ኬቶሲስ በሰውነት ውስጥ የተከማቸ ስብን ለኃይል የሚያቃጥልበት እና ዛሬ ተወዳጅ እየሆነ የመጣበት ሜታቦሊዝም ሁኔታ ነው። ሰዎች ይህን ሁኔታ ለማግኘት እና ለማቆየት የተለያዩ ዘዴዎችን እየተጠቀሙ ነው፣ እነዚህም የኬቶጂካዊ አመጋገብ መከተልን፣ መጾምን እና ተጨማሪ ምግቦችን መውሰድን ጨምሮ። ከእነዚህ ተጨማሪዎች ውስጥ ketone esters እና ketone salts ሁለት ተወዳጅ ምርጫዎች ናቸው። ስለ ketone esters እና ከኬቶን ጨዎችን እንዴት እንደሚለያዩ የበለጠ እንማር ፣ እናድርገው?
ketone esters ምን እንደሆኑ ለማወቅ በመጀመሪያ ketones ምን እንደሆኑ ማወቅ አለብን። Ketones በአጠቃላይ በሰውነታችን ውስጥ ስብን ሲያቃጥል የሚመረተው የነዳጅ ጥቅል ነው፣ስለዚህ ketone esters ምንድን ናቸው? Ketone esters በሰውነት ውስጥ ketosisን የሚያበረታቱ ውጫዊ የኬቶን አካላት ናቸው። ሰውነት በኬቶሲስ ሁኔታ ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ ጉበት ስብን ወደ ኃይል የበለፀገ የኬቶን አካላት ይከፋፍላል, ከዚያም ሴሎችን በደም ውስጥ ያቀጣጥላሉ. በአመጋገቡ ውስጥ ሴሎቻችን አብዛኛውን ጊዜ ግሉኮስን ለሃይል ይጠቀማሉ፡ ከዚህ ውስጥ ግሉኮስ ለሰውነት ዋና የነዳጅ ምንጭ ነው፡ ነገር ግን ግሉኮስ በማይኖርበት ጊዜ ሰውነታችን ketogenesis በተባለ ሂደት ኬቶን ያመነጫል። የኬቶን አካላት ከግሉኮስ የበለጠ ቀልጣፋ የኃይል ምንጭ ናቸው እና በርካታ የጤና ጠቀሜታዎች እንዳሉት ተረጋግጧል።
ውጫዊ የኬቶን አካላት በሁለት ዋና ዋና ክፍሎች ማለትም ketone esters እና ketone salts የተዋቀሩ ናቸው። Ketone esters፣ ketone monoesters በመባልም የሚታወቁት፣ በዋናነት በደም ውስጥ ያለውን የኬቶን መጠን የሚጨምሩ ውህዶች ናቸው። የኬቶን አካልን ከአልኮሆል ሞለኪውል ጋር በማያያዝ የሚመረተው ውጫዊ ኬቶን ነው። ይህ ሂደት በጣም ባዮአቫይል ያደርጋቸዋል, ይህም ማለት በቀላሉ ይዋሃዳሉ እና የደም ውስጥ የኬቶን መጠን በፍጥነት ይጨምራሉ. የኬቶን ጨው አብዛኛውን ጊዜ BHB ከማዕድን ጨዎችን (በተለምዶ ሶዲየም፣ ፖታሲየም ወይም ካልሲየም) ወይም አሚኖ አሲዶች (እንደ ሊሲን ወይም አርጊኒን ያሉ) የያዙ ዱቄቶች፣ በጣም የተለመደው የኬቶን ጨው β-hydroxybutyrate (BHB) ከሶዲየም ጋር የተቆራኘ ነው፣ነገር ግን ሌላ ፖታሲየም እና የማግኒዚየም ጨዎችም ይገኛሉ. የኬቶን ጨው የ BHB isoform of l-β-hydroxybutyrate (l-BHB) የደም ደረጃዎችን ከፍ ሊያደርግ ይችላል።
ምክንያት ketone esters እና ketone ጨው exogenous ketones ናቸው እውነታ ጋር, ይህ ማለት በብልቃጥ ውስጥ የተመረተ ነው. የደም ኬቶን መጠንን ይጨምራሉ, ኃይል ይሰጣሉ እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን ያሻሽላሉ. እንዲሁም ወደ ketotic ሁኔታ በፍጥነት እንዲገቡ እና ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆዩ ሊረዱዎት ይችላሉ። ከደም የኬቶን መጠን አንጻር፣ ketone