ዘላለማዊ ወጣትነትን እና ህይወትን ለማሳደድ ሳይንቲስቶች ትኩረታቸውን ወደ ባዮሎጂያችን አስደናቂ እና መሠረታዊ ገጽታ -ቴሎሜርስ አዙረዋል። እነዚህ በክሮሞሶምች ጫፍ ላይ ያሉ ተከላካይ "caps" በሴል ክፍፍል እና በአጠቃላይ እርጅና ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ. በዕድሜ እየገፋን ስንሄድ ቴሎሜሮች በተፈጥሮ ያሳጥራሉ፣ ይህም ወደ ሴል መጥፋት፣ እብጠት እና ከእድሜ ጋር ተዛማጅ የሆኑ በሽታዎችን ያስከትላል። ይሁን እንጂ በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች ቴሎሜሮችን ለመከላከል እና ለማራዘም የሚረዱ መንገዶችን አሳይተዋል, ይህም የእርጅናን ሂደት ለማቀዝቀዝ እምቅ ስልቶችን ያቀርባል.
ቴሎሜሬስ የዲኤንኤ አስፈላጊ አካል ሲሆን የጄኔቲክ ቁሳቁሶችን ትክክለኛነት እና መረጋጋት ለመጠበቅ ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ. በክሮሞሶምችን ጫፍ ላይ የሚገኙት እና በተደጋጋሚ የዲኤንኤ ቅደም ተከተሎች የተዋቀሩ እነዚህ መከላከያ መያዣዎች በሴል ክፍፍል ወቅት የጄኔቲክ መረጃን ከማጣት ይከላከላሉ.
ቴሎሜሬስ በእርጅና ሂደት ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ. በዕድሜ እየገፋን ስንሄድ ሴሎቻችን መከፋፈላቸውን ይቀጥላሉ፣ እና ቴሎሜሮች ሴል በተከፈለ ቁጥር ቀስ በቀስ ያሳጥራሉ። ቴሎሜሮች በጣም አጭር ሲሆኑ ተጨማሪ ክፍፍልን የሚከላከሉ ሴሉላር ምላሾችን ያንቀሳቅሳሉ እና የተበላሸ ዲ ኤን ኤ እንዳይባዙ ይከላከላል። ይህ ከቁጥጥር ውጭ የሆነ እድገትን እና መከፋፈልን ስለሚገድብ የካንሰር ሕዋሳት እንዳይፈጠሩ አስፈላጊ መከላከያ ነው.
በተጨማሪም ቴሎሜርን ማጠር በራሱ በእርጅና ሂደት ላይ ተጽእኖ ይኖረዋል. ቴሎሜሮች በጣም አጭር ርዝማኔ ላይ ሲደርሱ ሴሎች ወደ እርጅና ወይም ወደ ሴል ሞት ይገባሉ እና እንደገና የመድገም ችሎታቸውን ያቆማሉ. ተራማጅ ቴሎሜርስ ማጠር ከሴሉላር እርጅና እና ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸው በሽታዎች መፈጠር የልብና የደም ቧንቧ በሽታ፣ የስኳር በሽታ እና ኒውሮዳጄኔሬቲቭ በሽታዎችን ያጠቃልላል።
