Beta-Hydroxybutyrate (BHB) ምንድን ነው እና ማወቅ ያለብዎት ነገር ይኸውና።

ቤታ-ሃይድሮክሲቡቲሬት (BHB) ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት መጠን በሚወስዱበት፣ በጾም ወይም በረጅም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በጉበት ከሚመረተው ሶስት ዋና ዋና የኬቶን አካላት አንዱ ነው። ሌሎቹ ሁለት የኬቶን አካላት አሴቶአቴት እና አሴቶን ናቸው. BHB በጣም የተትረፈረፈ እና ቀልጣፋ የኬቶን አካል ነው, ይህም በሰውነት ውስጥ የኃይል ልውውጥ (metabolism) ውስጥ ወሳኝ ሚና እንዲጫወት ያስችለዋል, በተለይም የግሉኮስ እጥረት በሚኖርበት ጊዜ. ቤታ-ሃይድሮክሲቡቲሬት (BHB) ሃይለኛ የኬቶን አካል ሲሆን በተለይም በ ketosis ወቅት በሃይል ሜታቦሊዝም ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል። የእሱ ጥቅማጥቅሞች ከኃይል ማምረት ባለፈ የግንዛቤ ፣ የክብደት አስተዳደር እና ፀረ-ብግነት ጥቅሞችን ይሰጣል። የ ketogenic አመጋገብ እየተከተሉም ይሁኑ ወይም የሜታቦሊክ ጤናን ለማሻሻል እየፈለጉ ከሆነ BHB እና ተግባራቶቹን መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው።

ቤታ-ሃይድሮክሲቡቲሬት (BHB) ምንድን ነው?

የካርቦሃይድሬት እጥረት በሚኖርበት ጊዜ በጉበት ከሚመረተው ሶስት የኬቶን አካላት ውስጥ ቤታ-ሃይድሮክሲቡቲሬት (BHB) አንዱ ነው። (3-hydroxybutyrate ወይም 3-hydroxybutyric acid ወይም 3HB በመባልም ይታወቃል።)

ጉበት ሊያመነጭ ስለሚችለው የኬቶን አካላት አጭር መግለጫ እነሆ፡-

ቤታ-ሃይድሮክሲቡቲሬት (ቢኤችቢ)። ይህ በሰውነት ውስጥ በብዛት የሚገኘው ኬትቶን ሲሆን በተለይም በደም ውስጥ 78% የሚሆነውን የኬቶን መጠን ይይዛል። BHB የ ketosis የመጨረሻ ውጤት ነው።

Acetoacetate. ይህ ዓይነቱ የኬቶን አካል በደም ውስጥ ከሚገኙት የኬቶን አካላት 20% ያህሉን ይይዛል። BHB የሚመረተው ከ acetoacetate ነው እና በሌላ መንገድ በሰውነት ሊመረት አይችልም። አሴቶአቴቴት ከ BHB ያነሰ የተረጋጋ መሆኑን ማወቅ አስፈላጊ ነው, ስለዚህ acetoacetate አሴቶአቴቴትን ወደ BHB የሚቀይር ምላሽ ከመከሰቱ በፊት በድንገት ወደ አሴቶን ሊለወጥ ይችላል.

አሴቶን. አነስተኛ መጠን ያለው የኬቲን መጠን; በደም ውስጥ 2% የሚሆነውን የኬቶን መጠን ይይዛል። ለኃይል አገልግሎት አይውልም እና ወዲያውኑ ማለት ይቻላል ከሰውነት ይወጣል.

BHB እና acetone ሁለቱም ከ acetoacetate የተገኙ ናቸው፣ነገር ግን BHB ለሀይል የሚውለው ቀዳሚ ኬቶን ነው፣ምክንያቱም በጣም የተረጋጋ እና የበዛ ሲሆን አሴቶን በአተነፋፈስ እና በላብ ይጠፋል።

ስለ BHB ማወቅ ያለብዎት ነገር ሁሉ

በ ketosis ጊዜ በደም ውስጥ ሦስት ዋና ዋና የኬቲን አካላት ሊታወቁ ይችላሉ-

● acetoacetate

●β-Hydroxybutyrate (BHB)

● አሴቶን

BHB በጣም ቀልጣፋ ኬቶን ነው፣ ከግሉኮስ እጅግ የበለጠ ቀልጣፋ። ከስኳር የበለጠ ሃይል መስጠት ብቻ ሳይሆን የኦክሳይድ ጉዳትን ይዋጋል፣ እብጠትን ይቀንሳል እንዲሁም የአካል ክፍሎችን በተለይም የአንጎልን ተግባር ያሻሽላል።

ክብደትን መቀነስ፣ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን ከፍ ማድረግ እና እድሜዎን ለማራዘም ከፈለጉ BHB የእርስዎ ምርጥ አማራጭ ነው።

የ BHB መጠን ለመጨመር ቀላሉ መንገድ ውጫዊ ኬቶን እና ኤምሲቲ ዘይት መውሰድ ነው። ይሁን እንጂ እነዚህ ተጨማሪዎች የኬቶን መጠን መጨመር የሚችሉት ሰውነትዎ እስኪጠቀም ድረስ ብቻ ነው።

በጣም ጤናማ በሆነ መንገድ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ የቢኤችቢ ምርትን ለማነቃቃት የ ketogenic አመጋገብ መከተል አለብዎት።

