በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ማዕድናት አንዱ የሆነው ማግኒዥየም ምን ያህል አስፈላጊ ነው? የማግኒዚየም እጥረት የጤና ችግሮች ምንድ ናቸው?

ማግኒዥየም በሰውነት ውስጥ ከካልሲየም፣ ፖታሲየም እና ሶዲየም ቀጥሎ አራተኛው ከፍተኛ ማዕድን ነው። ይህ ንጥረ ነገር ከ 600 በላይ ለሆኑ የኢንዛይም ስርዓቶች አስተባባሪ ሲሆን በሰውነት ውስጥ ያሉ የተለያዩ ባዮኬሚካላዊ ግብረመልሶችን ፣ የፕሮቲን ውህደትን ፣ የጡንቻን እና የነርቭ ተግባራትን ይቆጣጠራል። ሰውነት በግምት ከ 21 እስከ 28 ግራም ማግኒዥየም ይይዛል; 60% የሚሆነው ወደ አጥንት ቲሹ እና ጥርሶች፣ 20% በጡንቻዎች፣ 20% በሌሎች ለስላሳ ቲሹዎች እና ጉበት ውስጥ የተካተተ ሲሆን ከ 1% ያነሰ በደም ውስጥ ይሰራጫል።

ከጠቅላላው ማግኒዚየም ውስጥ 99% በሴሎች (intracellular) ወይም በአጥንት ቲሹ ውስጥ ይገኛል, እና 1% በውጫዊው ክፍል ውስጥ ይገኛሉ. በቂ ያልሆነ የማግኒዚየም አመጋገብ ወደ ጤና ችግሮች ሊመራ ይችላል እና እንደ ኦስቲዮፖሮሲስ ፣ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች ያሉ ሥር የሰደዱ በሽታዎችን ይጨምራል።

ማግኒዥየምበኢነርጂ ሜታቦሊዝም እና በሴሉላር ሂደቶች ውስጥ ማዕከላዊ ሚና ይጫወታል

በትክክል ለመስራት የሰው ህዋሶች በሃይል የበለጸገውን የኤቲፒ ሞለኪውል (adenosine triphosphate) ይይዛሉ። ኤቲፒ በትሪፎስፌት ቡድኖች ውስጥ የተከማቸውን ኃይል በመልቀቅ ብዙ ባዮኬሚካላዊ ግብረመልሶችን ይጀምራል። የአንድ ወይም ሁለት የፎስፌት ቡድኖች መቆራረጥ ADP ወይም AMPን ይፈጥራል። ከዚያም ADP እና AMP ወደ ኤቲፒ ይመለሳሉ፣ ይህ ሂደት በቀን በሺዎች ጊዜ የሚከሰት። ማግኒዥየም (Mg2+) ከ ATP ጋር የተሳሰረ ኤቲፒን ለመስበር ሃይል ለማግኘት አስፈላጊ ነው።

ከ600 የሚበልጡ ኢንዛይሞች ማግኒዚየም እንደ ኮፋክተር ያስፈልጋቸዋል፣ ሁሉንም ATP የሚያመነጩ ወይም የሚበሉ ኢንዛይሞችን እና በዲ ኤን ኤ፣ አር ኤን ኤ፣ ፕሮቲኖች፣ ሊፒድስ፣ አንቲኦክሲደንትስ (እንደ ግሉታቲዮን ያሉ)፣ ኢሚውኖግሎቡሊን እና ፕሮስቴት ሱዱ ተካተዋል ። ማግኒዥየም ኢንዛይሞችን በማንቀሳቀስ እና የኢንዛይም ምላሾችን በማነቃቃት ውስጥ ይሳተፋል።

ሌሎች የማግኒዚየም ተግባራት

ማግኒዥየም ለ "ሁለተኛ መልእክተኞች" ውህደት እና እንቅስቃሴ በጣም አስፈላጊ ነው-CAMP (ሳይክሊክ አድኖዚን ሞኖፎስፌት) ፣ ከውጭ የሚመጡ ምልክቶች በሴሉ ውስጥ እንዲተላለፉ ፣ ለምሳሌ ከሆርሞኖች እና ገለልተኛ አስተላላፊዎች ከሴል ወለል ጋር ተያይዘዋል። ይህ በሴሎች መካከል ግንኙነት እንዲኖር ያስችላል።

