Mitochondria እንደ የሰውነታችን ሴሎች የኃይል ምንጭ በጣም አስፈላጊ ናቸው፣ ልባችን እንዲመታ፣ ሳንባችን እንዲተነፍስ እና ሰውነታችን በየቀኑ በመታደስ እንዲሠራ ከፍተኛ ኃይልን ይሰጣሉ። ነገር ግን፣ በጊዜ ሂደት እና በእድሜ፣ ሃይል የሚያመነጩ አወቃቀሮቻችን፣ ሚቶኮንድሪያ፣ ለጉዳት ይጋለጣሉ እና ውጤታማ በሆነ መልኩ የመሥራት አቅማቸውን ያጣሉ። ሙሉ በሙሉ የሚሰራ ሚቶኮንድሪያ ለግለሰብ ሕይወት አስፈላጊ ነው። ይሁን እንጂ ሚቶኮንድሪያ ከተለያዩ ምንጮች ለሚደርስ ጉዳት በጣም የተጋለጠ ነው, ይህም ኦክሳይድ ውጥረት, እብጠት እና የአካባቢ መርዞችን ጨምሮ. እነዚህ ምክንያቶች በሚቲኮንድሪያል ዲ ኤን ኤ ላይ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ, ATP እና ሌሎች አስፈላጊ ውህዶችን የማምረት ችሎታቸውን ያበላሻሉ.
እንደ እድል ሆኖ፣ ሰውነታችን የተሻለ ጤንነትን ለመጠበቅ እና የእነዚህን የተጎዱትን ሚቶኮንድሪያ አንዳንድ አሉታዊ ተጽእኖዎችን ለማስወገድ በሚቶኮንድሪያል አውቶፋጂ አማካኝነት ከሴሎቻችን ውስጥ የተበላሹ እና የማይሰራ ሚቶኮንድሪያን መርጦ ያስወግዳል። እርጅና. በማይቶኮንድሪያ እና በፀረ-እርጅና መካከል ያለውን ግንኙነት እንረዳ!
የ mitochondria ሚናዎች ምንድ ናቸው?
ማይቶኮንድሪያ በሴሎቻችን ውስጥ ኃይል የሚያመነጩ አስፈላጊ የአካል ክፍሎች ናቸው። የእነሱ ዋና ሚና የአዴኖሲን ትሪፎስፌት (ATP) ማምረት ሲሆን ይህም የሴሎቻችን የኃይል ምንዛሪ ነው. ብዙ ሚቶኮንድሪያ ባለን ቁጥር ATP የበለጠ ማምረት እንችላለን ይህም ወደ ጉልበት መጨመር እና ድካም ይቀንሳል. ከሚጫወታቸው ዋና ዋና ተግባራት መካከል፡-
(1)ኃይልን እና የሜታብሊክ መካከለኛዎችን ለሰውነት መስጠት
(2)Mitochondrial autophagy የተጎዱትን ሚቶኮንድሪያን ይገነዘባል እና በምርጫ ያስወግዳቸዋል, እና እነዚህን የተበላሹ ሚቶኮንድሪያን ማስወገድ የአዲሱ ሚቶኮንድሪያ ባዮሲንተሲስን ያበረታታል.
(3)ሚቶኮንድሪያን በማስወገድ የሕዋስ ሞትን በመከላከል ረገድ ሚና ሊጫወት ይችላል።
(4)የልብ ሕመም፣ ኒውሮዳጄኔሬቲቭ በሽታዎች እና አንዳንድ የካንሰር ዓይነቶችን ጨምሮ የተለያዩ የጤና ችግሮች መፈጠር ጋር ተያይዟል።
በ mitochondria እና ፀረ-እርጅና መካከል ያለው ግንኙነት ምንድን ነው?