አመጋገብን በሚተገብሩበት ጊዜ የኬቶን ምርትን የበለጠ ለማሳደግ የተለያዩ ስልቶችን መጠቀም ይችላሉ፡-

●በመጀመሪያው ሳምንት የተጣራ ካርቦሃይድሬት መጠንን በቀን ከ15 ግራም በታች ይገድቡ።

●ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ የ glycogen ማከማቻዎችን ማሟጠጥ።

●የስብ ማቃጠልን እና የኬቶን ምርትን ለመጨመር ከዝቅተኛ እስከ መካከለኛ የጠነከረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጠቀሙ።

●የተቆራረጠ የጾም እቅድ ተከተሉ።

የኃይል መጨመር በሚፈልጉበት ጊዜ፣ የኤምሲቲ ዘይት ማሟያ እና/ወይም BHB Keto Salts ይውሰዱ

ሰውነትዎ BHB ለምን ያስፈልገዋል? ከዝግመተ ለውጥ አንፃር

ሰውነትዎ አነስተኛ መጠን ያለው ketones ለማምረት እና ለመጠቀም ብዙ ጥረት እንደሚያደርግ አይሰማውም? ስብ አይቃጠልም? ደህና, አዎ እና አይደለም.

ፋቲ አሲድ ለአብዛኞቹ ሴሎች እንደ ማገዶ ሊያገለግል ይችላል ነገርግን ለአንጎል በጣም ቀርፋፋ ናቸው። አእምሮ በፍጥነት የሚሰሩ የሃይል ምንጮችን ይፈልጋል እንጂ እንደ ስብ ያሉ ቀስ ብሎ የሚቀያየር ነዳጆች አይደሉም።

በዚህ ምክንያት ጉበት የስኳር አሲዶችን ወደ ኬቶን አካላት የመቀየር ችሎታ አዳብሯል - ስኳር በቂ ካልሆነ የአንጎል አማራጭ የኃይል ምንጭ። እርስዎ የሳይንስ ሊቃውንት “ለአንጎል ስኳር ለማቅረብ ግሉኮኔጀንስን መጠቀም አንችልም?” ብለው እያሰቡ ይሆናል።

አዎ እንችላለን—ነገር ግን ካርቦሃይድሬትስ አነስተኛ ከሆነ፣ በቀን ወደ 200 ግራም (0.5 ፓውንድ የሚጠጋ) ጡንቻን ሰብረን ወደ ስኳር በመቀየር አእምሯችንን ለማሞቅ አለብን።

ኬቶንን ለማገዶ በማቃጠል የጡንቻን ብዛት እንጠብቃለን፣ ለአንጎል የተመጣጠነ ምግብን እናቀርባለን እና ምግብ በሚጎድልበት ጊዜ ህይወትን እናራዝማለን። በእርግጥ ketosis በጾም ወቅት የሰውነት ክብደት መቀነስን በ5 እጥፍ ለመቀነስ ይረዳል።

በሌላ አገላለጽ ኬቶንን ለነዳጅ መጠቀማችን በቀን ከ 200 ግራም እስከ 40 ግራም ምግብ በማይኖርበት ጊዜ ጡንቻን የማቃጠል ፍላጎታችንን ይቀንሳል። ይሁን እንጂ ክብደትን ለመቀነስ የ ketogenic አመጋገብን ስትከተል በቀን ከ 40 ግራም ያነሰ ጡንቻ እንኳ ታጣለህ ምክንያቱም ለሰውነትህ እንደ ፕሮቲን ያሉ ጡንቻን የሚቆጥቡ ንጥረ ነገሮችን ስለምትሰጥ ነው።

ከሳምንታት እስከ ወራቶች ባለው የአመጋገብ ስርዓት ketosis (የኬቶን መጠን በ0.5 እና 3 mmol/L መካከል ሲሆን) ኬቶኖች እስከ 50% የሚሆነውን የባሳል ኢነርጂ ፍላጎቶችዎን እና 70% የአንጎልዎን የኃይል ፍላጎት ያሟላሉ። ይህ ማለት ሁሉንም የኬቶን ማቃጠል ጥቅሞችን በሚያገኙበት ጊዜ ተጨማሪ ጡንቻን ይይዛሉ ማለት ነው-

የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባራትን እና የአዕምሮ ግልጽነትን ያሻሽሉ

●የደም ስኳር የተረጋጋ ነው።

● የበለጠ ጉልበት

● የማያቋርጥ የስብ መጠን መቀነስ

●የተሻለ የስፖርት ክንዋኔ

ሰውነትዎ BHB ለምን ያስፈልገዋል? ከሜካኒካል እይታ

BHB የጡንቻን መጎዳትን ለመከላከል ብቻ ሳይሆን በሁለት መንገዶች ነዳጅ ከስኳር የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ያቀርባል.

● ያነሱ የነጻ radicals ያመነጫል።

●በሞለኪውል ተጨማሪ ጉልበት ይሰጠናል።

የኢነርጂ ምርት እና ነፃ ራዲካልስ፡ ግሉኮስ (ስኳር) ከ BHB ጋር

ሃይል ስናመነጭ ፍሪ radicals (ወይም oxidants) የሚባሉ ጎጂ ተረፈ ምርቶችን እንፈጥራለን። እነዚህ ምርቶች በጊዜ ሂደት ከተከማቹ ሴሎችን እና ዲኤንኤዎችን ሊጎዱ ይችላሉ.