ቴሎሜር ማሳጠር በእርጅና ጊዜ የሚከሰት ተፈጥሯዊ ሂደት ቢሆንም, አንዳንድ የአኗኗር ዘይቤዎች እና የአካባቢ ጭንቀቶች ይህን ሂደት ሊያፋጥኑት ይችላሉ. እንደ ሥር የሰደደ ውጥረት፣ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ፣ ማጨስ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮች መጋለጥ ከተፋጠነ ቴሎሜር ማሳጠር ጋር ተያይዘው ወደ እርጅና እና ከእድሜ ጋር ለተያያዙ በሽታዎች የመጋለጥ እድልን ይጨምራል።
ቴሎሜሬስ በክሮሞሶም ጫፎች ላይ የመከላከያ ሽፋን የሚፈጥሩ ተደጋጋሚ የዲ ኤን ኤ ቅደም ተከተሎች ናቸው። በሴል ክፍፍል ወቅት አስፈላጊ የሆኑትን የጄኔቲክ ቁሳቁሶችን ከመሸርሸር ይከላከላሉ. ነገር ግን፣ በእያንዳንዱ ሕዋስ ማባዛት፣ ቴሎሜሮች በተፈጥሮ ያሳጥራሉ። ይህ የማሳጠር ሂደት ከዕድሜ መግፋት ጋር የተቆራኘ ነው፣ ምክንያቱም ሴሎች ቴሎሜሮች በጣም አጭር በሚሆኑበት ደረጃ ላይ ስለሚደርሱ የሕዋስ እርጅናን እና በመጨረሻም የሕዋስ ሞት ያስከትላል። ሴሎችን በመከፋፈል ውስጥ ያለው የቴሎሜር እድገት ከጊዜ ወደ ጊዜ ማሳጠር ከሰውነት አጠቃላይ የእርጅና ሂደት ጋር የተያያዘ ነው።
ቴሎሜሮች በጣም አጭር ሲሆኑ ሴሎች ሴሉላር ሴኔስሴንስ ወደ ሚባል ደረጃ ይገባሉ። በዚህ ደረጃ ሴሎች የመከፋፈል እና የመባዛት ችሎታቸውን ያጣሉ, ስራቸውን ያበላሻሉ እና ለተለያዩ ሕብረ ሕዋሳት እና የአካል ክፍሎች መበላሸት ያመራሉ. ይህ መበላሸቱ ከእድሜ ጋር በተያያዙ በሽታዎች እንደ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ, ኒውሮዲጄኔሬቲቭ በሽታዎች እና ካንሰር ባሉ በሽታዎች ውስጥ ይታያል. ስለዚህ ቴሎሜሮች የሕዋስ ዕድሜን የሚወስን እንደ ባዮሎጂካል ሰዓት ይሠራሉ.
ከጊዜ ወደ ጊዜ የቴሎሜርስ ማሳጠር ከአጠቃላይ ጤና መቀነስ ጋር የተያያዘ ነው። የቴሎሜር ርዝማኔ የአንድን ግለሰብ ባዮሎጂካል ዕድሜ ለመገምገም አስፈላጊ ባዮማርከር ሆኗል, ይህም ከዘመን ቅደም ተከተል ሊለያይ ይችላል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት አጭር ቴሎሜር ያላቸው ሰዎች ከእድሜ ጋር ለተያያዙ በሽታዎች የመጋለጥ እድላቸው ከፍ ያለ ሲሆን የበሽታ መከላከል አቅማቸው ይቀንሳል እና ለሞት ሊዳርግ ይችላል።
● ከመጠን ያለፈ ውፍረትከፍተኛ የሰውነት ክብደት መረጃ ጠቋሚ (BMI) ከአጭር ቴሎሜር ርዝመት ጋር የተቆራኘ መሆኑን ጥናቶች ያሳያሉ። ከፍ ያለ የአጠቃላይ እና የሆድ ድርቀት ያላቸው ግለሰቦች አጭር ቴሎሜር አላቸው, ይህም ከመጠን በላይ መወፈር የእርጅናን ሂደት እንደሚያፋጥነው እና አጭር ቴሎሜር ርዝመት በተራው ደግሞ የሆድ ድርቀት መጨመርን አደጋ ላይ ሊጥል ይችላል.
