ውጤት እንዳገኙ በየቀኑ ማግኒዚየም መውሰድ ነው።
ማግኒዥየም ከአንጀት እስከ አንጎል ድረስ ለሚሰሩ እያንዳንዱ የሴል ተግባራት አስፈላጊ ነው፣ ስለዚህ በብዙ ስርዓቶች ላይ ተጽዕኖ ማሳደሩ ምንም አያስደንቅም።

5. ከፍተኛ የደም ግፊት

ማግኒዚየም ከካልሲየም ጋር በመተባበር የደም ግፊትን ይደግፋል እንዲሁም ልብን ይጠብቃል። ስለዚህ ማግኒዚየም እጥረት ሲያጋጥምዎ ብዙውን ጊዜ ዝቅተኛ የካልሲየም መጠን ሊኖርዎት ይችላል እንዲሁም ለከፍተኛ የደም ግፊት ወይም ለከፍተኛ የደም ግፊት የመጋለጥ እድሉ ከፍተኛ ነው።
በአሜሪካን ጆርናል ኦፍ ክሊኒካል ኒውትሪሽን ላይ በታተመው 241,378 ተሳታፊዎችን ያካተተ ጥናት እንዳመለከተው በማግኒዚየም የበለፀገ ምግብ መመገብ የስትሮክ አደጋን በ8 በመቶ ቀንሷል። ይህ በዓለም ላይ 50% የሚሆነውን የደም ግፊት መጨመር ያስከትላል።

6. ዓይነት II የስኳር በሽታ

የማግኒዚየም እጥረት ከሚያስከትላቸው አራት ዋና ዋና ምክንያቶች አንዱ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ሲሆን፣ ይህ ደግሞ የተለመደ ምልክት ነው። ለምሳሌ፣ የብሪታንያ ተመራማሪዎች ከመረመሩት 1,452 አዋቂዎች መካከል ዝቅተኛ የማግኒዚየም መጠን በአዲስ የስኳር በሽታ በተያዙ ሰዎች ላይ በ10 እጥፍ የሚበልጥ እና በሚታወቀው የስኳር በሽታ በተያዙ ሰዎች ላይ ደግሞ በ8.6 እጥፍ የሚበልጥ መሆኑን ደርሰውበታል።
ከዚህ መረጃ እንደሚጠበቀው፣ ማግኒዚየም በግሉኮስ ሜታቦሊዝም ውስጥ ባለው ሚና ምክንያት በማግኒዚየም የበለፀገ አመጋገብ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን በእጅጉ እንደሚቀንስ ታይቷል። ሌላ ጥናት እንዳመለከተው የማግኒዚየም ተጨማሪ ምግብ (በቀን 100 ሚ.ግ) መጨመር የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን በ15% ቀንሷል።

7. ድካም

ዝቅተኛ ጉልበት፣ ድክመት እና ድካም የማግኒዚየም እጥረት የተለመዱ ምልክቶች ናቸው። አብዛኛዎቹ ሥር የሰደደ የድካም ሲንድሮም ያለባቸው ሰዎችም ማግኒዚየም እጥረት አለባቸው። የሜሪላንድ ዩኒቨርሲቲ የሕክምና ማዕከል እንደዘገበው በቀን ከ300-1,000 ሚ.ግ ማግኒዚየም ሊረዳ ይችላል፣ ነገር ግን ከመጠን በላይ ማግኒዚየም ተቅማጥ ሊያስከትል ስለሚችል ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት። (9)
ይህ የጎንዮሽ ጉዳት ካጋጠመዎት የጎንዮሽ ጉዳቱ እስኪቀንስ ድረስ የመጠን መጠንዎን መቀነስ ይችላሉ።

8. ማይግሬን

የማግኒዚየም እጥረት ከማይግሬን ጋር የተያያዘው በሰውነት ውስጥ የነርቭ አስተላላፊዎችን በማመጣጠን ረገድ ባለው ጠቀሜታ ምክንያት ነው። ድርብ-ዓይነ ስውር፣ በፕላሴቦ ቁጥጥር ስር ያሉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በየቀኑ ከ360-600 ሚ.ግ ማግኒዚየም መውሰድ የማይግሬን ድግግሞሽ እስከ 42% ሊቀንስ ይችላል።

