ፖሊሲስቲክ ኦቫሪ ሲንድረም (PCOS) በወሊድ ዕድሜ ላይ ያሉ ሴቶችን የሚያጠቃ የተለመደ የሆርሞን መዛባት ነው። መደበኛ ባልሆነ የወር አበባ ፣ ከፍተኛ androgen ደረጃዎች እና የእንቁላል እጢዎች ተለይቶ ይታወቃል። ከነዚህ ምልክቶች በተጨማሪ ፒሲኦኤስ የክብደት መጨመር ሊያስከትል ይችላል። የ PCOS ምልክቶችን ለመቆጣጠር እና አጠቃላይ ጤናን ለማሻሻል አመጋገብ እና ተጨማሪዎች ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ። ሙሉ ምግቦችን፣ ስስ ፕሮቲኖችን፣ ጤናማ ቅባቶችን እና የተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬትን ያካተተ የተመጣጠነ አመጋገብ የደም ስኳር መጠንን ለመቆጣጠር እና የኢንሱሊን መቋቋምን ለመቀነስ ይረዳል። በተጨማሪም፣ ፒሲኦኤስ ላለባቸው ሴቶች አንዳንድ ተጨማሪዎች ጠቃሚ ሆነው ተገኝተዋል።
በተለምዶ ፒሲኦኤስ በመባል የሚታወቀው ፖሊሲስቲክ ኦቫሪ ሲንድረም በተለያዩ የሰውነት ስርዓቶች በተለይም ኦቭየርስ ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩ የሆርሞን እና የሜታቦሊዝም መዛባትን ያጠቃልላል። ከፍ ባለ androgen (ቴስቶስትሮን) ደረጃዎች እና የወር አበባ ዑደት መቋረጥ ሊያስከትሉ በሚችሉ የእንቁላል ለውጦች ይገለጻል። ይህ ሁኔታ በአዋቂዎችና በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ሴቶችን ይጎዳል.
ፖሊሲስቲክ ኦቫሪ ሲንድረም በሆርሞን መዛባት ተለይቶ የሚታወቅ ሲሆን ይህም ወደ ተለያዩ ምልክቶች ሊመራ ይችላል. ፒሲኦኤስ ከዋና ዋናዎቹ ባህሪያት አንዱ በኦቭየርስ ላይ የሳይሲስ መኖር ሲሆን ይህም የእንቁላሎቹን መደበኛ ተግባር የሚያውክ እና የተለያዩ የሕመም ምልክቶችን ያስከትላል. እነዚህ ምልክቶች የወር አበባቸው አለመመጣጠን፣ መካንነት፣ የሰውነት ክብደት መጨመር፣ ብጉር እና የፊት እና የሰውነት ፀጉር ከመጠን በላይ መጨመር ናቸው። ከነዚህ አካላዊ ምልክቶች በተጨማሪ ፒሲኦኤስ ያለባቸው ሴቶች እንደ ጭንቀት እና ድብርት ያሉ የአእምሮ ጤና ጉዳዮች ሊያጋጥሟቸው ይችላሉ።
የ PCOS ትክክለኛ መንስኤ ሙሉ በሙሉ አልተረዳም, ነገር ግን የጄኔቲክ እና የአካባቢ ሁኔታዎችን ጥምረት ያካትታል ተብሎ ይታመናል. በሰውነት ውስጥ ከፍ ያለ የኢንሱሊን መጠን እንዲፈጠር የሚያደርገው የኢንሱሊን መቋቋም ለ PCOS እድገትም ሚና ይጫወታል ተብሎ ይታሰባል። ይህ ወደ ክብደት መጨመር ሊያመራ ይችላል እና ፒሲኦኤስ ላለባቸው ሴቶች ክብደታቸውን ለመቀነስ በጣም አስቸጋሪ ያደርገዋል.
