ማግኒዥየም ታውሬትድ ዱቄት ምንድን ነው እና ለምን ያስፈልግዎታል?

ማግኒዥየም ለሰው አካል መደበኛ ተግባር አስፈላጊ የሆነ ማዕድን ነው። ከ 300 በላይ የኢንዛይም ምላሾች ውስጥ የተሳተፈ እና በተለያዩ የሰውነት ተግባራት ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል. የማግኒዚየም ጠቀሜታ ቢኖረውም, ብዙ ሰዎች በአመጋገብ ውስጥ በቂ ማግኒዥየም አያገኙም. እንዲያውም በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ እስከ 80% የሚሆኑ አዋቂዎች የማግኒዚየም እጥረት አለባቸው ተብሎ ይገመታል።

ታውሬት ምንድን ነው?

ታውሪን በተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ውስጥ የሚገኝ አሚኖ አሲድ ሲሆን ይህም አንጎል፣ ልብ እና ጡንቻዎችን ይጨምራል። በተለያዩ የፊዚዮሎጂ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል, ለምሳሌ የጡንቻ መኮማተርን መቆጣጠር እና የሕዋስ ታማኝነትን መጠበቅ.

ታውሪን በተፈጥሮ በተለያዩ ምግቦች ማለትም አሳ፣ ስጋ እና የወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ይከሰታል። ይሁን እንጂ አንዳንድ ሰዎች በአመጋገባቸው ውስጥ በተለይም የቬጀቴሪያን ወይም የቪጋን አመጋገብን ከተከተሉ በቂ ታውሪን ላያገኙ ይችላሉ።

ማግኒዥየም እና ታውሬት ጥምረት

የማግኒዚየም እና የ taurine ጥምረት በተለያዩ የሰውነት ተግባራት ላይ ተመጣጣኝ ተጽእኖ ይፈጥራል. ለምሳሌ ማግኒዚየም የ taurine አቅምን ያሻሽላል የደም ቧንቧ ስራን ጤናማ ያደርገዋል።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ማግኒዥየም ታውሪን ከማግኒዚየም ወይም ታውሪን ብቻ በተጨማሪ ተጨማሪ ጥቅሞች አሉት። ለምሳሌ ማግኒዥየም ታውሬት የደም ግፊትን ለመቀነስ፣ የኢንሱሊን ስሜትን ለማሻሻል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል እንደሚረዳ ጥናቶች ያሳያሉ።

የማግኒዥየም ታውሬት ጥቅሞች

ማግኒዥየም ታውሬትሁለት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ጥምረት ነው: ማግኒዥየም እና ታውሪን. እነዚህ ሁለት ንጥረ ነገሮች በራሳቸው ብዙ የጤና ጥቅሞችን ይሰጣሉ, ነገር ግን አንድ ላይ ሲጣመሩ, የበለጠ ጥቅም ያስገኛሉ.

የካርዲዮቫስኩላር ጤና

ማግኒዥየም ታውሬት ጤናማ የደም ግፊት ደረጃዎችን በማሳደግ፣ የደም ፍሰትን በማሻሻል እና የልብ በሽታ ተጋላጭነትን በመቀነስ የልብና የደም ህክምናን ይደግፋል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ማግኒዥየም ታውሬት ኤል ዲ ኤል ኮሌስትሮልን ለመቀነስ የሚረዳው የኮሌስትሮል አይነት ለልብ በሽታ ተጋላጭነትን ይጨምራል።

ከእነዚህ ጥቅሞች በተጨማሪ ማግኒዥየም ታውሬት አጠቃላይ የልብ ሥራን ለማሻሻል ይረዳል. ማግኒዥየም ጤናማ የልብ ምትን ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው, እና taurine oxidative ውጥረትን እና እብጠትን በመቀነስ የልብ ስራን ለማሻሻል ይረዳል.