ማግኒዥየም በሴል ዑደት እና በአፖፕቶሲስ ውስጥ ሚና ይጫወታል. ማግኒዥየም እንደ ዲ ኤን ኤ ፣ አር ኤን ኤ ፣ የሴል ሽፋኖች እና ራይቦዞምስ ያሉ ሴሉላር አወቃቀሮችን ያረጋጋል።

ማግኒዥየም በካልሲየም ፣ ፖታሲየም እና ሶዲየም homeostasis (የኤሌክትሮላይት ሚዛን) ቁጥጥር ውስጥ ይሳተፋል ፣ የኤቲፒ/ATPase ፓምፕን በማንቃት በሴል ሽፋን ላይ ያሉ ኤሌክትሮላይቶችን በንቃት ማጓጓዝ እና የሜምብራን እምቅ (ትራንስሜምብራን ቮልቴጅ) ተሳትፎን ያረጋግጣል።

ማግኒዥየም የፊዚዮሎጂካል ካልሲየም ተቃዋሚ ነው. ማግኒዥየም የጡንቻ መዝናናትን ያበረታታል, ካልሲየም (ከፖታስየም ጋር) የጡንቻ መኮማተር (የአጥንት ጡንቻ, የልብ ጡንቻ, ለስላሳ ጡንቻ) ያረጋግጣል. ማግኒዥየም የነርቭ ሴሎችን መነቃቃትን ይከለክላል, ካልሲየም ደግሞ የነርቭ ሴሎችን መነቃቃትን ይጨምራል. ማግኒዥየም የደም መርጋትን ይከለክላል, ካልሲየም ደግሞ የደም መርጋትን ያንቀሳቅሰዋል. በሴሎች ውስጥ ያለው የማግኒዚየም ክምችት ከሴሎች ውጭ ከፍ ያለ ነው; ለካልሲየም ተቃራኒ ነው.

በሴሎች ውስጥ የሚገኘው ማግኒዥየም ለሴሎች ሜታቦሊዝም ፣ የሕዋስ ግንኙነት ፣ የሙቀት መቆጣጠሪያ (የሰውነት ሙቀት ማስተካከያ) ፣ የኤሌክትሮላይት ሚዛን ፣ የነርቭ ማነቃቂያ ስርጭት ፣ የልብ ምት ፣ የደም ግፊት ቁጥጥር ፣ የበሽታ መከላከል ስርዓት ፣ የኢንዶክሲን ስርዓት እና የደም ስኳር መጠንን የመቆጣጠር ሃላፊነት አለበት። በአጥንት ሕብረ ሕዋስ ውስጥ የተከማቸ ማግኒዥየም እንደ ማግኒዚየም ማጠራቀሚያ ሆኖ የሚያገለግል ሲሆን የአጥንት ሕብረ ሕዋሳት ጥራትን የሚወስን ነው፡ ካልሲየም የአጥንት ሕብረ ሕዋሳትን ጠንካራ እና የተረጋጋ ያደርገዋል፣ ማግኒዚየም ግን የተወሰነ የመተጣጠፍ ችሎታን ያረጋግጣል፣ በዚህም የስብራት መከሰትን ይቀንሳል።

ማግኒዥየም በአጥንት ሜታቦሊዝም ላይ ተፅእኖ አለው፡ ማግኒዥየም በአጥንት ሕብረ ሕዋስ ውስጥ የካልሲየም ክምችት እንዲፈጠር ያበረታታል እንዲሁም ለስላሳ ቲሹዎች የካልሲየም ክምችት እንዳይፈጠር ይከላከላል (የካልሲቶኒን መጠን በመጨመር)፣ የአልካላይን ፎስፌትሴስን ያንቀሳቅሳል (ለአጥንት ምስረታ የሚያስፈልገው) እና የአጥንት እድገትን ያበረታታል።