በኤቲፒ ምርት ሂደት ውስጥ ኦክሲጅን እና ሃይድሮጅን በፔርኦክሳይድ ይፈስሳሉ። እነዚህ ከፀረ-ኦክሲደንትስ ጋር በቀላሉ ሊዋጉ የሚችሉ ነፃ radicals ናቸው።

ነገር ግን፣ ከቁጥጥር ውጪ ሆነው በጣም ወደሚጎዱ የነጻ radicals (ማለትም፣ ምላሽ ሰጪ ናይትሮጅን ዝርያዎች እና ሃይድሮክሳይል ራዲካልስ) የመቀየር አቅም አላቸው፣ እነዚህም በሰውነት ውስጥ ለአብዛኛው የኦክስዲቲቭ ጉዳት ተጠያቂ ናቸው።

ስለዚህ ለጤና ተስማሚ የሆነ ሥር የሰደደ የነጻ radicals ክምችት መቀነስ አለበት። ይህንን ለማድረግ በተቻለ መጠን ንጹህ ሃይልን መጠቀም አለብን።

ግሉኮስ እና ነፃ ራዲካል ምርት

ግሉኮስ ATP ለማምረት ወደ ክሬብስ ዑደት ከመግባቱ በፊት ከ BHB ትንሽ ረዘም ያለ ሂደት ውስጥ ማለፍ አለበት። ሂደቱ እንደተጠናቀቀ፣ 4 NADH ሞለኪውሎች ይመረታሉ እና የ NAD+/NADH ጥምርታ ይቀንሳል።

NAD+ እና NADH ትኩረት የሚስቡ ናቸው ምክንያቱም ኦክሲዳንት እና አንቲኦክሲዳንት እንቅስቃሴን ስለሚቆጣጠሩ፡-

●NAD+ የኦክሳይድ ጭንቀትን ይከላከላል፣ በተለይም ቀደም ሲል ከተጠቀሱት ኦክሳይድንቶች በአንዱ የሚፈጠሩ ማናቸውንም ችግሮች፡ ሃይድሮጅን ፐርኦክሳይድ። በተጨማሪም ራስን በራስ ማከም (የተበላሹ የሕዋስ ክፍሎችን የማጽዳት እና የማደስ ሂደት) ይጨምራል. በተለያዩ የሜታብሊክ ሂደቶች ተግባር NAD+ ለኃይል ማምረት እንደ ኤሌክትሮን ማመላለሻ ሆኖ የሚያገለግለው NADH ይሆናል።

●NADH ለኤቲፒ ምርት ኤሌክትሮኖችን ስለሚያቀርብም አስፈላጊ ነው። ሆኖም ግን ከነጻ ራዲካል ጉዳት አይከላከልም። ከ NAD+ የበለጠ NADH ሲኖር፣ ብዙ የነጻ radicals ይፈጠራሉ እና መከላከያ ኢንዛይሞች ይከለከላሉ።

በሌላ አነጋገር፣ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች፣ የ NAD+/NADH ጥምርታ በተሻለ ሁኔታ ከፍተኛ ሆኖ እንዲቆይ ተደርጓል። ዝቅተኛ የ NAD+ ደረጃዎች በሴሎች ላይ ከፍተኛ የኦክሳይድ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል።

የግሉኮስ ሜታቦሊዝም 4 NAD+ ሞለኪውሎችን ስለሚበላ፣ የ NADH ይዘት ከፍ ያለ ይሆናል፣ እና NADH የበለጠ የኦክሳይድ ጉዳት ያስከትላል። በአጭሩ፡ ግሉኮስ ሙሉ በሙሉ አይቃጠልም -በተለይ ከ BHB ጋር ሲነጻጸር።

BHB እና ነጻ ራዲካል ምርት

BHB glycolysis አይደረግም. ወደ ክሬብስ ዑደት ከመግባቱ በፊት በቀላሉ ወደ አሴቲል-ኮኤ ይለወጣል። በአጠቃላይ ይህ ሂደት 2 NAD+ ሞለኪውሎችን ብቻ ይበላል፣ ይህም ከነጻ ራዲካል ምርት አንፃር ከግሉኮስ በእጥፍ የበለጠ ቀልጣፋ ያደርገዋል።

ጥናቱ እንደሚያሳየው BHB የ NAD+/NADH ጥምርታን ማቆየት ብቻ ሳይሆን ማሻሻልም ይችላል። ይህ ማለት BHB የሚከተሉትን ማድረግ ይችላል:

●የኬቶን መበስበስ በሚፈጠርበት ጊዜ የሚፈጠረውን የኦክሳይድ ውጥረት እና ኦክሲዳንት መከላከል

●የማይቶኮንድሪያል ተግባርን እና መራባትን ይደግፋል

● ፀረ-እርጅናን እና ረጅም ዕድሜን የመቆየት ውጤቶችን ያቀርባል

BHB የመከላከያ ፕሮቲኖችን በማንቃት እንደ አንቲኦክሲዳንት ሆኖ ይሰራል፡-

●UCP፡- ይህ ፕሮቲን በሃይል ሜታቦሊዝም ወቅት የሚፈሱትን ፍሪ radicalsን ያስወግዳል እና በሴሎች ላይ ኦክሲዳይቲቭ ጉዳት እንዳይደርስ ይከላከላል።

●SIRT3፡- ሰውነታችን ከግሉኮስ ወደ ስብ ሲቀየር Sirtuin 3 (SIRT3) የተባለ ፕሮቲን ይጨምራል። በሃይል ምርት ወቅት የነጻ radical ደረጃዎችን ዝቅ የሚያደርጉትን ኃይለኛ አንቲኦክሲዳንቶችን ያንቀሳቅሳል። በተጨማሪም የ FOXO ጂንን ያረጋጋል እና ኦክሳይድን ይከላከላል.