9. ኦስቲዮፖሮሲስ

ብሔራዊ የጤና ተቋማት እንደዘገቡት "የአማካይ ሰው አካል 25 ግራም ማግኒዚየም ይይዛል፣ ግማሹ ደግሞ በአጥንት ውስጥ ይገኛል።" ይህንን መገንዘብ አስፈላጊ ነው፣ በተለይም ለአጥንት መሰባበር አደጋ ላይ ላሉ አረጋውያን።
እንደ እድል ሆኖ፣ ተስፋ አለ! በTrace Element Research in Biology ላይ የታተመ አንድ ጥናት እንዳመለከተው የማግኒዚየም ተጨማሪ ምግብ ከ30 ቀናት በኋላ የኦስቲዮፖሮሲስን እድገት "በከፍተኛ ሁኔታ" ያዘገየዋል። የማግኒዚየም ተጨማሪ ምግብ ከመውሰድ በተጨማሪ፣ በተፈጥሮ የአጥንት ጥግግትን ለመጨመር ተጨማሪ ቪታሚኖችን D3 እና K2 መውሰድን ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልግዎታል።

የማግኒዚየም እጥረት አደጋ ምክንያቶች

የማግኒዚየም እጥረትን ሊያስከትሉ የሚችሉ በርካታ ምክንያቶች አሉ-

ዝቅተኛ የማግኒዚየም መጠን ያለው ምግብ;

ለተቀነባበሩ ምግቦች፣ ለከባድ መጠጥ፣ ለአኖሬክሲያ፣ ለእርጅና ቅድሚያ መስጠት።

የማግኒዚየም የአንጀት መምጠጥ ወይም አለመምጠጥ መቀነስ;

ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶች ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ተቅማጥ፣ ማስታወክ፣ ከመጠን በላይ መጠጣት፣ የሆድ አሲድ ምርት መቀነስ፣ ከመጠን በላይ የካልሲየም ወይም የፖታሲየም መጠን መውሰድ፣ ከፍተኛ የሆነ የሳቹሬትድ ስብ ያለው አመጋገብ፣ እርጅና፣ የቫይታሚን ዲ እጥረት እና ለከባድ ብረቶች (አሉሚኒየም፣ እርሳስ፣ ካድሚየም) መጋለጥን ያካትታሉ።

የማግኒዚየም መምጠጥ በጨጓራና ትራክት (በዋነኝነት በትንሽ አንጀት ውስጥ) ውስጥ በፓራሴሉላር ስርጭት እና በአዮናዊ ቻናል TRPM6 በኩል ንቁ ነው። በየቀኑ 300 ሚ.ግ ማግኒዚየም ሲወስዱ የመምጠጥ መጠኑ ከ30% እስከ 50% ይደርሳል። የምግብ ማግኒዚየም ቅበላ ዝቅተኛ ከሆነ ወይም የሴረም ማግኒዚየም መጠን ዝቅተኛ ሲሆን የማግኒዚየም መምጠጥን ከ30-40% ወደ 80% በመጨመር ሊሻሻል ይችላል።

አንዳንድ ሰዎች ደካማ ("ደካማ የመምጠጥ አቅም") ወይም ሙሉ በሙሉ ጉድለት ያለበት ንቁ የትራንስፖርት ስርዓት ሊኖራቸው ይችላል። የማግኒዚየም መምጠጥ በከፊል ወይም ሙሉ በሙሉ በተዳከመ ስርጭት (10-30% መምጠጥ) ላይ የተመሰረተ ነው፣ ስለዚህ የማግኒዚየም መምጠጥ ለአጠቃቀሙ በቂ ካልሆነ የማግኒዚየም እጥረት ሊከሰት ይችላል።

የኩላሊት ማግኒዥየም መውጣት መጨመር

ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶች እርጅና፣ ሥር የሰደደ ውጥረት፣ ከፍተኛ የአልኮል መጠጥ መጠጣት፣ የሜታቦሊክ ሲንድሮም፣ ከፍተኛ የካልሲየም፣ የቡና፣ የለስላሳ መጠጦች፣ ጨው እና ስኳር መጠን ያካትታሉ።
የማግኒዚየም እጥረትን መወሰን