በምግብ ውስጥ ያለው ማግኒዥየም ብዙውን ጊዜ በቂ አይደለም

ጥሩ የማግኒዚየም ምንጮች ሙሉ እህል፣ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች፣ ለውዝ፣ ዘር፣ ጥራጥሬዎች፣ ጥቁር ቸኮሌት፣ ክሎሬላ እና ስፒሩሊና ይገኙበታል። የመጠጥ ውሃም ለማግኒዚየም አቅርቦት አስተዋጽኦ ያደርጋል። ምንም እንኳን ብዙ (ያልተሰራ) ምግቦች ማግኒዚየም የያዙ ቢሆንም፣ በምግብ አመራረት እና በአመጋገብ ላይ የተደረጉ ለውጦች ብዙ ሰዎች ከሚመከረው የምግብ ማግኒዚየም መጠን ያነሰ እንዲወስዱ ምክንያት ይሆናል። የአንዳንድ ምግቦችን የማግኒዚየም ይዘት ይዘርዝሩ፡-

1. የዱባ ዘሮች በ 100 ግራም 424 ሚ.ግ.

2. የቺያ ዘሮች በ 100 ግራም 335 ሚ.ግ.

3. ስፒናች በ 100 ግራም 79 ሚ.ግ.

4. ብሮኮሊ በ 100 ግራም 21 ሚ.ግ.

5. የአበባ ጎመን በ 100 ግራም 18 ሚሊ ግራም ይይዛል.

6. አቮካዶ በ 100 ግራም 25 ሚ.ግ.

7. የፓይን ፍሬዎች, በ 100 ግራም 116 ሚ.ግ

8. የለውዝ ፍሬዎች በ 100 ግራም 178 ሚ.ግ.

9. ጥቁር ቸኮሌት (ኮኮዋ> 70%) በ 100 ግራም 174 ሚ.ግ.

10. የ Hazelnut kernels, በ 100 ግራም 168 ሚ.ግ

11. ፔካን, በ 100 ግራም 306 ሚ.ግ

12. ካሌይ, በ 100 ግራም 18 ሚ.ግ

13. ኬልፕ, በ 100 ግራም 121 ሚ.ግ

ከኢንዱስትሪ ልማት በፊት የማግኒዚየም መጠን በቀን ከ 475 እስከ 500 ሚ.ግ. (በግምት 6 mg / ኪግ / ቀን) ይገመታል; የዛሬው አወሳሰድ በመቶዎች የሚቆጠር mg ያነሰ ነው።

በአጠቃላይ አዋቂዎች በቀን ከ 1000-1200 ሚሊ ግራም ካልሲየም እንዲወስዱ ይመከራል, ይህም በየቀኑ ከ 500-600 ሚሊ ግራም ማግኒዥየም ከሚፈለገው መጠን ጋር እኩል ነው. የካልሲየም አወሳሰድ ከተጨመረ (ለምሳሌ ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል) የማግኒዚየም አወሳሰድ መስተካከል አለበት። እንደ እውነቱ ከሆነ, አብዛኛዎቹ አዋቂዎች በአመጋገባቸው ውስጥ ከሚመከረው የማግኒዚየም መጠን ያነሰ ይጠቀማሉ.

የማግኒዚየም እጥረት ሊታዩ የሚችሉ ምልክቶች ዝቅተኛ የማግኒዚየም መጠን ለብዙ የጤና ችግሮች እና የኤሌክትሮላይት ሚዛን መዛባት ያስከትላል። ሥር የሰደደ የማግኒዚየም እጥረት ለብዙ (የበለፀጉ) በሽታዎች እድገት ወይም እድገት አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል-

የማግኒዚየም እጥረት ምልክቶች

ብዙ ሰዎች የማግኒዚየም እጥረት አለባቸው እና እንዲያውም አያውቁም. ጉድለት እንዳለቦት ሊጠቁሙ የሚችሉ አንዳንድ ቁልፍ ምልክቶች እዚህ አሉ፡-

