ሰውነታችን በሴሉላር ደረጃ እራሱን በማደስ ያረጁ እና የተበላሹ ህዋሶችን በአዲስ ይተካል። ይህ ሴሉላር እንደገና መወለድ ሂደት አጠቃላይ ጤንነታችንን እና ህይወታችንን ለመጠበቅ ወሳኝ ነው። በዚህ ሂደት ውስጥ ወሳኝ ሚና የሚጫወተው ቁልፍ ሞለኪውል NAD ነው። NAD የኃይል ምርትን ፣ የዲኤንኤ ጥገናን እና የሕዋስ እንደገና መወለድን ጨምሮ በሰውነት ውስጥ ባሉ የተለያዩ የሜታቦሊክ ምላሾች ውስጥ የተሳተፈ coenzyme ነው። ታዲያ NADን በእለት ተእለት ተግባራችን ውስጥ እንዴት እናካተት?
NADበእያንዳንዱ የሰውነታችን ሴል ውስጥ የሚገኝ ኮኤንዛይም ሲሆን በሰውነታችን ውስጥ በተለያዩ ባዮሎጂያዊ ሂደቶች ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል። እንደ ኢነርጂ ማምረት, የዲኤንኤ ጥገና እና የጂን አገላለጽ ባሉ ተግባራት ውስጥ ይሳተፋል. በዕድሜ እየገፋን ስንሄድ በሴሎች ውስጥ ያለው የኤንኤዲ መጠን ይቀንሳል፣ ይህም ወደ ሴሉላር ሃይል መቀነስ እና ከእድሜ ጋር ለተያያዙ በሽታዎች የበለጠ ተጋላጭነትን ያስከትላል።
ነገር ግን፣ በአካላችን ውስጥ የኤንኤዲ ደረጃዎችን በተፈጥሮ የምንጨምርባቸው መንገዶች አሉ፣ ከነዚህም አንዱ በአመጋገብ ነው። አንዳንድ ምግቦች በኤንኤዲ ቀዳሚ ሞለኪውሎች የበለፀጉ ናቸው፣ እነሱም በሴሎቻችን ውስጥ ወደ NAD ይቀየራሉ። እነዚህን ምግቦች በአመጋገብ ውስጥ ማካተት የ NAD ደረጃዎችን ለመሙላት እና የእርጅና ሂደቱን ሊያዘገይ ይችላል.
ጉልበትን ከማጎልበት በተጨማሪ NAD ጤናማ እርጅናን ለማራመድ፣የግንዛቤ ስራን ለማሻሻል እና የልብ በሽታን ለመከላከል ሊረዳ ይችላል።
1. የተንቀሳቃሽ ስልክ ኃይልን ማሻሻል;
የ NAD በጣም ከሚታወቁት ጥቅሞች አንዱ የሴሉላር ኢነርጂ ምርትን የማሳደግ ችሎታ ነው. በዕድሜ እየገፋን ስንሄድ በሰውነታችን ውስጥ ያለው የኤንኤዲ መጠን በተፈጥሮው እየቀነሰ ይሄዳል፣ ይህም የATP ውህደትን ይከለክላል፣ ይህም ወደ ድካም እና ጽናትን ይቀንሳል። የኤንኤዲ ደረጃዎችን በአመጋገብ ማሟያዎች በመሙላት ወይም የኤንኤዲ ውህደትን የሚያበረታቱ ኢንዛይሞችን በማንቃት የኃይል ደረጃዎችን ወደነበረበት መመለስ እንችላለን፣ ይህም የአካል እና የአዕምሮ ብቃትን ይጨምራል።
2. የዲኤንኤ ጥገና እና የጂኖም መረጋጋት;
የተጠራቀመ የዲ ኤን ኤ መጎዳት የእርጅና ሂደትን ከሚያስከትሉት ቁልፍ ነገሮች አንዱ ሲሆን ይህም ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸው በሽታዎች እንዲፈጠሩ ያደርጋል. የኤንኤዲ ወሳኝ ሚና የዲኤንኤ ጥገና ማሽነሪ አራማጅ ሆኖ የጂኖም መረጋጋትን ያረጋግጣል። የኤንኤዲ ምርትን በማነቃቃት፣ የተበላሸውን ዲ ኤን ኤ የመጠገን የሰውነት አቅምን እናሳድጋለን፣ በዚህም የእርጅና ሂደቱን በማዘግየት እና አጠቃላይ ጤናን ማሳደግ እንችላለን።
3. የሜታቦሊክ ጤናን ያሻሽላል፡-