●የኦክሳይድ ውጥረት እና እብጠትበሪአክቲቭ ኦክሲጅን ዝርያዎች (ROS) እና አንቲኦክሲደንትስ መካከል ባለው አለመመጣጠን የሚፈጠረው የኦክሳይድ ውጥረት ወደ ቴሎሜር ማሳጠር ሊያመራ ይችላል። ROS ቴሎሜሪክ ዲ ኤን ኤ ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል, ይህም የጥገና ዘዴዎችን ማግበር እና ቴሎሜሮችን ቀስ በቀስ መሸርሸር ይችላል. እብጠት ብዙውን ጊዜ ሥር የሰደደ እና የኦክሳይድ ውጥረትን ሊቀጥል እና የቴሎሜር መሳብን ሊያፋጥን ይችላል።
●የአእምሮ ጤና: የተሻለ የአእምሮ ጤና ለአካል ጤንነትም ከፍተኛ አስተዋፅኦ እንዳለው ይታወቃል። አንዳንድ የሚጋጩ ሪፖርቶች ቢኖሩም፣ በአጭር ቴሎሜር ርዝመት እና በከፍተኛ ደረጃ በሚታሰበው ውጥረት መካከል ያለውን ግንኙነት የሚደግፉ ብዙ ውጤቶች አሉ። በተጨማሪም፣ የአሰቃቂ ሁኔታ፣ የመንፈስ ጭንቀት እና የጭንቀት ገጠመኞች በቴሎሜር ርዝመት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ እናም ያለጊዜው እርጅና እንዲፈጠር አስተዋጽኦ ያደርጋሉ።
● ጤናማ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤማጨስ, መጠጣት, ጤናማ ያልሆነ የአመጋገብ ልማድ, ወዘተ.
●የግል ጄኔቲክ ሜካፕአንዳንድ ሰዎች አጭር ቴሎሜሮችን ይወርሳሉ, ይህም የእርጅናን ሂደት ለማፋጠን ያደርጋቸዋል.
● የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረትበአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በተዘዋዋሪ ባህሪ እና በቴሎሜር ርዝመት መካከል ያለው ትስስር በስፋት ተጠንቷል።
● እንቅልፍ ማጣት
ስለ ጉድለት ምልክቶች ይወቁ፡-
● የመንፈስ ጭንቀት፣ የመንፈስ ጭንቀት
●የመተኛት ችግር
● ደካማ የቁስል ፈውስ
● ደካማ የማስታወስ ችሎታ
● የምግብ መፈጨት ችግር
● የማረጋገጫ እንቅፋቶች
● ደካማ የምግብ ፍላጎት
ምክንያቱን እወቅ፡-
● ደካማ አመጋገብ፡ በዋነኛነት አንድ ነጠላ አመጋገብ፣ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት እና ቡሊሚያን ያጠቃልላል።
●ማላብሶርፕሽን፡- እንደ ሴላሊክ በሽታ እና ኢንፍላማቶሪ የአንጀት በሽታ ያሉ አንዳንድ ሁኔታዎች ሰውነታቸውን የተመጣጠነ ምግብ እንዳይወስዱ ሊያበላሹ ይችላሉ።
● መድኃኒቶች፡- አንዳንድ መድኃኒቶች አንዳንድ ንጥረ ነገሮችን ከመምጠጥ ወይም ከመጠቀም ጋር በተያያዘ ጣልቃ ሊገቡ ይችላሉ።
●የስሜት አለመረጋጋት፡ ድብርት፣ ጭንቀት።
1. ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች
ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ በዋነኛነት ከልብ ጤና ጋር በተገናኘ ለብዙ የጤና ጥቅሞቻቸው ሰፊ ትኩረት አግኝተዋል። ይሁን እንጂ በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እነዚህ አስፈላጊ ቅባቶች ቴሎሜሮችን በመከላከል ረገድ ወሳኝ ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ. በጆርናል ኦቭ ዘ አሜሪካን ሜዲካል አሶሲዬሽን (ጃማ) ላይ የታተመ ጥናት እንደሚያሳየው በደም ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ ያላቸው ሰዎች ረዘም ያለ ቴሎሜሬስ ስላላቸው በእነዚህ ንጥረ ነገሮች እና ጤናማ እርጅና መካከል ያለውን ግንኙነት ያሳያል።
2. ቫይታሚኖች እና ማዕድናት