1. የእግር መጨናነቅ

70% አዋቂዎች እና 7% ልጆች መደበኛ የእግር ቁርጠት ያጋጥማቸዋል. ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሯል. በኒውሮሞስኩላር ምልክት እና በጡንቻ መኮማተር ውስጥ የማግኒዚየም ሚና ስላለው፣ ተመራማሪዎች የማግኒዚየም እጥረት አብዛኛውን ጊዜ መንስኤ እንደሆነ አስተውለዋል።

ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ የጤና እንክብካቤ ባለሙያዎች ታካሚዎቻቸውን ለመርዳት የማግኒዚየም ተጨማሪ መድሃኒቶችን ያዝዛሉ። እረፍት የሌላቸው እግሮች ሲንድረም ሌላው የማግኒዚየም እጥረት የማስጠንቀቂያ ምልክት ነው። የእግር ቁርጠትን እና እረፍት የሌላቸው እግሮች ሲንድሮም ለማሸነፍ የማግኒዚየም እና የፖታስየም ፍጆታ መጨመር ያስፈልግዎታል.

2. እንቅልፍ ማጣት

የማግኒዚየም እጥረት ብዙውን ጊዜ እንደ ጭንቀት፣ ከፍተኛ እንቅስቃሴ እና እረፍት ማጣት ያሉ የእንቅልፍ መዛባት ቅድመ ሁኔታ ነው። አንዳንዶች ይህ የሆነበት ምክንያት ማግኒዥየም ለ GABA ተግባር አስፈላጊ ነው ብለው ያስባሉ ፣ አእምሮን "የሚያረጋጋ" እና መዝናናትን የሚያበረታታ የነርቭ አስተላላፊ።
ከመተኛቱ በፊት ወይም ከእራት በፊት 400 ሚሊ ግራም ማግኒዥየም መውሰድ ተጨማሪውን ለመውሰድ በቀን ውስጥ በጣም ጥሩው ጊዜ ነው። በተጨማሪም፣ በእራትዎ ላይ በማግኒዚየም የበለጸጉ ምግቦችን ማከል - እንደ አልሚ ምግብ የበለፀገ ስፒናች - ሊረዳዎ ይችላል።

3. የጡንቻ ህመም / ፋይብሮማያልጂያ

በማግኒዚየም ምርምር ላይ የታተመ ጥናት ማግኒዚየም በፋይብሮማያልጂያ ምልክቶች ላይ ያለውን ሚና በመመርመር የማግኒዚየም አወሳሰድ መጨመር ህመምን እና ርህራሄን እንደሚቀንስ እና በተጨማሪም የበሽታ መከላከያ የደም ጠቋሚዎችን ያሻሽላል።
ብዙውን ጊዜ ከራስ-ሰር በሽታዎች ጋር ተያይዞ, ይህ ጥናት የማግኒዚየም ተጨማሪዎች በሰውነት ላይ ሊያስከትሉ የሚችሉትን የስርዓታዊ ተፅእኖዎች ስለሚያሳይ የፋይብሮማያልጂያ ታካሚዎችን ማበረታታት አለበት.

4. ጭንቀት

የማግኒዚየም እጥረት በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ላይ እና በተለይም በሰውነት ውስጥ ያለውን የ GABA ዑደት ስለሚጎዳ የጎንዮሽ ጉዳቶች ብስጭት እና ነርቮች ሊሆኑ ይችላሉ. ጉድለቱ እየተባባሰ ሲሄድ ከፍተኛ ጭንቀት ሊያስከትል ይችላል እና በአስጊ ሁኔታ ውስጥ, ድብርት እና ቅዠቶች.
እንደ እውነቱ ከሆነ ማግኒዚየም ሰውነትን, ጡንቻዎችን ለማረጋጋት እና ስሜትን ለማሻሻል ይረዳል. ለጠቅላላው ስሜት ጠቃሚ ማዕድን ነው. በጊዜ ሂደት ጭንቀት ላለባቸው ታካሚዎቼ የምመክረው አንድ ነገር እና ጥሩ ውጤቶችን ያዩ ሲሆን በየቀኑ ማግኒዚየም መውሰድ ነው.
ማግኒዥየም ለእያንዳንዱ ሴሉላር ተግባር ከአንጀት እስከ አንጎል ያስፈልጋል፣ ስለዚህ ብዙ ስርአቶችን መነካቱ ምንም አያስደንቅም።