●HCA2፡ BHB ይህን ተቀባይ ፕሮቲንም ሊያንቀሳቅሰው ይችላል። ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ የ BHB የነርቭ መከላከያ ውጤቶችን ሊያብራራ ይችላል.

ጤናዎን ለማሻሻል የቤታ-ሃይድሮክሲቡቲሪክ አሲድ (BHB) 10 ጥቅሞች

1. BHB የተለያዩ ጤናን የሚያበረታቱ ጂኖች እንዲገለጹ ያበረታታል።

BHB በሰውነት ውስጥ የተለያዩ ኤፒጄኔቲክ ለውጦችን የሚያበረታታ "ምልክት ሰጪ ሜታቦላይት" ነው. በእርግጥ፣ ብዙዎቹ የBHB ጥቅሞች የጂን አገላለፅን በማሳደግ ችሎታው ይመጣሉ። ለምሳሌ, BHB ኃይለኛ ፕሮቲኖችን ጸጥ የሚያደርጉ ሞለኪውሎችን ይከላከላል. ይህ እንደ FOXO እና MTL1 ያሉ ጠቃሚ ጂኖችን ለመግለጽ ያስችላል።

የ FOXO ን ማግበር በህይወታችን እና በህይወታችን ላይ በጎ ተጽዕኖ የሚያሳድሩትን የኦክሳይድ ውጥረትን ፣ ሜታቦሊዝምን ፣ የሕዋስ ዑደትን እና አፖፕቶሲስን የመቋቋም አቅምን በተሻለ ሁኔታ እንድንቆጣጠር ያስችለናል። በተጨማሪም MLT1 በ BHB አገላለጹን ካነቃቁ በኋላ መርዛማነት እንዲቀንስ አስተዋጽኦ ያደርጋል።

እነዚህ BHB በሴሎቻችን ላይ የሚያደርሰውን የዘር ውርስ የሚያሳዩ ሁለት ምሳሌዎች ብቻ ናቸው። ሳይንቲስቶች አሁንም ለእነዚህ አስደናቂ ሞለኪውሎች ተጨማሪ ሚናዎችን እየፈለጉ ነው።

2. BHB እብጠትን ይቀንሳል.

BHB NLRP3 ኢንፍላማሶም የተባለውን ኢንፍላማቶሪ ፕሮቲን ያግዳል። NLRP3 ሰውነትን ለመፈወስ እንዲረዳቸው የታቀዱ ኢንፍላማቶሪ ሞለኪውሎች ይለቀቃል፣ ነገር ግን ሥር የሰደደ ብስጭት ሲኖራቸው ለካንሰር፣ ኢንሱሊን መቋቋም፣ የአጥንት በሽታ፣ የአልዛይመር በሽታ፣ የቆዳ በሽታ፣ ሜታቦሊክ ሲንድረም፣ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እና ሪህ .

ብዙ ጥናቶች BHB ከእነዚህ ሁኔታዎች ጋር ተያይዞ የሚመጣውን እብጠት በመቀነስ በእብጠት ምክንያት የሚመጡ ወይም የተባባሱ በሽታዎችን ለመከላከል እንደሚረዳ ደርሰውበታል።

ለምሳሌ፣ BHB (እና የ ketogenic አመጋገብ) ሪህ ለማከም እና NLRP3 በመከልከል የሪህ ጥቃቶችን ለመከላከል ሊረዳ ይችላል።

3. BHB ከኦክሳይድ ጭንቀት ይከላከላል።

ኦክሳይድ ውጥረት ከተፋጠነ እርጅና እና ከተለያዩ ሥር የሰደደ የጤና ችግሮች ጋር የተያያዘ ነው. እነዚህን ችግሮች ለመቅረፍ አንዱ መንገድ ይበልጥ ቀልጣፋ የነዳጅ ምንጭ እንደ BHB መጠቀም ነው።

BHB ከስኳር የበለጠ ውጤታማ መሆኑ ብቻ ሳይሆን በመላው አእምሮ እና አካል ላይ የሚደርሰውን ኦክሲዳይቲቭ ጉዳት መከላከል እና መቀልበስ እንደሚቻል ጥናቶች አረጋግጠዋል።

●BHB ስሜትን፣ የረጅም ጊዜ ማህደረ ትውስታን እና የቦታ ዳሰሳን የሚቆጣጠረው የአዕምሮ ክፍል በሂፖካምፐስ ውስጥ ያሉ የነርቭ ግንኙነቶችን ትክክለኛነት ከኦክሳይድ ጉዳት ይከላከላል።