ፖሊሲስቲክ ኦቫሪ ሲንድረም በሴቶች ጤና እና ደህንነት ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ይኖረዋል. ሁኔታው ከአካላዊ ምልክቶች በተጨማሪ የሴቷን የአእምሮ ጤንነት እና ስሜታዊ ደህንነትን ሊጎዳ ይችላል. ፒሲኦኤስ ያለባቸው ብዙ ሴቶች እንደ ብጉር እና ከመጠን በላይ የፀጉር እድገት ባሉ ምልክቶች ምክንያት በመልካቸው ላይ ምቾት እንደሚሰማቸው ይናገራሉ። ምልክቶችን እና የመራባት ችግሮችን ለመቆጣጠር በሚያጋጥሙ ፈተናዎች ምክንያት ጭንቀት እና ድብርት ሊያጋጥማቸው ይችላል።
ወደ መውለድ በሚመጣበት ጊዜ ፒሲኦኤስ የሴቶች መሃንነት የተለመደ ምክንያት ነው። የሆርሞን መዛባት እና የእንቁላል መደበኛ ተግባር መቋረጥ ፒሲኦኤስ ላለባቸው ሴቶች እንቁላል መውለድ እና እርጉዝ መሆንን አስቸጋሪ ያደርገዋል። ቤተሰብ ለመመስረት ለሚሞክሩ ሴቶች ይህ ትልቅ ብስጭት እና የልብ ህመም ምንጭ ሊሆን ይችላል።
ከ5-20% የሚሆኑት የመዋለድ እድሜ ያላቸው ሴቶች በ PCOS ይሰቃያሉ ተብሎ ይገመታል ፣ በወሊድ ዕድሜ ላይ ባሉ ሴቶች ውስጥ በጣም የተለመደው የሆርሞን መዛባት ፣ ብዙውን ጊዜ በጉርምስና መጀመሪያ ላይ ይከሰታል ፣ ግን ብዙ ጉዳዮች ሳይታወቁ ስለሚቀሩ ፣ ትክክለኛው ስርጭት አይታወቅም። ሁኔታው በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መጨመር, ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እና ሌሎች የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን ሊያጋልጡ ከሚችሉ ለውጦች ጋር የተያያዘ ነው.
ከ PCOS ጋር ተያይዘው ሊከሰቱ ከሚችሉ የጤና አደጋዎች አንጻር የአኗኗር ለውጦች ለህክምናው ወሳኝ ናቸው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአመጋገብ ለውጦች የሜታቦሊክ ሁኔታን ሊያሻሽሉ እና የ androgen ደረጃዎችን ይቀንሳሉ ፣ ይህም ምልክቶችን ለማስታገስ እና ተዛማጅ የጤና ሁኔታዎችን አደጋን ለመቀነስ ይረዳል ።
ሴቶች የ PCOS ሊሆኑ የሚችሉ ምልክቶችን እንዲገነዘቡ እና መደበኛ የወር አበባቸው, መሃንነት, ከመጠን በላይ የፀጉር እድገት ወይም ሌሎች ከበሽታው ጋር የተያያዙ ምልክቶች ካጋጠሟቸው የሕክምና ምክር ማግኘት አስፈላጊ ነው. PCOSን ቀድመው በማነጋገር፣ ሴቶች ምልክቶቻቸውን ለመቆጣጠር እና ተዛማጅ የጤና ችግሮችን ለመቀነስ መስራት ይችላሉ።
ፒሲኦኤስ በሆርሞን መዛባት ተለይቶ የሚታወቅ ሲሆን ይህም ወደ ተለያዩ የአካል ምልክቶች ሊዳርግ ይችላል, በተጨማሪም PCOS በሴቶች አእምሮአዊ እና ስሜታዊ ጤንነት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል.