የማግኒዚየም እጥረት የሚያመለክተው በሰውነት ውስጥ ያለውን አጠቃላይ የማግኒዚየም መጠን መቀነስን ነው። የማግኒዚየም እጥረት ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ባላቸው ሰዎች ላይም ቢሆን የተለመደ ነው፣ ነገር ግን ብዙ ጊዜ ችላ ይባላሉ። ለዚህ ምክንያቱ ወዲያውኑ ሊታወቁ የሚችሉ የተለመዱ (ፓቶሎጂያዊ) የማግኒዚየም እጥረት ምልክቶች አለመኖር ነው።

በደም ውስጥ 1% ማግኒዚየም ብቻ አለ፣ 70% የሚሆነው በአዮኒክ መልክ ወይም ከኦክሳሌት፣ ፎስፌት ወይም ሲትሬት ጋር የተቀናጀ ሲሆን 20% የሚሆነው ደግሞ ከፕሮቲኖች ጋር የተሳሰረ ነው።

የደም ምርመራዎች (ከሴሉላር ውጪ ማግኒዚየም፣ በቀይ የደም ሴሎች ውስጥ ማግኒዚየም) በሰውነት ውስጥ ያለውን የማግኒዚየም ሁኔታ (አጥንት፣ ጡንቻዎች፣ ሌሎች ሕብረ ሕዋሳት) ለመረዳት ተስማሚ አይደሉም። የማግኒዚየም እጥረት ሁልጊዜ በደም ውስጥ ካለው የማግኒዚየም መጠን መቀነስ ጋር አብሮ የሚሄድ አይደለም (ሃይፖማግኔዝሚያ)፤ ማግኒዚየም የደም መጠንን መደበኛ ለማድረግ ከአጥንት ወይም ከሌሎች ሕብረ ሕዋሳት ተለቅቆ ሊሆን ይችላል።

አንዳንድ ጊዜ የማግኒዚየም ሁኔታ መደበኛ ሲሆን ሃይፖማግኔዝሚያ ይከሰታል። የሴረም ማግኒዚየም መጠን በዋናነት የሚወሰነው በማግኒዚየም መጠን (ይህም በምግብ ማግኒዚየም ይዘት እና በአንጀት ውስጥ ባለው መምጠጥ ላይ የተመሰረተ) እና በማግኒዚየም መውጣት መካከል ባለው ሚዛን ላይ ነው።

በደም እና በቲሹዎች መካከል የማግኒዚየም ልውውጥ ቀርፋፋ ነው። የሴረም ማግኒዚየም መጠን ብዙውን ጊዜ በጠባብ ክልል ውስጥ ይቆያል፡ የሴረም ማግኒዚየም መጠን ሲቀንስ፣ የአንጀት ማግኒዚየም መምጠጥ ሲጨምር፣ እና የሴረም ማግኒዚየም መጠን ሲጨምር የኩላሊት ማግኒዚየም መምጠጥ ይጨምራል።

ከማጣቀሻ እሴት (0.75 mmol/l) በታች የሴረም ማግኒዚየም መጠን የአንጀት ማግኒዚየም መምጠጥ ኩላሊቶቹ በበቂ ሁኔታ ለማካካስ በጣም ዝቅተኛ መሆኑን ወይም የኩላሊት ማግኒዚየም መምጠጥን በብቃት በማግኒዚየም መምጠጥ እንደማይካስ ሊያመለክት ይችላል። የጨጓራና ትራክት ይካሳል።