5. ከፍተኛ የደም ግፊት

ትክክለኛውን የደም ግፊት ለመደገፍ እና ልብን ለመጠበቅ ማግኒዥየም ከካልሲየም ጋር በጋራ ይሠራል። ስለዚህ የማግኒዚየም እጥረት በሚኖርበት ጊዜ የካልሲየም ይዘትዎ አነስተኛ እና ለደም ግፊት ወይም ለደም ግፊት ተጋላጭ ይሆናሉ።
በአሜሪካ ጆርናል ኦፍ ክሊኒካል አልሚ ምግብ ላይ የታተመ 241,378 ተሳታፊዎችን ያሳተፈ ጥናት እንዳመለከተው በማግኒዚየም የበለፀጉ ምግቦች መመገብ ለስትሮክ ተጋላጭነትን በ8 በመቶ ቀንሷል። ይህ የደም ግፊት በአለም ላይ 50% ischemic stroke እንደሚያመጣ ግምት ውስጥ በማስገባት ጠቃሚ ነው.

6. ዓይነት II የስኳር በሽታ

ከአራቱ ዋና ዋና የማግኒዚየም እጥረት መንስኤዎች አንዱ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ነው, ነገር ግን የተለመደ ምልክት ነው. ለምሳሌ የብሪታንያ ተመራማሪዎች ከመረመሩት 1,452 ጎልማሶች መካከል ዝቅተኛ የማግኒዚየም መጠን አዲስ የስኳር ህመም ባለባቸው ሰዎች በ10 እጥፍ እና በታወቁ የስኳር ህመምተኞች ላይ 8.6 እጥፍ የተለመደ ነው።
ከዚህ መረጃ እንደተጠበቀው በማግኒዚየም የበለፀገ አመጋገብ ማግኒዚየም በግሉኮስ ሜታቦሊዝም ውስጥ ባለው ሚና ምክንያት ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን በእጅጉ እንደሚቀንስ ታይቷል። ሌላ ጥናት እንዳመለከተው የማግኒዚየም ተጨማሪ ምግብን (በቀን 100 ሚ.ግ.) በመጨመር የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን በ15 በመቶ ይቀንሳል።

7. ድካም

ዝቅተኛ ጉልበት, ድክመት እና ድካም የተለመዱ የማግኒዚየም እጥረት ምልክቶች ናቸው. ክሮኒክ ፋቲግ ሲንድረም ያለባቸው አብዛኛዎቹ ሰዎች የማግኒዚየም እጥረት አለባቸው። የሜሪላንድ ዩኒቨርሲቲ የሕክምና ማዕከል በቀን ከ300-1,000 ሚ.ግ ማግኒዚየም ሊረዳ እንደሚችል ገልጿል ነገር ግን ከመጠን በላይ ማግኒዚየም ተቅማጥ ሊያስከትል ስለሚችል ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት። (9)
ይህ የጎንዮሽ ጉዳት ካጋጠመዎት የጎንዮሽ ጉዳቶች እስኪቀንስ ድረስ በቀላሉ መጠንዎን መቀነስ ይችላሉ.

