በቅርብ ዓመታት ውስጥ አጠቃላይ ጤናን እና ደህንነትን ሊያሳድጉ የሚችሉ የተፈጥሮ ውህዶች ፍላጎት እያደገ መጥቷል. ኡሮሊቲን A እና urolithin B በተወሰኑ ፍራፍሬዎች እና ፍሬዎች ውስጥ ከሚገኙ ellagitannins የተገኙ ሁለት የተፈጥሮ ውህዶች ናቸው። የእነሱ ፀረ-ብግነት, አንቲኦክሲደንትስ እና የጡንቻ-ግንባታ ባህሪያት አጠቃላይ ጤናን ለማስተዋወቅ አስደሳች ውህዶች ያደርጋቸዋል። ምንም እንኳን urolitin A እና urolithin B ተዛማጅ ባህሪያት ቢኖራቸውም, አንዳንድ ጉልህ ልዩነቶች አሏቸው.
ኡሮሊቲን ኤ እና ቢ የተወሰኑ የምግብ ክፍሎች በተለይም ellagitannins በመፈጨት ምክንያት በሰው አካል ውስጥ በተፈጥሮ የሚፈጠሩ ሜታቦላይቶች ናቸው። ሮማን ፣ እንጆሪ ፣ እንጆሪ ፣ ብላክቤሪ እና ዎልትስ ጨምሮ ኤላጊታኒን በተለያዩ ፍራፍሬዎች እና ፍሬዎች ውስጥ ይገኛሉ ። ነገር ግን፣ ከህዝቡ ውስጥ ጥቂቶቹ ብቻ ኤልላጊታኒንን ወደ urolithins የመቀየር አቅም ያላቸው አንጀት ባክቴሪያዎች ያሉት ሲሆን ይህም በግለሰቦች ውስጥ የዩሮሊቲን መጠን በጣም ተለዋዋጭ ያደርገዋል።
የማግኒዚየም ፍላጎታቸውን በአመጋገብ ብቻ ማሟላት ለሚቸገሩ፣ የማግኒዚየም ተጨማሪ ምግቦች ጤናን በተለያዩ መንገዶች ሊጠቅሙ የሚችሉ እና እንደ ማግኒዥየም ኦክሳይድ፣ ማግኒዥየም threonate፣ ማግኒዥየም ታውሬት እና ማግኒዥየም ግሊሲኔት ባሉ ቅርጾች ይመጣሉ። ይሁን እንጂ ሊከሰቱ የሚችሉትን መስተጋብሮች ወይም ውስብስብ ችግሮች ለማስወገድ ማንኛውንም ተጨማሪ ሕክምና ከመጀመርዎ በፊት የጤና አጠባበቅ ባለሙያን ማማከር ይመከራል.
Urolithin A በ urolithin ቤተሰብ ውስጥ በጣም የበዛ ሞለኪውል ነው, እና የፀረ-ሙቀት አማቂያን እና ፀረ-ብግነት ባህሪያቱ በደንብ ተምረዋል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት urolitin A የ mitochondrial ተግባርን ለማሻሻል እና የጡንቻ መጎዳትን ይከላከላል. በተጨማሪም ጥናቶች እንደሚያሳዩት urolithin A የሕዋስ መስፋፋትን በመግታት በተለያዩ የካንሰር ሕዋሳት ውስጥ የሕዋስ ሞትን ያስከትላል።
ኡሮሊቲን ቢ የአንጀት ጤናን ለማሻሻል እና እብጠትን ለመቀነስ ባለው ችሎታ የተመራማሪዎችን ትኩረት ስቧል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት urolithin B የአንጀት ተህዋሲያን ልዩነትን እንደሚያሳድግ እና እንደ ኢንተርሊውኪን-6 እና ዕጢ ኒክሮሲስ ፋክተር አልፋ ያሉ ፕሮ-ኢንፌክሽን ሳይቶኪኖችን ይቀንሳል። በተጨማሪም ኡሮሊቲን ቢ የነርቭ በሽታ መከላከያ ባህሪ እንዳለው ተረጋግጧል, ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንደ ፓርኪንሰን እና አልዛይመርስ ያሉ የነርቭ ዲጄኔሬቲቭ በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳል.