esters ምንም ተጨማሪ አካላት ሳይኖራቸው ከጨው ነጻ የሆኑ የ BHB ፈሳሾች ናቸው። እነሱ እንደ BHB ጨው ካሉ ማዕድናት ጋር የተሳሰሩ አይደሉም፣ ይልቁንም ከ ketone precursors (እንደ ቡታነዲኦል ወይም ግሊሰሮል ያሉ) በ ester bonds በኩል፣ እና ketone esters d- β- የ BHB ንዑስ አይነት የሃይድሮክሲቡቲሪክ አሲድ (ዲ-ቢኤችቢ) የደም ደረጃን ከፍ ሊያደርግ ይችላል። ) ከኬቶን ጨዎች ጋር ሲነፃፀሩ በ ketone esters ፈጣን እና በከፍተኛ ሁኔታ ይጎዳሉ።
1. የተሻሻለ የአትሌቲክስ አፈፃፀም
የ ketone esters በጣም ጠቃሚ ከሆኑት አንዱ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን የማጎልበት ችሎታቸው ነው። ምክንያቱም ኬቶን ከሰውነት ቀዳሚ የሃይል ምንጭ ከሆነው ከግሉኮስ ጋር ሲነጻጸር የበለጠ ቀልጣፋ የሃይል ምንጭ ነው። ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ወቅት ሰውነት በግሉኮስ ላይ ተመርኩዞ ሃይል እንዲያመነጭ ያደርጋል ነገርግን የሰውነት ውስን የግሉኮስ አቅርቦት በፍጥነት በመሟጠጡ ድካም እና የስራ አፈጻጸሙን ይቀንሳል። Ketone esters ዝግጁ የሆነ የሃይል ምንጭ ይሰጣሉ፣ ይህም አትሌቶች በግሉኮስ ላይ ብቻ ሲመሰረቱ የሚፈጠረውን ድካም ሳያገኙ እራሳቸውን ወደ ገደቡ እንዲገፉ ያደርጋቸዋል።
2. የአንጎል ተግባርን ያሻሽላል
ሌላው የ ketone esters አስገራሚ ጥቅም የአንጎልን ተግባር የማሻሻል ችሎታቸው ነው። አንጎል በጣም ሃይል የሚጨምር አካል ነው ፣ ይህም በተመቻቸ ሁኔታ ለመስራት የማያቋርጥ የግሉኮስ አቅርቦትን ይፈልጋል። ይሁን እንጂ ኬትቶን ለአንጎል ከፍተኛ የሃይል ምንጭ ሲሆን አእምሮ በኬቶን ሲንቀሳቀስ በግሉኮስ ላይ ብቻ ከመመካት የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ እንደሚሰራ ጥናቶች አረጋግጠዋል። ለዚህ ነው ketone esters የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን, ማህደረ ትውስታን እና ትኩረትን ለማሻሻል ታይቷል, ይህም የአንጎልን ተግባር ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሰዎች ማራኪ አማራጭ ያደርጋቸዋል.
3. ክብደት መቀነስን ይጨምራል
በመጨረሻም, ketone esters ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ. ሰውነት በ ketosis ሁኔታ ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ (ማለትም በኬቶን ሲነዳ) ከግሉኮስ የበለጠ ለኃይል ስብን በብቃት ያቃጥላል። ይህ ማለት ሰውነት የተከማቸ የስብ ህዋሶችን ለነዳጅ ለማቃጠል የበለጠ እድል አለው, ይህም ክብደትን ይቀንሳል. በተጨማሪም ketones የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ይረዳል, ይህም ግለሰቦች በካሎሪ-የተገደበ አመጋገብ እንዲከተሉ እና ክብደትን በበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲቀንሱ ቀላል ያደርገዋል.