●መደበኛ ያልሆነ የወር አበባ. ፒሲኦኤስ ያለባቸው ሴቶች ትንሽ ወይም ረዘም ያለ የወር አበባ ዑደት ሊያጋጥማቸው ይችላል ወይም የወር አበባቸውን ሙሉ በሙሉ ሊያቆሙ ይችላሉ። ይህ መዛባት የሚከሰተው ከ PCOS ጋር በተያያዙ የሆርሞን መዛባት ምክንያት ነው, ይህም መደበኛውን የእንቁላል ሂደትን ይረብሸዋል. ከመደበኛ የወር አበባቸው በተጨማሪ ፒሲኦኤስ ያለባቸው ሴቶች በወር አበባቸው ወቅት ከባድ ወይም ረዥም ደም መፍሰስ ሊሰማቸው ይችላል ወይም ለመፀነስ ሊቸገሩ ይችላሉ።
●ከመጠን በላይ የፀጉር እድገት hirsutism ይባላል. ይህ ያልተፈለገ የፀጉር እድገት ብዙ ጊዜ በፊት፣ ደረትና ጀርባ ላይ የሚከሰት ሲሆን ፒሲኦኤስ ላለባቸው ሴቶች ከባድ የጭንቀት ምንጭ ሊሆን ይችላል። ከሂርሱቲዝም በተጨማሪ ፒሲኦኤስ ያለባቸው ሴቶች ብጉር እና ቅባት ያላቸው ቆዳዎች ሊፈጠሩ ይችላሉ, እነዚህም ከበሽታው ጋር ተያይዞ ከሆርሞን ለውጦች ጋር የተያያዙ ናቸው.
●ክብደት መጨመር እና ክብደት መቀነስ ችግር። ከ PCOS ጋር የተያያዘው የሆርሞን መዛባት የኢንሱሊን መቋቋምን ሊያስከትል ስለሚችል ፒሲኦኤስ ያለባቸው ሴቶች ክብደት እንዲጨምሩ እና ክብደታቸውን ለመቀነስ እንዲቸገሩ ያደርጋል። ከመጠን በላይ መወፈር እንደ መደበኛ ያልሆነ የወር አበባ እና hirsutism ያሉ ሌሎች የ PCOS ምልክቶችን ሊያባብስ ይችላል ይህም ለመስበር አስቸጋሪ የሆነ አዙሪት ይፈጥራል።
●በሴቶች አእምሮአዊ እና ስሜታዊ ጤንነት ላይ ተጽእኖዎች. ፒሲኦኤስ ያለባቸው ብዙ ሴቶች የጭንቀት እና የድብርት ስሜቶችን ይገልጻሉ, ይህም በሁኔታው አካላዊ ምልክቶች ሊባባስ ይችላል. ከነዚህ ስሜታዊ ተግዳሮቶች በተጨማሪ፣ ፒሲኦኤስ ያለባቸው ሴቶች ለራሳቸው ያላቸው ግምት መቀነስ እና የሰውነት ምስል ጉዳዮች በተለይም ከችግሩ ጋር በተያያዙት ከመጠን በላይ የፀጉር እድገት እና የክብደት መጨመር ሊያጋጥማቸው ይችላል።
የ PCOS ምልክቶች እና ምልክቶች ከሴት ወደ ሴት እንደሚለያዩ ልብ ሊባል የሚገባው ጉዳይ ነው። አንዳንድ ሴቶች ከላይ ከተዘረዘሩት ምልክቶች መካከል ጥቂቶቹን ብቻ ሊያገኙ ይችላሉ, ሌሎች ደግሞ ሁሉም ምልክቶች ሊታዩ ይችላሉ. በተጨማሪም፣ ፒሲኦኤስ ያለባቸው አንዳንድ ሴቶች ምንም አይነት ውጫዊ አካላዊ ምልክቶች ላይኖራቸው ይችላል፣ ይህም ሁኔታውን ለመመርመር የበለጠ አስቸጋሪ ያደርገዋል።
1. ኢኖሲቶል፡-
Inositol በሆርሞን መዛባት እና የኢንሱሊን መቋቋም ላይ በጎ ተጽእኖ እንዳለው የተረጋገጠ የቫይታሚን ቢ አይነት ነው, ሁለቱም ብዙውን ጊዜ ከ PCOS ጋር የተያያዙ ናቸው. Inositol የኢንሱሊን መጠንን ለመቆጣጠር ይረዳል እና መደበኛ የወር አበባ ዑደትን ያበረታታል. እንደ ፍራፍሬ, ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎች እና ለውዝ ባሉ ምግቦች ውስጥ ይገኛል, ነገር ግን እንደ ማሟያ ሊወሰድ ይችላል.