●በሴሬብራል ኮርቴክስ ውስጥ፣ እንደ እውቀት፣ የቦታ አስተሳሰብ፣ ቋንቋ እና የስሜት ህዋሳትን ላሉት ከፍተኛ ደረጃ ተግባራት ኃላፊነት ያለው የአንጎል አካባቢ BHB የነርቭ ሴሎችን ከነጻ radicals እና oxidation ይከላከላል።

●በ endothelial ሕዋሳት (የደም ሥሮች ውስጥ ያሉ ሴሎች) ኬቶኖች የካርዲዮቫስኩላር ሲስተምን የሚከላከሉ ፀረ-አንቲኦክሲዳንት ሲስተሞችን ይሠራሉ።

● በአትሌቶች ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያስከትል የኦክሳይድ ጭንቀትን የሚቀንስ የኬቲን አካላት ተገኝተዋል።

4. BHB የህይወት ዘመንን ሊያራዝም ይችላል.

ቀደም ሲል የተማርናቸው ሁለቱን ጥቅሞች (የመቆጣትን መቀነስ እና የጂን አገላለጽ)፣ BHB ህይወትዎን ሊያራዝምልዎት እና ህይወትዎን የበለጠ ሊያበለጽግዎት ይችላል።

BHB ወደ ፀረ-እርጅና ጂኖችዎ የሚወስደው በዚህ መንገድ ነው፡-

●ኢንሱሊን የሚመስል እድገትን (IGF-1) ተቀባይ ጂንን አግድ። ይህ ጂን የሕዋስ እድገትን እና መስፋፋትን ያበረታታል, ነገር ግን ከመጠን በላይ መጨመር ከበሽታ, ከካንሰር እና ቀደም ብሎ ሞት ጋር የተያያዘ ነው. የታችኛው IGF-1 እንቅስቃሴ እርጅናን ያዘገያል እና የህይወት ዘመንን ያራዝመዋል።

●የFOXO ጂንን ያግብሩ። አንድ የተለየ የ FOXO ዘረ-መል (FOXO3a) ፎክስኦ3አ (FOXO3a) በሰው ልጆች ውስጥ የመቆየት እድልን ይጨምራል ምክንያቱም አንቲኦክሲደንትስ እንዲመረት ስለሚያደርግ ነው።

 

5. BHB የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን ያሻሽላል።

ስኳር አነስተኛ በሚሆንበት ጊዜ BHB ለአንጎል አስፈላጊ የነዳጅ ምንጭ እንደሆነ ከዚህ በፊት ተወያይተናል። ምክንያቱም የደም-አንጎል እንቅፋትን በቀላሉ በማለፍ ከ70% በላይ የአንጎልን የሃይል ፍላጎት ስለሚያቀርብ ነው።

ሆኖም የBHB የአንጎል ጥቅሞች በዚህ ብቻ አያቆሙም። BHB የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን በሚከተሉት ሊሻሻል ይችላል፡

● እንደ ነርቭ መከላከያ አንቲኦክሲዳንት ሆኖ ያገለግላል።

●የማይቶኮንድሪያል ቅልጥፍናን እና የመራቢያ አቅምን ማሻሻል።

●በመከልከያ እና አነቃቂ የነርቭ አስተላላፊዎች መካከል ያለውን ሚዛን አሻሽል።

●የአዲሶቹን የነርቭ ሴሎች እና የነርቮች ግንኙነቶችን እድገት እና ልዩነት ማሳደግ።

●የአንጎል መመንጠርን እና የፕላክ ክምችትን መከላከል።

BHB አንጎልን እንዴት እንደሚጠቅም እና ከጀርባው ስላለው ምርምር የበለጠ ለማወቅ ከፈለጉ ስለ ketones እና አንጎል ጽሑፋችንን ይመልከቱ።

6. BHB ካንሰርን ለመዋጋት እና ለመከላከል ይረዳል.

BHB የተለያዩ ዕጢዎች እድገትን ይቀንሳል ምክንያቱም አብዛኛዎቹ የካንሰር ሕዋሳት ለማደግ እና ለመስፋፋት የኬቲን አካላትን ሙሉ በሙሉ መጠቀም አይችሉም. ይህ ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በካንሰር ሕዋሳት (metabolism) ጉድለት ምክንያት ነው, ይህም በዋነኝነት በስኳር ላይ እንዲመኩ ያደርጋቸዋል.

በበርካታ ጥናቶች ውስጥ ሳይንቲስቶች የካንሰር ሕዋሳት በኬቲን አካላት ላይ እንዲታመኑ በማስገደድ ግሉኮስን በማስወገድ ይህንን ድክመት ተጠቅመዋል። በዚህ መንገድ ሴሎቹ ማደግና መስፋፋት ባለመቻላቸው አእምሮን፣ ቆሽትን እና ኮሎንን ጨምሮ በብዙ የአካል ክፍሎች ላይ ያሉ እጢዎችን በትክክል ቀንሰዋል።

ይሁን እንጂ ሁሉም ካንሰሮች አንድ አይነት ባህሪ እንደማይኖራቸው እና BHB ሁሉንም ካንሰሮች ለመዋጋት እና ለመከላከል እንደማይረዳ ልብ ሊባል የሚገባው ጉዳይ ነው። ስለ keto ፣ ketogenic አመጋገብ እና ካንሰር የበለጠ ለማወቅ ከፈለጉ ፣ በርዕሱ ላይ የእኛን ጽሑፍ ይመልከቱ።