እንደ ኃይለኛ አንቲኦክሲደንትስ፣ ቫይታሚን ሲ እና ኢ አጠቃላይ ሴሉላር ጤናን በመጠበቅ እና ኦክሳይድ ውጥረትን በመከላከል ሚና ይታወቃሉ። በተጨማሪም ፎሌት እና ቤታ ካሮቲን እንዲሁም ዚንክ እና ማግኒዚየም ማዕድናት ኦክሳይድ ውጥረትን እና እብጠትን በመከላከል ረገድ አወንታዊ ተፅእኖዎችን ያሳያሉ። በካሊፎርኒያ ሳን ፍራንሲስኮ ዩኒቨርሲቲ የተካሄደ አንድ ጥናት እንደሚያመለክተው ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ቫይታሚን ሲ እና ኢ አዘውትረው የሚበሉ ሰዎች ረዘም ያለ ቴሎሜር አላቸው፣ እነዚህ ቁልፍ ቪታሚኖች ቴሎሜሮችን ከጉዳት እንደሚከላከሉ እና በሚያምር ሁኔታ እርጅናን እንደሚረዱ አረጋግጧል።
3. ፖሊፊኖልስ
ፖሊፊኖልስ በተፈጥሮ የተገኘ ኬሚካሎች በአትክልት፣ ፍራፍሬ እና የእፅዋት ምግቦች ውስጥ የሚገኙ ሲሆን እነዚህም በቴሎሜር ርዝማኔ እና እርጅና ላይ በጎ ተጽእኖ እንዳላቸው ተረጋግጧል። በአሜሪካ ጆርናል ኦቭ ክሊኒካል አልሚ ምግብ ላይ የታተመ ጥናት ከፍ ያለ የ polyphenol አወሳሰድ እና ረዘም ያለ ቴሎሜር መካከል ያለውን ግንኙነት አረጋግጧል። የተለያዩ በቀለማት ያሸበረቁ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ሻይዎችን እና ቅመማ ቅመሞችን ወደ አመጋገብዎ ማከል የ polyphenol ፍጆታን ከፍ ለማድረግ እና ቴሎሜርን ለመጠበቅ ይረዳል ።
4. Resveratrol
Resveratrol, በወይን ወይን, በቀይ ወይን እና በተወሰኑ የቤሪ ፍሬዎች ውስጥ የሚገኘው ውህድ ለፀረ-እርጅና እምቅ ትኩረት ስቧል. የቴሎሜር ጥበቃን ጨምሮ ለብዙ የጤና ጠቀሜታዎች የሚኖረውን Sirtuin-1 (SIRT1) የተባለውን ኢንዛይም ያንቀሳቅሳል። የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሬስቬራትሮል የቴሎሜሬዝ እንቅስቃሴን ከፍ ሊያደርግ ይችላል, የቴሎሜር ርዝመትን ለመጠበቅ ኃላፊነት ያለው ኢንዛይም. ምንም እንኳን ተጨማሪ ምርምር የሚያስፈልግ ቢሆንም፣ በአመጋገብዎ ውስጥ መጠነኛ የሆነ ሬስቬራትሮል የበለፀጉ ምግቦችን ጨምሮ ቴሎሜሮችን ለመከላከል እና ለማቆየት ይረዳል።
5. በአንቲኦክሲዳንት የበለፀገ የተመጣጠነ ምግብ ይመገቡ
ከፍተኛ ትኩስ ፍራፍሬዎችን፣ አትክልቶችን፣ ጥራጥሬዎችን፣ አሳን፣ የዶሮ እርባታን እና ሙሉ እህሎችን ከመመገብ ጋር ተያይዞ በሚመጣው ዝቅተኛ እብጠት ላይ በመመስረት አንቲኦክሲዳንት የበለፀጉ ምግቦች በቴሎሜር ርዝመት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል።
a.የቤሪ ፍሬዎች ሰማያዊ እንጆሪዎችን ፣ እንጆሪዎችን እና እንጆሪዎችን ጨምሮ ጣዕምዎን ማስደሰት ብቻ ሳይሆን ብዙ የጤና ጥቅሞችን ይሰጣሉ ። በቤሪ ውስጥ ያሉ አንቲኦክሲደንትስ ጎጂ የሆኑ የነጻ ራዲሶችን ያጠፋል፣ ኦክሳይድ ውጥረትን ይቀንሳል እና የቴሎሜር መረጋጋትን ያበረታታል። ፍራፍሬው በፀረ ኦክሲዳንት ፣ቫይታሚን እና ፋይበር የበለፀገ ነው ፣ይህም ከቴሎሜር ርዝመት እና ከሴሎች ጤና ጋር ተያይዟል።
ለ.በአመጋገብዎ ውስጥ እንደ ኩዊኖ፣ ቡናማ ሩዝ እና ሙሉ የስንዴ ዳቦ ያሉ ሙሉ እህሎችን ማካተት በቴሎሜር ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል። እነዚህ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ በፋይበር፣ በቪታሚኖች፣ በማእድናት እና በፀረ ኦክሲዳንት የበለፀጉ ናቸው። ጥናቱ እንደሚያመለክተው በአመጋገብ ውስጥ ተከላካይ የሆነ ስታርች መጨመር ቴሎሜር በኮሎን ሴሎች ውስጥ ቀይ ወይም ነጭ ስጋን ይመገባል ፣ ይህም የአመጋገብ ፋይበርን የመከላከል ውጤት ያሳያል ።
ሲ.እንደ ስፒናች፣ ጎመን እና ብሮኮሊ ያሉ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ኦክሳይድ ውጥረትን እና እብጠትን ለመዋጋት በቪታሚኖች፣ ማዕድናት እና አንቲኦክሲደንትስ የበለፀጉ ናቸው። ይህን በማድረግ የቴሎሜር ርዝመትን እና ታማኝነትን የመደገፍ አቅም አላቸው.
