ማግኒዥየም ሰውነታችን በትክክል እንዲሰራ የሚፈልገው በጣም አስፈላጊ የሆነ ማዕድን ነው, ነገር ግን ብዙ ጊዜ ችላ ይባላል. ሃይል ማምረትን፣ የጡንቻ መኮማተርን፣ የነርቭ ተግባርን እና የደም ግፊትን መቆጣጠርን ጨምሮ በብዙ የሰውነት ሂደቶች ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል። ስለዚህ, በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ በአመጋገብ ወይም ተጨማሪዎች አማካኝነት በቂ የማግኒዚየም አመጋገብን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው.
አንዳንድ ምርጥ የማግኒዚየም የምግብ ምንጮች ለውዝ እና ዘሮች፣ ጥቁር አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች፣ ጥራጥሬዎች፣ ሙሉ እህሎች እና የተወሰኑ የዓሣ ዓይነቶች ያካትታሉ። እነዚህን ምግቦች አዘውትሮ መጠቀም የተወሰነ መጠን ያለው ማግኒዚየም ለመሙላት ይረዳል, ነገር ግን በአብዛኛዎቹ ሰዎች አመጋገብ ውስጥ ያለው የማግኒዚየም ይዘት በጣም ከፍተኛ አይደለም, ይህም በግል ጤና ላይ አንዳንድ አሉታዊ ተጽእኖዎች አሉት.
የማግኒዚየም ፍላጎታቸውን በአመጋገብ ብቻ ማሟላት ለሚቸገሩ፣ የማግኒዚየም ተጨማሪ ምግቦች ጤናን በተለያዩ መንገዶች ሊጠቅሙ የሚችሉ እና እንደ ማግኒዥየም ኦክሳይድ፣ ማግኒዥየም threonate፣ ማግኒዥየም ታውሬት እና ማግኒዥየም ግሊሲኔት ባሉ ቅርጾች ይመጣሉ። ይሁን እንጂ ሊከሰቱ የሚችሉትን መስተጋብሮች ወይም ውስብስብ ችግሮች ለማስወገድ ማንኛውንም ተጨማሪ ሕክምና ከመጀመርዎ በፊት የጤና አጠባበቅ ባለሙያን ማማከር ይመከራል.
ስለዚህ ማግኒዚየም ምንድን ነው? ማግኒዥየም ጠቃሚ ማዕድን ሲሆን በሰው አካል ውስጥ አራተኛው በጣም ብዙ ማዕድን ነው። የተለያዩ የሰውነት ተግባራትን በሚቆጣጠሩ ከ300 በላይ ባዮኬሚካላዊ ግብረመልሶች ውስጥ ይሳተፋል፣ ይህም የኢነርጂ ምርትን፣ የፕሮቲን ውህደትን፣ የጡንቻ እና የነርቭ ተግባርን፣ የደም ግፊትን መቆጣጠር እና የዲኤንኤ ውህደትን ጨምሮ። ማግኒዥየም በእነዚህ ሂደቶች ውስጥ ለሚሳተፉ ኢንዛይሞች እንደ ተባባሪ ሆኖ ይሠራል ፣ ይህም ለጤና ተስማሚ ያደርገዋል።
ማግኒዥየም ለጤና ጥሩ ሚና የሚጫወተው ጠቃሚ ማዕድን ነው። ሰውነታችን በተለምዶ ማግኒዚየም የሚያገኘው እንደ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች፣ ለውዝ፣ ጥራጥሬዎች እና ሙሉ እህሎች ካሉ የአመጋገብ ምንጮች ነው።
ይሁን እንጂ የማግኒዚየም እጥረት ደካማ የአመጋገብ ምርጫዎች, የተሻሻሉ ምግቦች ፍጆታ መጨመር እና አንዳንድ የሕክምና ሁኔታዎች ምክንያት ሊከሰት ይችላል. በግምት ከ50-60% የሚሆኑ አዋቂዎች የሚመከሩትን የማግኒዚየም ዕለታዊ መጠን አያሟሉም ተብሎ ይገመታል።