2. ቫይታሚን ዲ፡ ፒሲኦኤስ ያለባቸው ብዙ ሴቶች የቫይታሚን ዲ እጥረት ስላላቸው ምልክታቸውን ሊያባብስ ይችላል። ቫይታሚን ዲ በሆርሞን ቁጥጥር እና በኢንሱሊን ስሜታዊነት ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል። በፀሃይ ላይ ጊዜ ማሳለፍ እና እንደ ወፍራም አሳ፣ የእንቁላል አስኳል እና የተጠናከረ የወተት ተዋጽኦዎችን መመገብ የቫይታሚን ዲ መጠንን ለመጨመር ይረዳል። በአንዳንድ ሁኔታዎች ማሟያ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል.
3. ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ፡ ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ ፀረ-ብግነት ባህሪያቶች አሏቸው ይህም የኢንሱሊን መቋቋምን ለመቀነስ እና ፒሲኦኤስ ባለባቸው ሴቶች የወር አበባ ዑደትን ለመቆጣጠር ይረዳል። በኦሜጋ -3 የበለጸጉ ምግቦች የሰባ ዓሳ፣ የተልባ ዘሮች፣ የቺያ ዘሮች እና ዋልነትስ ያካትታሉ። አመጋገብ በቂ ካልሆነ, ከዓሳ ዘይት ጋር መጨመር ያስቡበት.
4. ማግኒዥየም፡- ማግኒዥየም በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በመቆጣጠር፣ በሆርሞን ሚዛን እና በጭንቀት መቆጣጠር ውስጥ ሚና ይጫወታል። ፒሲኦኤስ ያለባቸው ብዙ ሴቶች የማግኒዚየም እጥረት አለባቸው፣ ይህም ምልክታቸውን ሊያባብስ ይችላል። እንደ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልት፣ ለውዝ፣ ዘር እና ሙሉ እህል ያሉ ምግቦች ጥሩ የማግኒዚየም ምንጮች ናቸው። በአንዳንድ ሁኔታዎች የማግኒዚየም ተጨማሪ ምግብ ሊመከር ይችላል.
5. ቢ ቪታሚኖች፡- ቢ ቪታሚኖች እንደ B6 እና B12 በሆርሞን ሚዛን እና በሃይል ምርት ሂደት ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ። ስጋ, አሳ, የዶሮ እርባታ, እንቁላል, የወተት ተዋጽኦዎች እና አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶችን ጨምሮ በተለያዩ ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ. ነገር ግን፣ በ PCOS ሕመምተኞች ውስጥ ባሉ ድክመቶች ምክንያት, B-ውስብስብ ማሟያ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል.
6.D-Chiro-inositol:PCOSን ለመቆጣጠር ቁልፍ ከሆኑ ነገሮች አንዱ ተገቢውን የኢንሱሊን መጠን መጠበቅ ነው። የኢንሱሊን መቋቋም የ PCOS የተለመደ ባህሪ ሲሆን ብዙውን ጊዜ ከክብደት መጨመር እና ክብደት መቀነስ ችግር ጋር የተያያዘ ነው. D-inositol የሚጫወተው እዚህ ነው.