ጥናቶች እንዳመለከቱት በዕድሜ እየገፋን በሄድን መጠን በሚቲኮንድሪያል አውቶፋጂ (ማይቶኮንድሪያል አውቶፋጂ) በኩል የሚደረግ ማጽጃ ቁጥጥር ይስተካከላል ይህም ማለት ማይቶኮንድሪያል ሴሎች ተግባራቸውን ማፅዳት አይችሉም። እንደ mitochondrial autophagy ያሉ የተመቻቹ የጥራት ቁጥጥር ዘዴዎች ከሌሉ ሴሉላር ጉዳት ሊፋጠን ይችላል።
በእንስሳት ጥናቶች ውስጥ ማይቶኮንድሪያል ራስን በራስ የሚቆጣጠሩ ጂኖች ሲገለጹ የተራዘመ የህይወት ዘመን ታይቷል, ይህም ሚቶኮንድሪያል ራስን በራስ ማከም እና ረጅም ጊዜ የመቆየት ሁኔታ እርስ በርስ የተያያዙ ናቸው. በተጨማሪም ፓርኪንሰን እና አልዛይመርስ በሽታ፣ የልብ ሕመም እና ካንሰርን ጨምሮ በተለያዩ የዕድሜ-ተያያዙ በሽታዎች ላይ የተዳከመ የማይቶኮንድሪያል ራስን በራስ የማከም ችግር ይታያል። በመጨረሻም ፣ ለእርጅና ቁልፉ በጸጋው አካልን እንዲሠራ የሚያደርጉትን እጅግ በጣም ውስብስብ ሂደቶችን በመረዳት እና በመደገፍ ላይ ነው። ጤናማ ሚቶኮንድሪያል ራስን በራስ ለማራመድ በመስራት እና ለደህንነታችን ቅድሚያ የሚሰጡ የአኗኗር ዘይቤዎችን በመምረጥ ረጅም እና ጤናማ ህይወት ሚስጥሮችን መክፈት እንችላለን!
የ mitochondrial autophagy እንዴት እንደሚጨምር
(1)ደረጃውን የጠበቀ ጾም እና የካሎሪ ገደብ ግምት ውስጥ ያስገቡ
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ማይቶኮንድሪያል አውቶፋጂ በተለያዩ የአኗኗር ዘይቤዎች ሊበረታታ ይችላል. ለምሳሌ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማይቶኮንድሪያል አውቶፋጅን እንዲጨምር ታይቷል, በዚህም የ mitochondrial ተግባርን ያሻሽላል. በተጨማሪም፣ እንደ መቆራረጥ ጾም ወይም የካሎሪ ገደብ ያሉ የአመጋገብ ጣልቃገብነቶች ማይቶኮንድሪያል ራስን በራስ ማከምን ያበረታታሉ፣ ይህም ጤናማ ሚቶኮንድሪያ እንዲጨምር ያደርጋል።
(2)መደበኛ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በጥብቅ መከተል በጣም ቀላሉ እና ቀላሉ ነው። ጤናን እና ረጅም ዕድሜን ያበረታታል እንዲሁም የ mitochondrial ተግባርን ያሻሽላል እንዲሁም ማይቶኮንድሪያል ራስ-ሰር ህክምናን ያመጣል, ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተወሰነ ጥንካሬ, ኤሮቢክ እና የፅናት ማሰልጠኛ ማይቶኮንድሪያል ራስን በራስ ማከምን ለመጨመር በተመጣጣኝ መርሃ ግብር ሊዘጋጅ ይችላል.
(3)ኡሮሊቲን ኤ ሚቶኮንድሪያል አውቶፋጂን የሚያነሳሳ ሞለኪውል ነው።
ኡሮሊቲን ኤ ኤላጂክ ታኒን ወደ አንጀት ባክቴሪያ በመለወጥ የሚመረተው ሜታቦላይት ውህድ ነው። ቀዳሚዎቹ ኤላጂታኒን እና ኢላጊታኒን ናቸው፤ እነዚህም እንደ ሮማን፣ እንጆሪ፣ ራትፕሬሪ፣ ዋልኑትስ ወዘተ ባሉ ብዙ ለምግብነት የሚውሉ እፅዋት ውስጥ ይገኛሉ ነገር ግን በምግብ ውስጥ መገኘቱ አይደለም ምክንያቱም አንዳንድ ባክቴሪያዎች ብቻ ellagitannin ወደ urolithin ሊለውጡ የሚችሉት። እና urolithin A, ከአመጋገብ ቀዳሚዎች የተፈጠረ ኦርጋኒክ ውህድ, ሚቶኮንድሪያል ራስን በራስ ማከምን ለማስነሳት የተረጋገጠው ንጥረ ነገር ነው.