ዝቅተኛ የሴረም ማግኒዚየም መጠን ብዙውን ጊዜ የማግኒዚየም እጥረት ለረጅም ጊዜ እንደነበረ እና ወቅታዊ የማግኒዚየም ተጨማሪ ምግብ እንደሚያስፈልግ ያመለክታል። በሴረም፣ በቀይ የደም ሴሎች እና በሽንት ውስጥ የማግኒዚየም መለኪያዎች ጠቃሚ ናቸው፤ አጠቃላይ የማግኒዚየም ሁኔታን ለመወሰን የአሁኑ የምርጫ ዘዴ (በደም ውስጥ) የማግኒዚየም ጭነት ምርመራ ነው። በጭንቀት ምርመራ ውስጥ፣ 30 ሚሜል ማግኒዚየም (1 ሚሜል = 24 ሚ.ግ) ከ8 እስከ 12 ሰዓታት ውስጥ ቀስ በቀስ በደም ሥር ይሰጣል፣ እና በሽንት ውስጥ ያለው የማግኒዚየም መውጣት በ24 ሰዓት ጊዜ ውስጥ ይለካል።

የማግኒዚየም እጥረት (ወይም ሥር የሰደደ) ከሆነ የኩላሊት ማግኒዚየም መውጣት በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል። ጥሩ የማግኒዚየም ሁኔታ ያላቸው ሰዎች በሽንታቸው ውስጥ ቢያንስ 90% የሚሆነውን ማግኒዚየም በ24 ሰዓት ጊዜ ውስጥ ያስወጣሉ፤ ጉድለት ካለባቸው ደግሞ በ24 ሰዓት ጊዜ ውስጥ ከ75% ያነሰ ማግኒዚየም ይወጣል።

በቀይ የደም ሴሎች ውስጥ ያለው የማግኒዚየም መጠን ከሴረም ማግኒዚየም መጠን የተሻለ የማግኒዚየም ሁኔታ አመላካች ነው። በአረጋውያን ላይ በተደረገ ጥናት ማንም ሰው ዝቅተኛ የሴረም ማግኒዚየም መጠን አልነበረውም፣ ነገር ግን 57% የሚሆኑት ታካሚዎች ዝቅተኛ የቀይ የደም ሴል ማግኒዚየም መጠን ነበራቸው። በቀይ የደም ሴሎች ውስጥ ያለው የማግኒዚየም መጠን ከማግኒዚየም የጭንቀት ምርመራ ጋር ሲነጻጸር መረጃ ሰጪ አይደለም፡ በማግኒዚየም የጭንቀት ምርመራ መሠረት፣ ከማግኒዚየም እጥረት ጉዳዮች ውስጥ 60% የሚሆኑት ብቻ ተገኝተዋል።

የማግኒዚየም ተጨማሪ ምግብ

የማግኒዚየም መጠንዎ በጣም ዝቅተኛ ከሆነ በመጀመሪያ የአመጋገብ ልማዶችዎን ማሻሻል እና ማግኒዚየም የያዙ ተጨማሪ ምግቦችን መመገብ አለብዎት።

የኦርጋኖማግኒዚየም ውህዶች እንደማግኒዚየም ታውሬት እናማግኒዚየም ኤል-ትሬዮኔትበተሻለ ሁኔታ ይዋጣሉ። ማግኒዚየም ከመበላሸቱ በፊት ኦርጋኒክ በሆነ መንገድ የተሳሰረ ማግኒዚየም ትሬዮኔት በአንጀት ውስጥ ሳይለወጥ ይዋጣል። ይህ ማለት መምጠጥ ፈጣን ይሆናል እና በሆድ አሲድ ወይም እንደ ካልሲየም ባሉ ሌሎች ማዕድናት እጥረት አይስተጓጎልም ማለት ነው።

ከሌሎች መድኃኒቶች ጋር ያሉ ግንኙነቶች

አልኮል የማግኒዚየም እጥረት ሊያስከትል ይችላል። ቅድመ ክሊኒካዊ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የማግኒዚየም ተጨማሪ ምግብ በኤታኖል ምክንያት የሚመጣውን ቫሶስፓዝም እና በአንጎል ውስጥ የደም ሥሮች ላይ ጉዳትን ይከላከላል። አልኮል በሚወስዱበት ጊዜ የማግኒዚየም መጠን መጨመር እንቅልፍ ማጣትን ሊያካክስ እና የሴረም GGT መጠንን ሊቀንስ ይችላል (የሴረም ጋማ-ግሉታሚል ትራንስፋሬዝ የጉበት ችግር አመላካች እና የአልኮል ፍጆታ ምልክት ነው)።