8. ማይግሬን

በሰውነት ውስጥ የነርቭ አስተላላፊዎችን በማመጣጠን ረገድ ከፍተኛ ጠቀሜታ ስላለው የማግኒዚየም እጥረት ከማይግሬን ጋር ተያይዟል። ድርብ ዓይነ ስውር እና የፕላሴቦ ቁጥጥር ጥናቶች እንደሚያሳዩት በየቀኑ ከ360-600 ሚ.ግ ማግኒዥየም መመገብ የማይግሬን ድግግሞሽን በ 42% ይቀንሳል።

9. ኦስቲዮፖሮሲስ

ብሔራዊ የጤና ተቋም እንደዘገበው "የአማካይ ሰው አካል ወደ 25 ግራም ማግኒዚየም ይይዛል, ከእነዚህ ውስጥ ግማሽ ያህሉ በአጥንት ውስጥ ይገኛሉ." ይህንን መገንዘብ በጣም አስፈላጊ ነው, በተለይም ለአጥንት መሰባበር የተጋለጡ አዛውንቶች.
ደስ የሚለው ነገር ተስፋ አለ! በ Trace Element Research in Biology ላይ የታተመ ጥናት እንደሚያሳየው የማግኒዚየም ተጨማሪ ምግብ ከ30 ቀናት በኋላ የኦስቲዮፖሮሲስን እድገት "በከፍተኛ ደረጃ" ዘግይቷል. የማግኒዚየም ተጨማሪ መድሃኒቶችን ከመውሰድ በተጨማሪ, በተፈጥሮ የአጥንት እፍጋት ለመጨመር ተጨማሪ ቪታሚኖችን D3 እና K2 መውሰድ ያስቡበት.

ለማግኒዚየም እጥረት የተጋለጡ ምክንያቶች

ብዙ ምክንያቶች የማግኒዚየም እጥረት ሊያስከትሉ ይችላሉ-

ዝቅተኛ የማግኒዚየም አመጋገብ;

ለተሻሻሉ ምግቦች ምርጫ, ከባድ መጠጥ, አኖሬክሲያ, እርጅና.

የማግኒዚየም እጥረት ወይም የአንጀት መሳብ መቀነስ;

ሊሆኑ ከሚችሉት ምክንያቶች መካከል ረዘም ላለ ጊዜ ተቅማጥ፣ ማስታወክ፣ ከመጠን በላይ መጠጣት፣ የጨጓራ ​​የአሲድ ምርት መቀነስ፣ የካልሲየም ወይም የፖታስየም አወሳሰድ ከመጠን በላይ መውሰድ፣ ከፍተኛ ስብ የበዛበት አመጋገብ፣ እርጅና፣ የቫይታሚን ዲ እጥረት እና ለከባድ ብረቶች (አልሙኒየም፣ እርሳስ፣ ካድሚየም) መጋለጥ።

የማግኒዚየም መምጠጥ በጨጓራና ትራክት (በተለይ በትናንሽ አንጀት ውስጥ) በፓሲቭ (ፓራሴሉላር) ስርጭት እና በ ion ቻናል TRPM6 በኩል ይሠራል። በየቀኑ 300 ሚሊ ግራም ማግኒዥየም ሲወስዱ, የመጠጣት መጠን ከ 30% እስከ 50% ይደርሳል. የምግብ ማግኒዚየም አመጋገብ ዝቅተኛ ከሆነ ወይም የሴረም የማግኒዚየም መጠን ዝቅተኛ ከሆነ ፣ ንቁ የማግኒዚየም መምጠጥን ከ30-40% ወደ 80% በመጨመር የማግኒዚየም መምጠጥን ማሻሻል ይቻላል ።

አንዳንድ ሰዎች በደካማ የሚሰራ ("ደካማ የመምጠጥ አቅም") ወይም ሙሉ በሙሉ ጉድለት (ዋና ማግኒዥየም እጥረት) የሆነ ንቁ የትራንስፖርት ሥርዓት ሊኖራቸው ይችላል. የማግኒዚየም መምጠጥ በከፊል ወይም ሙሉ በሙሉ በፓሲቭ ስርጭት (ከ10-30% መምጠጥ) ላይ የተመሰረተ ነው, ስለዚህ ማግኒዥየም መውሰድ ለአጠቃቀሙ በቂ ካልሆነ የማግኒዚየም እጥረት ሊከሰት ይችላል.