ሜታቦሊክ ማሽቆልቆል የእርጅና ተፈጥሯዊ መዘዝ ሲሆን ብዙውን ጊዜ የሰውነት ክብደት መጨመር, የኢንሱሊን መቋቋም እና የሜታቦሊክ መዛባት ያስከትላል. የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንዳመለከቱት ኤንኤዲ ሜታቦሊዝምን በመቆጣጠር ረገድ ቁልፍ ሚና ይጫወታል ፣በተለይም ሲርቱይንስ በተባሉ ኢንዛይሞች ቡድን። የኤንኤዲ ደረጃዎችን በማሳደግ፣ ሴሉላር ጤናን በማስተዋወቅ፣ ሜታቦሊዝምን በማሻሻል እና ከእድሜ ጋር የተገናኙ የሜታቦሊክ ረብሻዎችን በማቃለል እነዚህን ሲርቱኖች እናነቃለን።
4. የነርቭ መከላከያ እና የግንዛቤ እርጅና;
የእውቀት ማሽቆልቆል በዕድሜ የገፉ ሰዎች ዘንድ የተለመደ ስጋት ነው። NAD ሚቶኮንድሪያል ተግባርን የማጎልበት፣ ኦክሳይድ ውጥረትን የመቀነስ እና ኒውሮትሮፊን የተባሉ የነርቭ መከላከያ ንጥረ ነገሮችን ማምረት የመጨመር ችሎታ ከእድሜ ጋር የተያያዘ የግንዛቤ መቀነስን በመዋጋት ረገድ ሰፊ አቅም አለው። ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከፍ ያለ የ NAD ደረጃዎች የእውቀት (ኮግኒቲቭ) አፈፃፀምን እና የነርቭ መከላከልን ያሻሽላሉ።
5. እድሜን ያራዝሙ;
በሴሉላር ሂደቶች ውስጥ የኤንኤዲ ዘርፈ-ብዙ ሚናዎች እና የጂኖም መረጋጋትን ጠብቆ ማቆየት እንደ ሀረጅም ዕድሜ ሞለኪውል. እንደ ትል እና አይጥ ባሉ ሞዴል አካላት ላይ የተደረጉ በርካታ ጥናቶች NADን ማሟያ ወይም ማግበር የህይወት እድሜን በእጅጉ እንደሚጨምር ያሳያሉ። የእነዚህ ግኝቶች ወደ ሰዎች መተርጎሙ ገና በምርመራ ላይ ቢሆንም ጤናማ ዕድሜን የማራዘም አስደናቂ ተስፋ ለወደፊቱ የእርጅና ጣልቃገብነቶች ተስፋ ይሰጣል።
NAD በሁሉም ህይወት ያላቸው ሴሎች ውስጥ የሚገኝ ኮኤንዛይም ነው፣ በእርግጥ የኤንኤዲ ሞለኪውሎች በቀጥታ በምግብ ውስጥ አይገኙም፣ ነገር ግን የኤንኤዲ ቅድመ-ቅምጦች በተፈጥሮ ተክሎች እና እንስሳትን ጨምሮ በምግብ ውስጥ ይገኛሉ።
በሰውነታችን ውስጥ ያሉ ህዋሶች NADን ለመስራት NAD precursors የሚባሉ የተወሰኑ የግንባታ ብሎኮች ያስፈልጋቸዋል። ወደ ሰውነታችን በሚገቡበት ጊዜ እነዚህ ቀዳሚዎች በሴሎች ውስጥ ኤንኤዲ (NAD) እንዲፈጠሩ ኬሚካላዊ ለውጦችን ያደርጋሉ። ቀዳሚዎቹ ኒያሲናሚድ፣ ኒያሲን እና ትራይፕቶፋን ከተለያዩ የምግብ ምንጮች ሊገኙ ይችላሉ። እንደ ስጋ፣ ዓሳ፣ የወተት ተዋጽኦ፣ ጥራጥሬዎች፣ ጥራጥሬዎች፣ ለውዝ እና ዘሮች ያሉ ምግቦች እነዚህን ቀዳሚዎች ያካተቱ ሲሆን ሰውነቱም NADን ለማዋሃድ ሊጠቀምበት ይችላል።
የ NAD ቀዳሚዎች ዋና የምግብ ምንጮች ስጋ፣ የዶሮ እርባታ፣ አሳ እና አንዳንድ የእፅዋት ምግቦችን ያካትታሉ።
1. እንደ የበሬ ጉበት፣ ዶሮ፣ የበሬ ሥጋ እና የአሳማ ሥጋ ያሉ የእንስሳት ምግቦች፡-
የበሬ ጉበት እጅግ በጣም ጥሩ የኒያሲን ምንጭ ከመሆኑ በተጨማሪ በብረት፣ በቫይታሚን B12 እና በዚንክ የበለፀገ ነው።
2. ዶሮ
ዶሮ ከኒያሲን ይዘቱ በተጨማሪ በፕሮቲን ይዘቱ ከፍተኛ በመሆኑ የጡንቻን ጤና እና አጠቃላይ ጤናን ለማስተዋወቅ ጥሩ ምርጫ ነው።
3. ዓሳ
ኒያሲን ብቻ ሳይሆን ዓሳ በኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የበለፀገ በመሆኑ የልብ ጤናን ለማሻሻል ይረዳል።