ዲ-ኢኖሲቶል፣ የስኳር አልኮሆል፣ አብዛኛውን ጊዜ የ PCOS ምልክቶችን ለመቆጣጠር እንደ ማሟያነት ያገለግላል። ጥናቶች የኢንሱሊን ስሜትን ለማሻሻል እና PCOS ባለባቸው ሴቶች ላይ የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን ለመቀነስ ውጤታማ ሆኖ አግኝተውታል። በተጨማሪም D-inositol መደበኛ የወር አበባ ዑደትን ወደነበረበት እንዲመለስ እና ፒሲኦኤስ ባለባቸው ሴቶች ላይ የኦቭየርስ ተግባራትን ለማሻሻል እንደሚረዳ ታይቷል።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዲ-ኢኖሲቶል ፒሲኦኤስ ባለባቸው ሴቶች ላይ ከፍተኛ የሆነ androgens እንዲቀንስ በማድረግ እንደ ብጉር፣ ከመጠን በላይ የፀጉር እድገት እና የፀጉር መርገፍ ያሉ ምልክቶችን ይቀንሳል። የሆርሞኖችን መጠን እንዲመጣጠን በመርዳት፣ ዲ-ኢኖሲቶል ፒሲኦኤስ ያለባቸውን ሴቶች የመራባት ችሎታን ሊያሻሽል ይችላል። በተጨማሪም፣ ፒሲኦኤስ ላለባቸው ሴቶች የ D-inositol በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ጥቅሞች አንዱ እንቁላልን ለመቆጣጠር ይረዳል።
የኢንሱሊን ስሜትን እና የሆርሞን ሚዛንን ከማሻሻል በተጨማሪ ፣ ዲ-ኢኖሲቶል ፒሲኦኤስ ባለባቸው ሴቶች የአእምሮ ጤና መሻሻል ጋር ተገናኝቷል ። ፒሲኦኤስ ያለባቸው ብዙ ሴቶች የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ያጋጥማቸዋል, እና D-inositol በአእምሮ ጤና ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል.
7. ኤን-አሴቲል ሳይስቴይን (ኤንኤሲ):NAC ኃይለኛ አንቲኦክሲዳንት እና አሚኖ አሲድ ነው፣ እና ጥናቶች እንደሚያሳዩት NAC የኢንሱሊን ስሜትን ለማሻሻል፣ እብጠትን ለመቀነስ እና ፒሲኦኤስ ባለባቸው ሴቶች የወር አበባ ዑደትን ለመቆጣጠር ይረዳል። የኢንሱሊን መቋቋም ለ polycystic ovary syndrome እድገት እና እድገት ቁልፍ ነገር ነው. ሰውነታችን ኢንሱሊንን መቋቋም በሚችልበት ጊዜ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቀነስ ብዙ ሆርሞን ያመነጫል። ይህ የኢንሱሊን መጠን እንዲጨምር ያደርገዋል, ይህም ኦቭየርስ ብዙ androgens እንዲያመነጭ ያነሳሳል. ይህ ሂደት የ PCOS ምልክቶችን የበለጠ ሊያባብሰው ይችላል. NAC የኢንሱሊን ስሜትን እንደሚያሻሽል ታይቷል እናም የኢንሱሊን መጠንን ለመቆጣጠር እና PCOS ባለባቸው ሴቶች ላይ የኢንሱሊን መቋቋምን ተፅእኖ ለመቀነስ ይረዳል።
እብጠት በ PCOS እድገት ውስጥ ሚና ይጫወታል ተብሎ ይታሰባል። በሰውነት ውስጥ ሥር የሰደደ ዝቅተኛ-ደረጃ እብጠት ወደ ኢንሱሊን መቋቋም እና ሌሎች የሜታቦሊክ በሽታዎችን ያስከትላል። NAC በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ ያለውን እብጠት ለመቀነስ የሚያግዙ ፀረ-ብግነት ንብረቶች እንዳሉት ተረጋግጧል። ይህን በማድረግ፣ NAC ከ PCOS ጋር የተያያዙ አንዳንድ ምልክቶችን ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል።
የወር አበባ ዑደትን መቆጣጠር PCOSን ለማከም ሌላ አስፈላጊ ገጽታ ነው. መደበኛ ያልሆነ ወይም የማይገኝ የወር አበባ ዑደት የመራባት እና አጠቃላይ የስነ ተዋልዶ ጤናን ይጎዳል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት NAC PCOS ያለባቸው ሴቶች የኢንሱሊን ስሜትን በማሻሻል እና እብጠትን በመቀነስ ወደ መደበኛ የወር አበባ ዑደት እንዲመለሱ ሊረዳቸው ይችላል። ይህ በተለይ ለማርገዝ ለሚሞክሩ ሴቶች አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም መደበኛ እንቁላል ለተፈጥሮ መራባት አስፈላጊ ነው.