የኩላሊት ማግኒዥየም ማስወጣት መጨመር

ሊሆኑ ከሚችሉት ምክንያቶች መካከል እርጅና፣ ሥር የሰደደ ውጥረት፣ ከመጠን በላይ መጠጣት፣ ሜታቦሊክ ሲንድረም፣ ከፍተኛ የካልሲየም፣ ቡና፣ ለስላሳ መጠጦች፣ ጨው እና ስኳር መውሰድ ናቸው።
የማግኒዚየም እጥረትን መወሰን

የማግኒዚየም እጥረት በሰውነት ውስጥ አጠቃላይ የማግኒዚየም መጠን መቀነስን ያመለክታል. ጤናማ በሚመስሉ ሰዎች ላይ እንኳን የማግኒዚየም እጥረት የተለመዱ ናቸው, ነገር ግን ብዙውን ጊዜ ችላ ይባላሉ. ይህ የሆነበት ምክንያት የማግኒዚየም እጥረት ዓይነተኛ (ፓቶሎጂካል) ምልክቶች አለመኖር ወዲያውኑ ሊታወቅ ይችላል.

በደም ውስጥ ያለው ማግኒዥየም 1% ብቻ ነው, 70% በአዮኒክ ቅርጽ ወይም ከኦክሳሌት, ፎስፌት ወይም ሲትሬት ጋር የተቀናጀ ሲሆን 20% ደግሞ ከፕሮቲኖች ጋር የተያያዘ ነው.

የደም ምርመራዎች (extracellular ማግኒዥየም, ማግኒዥየም በቀይ የደም ሴሎች) በመላው የሰውነት አካል (አጥንት, ጡንቻዎች, ሌሎች ቲሹዎች) የማግኒዚየም ሁኔታን ለመረዳት ተስማሚ አይደሉም. የማግኒዚየም እጥረት በደም ውስጥ ያለው የማግኒዚየም መጠን መቀነስ ሁልጊዜ አይደለም (hypomagnesemia); የደም ደረጃዎችን መደበኛ ለማድረግ ማግኒዥየም ከአጥንት ወይም ከሌሎች ሕብረ ሕዋሳት የተለቀቀ ሊሆን ይችላል።

አንዳንድ ጊዜ የማግኒዚየም ሁኔታ መደበኛ በሚሆንበት ጊዜ ሃይፖማግኒዝሚያ ይከሰታል. የሴረም ማግኒዚየም መጠን በዋነኝነት የሚወሰነው በማግኒዚየም አወሳሰድ (በአመጋገብ ማግኒዚየም ይዘት እና በአንጀት ውስጥ በመምጠጥ) እና በማግኒዚየም መውጣት መካከል ባለው ሚዛን ላይ ነው።

በደም እና በቲሹዎች መካከል ያለው የማግኒዚየም ልውውጥ አዝጋሚ ነው. የሴረም ማግኒዚየም መጠን ብዙውን ጊዜ በጠባብ ክልል ውስጥ ይቆያል፡ የሴረም ማግኒዚየም መጠን ሲቀንስ፣ የአንጀት የማግኒዚየም መምጠጥ ይጨምራል፣ እና የሴረም ማግኒዚየም መጠን ሲጨምር የኩላሊት ማግኒዚየም መውጣት ይጨምራል።

የሴረም ማግኒዚየም መጠን ከተጠቀሰው እሴት (0.75 mmol/l) በታች ያለው የአንጀት ማግኒዚየም መምጠጥ ለኩላሊት በቂ ማካካሻ እንዳይሆን ወይም የኩላሊት ማግኒዚየም ማስወጣት የበለጠ ቀልጣፋ በሆነ የማግኒዚየም መምጠጥ ማካካሻ አይሆንም ማለት ነው። የጨጓራና ትራክት ይከፈላል.