7. BHB የኢንሱሊን ስሜትን ይጨምራል።

አንዳንድ የኢንሱሊን ተጽእኖዎችን በመምሰል እና የደም ስኳር እና የኢንሱሊን መጠንን ስለሚቆጣጠሩ ኬቶኖች የኢንሱሊን መቋቋምን ለመቀየር ይረዳሉ። ይህ የቅድመ የስኳር በሽታ ወይም ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ላለባቸው ወይም አጠቃላይ የሜታቦሊክ ጤንነታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው ታላቅ ዜና ነው።

8. BHB ለልብዎ ምርጡ ነዳጅ ነው።

የልብ ተመራጭ የኃይል ምንጭ ረጅም ሰንሰለት ያለው ፋቲ አሲድ ነው። ልክ ነው፣ ልብ ስብን የሚያቃጥለው ኬቶን ሳይሆን እንደ ዋናው የነዳጅ ምንጭ ነው።

ነገር ግን፣ ልክ እንደ አንጎል፣ ፍላጎቱ ከተነሳ ልብዎ ከ keto ጋር በደንብ ሊላመድ ይችላል።

BHB ን በሚያቃጥሉበት ጊዜ የልብ ጤናዎ በብዙ መልኩ እንደሚሻሻል ጥናቶች አረጋግጠዋል 

●የልብ ሜካኒካል ብቃት እስከ 30% ሊጨምር ይችላል።

●የደም ፍሰት እስከ 75% ሊጨምር ይችላል።

● በልብ ሴሎች ውስጥ ያለው የኦክሳይድ ውጥረት ይቀንሳል።

አንድ ላይ ሲደመር፣ ይህ ማለት BHB ለልብዎ ምርጡ ማገዶ ሊሆን ይችላል።

9. BHB የስብ መጥፋትን ያፋጥናል።

ኬትቶን ለማገዶ ማቃጠል በሁለት መንገድ የስብ መጥፋትን ያበረታታል።

●የስብ እና የኬቶን ማቃጠል አቅምን በመጨመር።

● የምግብ ፍላጎትን በማፈን።

የ ketosis ሁኔታን በሚቀጥሉበት ጊዜ ብዙ ኬቶኖችን እና ስብን የማቃጠል ችሎታዎ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፣ ይህም ወደ ስብ ማቃጠያ ማሽን ይለውጠዋል። ከዚህ በተጨማሪ የ ketones የምግብ ፍላጎትን የሚቀንሱ ውጤቶችም ያጋጥምዎታል።

ኬቶንስ ለምን እና እንዴት የምግብ ፍላጎታችንን እንደሚቀንስ በምርምር ባይገልጽም ፣የኬቶን ማቃጠል መጨመር የረሃብ ሆርሞን የሆነውን ghrelinን ዝቅ እንደሚል እናውቃለን።

እነዚህን ሁለት የBHB በክብደት መቀነሻ ውጤቶች ላይ ስናዋህድ ፣ሁለቱም የስብ ማቃጠልን የሚያበረታታ እና በተመሳሳይ ጊዜ ስብ እንዳይጨምሩ የሚያደርግ (ከመጠን በላይ የካሎሪ ፍጆታን በመከላከል) ነዳጅ ይዘናል።

10. BHB የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ውጤታማነት ይጨምራል።

BHB የአትሌቲክስ አፈጻጸምን እንዴት እንደሚጎዳ ላይ ብዙ ጥናቶች ተካሂደዋል፣ ነገር ግን ልዩነቱ አሁንም እየተሰራ ነው (የታሰበው)። ባጭሩ፣ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ኬትቶን የሚከተሉትን ማድረግ ይችላል፡-

●ከዝቅተኛ እስከ መካከለኛ ጥንካሬ ያለው የጽናት ስልጠና (ለምሳሌ፣ ብስክሌት መንዳት፣ የእግር ጉዞ፣ ዳንስ፣ ዋና፣ የሃይል ዮጋ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የረዥም ርቀት መራመድ) አፈጻጸምን አሻሽል።

●የስብ ማቃጠልን ይጨምሩ እና ለከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የ glycogen ማከማቻዎችን ይቆጥቡ።

● ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የግሉኮጅን ክምችት በተዘዋዋሪ እንዲሞላ እና ማገገምን ለማፋጠን ይረዳል።

●በእንቅስቃሴ ወቅት ድካምን ይቀንሳል እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን ያሻሽላል።

በአጠቃላይ፣ ጥናቶች እንደሚያሳዩት BHB ድካምን ለመቀነስ፣ ጽናትን ለመጨመር እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ይረዳል። ነገር ግን፣ እንደ ስፕሪንግ እና ክብደት ማንሳት ባሉ ከፍተኛ ኃይለኛ እንቅስቃሴዎች አፈጻጸምዎን አያሻሽልም። (ለምን እንደሆነ ለማወቅ፣ የ ketogenic የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያችንን ለማየት ነፃነት ይሰማዎ።)

የእርስዎን BHB መጠን ለመጨመር ሁለት መንገዶች አሉ፡ ከውስጥ እና ከውጪ።

ኢንዶጂንስ BHB የሚመረተው በሰውነትዎ በራሱ ነው።

Exogenous ketones ወዲያውኑ የኬቶን መጠን ለመጨመር እንደ ማሟያ ሊወሰዱ የሚችሉ ውጫዊ የቢኤችቢ ሞለኪውሎች ናቸው። እነዚህ በአብዛኛው የሚወሰዱት በ BHB ጨዎች ወይም አስትሮች መልክ ነው.