የማግኒዚየም እጥረት ምልክቶች:
●የጡንቻ መወዛወዝ እና spasms
● ድካም እና ድካም
●መደበኛ ያልሆነ የልብ ምት
● የስሜት መለዋወጥ እና የአእምሮ ጤና ችግሮች
● እንቅልፍ ማጣት እና የእንቅልፍ መዛባት
● ኦስቲዮፖሮሲስ እና ደካማ የአጥንት ጤና
●ከፍተኛ የደም ግፊት
ስፒናች እና አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች
እንደ ስፒናች፣ ጎመን እና ስዊስ ቻርድ ያሉ ጥቁር ቅጠል ያላቸው አረንጓዴዎች በጣም ጥሩ የማግኒዚየም ምንጮች ናቸው። በተለያዩ ቪታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ ብቻ አይደሉም, ነገር ግን ብዙ የአመጋገብ ፋይበር ይሰጣሉ. ስፒናች በተለይ ጥሩ የማግኒዚየም ምንጭ ሲሆን አንድ ኩባያ ብቻ በየቀኑ ከሚመከሩት መጠጥ 40 በመቶውን ይይዛል። እነዚህን አረንጓዴዎች በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት ወደ ሰላጣዎች, ለስላሳዎች መጨመር ወይም እንደ የጎን ምግብ ማብሰል ቀላል ሊሆን ይችላል.
ፍሬዎች እና ዘሮች
ለውዝ እና ዘሮች ጣፋጭ መክሰስ ብቻ ሳይሆን ትልቅ የማግኒዚየም ምንጭ ናቸው። የአልሞንድ፣ የጥሬ ገንዘብ እና የብራዚል ለውዝ በተለይ በማግኒዚየም የበለፀገ ነው። በተጨማሪም የዱባ ዘሮች፣ የተልባ ዘሮች እና የቺያ ዘሮችም የዚህ ማዕድን የበለፀጉ ምንጮች ናቸው። እንደ መክሰስ ወይም እንደ ምግብ አካል በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ጥቂት ፍሬዎችን እና ዘሮችን ማከል ብዙ ማግኒዚየም እንዲሁም ጤናማ ስብ እና ፕሮቲኖችን ይሰጥዎታል።
አቮካዶ
አቮካዶ ወቅታዊ የሆነ ሱፐር ምግብ ከመሆኑ በተጨማሪ እጅግ በጣም ጥሩ የማግኒዚየም ምንጭ ነው። ለስለስ ያለ ክሬም ምስጋና ይግባውና በአመጋገብዎ ውስጥ ሁለገብ ተጨማሪዎች ናቸው. አቮካዶ ጤናማ የማግኒዚየም መጠን ብቻ ሳይሆን ብዙ የልብ-ጤናማ ሞኖንሳቹሬትድ ስብ፣ ፋይበር እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችንም ይሰጣል። የተከተፈ አቮካዶን ወደ ሰላጣ ማከል፣የተፈጨ አቮካዶን እንደ ማከፋፈያ መጠቀም ወይም በጓካሞል መደሰት የማግኒዚየም ፍጆታን ለመጨመር ሁሉም ጣፋጭ መንገዶች ናቸው።
ባቄላ
እንደ ጥቁር ባቄላ፣ ሽምብራ፣ ምስር እና አኩሪ አተር ያሉ ጥራጥሬዎች በንጥረ-ምግብ-ጥቅጥቅ ያሉ እፅዋት ላይ የተመሰረቱ የማግኒዚየም ምንጮች ናቸው። በማግኒዚየም የበለጸጉ ብቻ ሳይሆኑ ፋይበር እና ፕሮቲንን ጨምሮ የተለያዩ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችንም ይሰጣሉ። ባቄላዎችን በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት ወደ ሾርባዎች ፣ ወጥ ወይም ሰላጣ በመጨመር ፣ባቄላ በርገርን በመስራት ወይም በቀላሉ ከዋናው ምግብዎ ጋር እንደ የጎን ምግብ በመደሰት ሊከናወን ይችላል።