PCOSን ለማስተዳደር ቁልፍ ከሆኑ ነገሮች አንዱ ጤናማ ክብደትን መጠበቅ ነው። ፒሲኦኤስ ያለባቸው ብዙ ሴቶች ከክብደት መጨመር ጋር ይታገላሉ, ይህም የበሽታውን ምልክቶች ሊያባብሰው ይችላል. ክብደትን ለመቀነስ አመጋገብን መቀየር PCOSን በማስተዳደር ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ይኖረዋል። በተዘጋጁ ምግቦች፣ በስኳር እና በተጣራ ካርቦሃይድሬትስ የበለፀገ እና ከፍተኛ መጠን ያለው ስስ ፕሮቲን፣ አትክልት እና ጤናማ ቅባቶች ያለው አመጋገብ የኢንሱሊን መጠንን ለመቆጣጠር እና ክብደትን ለመቆጣጠር ይረዳል። በተጨማሪም መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለክብደት አስተዳደር እና ለአጠቃላይ ጤና ጠቃሚ ነው። እንደ መራመድ፣ ዋና ወይም ዮጋ ባሉ እንቅስቃሴዎች ውስጥ መሳተፍ የኢንሱሊን ስሜትን ለማሻሻል እና የሆርሞን መጠንን ለመቆጣጠር ይረዳል።
ከክብደት አያያዝ በተጨማሪ የአመጋገብ ለውጦች የተወሰኑ የ PCOS ምልክቶችን በማስተዳደር ረገድ ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ። ለምሳሌ, የ polycystic ovary syndrome ያለባቸው ብዙ ሴቶች የኢንሱሊን መከላከያ አላቸው, ይህም በደም ውስጥ ያለው የኢንሱሊን መጠን ከፍ እንዲል ሊያደርግ ይችላል. ይህ ወደ ክብደት መጨመር እና ሌሎች የ PCOS ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል. ጤናማ የኢንሱሊን መጠንን ለመደገፍ አመጋገብን መቀየር፣ ለምሳሌ ስኳር የበዛባቸው ምግቦችን እና መጠጦችን መቀነስ እና በንጥረ-ምግቦች፣ ሙሉ ምግቦች ላይ ማተኮር፣ የኢንሱሊን መቋቋምን እና ተያያዥ ምልክቶችን ለመቆጣጠር ይረዳል።
PCOS ላለባቸው ሴቶች ሌላው አስፈላጊ ነገር በሰውነት ውስጥ ያለውን እብጠት መቆጣጠር ነው. ሥር የሰደደ እብጠት በ PCOS እድገት እና እድገት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል ተብሎ ይታሰባል ፣ ስለሆነም እብጠትን ለመቀነስ አመጋገብን መለወጥ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ይህ እንደ ቱርሜሪክ፣ ዝንጅብል እና የሰባ ዓሳ ያሉ ፀረ-ብግነት ምግቦችን በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተትን እንዲሁም እንደ የተመረተ ስጋ እና የተጣራ የአትክልት ዘይቶችን አወሳሰዱን በመቀነስ ላይ። በተጨማሪም እንደ ማሰላሰል፣ ጥልቅ መተንፈስ ወይም ረጋ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመሳሰሉ እንቅስቃሴዎች ውጥረትን መቆጣጠር እብጠትን ለመቀነስ እና የPCOS ምልክቶችን ለመቆጣጠር ይረዳል።
ከአመጋገብ በተጨማሪ፣ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች PCOSን በማስተዳደር ረገድ ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ። በቂ እንቅልፍ ማግኘት አስፈላጊ ነው፣ ምክንያቱም እንቅልፍ ማጣት የሆርሞኖችን መጠን ስለሚረብሽ የሰውነት ክብደት መጨመር ያስከትላል። በተጨማሪም፣ በመዝናኛ ዘዴዎች፣ በምክር ወይም በድጋፍ ቡድኖች ውጥረትን መቆጣጠር PCOS ላለባቸው ሴቶች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። የጭንቀት አያያዝ አስፈላጊ ነው ምክንያቱም የጭንቀት ሆርሞኖች መውጣቱ የ PCOS ምልክቶችን ሊያባብስ ይችላል.