የ ketone ደረጃዎችን በእውነት ለማመቻቸት እና ለማቆየት ብቸኛው መንገድ ውስጣዊ የኬቶን ምርት ነው። ውጫዊ የኬቶን ማሟያ ሊረዳ ይችላል ነገር ግን ቀጣይነት ያለው የአመጋገብ ketosis ጥቅሞችን ሊተካ አይችልም.

Exogenous Ketosis፡ ስለ BHB Ketone Supplement ማወቅ ያለብዎት ነገር ሁሉ

ውጫዊ ketones ለማግኘት ሁለት የተለመዱ መንገዶች አሉ፡ BHB ጨው እና ketone esters።

Ketone esters ምንም ተጨማሪ ንጥረ ነገሮች የሌሉበት የመጀመሪያው የBHB አይነት ናቸው። እነሱ ውድ ናቸው, ለማግኘት አስቸጋሪ ናቸው, አስፈሪ ጣዕም አላቸው, እና በጨጓራና ትራክት ስርዓት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ.

በሌላ በኩል BHB ጨው ለመግዛት፣ ለመመገብ እና ለማዋሃድ በጣም ውጤታማ የሆነ ማሟያ ነው። እነዚህ የኬቶን ተጨማሪዎች ብዙውን ጊዜ የሚሠሩት ከ BHB እና ከማዕድን ጨዎች (ማለትም ፖታሲየም፣ ካልሲየም፣ ሶዲየም ወይም ማግኒዚየም) ጥምረት ነው።

የማዕድን ጨው ወደ ውጫዊ BHB ተጨማሪዎች ይታከላል-

●የታሸጉ ketones ጥንካሬ

● ጣዕምን አሻሽል

●የሆድ ችግርን መቀነስ

●ከምግብና ከመጠጥ ጋር እንዲዋሃድ ያድርጉት

የቢኤችቢ ጨዎችን ሲወስዱ ተበላሽተው ወደ ደምዎ ውስጥ ይለቃሉ። BHB ከዚያም ketosis ወደሚጀምርበት የአካል ክፍሎችዎ ይጓዛል፣ ይህም ጉልበት ይሰጥዎታል።

በሚወስዱት መጠን ላይ በመመስረት ወዲያውኑ ወደ ketosis ሁኔታ መግባት ይችላሉ። ነገር ግን እነዚህ የኬቶን አካላት እስካልቆዩ ድረስ በ ketosis ውስጥ ሊቆዩ የሚችሉት (በኬቶጂን አመጋገብ ላይ ካልሆኑ እና ቀድሞውንም ketones endogenously እያመረቱ ካልሆነ በስተቀር)።

ኬቶን ኤስተር (አር-ቢኤችቢ) እና ቤታ-ሃይድሮክሲቡቲሬት (ቢኤችቢ)

ቤታ-ሃይድሮክሲቡቲሬት (BHB) ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት መጠን በሚወስዱበት፣ በጾም ወይም በረጅም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በጉበት ከሚመረቱት ሶስት ዋና የኬቶን አካላት አንዱ ነው። የግሉኮስ መጠን ዝቅተኛ ከሆነ BHB አንጎልን፣ ጡንቻዎችን እና ሌሎች ሕብረ ሕዋሳትን ለማሞቅ እንደ አማራጭ የኃይል ምንጭ ሆኖ ያገለግላል። በ ketosis ሜታቦሊዝም ውስጥ ወሳኝ ሚና የሚጫወተው በተፈጥሮ የተገኘ ሞለኪውል ነው።

Ketone ester (R-BHB)በሌላ በኩል ከአልኮል ሞለኪውል ጋር የተያያዘ የ BHB ሰው ሰራሽ ቅርጽ ነው። ይህ ከባህላዊ የቢኤችቢ ጨዎች ይልቅ የደም ኬቶን መጠንን ለመጨመር በባዮአቫይል እና በብቃት የሚገኝ ነው። R-BHB በተለምዶ የአትሌቲክስ አፈጻጸምን፣ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን እና አጠቃላይ የኢነርጂ ደረጃዎችን ለማሻሻል በማሟያዎች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል።

ሰውነት ወደ ketosis ሁኔታ ሲገባ, BHB ን ጨምሮ የሰባ አሲዶችን ወደ ketones መከፋፈል ይጀምራል. ይህ ሂደት ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አቅርቦት ጊዜዎች ተፈጥሯዊ መላመድ ነው, ይህም ሰውነት የኃይል ምርትን እንዲጠብቅ ያስችለዋል. ከዚያም BHB በደም ውስጥ ወደ ተለያዩ ቲሹዎች በማጓጓዝ ወደ ጉልበት ይለወጣል.