ሙሉ እህሎች
እንደ ኩዊኖ ፣ ቡናማ ሩዝ እና አጃ ያሉ ሙሉ እህሎች በፋይበር የበለፀጉ ብቻ ሳይሆን እጅግ በጣም ጥሩ የማግኒዚየም ምንጭ ናቸው። በአመጋገብዎ ውስጥ የተጣራ ጥራጥሬዎችን ሙሉ በሙሉ በመተካት የማግኒዚየም ፍጆታዎን በከፍተኛ ሁኔታ ማሳደግ ይችላሉ. እነዚህ እህሎች እንደ ሰላጣ መሠረት፣ እንደ የጎን ምግብ ሊዝናኑ ወይም በተለያዩ የምግብ አዘገጃጀቶች ውስጥ ሊካተቱ ይችላሉ፣ ለምሳሌ እንደ quinoa bowls ወይም oatmeal ቁርሶች።
የማግኒዚየም ፍላጎት እንደየእድሜ፣ፆታ፣ጤና እና ሌሎች ነገሮች እንደየሰው ወደ ሰው ይለያያል።ማግኒዚየም የበለፀጉ ምግቦችን በእለት ተእለት አመጋገብዎ ውስጥ በማካተት ግለሰቦች የሚያስፈልጋቸውን ማግኒዚየም እንዲያገኙ መርዳት ይችላሉ፣ነገር ግን አንዳንድ ሰዎች ማግኒዚየም የሌላቸው ጤናማ አመጋገብ በቂ ማግኒዚየም ስለሌለው የማግኒዚየም ተጨማሪዎች ለተሻለ አማራጭ ጥሩ መንገድ ሊሆኑ ይችላሉ።
ማግኒዥየም በብዙ መልኩ ይመጣል፣ ስለዚህ እንደፍላጎትዎ የሚስማማዎትን አይነት መምረጥ ይችላሉ። በተለምዶ ማግኒዚየም በአፍ ውስጥ እንደ ተጨማሪ ምግብ ይወሰዳል.
ማግኒዥየም L-Treonate, ማግኒዥየም ሲትሬት, ማግኒዥየም ማሌት እናማግኒዥየም ታውሬትእንደ ማግኒዥየም ኦክሳይድ እና ማግኒዥየም ሰልፌት ካሉ ሌሎች ቅርጾች ይልቅ በሰውነት በቀላሉ ይዋጣሉ።
ጥ: ማግኒዥየም የአእምሮ ጤናን ይደግፋል?
መ: አዎ፣ ማግኒዚየም በነርቭ ሥርዓት ላይ የሚያረጋጋ ተጽእኖ እንዳለው ይታወቃል፣ ይህም የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ለማስታገስ ይረዳል። በቂ የማግኒዚየም መጠን ከተሻሻለ ስሜት እና የተሻለ አጠቃላይ የአእምሮ ደህንነት ጋር ተያይዟል።
ጥ: - የማግኒዚየም ፍጆታን በተፈጥሮ እንዴት መጨመር እችላለሁ?
መ: ማግኒዚየም የበለጸጉ ምግቦችን እንደ ቅጠላ ቅጠል (ስፒናች፣ ጎመን)፣ ለውዝ እና ዘር (ለውዝ፣ ዱባ ዘር)፣ ጥራጥሬዎች (ጥቁር ባቄላ፣ ምስር) እና ሙሉ እህል (ቡናማ ሩዝ፣ ኩዊኖአ) በመመገብ የማግኒዚየም ፍጆታን ማሳደግ ይችላሉ። ). በአማራጭ፣ ከጤና አጠባበቅ ባለሙያ ጋር ከተማከሩ በኋላ የማግኒዚየም ተጨማሪ ምግቦችን መውሰድ ይችላሉ።
የኃላፊነት ማስተባበያ፡ ይህ ጽሑፍ ለመረጃ አገልግሎት ብቻ ነው እና የህክምና ምክር ተደርጎ ሊወሰድ አይገባም። ማንኛውንም ማሟያ ከመጠቀምዎ በፊት ወይም የጤና አጠባበቅ ዘዴን ከመቀየርዎ በፊት ሁል ጊዜ የጤና እንክብካቤ ባለሙያን ያማክሩ።
የልጥፍ ጊዜ፡ ሴፕቴምበር-12-2023