ለ PCOS ተጨማሪ ምግብን በሚመርጡበት ጊዜ, የእርስዎን ምርምር ማድረግ እና ከጤና አጠባበቅ ባለሙያ ጋር መማከር አስፈላጊ ነው. ለፍላጎትዎ ትክክለኛውን ማሟያ ለማግኘት የሚያግዙዎት አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ፡-
1. የጤና እንክብካቤ ባለሙያን ያማክሩ፡- ማንኛውንም አዲስ ማሟያ ከመጀመርዎ በፊት፣ PCOSን የሚያውቅ የጤና እንክብካቤ ባለሙያ ማማከር አስፈላጊ ነው። የትኞቹ ተጨማሪዎች ለእርስዎ ልዩ ምልክቶች እና አጠቃላይ ጤና ጠቃሚ ሊሆኑ እንደሚችሉ ለመወሰን ሊረዱዎት ይችላሉ።
2. ጥራት ያለው ምርት ምረጥ፡- ሁሉም ተጨማሪ ማሟያዎች የተፈጠሩት እኩል አይደሉም፣ ስለዚህ ጥራት ያለው ምርት ከታዋቂ ብራንድ መምረጥ እና ጥብቅ የጥራት ቁጥጥር ደረጃዎችን በጠበቀ ተቋም ውስጥ መመረት አስፈላጊ ነው። በተጨማሪም፣ በሶስተኛ ወገን የተሞከሩ ማሟያዎችን መፈለግ ሊያስቡበት ይችሉ ይሆናል፣ይህም የምርቱ ጥንካሬ እና ንፅህና በተናጥል መረጋገጡን ያረጋግጣል።
4. የግል ፍላጎቶችዎን ግምት ውስጥ ያስገቡ፡ የ PCOS ምልክቶች ከሰው ወደ ሰው ስለሚለያዩ ተጨማሪ ምግብ በሚመርጡበት ጊዜ የእርስዎን የግል ፍላጎቶች ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው።
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc.ከ 1992 ጀምሮ በአመጋገብ ማሟያ ሥራ ላይ ተሰማርቷል ። በቻይና ውስጥ የወይን ዘሮችን ለማውጣት እና ለገበያ በማቅረብ የመጀመሪያው ኩባንያ ነው።
የ 30 ዓመታት ልምድ ያለው እና በከፍተኛ ቴክኖሎጂ እና በከፍተኛ የተመቻቸ የ R&D ስትራቴጂ በመመራት ኩባንያው የተለያዩ ተወዳዳሪ ምርቶችን በማዘጋጀት የፈጠራ የህይወት ሳይንስ ማሟያ ፣ ብጁ ውህድ እና የማኑፋክቸሪንግ አገልግሎት ኩባንያ ሆኗል።
በተጨማሪም ኩባንያው የሰውን ጤና በተረጋጋ ጥራት እና ዘላቂ እድገት በማረጋገጥ በኤፍዲኤ የተመዘገበ አምራች ነው። የኩባንያው የ R&D ግብዓቶች እና የምርት ፋሲሊቲዎች እና የትንታኔ መሳሪያዎች ዘመናዊ እና ሁለገብ አገልግሎት የሚሰጡ እና ከ ISO 9001 ደረጃዎች እና ከጂኤምፒ የማኑፋክቸሪንግ አሠራር ጋር በተጣጣመ መልኩ ኬሚካሎችን ከአንድ ሚሊግራም እስከ ቶን ማምረት የሚችሉ ናቸው።
ጥ: አመጋገብ እና ተጨማሪዎች PCOSን ለመቆጣጠር ይረዳሉ?