ምንም እንኳን urolitin A እና urolitin B ተዛማጅ ባህሪያት ቢኖራቸውም, አንዳንድ ጉልህ ልዩነቶች አሏቸው. ለምሳሌ, urolithin A ከ urolithin B. Urolithin B ይልቅ ፀረ-ብግነት እና አንቲኦክሲዳንትነት የበለጠ ውጤታማ እንደሆነ ታይቷል, በሌላ በኩል እንደ ኢንሱሊን መቋቋም እና adipocyte ያሉ ከመጠን ያለፈ ውፍረት ጋር የተያያዙ ችግሮችን ለመከላከል የበለጠ ውጤታማ ሆኖ ተገኝቷል. ልዩነት.
የ urolithin A እና urolithin B የአሠራር ዘዴዎች እንዲሁ የተለያዩ ናቸው። Urolithin A በፔሮክሲሶም ፕሮላይፍሬተር-አክቲቭ ተቀባይ ጋማ ኮአክቲቫተር 1-አልፋ (PGC-1α) መንገድን ያንቀሳቅሳል፣ እሱም በማይቶኮንድሪያል ባዮጄኔሲስ ውስጥ ሚና የሚጫወተው፣ urolithin B ደግሞ በሃይል ሆሞስታሲስ ውስጥ የሚሳተፈውን AMP-activated protein kinase (AMPK) መንገድን ያሻሽላል። እነዚህ መንገዶች ለእነዚህ ውህዶች ጠቃሚ የጤና ውጤቶች አስተዋፅኦ ያደርጋሉ.
●ፀረ-ብግነት ባህሪያት
ሥር የሰደደ እብጠት ለብዙ በሽታዎች አስተዋጽኦ እንደሚያደርግ ይታወቃል. Urolithin A ኃይለኛ ፀረ-ብግነት ንብረቶች እንዳለው ታይቷል, ብግነት ሞለኪውሎች ምርት ይቀንሳል. እብጠትን በመግታት እንደ አርትራይተስ፣ የልብ ሕመም እና አንዳንድ የካንሰር ዓይነቶች ያሉ ሥር የሰደዱ በሽታዎችን ለመቆጣጠር ይረዳል።
●የጡንቻ ጤንነት እና ጥንካሬ
በዕድሜ እየገፋን ስንሄድ የአጥንት ጡንቻ ማጣት በጣም አሳሳቢ ጉዳይ ይሆናል. Urolithin A የጡንቻን ሕዋሳት እድገት ለማነቃቃት እና የጡንቻን ተግባር ለማሻሻል ፣የጡንቻ ጤና እና ጥንካሬን የሚያበረታታ ተገኝቷል። ይህ የጡንቻን ብዛት ለመጠበቅ እና ከእድሜ ጋር የተያያዘ የጡንቻን ውድቀት ለመዋጋት ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስፋ ይሰጣል።
●ሚቶኮንድሪያል ጤና እና ረጅም ዕድሜ
Urolithin A በሚቶኮንድሪያ ላይ ጠንካራ ተጽእኖዎችን ያሳያል፣ ብዙ ጊዜ የሴሎቻችን ሃይል ማመንጫዎች ተብለው ይጠራሉ። ማይቶፋጂ የሚባል ሂደትን ያነሳሳል, ይህም የተበላሹ ሚቶኮንድሪያን በመምረጥ መወገድን ያካትታል. ጤናማ ሚቶኮንድሪያል ተግባርን በማሳደግ urolithin A ረጅም ዕድሜን ለመጠበቅ እና እንደ ኒውሮዲጄኔሬቲቭ በሽታዎች ካሉ ከእድሜ ጋር በተያያዙ ሁኔታዎች ሊከላከል ይችላል።
●አንቲኦክሲደንት እንቅስቃሴ
ኡሮሊቲን ቢ በሰውነት ውስጥ ጎጂ የሆኑ ነፃ radicals እንዲወገድ የሚያግዝ ኃይለኛ አንቲኦክሲዳንት ነው። ፍሪ ራዲካልስ ለሴሉላር ጉዳት እና ለተለያዩ በሽታዎች የሚዳርጉ ኦክሲዲቲቭ ውጥረትን የሚያበረክቱ በጣም ምላሽ ሰጪ ሞለኪውሎች ናቸው። የኡሮሊቲን ቢ አንቲኦክሲዳንት እንቅስቃሴ ሴሎቻችንን ከእንደዚህ አይነት ጉዳት ለመከላከል ይረዳል እና ሥር የሰደደ በሽታዎችን የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል።
●ጉት ጤና እና የማይክሮባዮሜሽን ማስተካከያ