ዝቅተኛ የሴረም ማግኒዥየም መጠን አብዛኛውን ጊዜ የማግኒዚየም እጥረት ለረጅም ጊዜ ሲኖር እና ወቅታዊ የማግኒዚየም ተጨማሪ ምግብ ያስፈልገዋል ማለት ነው. በሴረም, በቀይ የደም ሴሎች እና በሽንት ውስጥ የማግኒዚየም መለኪያዎች ጠቃሚ ናቸው; አጠቃላይ የማግኒዚየም ሁኔታን ለመወሰን አሁን ያለው የመምረጫ ዘዴ የማግኒዚየም ጭነት ሙከራ (የደም ሥር) ነው። በጭንቀት ምርመራ 30 ሚሜል ማግኒዚየም (1 mmol = 24 mg) ቀስ በቀስ ከ 8 እስከ 12 ሰአታት ውስጥ በደም ውስጥ ይተላለፋል, እና በሽንት ውስጥ የማግኒዚየም መውጣት በ 24 ሰአት ውስጥ ይለካሉ.

የማግኒዚየም እጥረት (ወይም ከታች) የኩላሊት ማግኒዥየም መውጣት በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል. ጥሩ የማግኒዚየም ደረጃ ያላቸው ሰዎች በ 24 ሰዓት ጊዜ ውስጥ ቢያንስ 90% ማግኒዥየም በሽንት ውስጥ ይወጣሉ; ጉድለት ካለባቸው ከ 75% ያነሰ ማግኒዥየም በ 24 ሰዓት ጊዜ ውስጥ ይወጣል.

በቀይ የደም ሴሎች ውስጥ ያለው የማግኒዚየም መጠን የማግኒዚየም ሁኔታን ከሴረም ማግኒዚየም መጠን የተሻለ አመላካች ነው። በዕድሜ የገፉ ሰዎች ላይ በተደረገ ጥናት ማንም ሰው ዝቅተኛ የማግኒዚየም መጠን ያለው ሰው አልነበረም, ነገር ግን 57% የሚሆኑት ርእሶች ዝቅተኛ ቀይ የደም ሴል ማግኒዥየም መጠን ነበራቸው. በቀይ የደም ሴሎች ውስጥ ያለው የማግኒዚየም መለካት ከማግኒዚየም የጭንቀት ሙከራ ያነሰ መረጃ ሰጪ ነው፡ በማግኒዚየም የጭንቀት ሙከራ መሰረት የማግኒዚየም እጥረት 60% ብቻ ተገኝቷል።

ማግኒዥየም ማሟያ

የማግኒዚየም መጠንዎ በጣም ዝቅተኛ ከሆነ በመጀመሪያ የአመጋገብ ባህሪዎን ማሻሻል እና ማግኒዚየም የያዙ ብዙ ምግቦችን መመገብ አለብዎት።

እንደ ኦርጋኖማግኒዝየም ውህዶችማግኒዥየም ታውሬት እናማግኒዥየም L-Treonateየተሻሉ ናቸው. ከኦርጋኒክ ጋር የተሳሰረ ማግኒዥየም threonate ማግኒዥየም ከመሰባበሩ በፊት በአንጀት ማኮስ ውስጥ ሳይለወጥ ይወሰዳል። ይህ ማለት መምጠጥ ፈጣን ይሆናል እና በሆድ አሲድ እጥረት ወይም እንደ ካልሲየም ያሉ ሌሎች ማዕድናት አይደናቀፍም ማለት ነው.

ከሌሎች መድሃኒቶች ጋር መስተጋብር

አልኮሆል የማግኒዚየም እጥረት ሊያስከትል ይችላል. ቅድመ ክሊኒካዊ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የማግኒዚየም ተጨማሪ ምግብ በኤታኖል ምክንያት የሚከሰተውን ቫሶስፓስም እና በአንጎል ውስጥ የደም ሥሮች መጎዳትን ይከላከላል. አልኮሆል በሚወገድበት ጊዜ የማግኒዚየም አወሳሰድ መጨመር እንቅልፍ ማጣትን ያስወግዳል እና የሴረም GGT መጠንን ይቀንሳል (ሴረም ጋማ-ግሉታሚል ዝውውር የጉበት ጉድለት እና የአልኮሆል ፍጆታ አመላካች ነው)።