መ.ለውዝ እና ዘሮች፣ አልሞንድ፣ ዋልኑትስ፣ ቺያ ዘር እና ተልባ ዘሮችን ጨምሮ ለቴሎሜር ድጋፍ ሰጪ አመጋገብ ጥሩ ተጨማሪዎች ናቸው። እነዚህ ከዕፅዋት የተቀመሙ የኃይል ማመንጫዎች በጤናማ ስብ፣ ፋይበር እና የተለያዩ የጤና ጥቅማጥቅሞች በሚሰጡ ቫይታሚንና ማዕድናት የታጨቁ ናቸው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ለውዝ እና ዘሮችን መመገብ ረዘም ያለ የቴሎሜር ርዝመት እና ለከባድ በሽታ የመጋለጥ እድላቸው ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል።
1. አካላዊ እንቅስቃሴ
መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሳማኝ በሆነ መልኩ ከረጅም ቴሎሜር ርዝመት ጋር የተቆራኘ ነው። እንደ መሮጥ ወይም ብስክሌት መንዳት ባሉ መካከለኛ ኃይለኛ ኤሮቢክ እንቅስቃሴዎች ውስጥ መሳተፍ አጠቃላይ ጤናን ብቻ ሳይሆን የቴሎሜር ጥገናንም ያበረታታል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኦክሳይድ ውጥረትን እና እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ሁለቱም ወደ አጭር ቴሎሜር ይመራሉ ።
2. አመጋገብ እና አመጋገብ
በAntioxidants፣ቫይታሚን እና ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የበለፀገ ጤናማ፣የተመጣጠነ ምግብ መመገብ በቴሎሜር ርዝመት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል። አንቲኦክሲደንትስ የቴሎሜር መሸርሸር ዋነኛ መንስኤ የሆነውን ኦክሳይድ ውጥረትን ለመዋጋት ይረዳል። ፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ሙሉ እህል እና ስስ ፕሮቲኖችን ጨምሮ ምግቦች ጤናማ ቴሎሜሮችን ያበረታታሉ።
3. የጭንቀት አስተዳደር
ሥር የሰደደ ውጥረት ከተፋጠነ ቴሎሜር ማሳጠር ጋር የተያያዘ ነው። እንደ ሜዲቴሽን፣ ዮጋ፣ ወይም የአስተሳሰብ ልምምዶች ያሉ የጭንቀት አስተዳደር ቴክኒኮችን ማካተት የጭንቀት ደረጃዎችን በብቃት ሊቀንስ ይችላል፣ ይህም የቴሎሜር መበስበስን ሊቀንስ ይችላል። ጥሩውን የቴሎሜር ጤና ለመጠበቅ ውጥረትን መቀነስ ወሳኝ ነው።
4. የእንቅልፍ ጥራት
በቂ እንቅልፍ ለብዙ የጤንነታችን ገፅታዎች ወሳኝ ነው, እና በቴሎሜር ላይ ያለው ተጽእኖ ከዚህ የተለየ አይደለም. ደካማ የእንቅልፍ ጥራት እና የቆይታ ጊዜ ከአጭር ቴሎሜር ርዝመት ጋር የተቆራኘ ነው። የእረፍት ጊዜዎን እና የቴሎሜርን ጤና ለማሻሻል የማያቋርጥ የእንቅልፍ መርሃ ግብር ለመጠበቅ ይሞክሩ እና ጥሩ የእንቅልፍ ንፅህናን ይለማመዱ።