አንጀታችን በአጠቃላይ ጤንነታችን ላይ ወሳኝ ሚና ይጫወታል፣ እና urolithin B ጤናማ የአንጀት ማይክሮባዮምን ለመጠበቅ ቁልፍ ተጫዋች ሆኖ ብቅ ብሏል። የቤንፊን እድገትን ያበረታታልcial ባክቴሪያ እና ጎጂ ባክቴሪያዎችን እድገትን ይከለክላል, ስለዚህ የተመጣጠነ ጥቃቅን አካባቢን ያዳብራል. በጣም ጥሩ የሆነ የአንጀት ማይክሮባዮም ከተሻሻለ የምግብ መፈጨት፣ የመከላከል ተግባር እና የአዕምሮ ደህንነት ጋር የተያያዘ ነው።
●የጡንቻን ጤንነት ማሳደግ
ዩሮሊቲን ቢ ሚቶኮንድሪያል አውቶፋጂን ለማነቃቃት ታይቷል ይህም ሴሉላር ሂደት የተጎዳውን ሚቶኮንድሪያን ከሴሎች ለማስወገድ ይረዳል። ይህ ሂደት የአጠቃላይ የጡንቻን ጤንነት እና ተግባር ለማሻሻል ይረዳል, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተጨማሪ ማሟያ ያደርገዋል. አንድ ጥናት እንዳመለከተው urolitin B የጡንቻን ተግባር እና ጥንካሬን በአይጦች እና በሰዎች ላይ አሻሽሏል.
ኡሮሊቲኖች በሰውነታችን ውስጥ የሚመረተው ellagitannins የያዙ ምግቦችን ከተመገብን በኋላ ነው።
ሀ) ሮማን
ሮማን በአንጀት ባክቴሪያ ወደ urolithin A እና urolithin ቢ የሚለወጡ የኤላጊታኒን በጣም የበለጸጉ የምግብ ምንጮች አንዱ ነው። የሮማን ፍራፍሬ፣ ጭማቂ ወይም ተዋጽኦዎችን መጠቀም የነዚህን ኃይለኛ ውህዶች አወሳሰድ ከፍ ያደርገዋል፣የሴሉላር ጤናን ያሻሽላል እና ፀረ-ብግነት ውጤቶችን ያስገኛል።
ለ) የቤሪ ፍሬዎች
እንደ እንጆሪ፣ ራትፕሬቤሪ እና ብላክቤሪ ያሉ የተለያዩ የቤሪ ፍሬዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ellagitannins ይይዛሉ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት እነዚህን የበለጸጉ ፍራፍሬዎችን መጠቀም በአንጀት ውስጥ urolithin A እና urolithin B እንዲፈጠሩ ያደርጋል። የቤሪ ፍሬዎችን ወደ አመጋገብዎ ማከል ጣዕሙን ከማዳበር በተጨማሪ የረጅም ጊዜ የጤና ጥቅሞችን ይሰጣል ።
ሐ) ፍሬዎች
ለውዝ በተለይም ዋልኑትስ እና ፔካኖች የበለጸጉ የኤላጊታኒን ምንጮች ናቸው። በተጨማሪም በጤናማ ስብ፣ ፋይበር እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ተሞልተዋል። በዕለት ተዕለት አመጋገብዎ ውስጥ ለውዝ ማካተት urolithin A እና Bን ብቻ ሳይሆን ለልብ፣ ለአንጎል እና ለአጠቃላይ ደህንነት ሰፊ የጤና ጠቀሜታዎችን ይሰጣል።
መ) የኦክ-አሮጌ ወይን
ምንም እንኳን ሊያስደንቅ ቢችልም ፣ የኦክ-ያረጀ ቀይ ወይን መጠነኛ አጠቃቀም ለ urolithin ምርት አስተዋጽኦ ያደርጋል። የወይን ጠጅ ለማረጅ ጥቅም ላይ በሚውሉት የኦክ በርሜሎች ውስጥ የሚገኙት ውህዶች በእርጅና ሂደት ውስጥ ሊወጡ ይችላሉ, ወይኑን ከ ellagitannins ጋር በማፍሰስ. ይሁን እንጂ ከመጠን በላይ አልኮል መጠጣት በጤና ላይ አሉታዊ ተጽእኖ እንዳለው ማስታወስ አስፈላጊ ነው, ስለዚህ ልከኝነት ቁልፍ ነው.