R-BHB በደም ውስጥ ያለው የኬቶን መጠን በፍጥነት እንዲጨምር የሚያደርግ ይበልጥ የተጠናከረ፣ የበለጠ ኃይለኛ የቢኤችቢ አይነት ነው። ይህ ያለ ጥብቅ የአመጋገብ ገደቦች የ ketosis ጥቅሞችን ለሚፈልጉ ሰዎች ማራኪ አማራጭ ያደርገዋል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት R-BHB የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደሚያሳድግ፣የግንዛቤ ስራን እንደሚያሻሽል እና የክብደት መቀነስ ጥረቶችን ሊደግፍ ይችላል።

ለእርስዎ በጣም ጥሩውን የ BHB ጨው እንዴት እንደሚመርጡ

ምርጥ BHB ጨው ሲፈልጉ እነዚህን ሶስት ነገሮች ማድረግዎን ያረጋግጡ፡-

1. ብዙ BHB እና ትንሽ ጨው ይፈልጉ

ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ማሟያዎች ውጫዊ BHBን ከፍ ያደርጋሉ እና አስፈላጊውን የማዕድን ጨው መጠን ይጨምራሉ.

በገበያ ላይ በብዛት ጥቅም ላይ የሚውሉት የማዕድን ጨው ሶዲየም፣ ፖታሲየም፣ ማግኒዚየም እና ካልሲየም ሲሆኑ አብዛኛዎቹ ተጨማሪዎች ሶስቱን ይጠቀማሉ፣ ምንም እንኳን አንዳንዶቹ የሚጠቀሙት አንድ ወይም ሁለት ብቻ ነው።

ከእያንዳንዱ የማዕድን ጨው ከ 1 ግራም ያነሰ መሆኑን ለማረጋገጥ መለያውን ያረጋግጡ። የBHB ጨው ቅልቅል ውጤታማ ለመሆን ከእያንዳንዱ ማዕድን ከ1 ግራም በላይ አይፈልግም።

2. የሚፈልጉትን ማዕድናት እያገኙ መሆኑን ያረጋግጡ.

በቂ ፖታሺየም፣ ሶዲየም፣ ካልሲየም ወይም ማግኒዚየም አያገኙም? የሚፈልጉትን ማዕድናት ለመስጠት የBHB ምርቶችን ይምረጡ።

3. ከመሙያ እና ከተጨመሩ ካርቦሃይድሬቶች ይራቁ.

እንደ ጓር ሙጫ፣ ዛንታታን ሙጫ እና ሲሊካ ያሉ ሙሌቶች እና ሸካራነት ማበልጸጊያዎች በውጫዊ ketone ጨዎች ውስጥ የተለመዱ እና ሙሉ በሙሉ አላስፈላጊ ናቸው። ብዙውን ጊዜ በጤና ላይ አሉታዊ ተጽእኖ አይኖራቸውም, ነገር ግን ጠቃሚ የ BHB ጨዎችን ሊሰርቁዎት ይችላሉ.

በጣም ንጹህ የሆነውን የኬቶ ጨው ለማግኘት፣ በአመጋገብ መለያው ላይ ያለውን ክፍል ብቻ ይፈልጉ "ሌሎች ንጥረ ነገሮች" የሚለውን ክፍል ይፈልጉ እና ምርቱን በጣም አጭር በሆኑ ትክክለኛ ንጥረ ነገሮች ይግዙ።

ጣዕም ያለው BHB keto ጨው ከገዙ እውነተኛ ንጥረ ነገሮችን እና ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ጣፋጮችን ብቻ እንደያዙ ያረጋግጡ። እንደ maltodextrin እና dextrose ያሉ ካርቦሃይድሬት ያላቸውን ተጨማሪዎች ያስወግዱ።

Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. ከፍተኛ ጥራት ያለው እና ከፍተኛ ጥራት ያለው Ketone Ester (R-BHB) የሚያቀርብ ኤፍዲኤ የተመዘገበ አምራች ነው።

በ Suzhou Myland Pharm ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ምርቶች በምርጥ ዋጋ ለማቅረብ ቆርጠን ተነስተናል። የኛ Ketone Ester (R-BHB) ዱቄት ለንፅህና እና ለችሎታ በጥብቅ የተፈተነ ነው፣ ይህም እርስዎ እምነት የሚጥሉበት ከፍተኛ ጥራት ያለው ማሟያ እንደሚያገኙ ያረጋግጣል። ሴሉላር ጤናን ለመደገፍ፣ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለመጨመር ወይም አጠቃላይ ጤናን ለማሻሻል የኛ Ketone Ester (R-BHB) ፍጹም ምርጫ ነው።

የ 30 ዓመታት ልምድ ያለው እና በከፍተኛ ቴክኖሎጂ እና በከፍተኛ የተመቻቹ የ R&D ስትራቴጂዎች በመመራት ሱዙ ማይላንድ ፋርማሲ የተለያዩ ተወዳዳሪ ምርቶችን በማዘጋጀት የፈጠራ የህይወት ሳይንስ ማሟያ ፣ ብጁ ውህድ እና የማኑፋክቸሪንግ አገልግሎት ኩባንያ ሆኗል።

በተጨማሪም, Suzhou Myland Pharm እንዲሁ በኤፍዲኤ የተመዘገበ አምራች ነው። የኩባንያው የ R&D ግብዓቶች፣ የማምረቻ ፋሲሊቲዎች እና የትንታኔ መሳሪያዎች ዘመናዊ እና ሁለገብ አገልግሎት የሚሰጡ እና ኬሚካሎችን ከሚሊግራም እስከ ቶን በማምረት የ ISO 9001 ደረጃዎችን እና የምርት ዝርዝሮችን ጂኤምፒን ያከብራሉ።