የ mitochondrial autophagy አስፈላጊነት
ሚቶኮንድሪያል አውቶፋጂ በሴሎቻችን ውስጥ ጤናማ ሚቶኮንድሪያ እንዲኖር የሚያግዝ ተፈጥሯዊ እና ጠቃሚ ሂደት ነው። ይህ ሂደት የተበላሹ ወይም የማይሰሩ ሚቶኮንድሪያን በመለየት ከሴሉ ውስጥ በመምረጥ አዲስ እና አዋጭ ሚቶኮንድሪያን ለመተካት መንገድ መፍጠርን ያካትታል። በተመሳሳይ ጊዜ፣ ሚቶኮንድሪያል አውቶፋጂ ሂደት የሰውነታችን የኃይል መጠን እንዲረጋጋ እና ሴሎቻችን እና ሕብረ ሕዋሶቻችን ጤናማ እና ተግባራዊ እንዲሆኑ ይረዳል።
በማጠቃለያው ጤናማ ሚቶኮንድሪያን መጠበቅ ለአጠቃላይ ጤንነታችን እና ደህንነታችን ወሳኝ ሲሆን ሴሎቻችን ጤናማ ሚቶኮንድሪያ ቀጣይነት ያለው አቅርቦት እንዲኖረን ሚቶኮንድሪያል አውቶፋጂ የሚባል ሂደት ፈጥረዋል። ይሁን እንጂ የአኗኗር ዘይቤዎች (እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያሉ) እና የአመጋገብ ጣልቃገብነቶች (እንደ ኬቶጂካዊ አመጋገብ ያሉ) እና ተጨማሪዎች አጠቃቀም ሚቶኮንድሪያል ተግባርን ይደግፋሉ እና ከእድሜ ጋር የተዛመዱ በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳሉ። የእኛን ሚቶኮንድሪያ በመንከባከብ ሙሉ ህይወት ለመኖር የሚያስፈልገንን ጉልበት እና ጉልበት እንዳለን ማረጋገጥ እንችላለን።
በተጨማሪም, በሚቲኮንድሪያ እና በፀረ-እርጅና መካከል ያለውን ግንኙነት በግልፅ ማወቅ እንችላለን, በዕድሜ እየገፋ ሲሄድ, ሚቶኮንድሪያል ራስን በራስ የማከም ሂደት ተዳክሟል, ማለትም በሴሎች ውስጥ ወደ ሚቶኮንድሪያ መከማቸት ይመራል, ለዚህም ጾም, የካሎሪ ገደብ, urolithin A. , ወዘተ ማይቶኮንድሪያል ራስን በራስ የማከም ሂደትን ያስነሳል እና ጤናን እና ፀረ-እርጅናን ሊያሻሽል ይችላል, ሁለቱም NAD + እና urolithin A አዲስ ሚቶኮንድሪያን ለማምረት አስተዋፅኦ የሚያደርጉት ባዮጄኔሲስ ሂደት ተብሎ በሚጠራው ሂደት; ይሁን እንጂ urolitin A ሌላ ጠቃሚ ተግባር አለው. ሚቶኮንድሪያል አውቶፋጂ የሚባለውን ሂደት ያመቻቻል፣ በዚህ ጊዜ የተበላሹ ሚቶኮንድሪያ ተወግደው ወደ አዲስ፣ ይበልጥ ቀልጣፋ mitochondria እንደገና ጥቅም ላይ ይውላሉ። በህይወታችን ውስጥ ያሉ ብዙ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለረጅም ጊዜ ማቆየት ላይችሉ ይችላሉ፣ነገር ግን የምናቀርበው ተለይቶ የቀረበው Urolithin A ጥሩ ጤናን ሊሰጥ ይችላል።
ጥ፡- ያለጊዜው እርጅናን ለመከላከል የሚረዱ ልዩ ምግቦች በሕይወትዎ ውስጥ አሉ?
መ: አዎ፣ አንዳንድ በፀረ-ኦክሲዳንትስ፣ ቫይታሚን እና ማዕድናት የበለፀጉ ምግቦች ጤናማ ቆዳን ለማራመድ እና የእርጅና ሂደቱን ያቀዘቅዛሉ። ለምሳሌ ፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ዘንበል ያሉ ፕሮቲኖች እና ጤናማ ቅባቶች ያካትታሉ።
የልጥፍ ጊዜ: ሰኔ -01-2023