ሠ) ኤላጊታኒን የበለጸጉ ተክሎች
ከሮማን ጎን ለጎን እንደ የኦክ ቅርፊት፣ እንጆሪ እና የኦክ ቅጠሎች ያሉ አንዳንድ እፅዋት በኤላጊታኒን ውስጥ በብዛት ይገኛሉ። እነዚህን እፅዋት በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት በሰውነትዎ ውስጥ የ urolithin A እና urolithin ቢ መጠን እንዲጨምር፣ ሴሉላር ጤናን ለመደገፍ እና አጠቃላይ ደህንነትን ለማሻሻል ይረዳል።
ለማካተትurolithin A እና ለ የአኗኗር ዘይቤዎ፣ አንድ ምቹ አቀራረብ በ ellagitannins የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ነው። ሮማን ፣ እንጆሪ ፣ እንጆሪ እና ዎልትስ በጣም ጥሩ ምንጮች ናቸው።
ይሁን እንጂ በእያንዳንዱ ፍሬ ውስጥ የ ellagitannin ይዘት እንደሚለያይ እና ሁሉም ሰው ellagitannins ወደ urolithins ለመለወጥ የሚችል አንድ አይነት አንጀት ማይክሮባዮታ እንደሌለው መገንዘብ ጠቃሚ ነው። ስለዚህ, አንዳንድ ግለሰቦች ከእነዚህ የምግብ ምንጮች ውስጥ urolithins በብቃት ማምረት አይችሉም. ተጨማሪዎች የ urolitin A እና B በቂ መጠን ለማረጋገጥ ሌላኛው አማራጭ ነው።
ጥ: Urolitin A እና Urolithin B ሚቶኮንድሪያል ጤናን እንዴት ያበረታታሉ?
መ: Urolithin A እና Urolithin B የተጎዱትን ሚቶኮንድሪያን ከሴሎች የማስወገድ ሃላፊነት ያለው ማይቶፋጂ የተባለ ሴሉላር መንገድን ያንቀሳቅሳሉ። እነዚህ ውህዶች ሚቶፋጅንን በማሳደግ ለሃይል ምርት እና ለአጠቃላይ ሴሉላር ተግባር ወሳኝ የሆነውን ጤናማ ሚቶኮንድሪያል ህዝብን ለመጠበቅ ይረዳሉ።
ጥ: - Urolitin A እና Urolitin B በተጨማሪ ምግብ ሊገኙ ይችላሉ?
መ: አዎ፣ Urolithin A እና Urolithin B ተጨማሪዎች በገበያ ላይ ይገኛሉ። ይሁን እንጂ የእነዚህ ተጨማሪዎች ውጤታማነት እና ደህንነት ሊለያይ እንደሚችል ልብ ሊባል የሚገባው ጉዳይ ነው. አዲስ የአመጋገብ ማሟያዎችን ከመጀመርዎ በፊት ከጤና ባለሙያ ጋር መማከር ይመከራል.
የኃላፊነት ማስተባበያ፡ ይህ ጽሑፍ ለመረጃ አገልግሎት ብቻ ነው እና የህክምና ምክር ተደርጎ ሊወሰድ አይገባም። ማንኛውንም ማሟያ ከመጠቀምዎ በፊት ወይም የጤና አጠባበቅ ዘዴን ከመቀየርዎ በፊት ሁል ጊዜ የጤና እንክብካቤ ባለሙያን ያማክሩ።
የፖስታ ሰአት፡ ሴፕቴምበር-13-2023