● ketone esters ክብደትን ለመቀነስ ሊረዳ እንደሚችል ለማወቅ በመጀመሪያ ketone esters ምን እንደሆኑ መረዳት አለብን። Ketone esters በሰው አካል በቀላሉ የሚዋጡ ኬቶኖችን የያዙ ሰው ሰራሽ ውህዶች ሲሆኑ የበለጠ ውጤታማ የነዳጅ ምንጭ ያደርጋቸዋል። በኬቶቲክ ሁኔታ ውስጥ በምንሆንበት ጊዜ ኬቶን በሰውነታችን የሚመነጨው የኃይል ምንጭ ነው። ይህ ሂደት የሚከሰተው በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ዝቅተኛ ሲሆን እና ሰውነታችን የተከማቸ ስብን መሰባበር ሲጀምር ሃይል ለመስጠት ኬቶን ለማምረት ነው።
● ተመራማሪዎች Ketone estersን እንደ ተጨማሪ ምግብ የሚወስዱ አትሌቶች በከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጽናትን እንዳሻሻሉ አረጋግጠዋል። በቅርቡ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው ketone esters የብስክሌት ነጂዎችን አፈጻጸም በ2 በመቶ እንደሚያሻሽል አረጋግጧል። ግን ይህ ማለት ለተራ ሰዎች ክብደት ይቀንሳል ማለት ነው? መልሱ ምናልባት ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ketone esters የምግብ ፍላጎትን ሊገታ ይችላል, ይህም የካሎሪ መጠን እንዲቀንስ እና ክብደት እንዲቀንስ ያደርጋል. ይሁን እንጂ ይህ ተፅዕኖ አጠቃላይ የክብደት መቀነሻ ውጤት ላይ ተጽዕኖ ለማድረግ በቂ መሆኑን ለመወሰን ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል.
●በተጨማሪም ketone esters በተጨማሪም ሌፕቲን የተባለውን ሆርሞን ማምረት ሊጨምር ይችላል. ሌፕቲን የምግብ ፍላጎትን፣ ሜታቦሊዝምን እና የኃይል ወጪን በመቆጣጠር ረገድ ወሳኝ ሚና ይጫወታል። በሰውነት ውስጥ ያለው ከፍተኛ የሊፕቲን መጠን የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል እና አጠቃላይ የምግብ አወሳሰድን ለመቀነስ ይረዳል።
● የምግብ ፍላጎትን ከማፈን በተጨማሪ ketone esters መጠቀም የኃይል እና የሜታቦሊክ ፍጥነት መጨመር ሊያስከትል ይችላል. ይህ ከፍተኛ የካሎሪ ፍጆታ እና ጉልበት ለማግኘት የተከማቸ ስብን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ መጠቀምን ያስከትላል። ይህ, የምግብ ፍላጎትን የማፈን ችሎታ ጋር ተዳምሮ ክብደትን ለመቀነስ አስፈላጊውን የካሎሪ እጥረት ለማመንጨት ይረዳል.
●ይሁን እንጂ የኬቶን ኢስተር ለክብደት መቀነስ መድኃኒት አለመሆናቸው መታወስ አለበት. ጤናማ አመጋገብ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሁንም ክብደት ለመቀነስ በጣም ውጤታማ መንገዶች ናቸው። Ketone esters እንደ ማሟያ ብቻ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ, ክብደትን ለመቀነስ ብቸኛው መንገድ አይደለም.
●ለማጠቃለል፣ ketone esters ለክብደት መቀነስ አንዳንድ ሊሆኑ የሚችሉ ጥቅሞች ሊኖሩት ይችላል፣ነገር ግን ውጤታማነታቸው አሁንም ተጨማሪ ምርምር ያስፈልገዋል። የምግብ ፍላጎትን ለማፈን፣ በቂ ያልሆነ ካሎሪ ለማመንጨት እና የኃይል መጠንን ለመጨመር ይረዳሉ፣ነገር ግን በጥንቃቄ ጥቅም ላይ መዋል ያለበት እና ክብደትን ለመቀነስ ብቸኛው መንገድ አይደለም። ጤናማ አመጋገብ፣ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የተመጣጠነ የአኗኗር ዘይቤ አሁንም ጤናማ ክብደትን ለማግኘት እና ለማቆየት በጣም ውጤታማ መንገዶች ናቸው።
Ketone ester በፈሳሽ መልክ ይገኛል እና በአፍ ሊወሰድ ይችላል። ነገር ግን, ketone ester ሲጠቀሙ, የባለሙያ ምክር የመድኃኒት መመሪያዎችን መከተል አስፈላጊ ነው. በአጠቃላይ በትንሽ መጠን ለመጀመር እና ተፈላጊው ውጤት እስኪገኝ ድረስ ቀስ በቀስ መጠኑን ለመጨመር ይመከራል.
ጥሩ ውጤት ለማግኘት የኬቲን ኤስተር ከኬቲኖጂክ አመጋገብ ጋር ተጣምሮ ጥቅም ላይ መዋል እንዳለበት ልብ ሊባል ይገባል. የ ketogenic አመጋገብ ከፍተኛ ስብ፣ መጠነኛ-ፕሮቲን፣ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ሲሆን ይህም ሰውነቶችን ወደ ketosis ሁኔታ ውስጥ ያስገባል።
የልጥፍ ጊዜ: ሰኔ-09-2023