መ: አዎ፣ የተመጣጠነ አመጋገብ እና የተወሰኑ ተጨማሪዎች PCOS ምልክቶችን በመቆጣጠር ረገድ ወሳኝ ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ። በንጥረ-ምግብ የበለፀጉ ምግቦች ሆርሞኖችን ለመቆጣጠር እና የኢንሱሊን ስሜትን ለማሻሻል ይረዳሉ፣ እንደ ኢንሶሲቶል እና ቫይታሚን ዲ ያሉ አንዳንድ ተጨማሪዎች ፒሲኦኤስ ላለባቸው ሴቶች ጠቃሚ እንደሆኑ ታይቷል።
ጥ: ለ PCOS አስተዳደር አንዳንድ የሚመከሩ የአመጋገብ ለውጦች ምንድናቸው?
መ፡ ዝቅተኛ ግሊሴሚክ መረጃ ጠቋሚ አመጋገብን መከተል፣ የፋይበር አወሳሰድን መጨመር እና ብዙ ፍራፍሬ፣ አትክልት እና ዘንበል ያሉ ፕሮቲኖችን ማካተት የደም ስኳር መጠንን ለመቆጣጠር እና PCOS ባለባቸው ሴቶች ላይ የኢንሱሊን መቋቋምን ለማሻሻል ይረዳል። የተቀነባበሩ ምግቦችን፣ የተጣራ ካርቦሃይድሬትን እና ጣፋጭ ምግቦችን መገደብ ምልክቶችን ለመቆጣጠርም አስፈላጊ ነው።
ጥ፡ PCOSን ለማስተዳደር ተጨማሪዎች አስፈላጊ ናቸው?
መ: ለሁሉም ሰው አስፈላጊ ባይሆኑም, አንዳንድ ተጨማሪዎች PCOS ምልክቶችን ለመቆጣጠር ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ. ለምሳሌ ኢኖሲቶል የኢንሱሊን መቋቋምን እና የእንቁላልን ተግባር እንደሚያሻሽል ታይቷል፣ ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ግን እብጠትን ይቀንሳል እና ፒሲኦኤስ ባለባቸው ሴቶች የወር አበባ ዑደትን ለማስተካከል ይረዳል።
የኃላፊነት ማስተባበያ፡ ይህ ጽሑፍ ለአጠቃላይ መረጃ ብቻ ነው እና እንደ ማንኛውም የህክምና ምክር ተደርጎ ሊወሰድ አይገባም። አንዳንድ የብሎግ ልኡክ ጽሁፎች መረጃ ከበይነመረቡ የመጡ ናቸው እና ፕሮፌሽናል አይደሉም። ይህ ድህረ ገጽ ኃላፊነቱን የሚወስደው ጽሑፎችን የመደርደር፣ የመቅረጽ እና የማርትዕ ብቻ ነው። ተጨማሪ መረጃ የማድረስ አላማ በአመለካከቶቹ ተስማምተዋል ወይም የይዘቱን ትክክለኛነት አረጋግጠዋል ማለት አይደለም። ማንኛውንም ማሟያዎችን ከመጠቀምዎ በፊት ወይም በጤና እንክብካቤ ስርዓትዎ ላይ ለውጦችን ከማድረግዎ በፊት ሁል ጊዜ የጤና እንክብካቤ ባለሙያን ያማክሩ።
የልጥፍ ሰዓት፡- ዲሴምበር-29-2023