5. ማጨስ እና መጠጣት
እንደ ማጨስ እና ከመጠን በላይ አልኮል መጠጣት ያሉ ጎጂ የአኗኗር ዘይቤዎች ከአጭር ቴሎሜሮች ጋር በጥብቅ የተቆራኙ መሆናቸው አያስደንቅም። ሁለቱም ልማዶች ለቴሎሜር መሸርሸር የሚያበረክቱትን ኦክሳይድ ውጥረት፣ እብጠት እና የዲ ኤን ኤ ጉዳት ያስከትላሉ። ማጨስን ማቆም እና አልኮል መጠጣትን መቀነስ የቴሎሜር ርዝመትን እና አጠቃላይ የሕዋስ ጤናን ለመጠበቅ ይረዳል።
ጥ: አንዳንድ በሽታዎች በቴሎሜር ርዝመት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ ይችላሉ?
መ: አዎ፣ አንዳንድ በሽታዎች፣ በተለይም ከረጅም ጊዜ እብጠት ወይም ከኦክሳይድ ጭንቀት ጋር የተያያዙ፣ የቴሎሜር ማሳጠርን ያፋጥኑታል። ለምሳሌ የካርዲዮቫስኩላር በሽታ፣ የስኳር በሽታ፣ ከመጠን ያለፈ ውፍረት እና ራስን የመከላከል ችግሮች ያካትታሉ። በተጨማሪም፣ እንደ ጨረሮች እና ለመርዝ መጋለጥ ያሉ ዲኤንኤ የሚጎዱ ነገሮች ወደ ቴሎሜር መሳብ ሊመሩ ይችላሉ።
ጥ: ቴሎሜር ርዝመት ለእርጅና ሂደት ብቻ ተጠያቂ ነው?
መ: ቴሎሜር ርዝመት በሴሉላር እርጅና ውስጥ ወሳኝ ነገር ቢሆንም አጠቃላይ የእርጅና ሂደትን ብቻ የሚወስን አይደለም. እንደ ኤፒጄኔቲክ ለውጦች፣ የአኗኗር ዘይቤዎች እና የግለሰብ የጤና ሁኔታዎች ያሉ ሌሎች የዘረመል እና የአካባቢ ሁኔታዎች፣ ሰውነታችን በእድሜ ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። የቴሎሜር ርዝመት እንደ ሴሉላር እርጅና ባዮማርከር ሆኖ ያገለግላል ነገር ግን ከተወሳሰበ የእርጅና እንቆቅልሽ ውስጥ አንዱ ክፍል ነው።
የኃላፊነት ማስተባበያ፡ ይህ ጽሑፍ ለጠቅላላ መረጃ ብቻ ነው እና እንደ ማንኛውም የህክምና ምክር ተደርጎ ሊወሰድ አይገባም። አንዳንድ የብሎግ ልኡክ ጽሁፎች መረጃ ከበይነመረቡ የመጡ ናቸው እና ፕሮፌሽናል አይደሉም። ይህ ድህረ ገጽ ኃላፊነቱን የሚወስደው ጽሑፎችን የመደርደር፣ የመቅረጽ እና የማርትዕ ብቻ ነው። ተጨማሪ መረጃ የማድረስ አላማ በአመለካከቶቹ ተስማምተዋል ወይም የይዘቱን ትክክለኛነት አረጋግጠዋል ማለት አይደለም። ማንኛውንም ማሟያዎችን ከመጠቀምዎ በፊት ወይም በጤና እንክብካቤ ስርዓትዎ ላይ ለውጦችን ከማድረግዎ በፊት ሁል ጊዜ የጤና እንክብካቤ ባለሙያን ያማክሩ።
የልጥፍ ሰዓት፡ ኦክተ-08-2023