የአእምሮ ጤና እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባር

ታውሪን የነርቭ መከላከያ ተጽእኖ እንዳለው ይታወቃል እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን ሊያሳድግ ይችላል. በሌላ በኩል ማግኒዥየም የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ለመቀነስ እና አጠቃላይ ስሜትን ለማሻሻል ይረዳል. ማግኒዥየም ታውሬት እነዚህን ሁሉ ጥቅሞች ሊሰጥ ይችላል እና በተለይ የአእምሮ ጤና ችግር ላለባቸው ሰዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ማግኒዚየም በሲናፕቲክ ፕላስቲክነት ውስጥ ቁልፍ ሚና እንደሚጫወት፣ የአንጎል ለውጥ እና ለአዳዲስ መረጃዎች ምላሽ እንዲሰጥ ማድረግ።

የጡንቻ ተግባር እና ማገገም

ማግኒዥየም ታውሬት ጤናማ የጡንቻ ተግባርን ይደግፋል እና ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ለማገገም ይረዳል ፣ ምክንያቱም ማግኒዥየም የጡንቻን መኮማተር ይቆጣጠራል እና ቁርጠትን እና ቁርጠትን ይቀንሳል ፣ ታውራይን ደግሞ የጡንቻን ተግባር ያሻሽላል እና ጽናትን ይጨምራል።

የእንቅልፍ ጥራት እና የእንቅልፍ እፎይታ

ታውሪን ዘና ለማለት እና የእንቅልፍ ጥራትን ያሻሽላል ፣ ይህም ከእንቅልፍ እጦት ጋር ለሚታገሉ ሰዎች ጥሩ ማሟያ ያደርገዋል። በተጨማሪም ማግኒዥየም ማስታገሻነት አለው, ይህም የእንቅልፍ ጥራትን በሚያሻሽል ጊዜ ለመተኛት የሚወስደውን ጊዜ ይቀንሳል.

በማጠቃለያው ማግኒዚየም ታውሬት እንቅልፍ የሌላቸው እግሮች ሲንድረም ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳል, ይህ ሁኔታ የእንቅልፍ ጥራትን የሚያስተጓጉል እና በእግር ላይ ምቾት ያመጣል.

የደም ስኳር ደንብ

የኢንሱሊን ስሜትን በማሻሻል እና የኢንሱሊን መቋቋምን በመቀነስ የደም ውስጥ የስኳር መጠንን መቆጣጠር ሌላው የማግኒዚየም ታውሪን ንብረት ነው በተለይ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ላለባቸው ወይም ለበሽታው ተጋላጭ ለሆኑ ሰዎች ጠቃሚ ነው።

ማግኒዥየም ታውሬት የተለያዩ የጤና ጥቅማጥቅሞችን የሚሰጥ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤንነትን ለማሻሻል፣ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን ለማጎልበት ወይም ጤናማ የጡንቻን ተግባር ለመደገፍ ከፈለጉ የሚወስዱት ጥሩ ማሟያ ነው።

ማግኒዥየም ታውሪን በአመጋገብዎ ውስጥ እንዴት እንደሚካተት

ማግኒዥየም ታውሪንን በአንድ ሰው አመጋገብ ውስጥ ለማካተት ብዙ ቀላል እና ምቹ መንገዶች አሉ ፣ ማሟያ በመጨመር ወይም ማግኒዚየም የበለፀጉ ምግቦችን በመምረጥ።

የማግኒዥየም እና ታውሪን የአመጋገብ ምንጮች

ማግኒዚየም ታውሪንን በአመጋገብዎ ውስጥ ለማካተት አንዱ መንገድ በተፈጥሮ ማግኒዚየም እና ታውሪን የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ነው።

የማግኒዚየም ምንጮች;

አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች እንደ ስፒናች እና ጎመን፣ ለውዝ እንደ ለውዝ እና ካሽው፣ እንደ ዱባ እና የሱፍ አበባ ዘሮች፣ እና እንደ ቡናማ ሩዝ እና ኩዊኖ ያሉ ሙሉ እህሎች።

የ taurine ምንጮች:

እንደ ሳልሞን እና ቱና ያሉ አሳዎች፣ እንደ ስጋ እና ዶሮ ያሉ ስጋዎች እና እንደ ወተት እና አይብ ያሉ የወተት ተዋጽኦዎች።