4. ሩዝ
ቡናማ እና ነጭ ሩዝ ለምግባችን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን የሚያቀርቡ ዋና ምግቦች ናቸው። ከኒያሲን በተጨማሪ ቡናማ ሩዝ በጣም አስፈላጊ በሆኑ ቪታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀገ ሲሆን በዋነኛነት የሚታወቀው በፋይበር ይዘት ከነጭ ሩዝ የበለጠ ነው።
5. እንደ ቲማቲም፣ ብሮኮሊ፣ ስፒናች እና አስፓራጉስ ያሉ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች
ጣፋጭ እና ገንቢ የአመጋገብ ማሟያዎች ናቸው. ኒያሲንን የያዙ ብቻ ሳይሆን ቲማቲሞችም ጥሩ የፀረ ኦክሲዳንትስ፣ ቫይታሚን ሲ እና ሪቦፍላቪን ምንጭ ናቸው።እነዚህን አትክልቶች በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት ለኤንኤድ ውህደት የሚያስፈልጉዎትን ቅድመ ሁኔታዎች እንደሚያገኙ ያረጋግጣል።
6. ወተት, አይብ እና እርጎ
አንድ ብርጭቆ 1 በመቶ ወተት ለአንድ ምግብ 0.2 ሚሊ ግራም ኒያሲን ይሰጣል። በተጨማሪም ወተት ፕሮቲን፣ካልሲየም፣ዚንክ እና ራይቦፍላቪን በውስጡ ይዟል ይህም ለአጥንት ጤንነት ጠቃሚ እና በአዋቂዎች ላይ ኦስቲዮፖሮሲስን ይከላከላል።
በ NAD ቀዳሚዎች የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ በሰውነት ውስጥ የ NAD ደረጃዎችን ለመደገፍ ይረዳል ፣ ግን NADን ሙሉ በሙሉ ለመሙላት በራሱ በቂ ላይሆን ይችላል። እንደ ኒኮቲናሚድ ራይቦሳይድ (NR) እና ኒኮቲናሚድ ሞኖኑክሊዮታይድ (NMN) ያሉ የኤንኤዲ ቀዳሚዎች በሰውነት ውስጥ ወደ NAD ይለወጣሉ። ነገር ግን፣ የመቀየር ሂደቱ ውስብስብ ሊሆን ይችላል፣ እናም የሰውነት እነዚህን ቀዳሚዎች የመምጠጥ እና የመጠቀም ችሎታው ሊለያይ ይችላል።
እንደ ዕድሜ፣ ጭንቀት፣ አንዳንድ መድሃኒቶች እና የተለያዩ የጤና ሁኔታዎች ያሉ ሌሎች ምክንያቶች የኤንኤዲ ደረጃዎችን ሊነኩ ይችላሉ። ስለዚህ ጤናማ አመጋገብን በመጠቀም የ NAD ደረጃዎችን ለመጠበቅ ከሚጫወተው ጠቃሚ ሚና በተጨማሪ ሌሎች የአኗኗር ዘይቤዎችን ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለያዩ ሕብረ ሕዋሳት እና የአካል ክፍሎች ውስጥ የ NAD ደረጃዎችን ከፍ እንደሚያደርግ እና ለጤናማ እርጅና አስተዋጽኦ ያደርጋል። በቂ እንቅልፍ ማግኘት እና የጭንቀት ደረጃዎችን መቆጣጠር ለተሻለ NAD ምርት እና አጠቃላይ ጤና ወሳኝ ናቸው።
በተጨማሪም, ለአንዳንድ ቬጀቴሪያኖች ወይም የአመጋገብ ገደቦች ላላቸው, የ NAD ቅድመ-ቅምጦች ተጨማሪዎች ሊታሰቡ ይችላሉ, ይህም ግለሰቦች ጤናማ አካል እንዲያገኙ እና የእርጅና ሂደቱን እንዲዘገዩ ይረዳቸዋል.
የኃላፊነት ማስተባበያ፡ ይህ ጽሑፍ ለመረጃ አገልግሎት ብቻ ነው እና የህክምና ምክር ተደርጎ ሊወሰድ አይገባም። ማንኛውንም ማሟያ ከመጠቀምዎ በፊት ወይም የጤና አጠባበቅ ዘዴን ከመቀየርዎ በፊት ሁል ጊዜ የጤና እንክብካቤ ባለሙያን ያማክሩ።
የልጥፍ ጊዜ፡- ኦገስት-31-2023
