ስፐርሚዲን የተባለው የተፈጥሮ ውህድ ህዋሶች ጎጂ ፕሮቲኖችን እና ሴሉላር ብክነትን እንዲያስወግዱ እና የሴል እድሳትን በማስተዋወቅ እና አጠቃላይ ጤናን በማጎልበት ራስን በራስ የማከም ችሎታ ስላለው ከፍተኛ ትኩረት አግኝቷል። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ስለ ስፐርሚዲን አጠቃላይ መመሪያችን ፣ እስቲ በspermidine እና በራሳችን ጤና መካከል ያለውን ግንኙነት በጥልቀት እንመርምር!
ስለዚህ ስፐርሚዲን ምንድን ነው? "ስፐርማ" ከሚለው የግሪክ ቃል የተገኘ ሲሆን ትርጉሙ ዘር ማለት ሲሆን ስፐርሚዲን እንደ አኩሪ አተር፣ አተር፣ እንጉዳይ እና ሙሉ እህል ባሉ የእፅዋት ምንጮች በብዛት ይገኛል። በተጨማሪም ከፍተኛ የ spermidine መጠንን የሚያስከትል የመፍላት እና የእርጅና ሂደትን ባደረጉ ቺዝ ውስጥ ይገኛል.
ስፐርሚዲን አሊፋቲክ ፖሊአሚን ነው. ስፐርሚዲን ሲንታዝ (SPDS) ከ putrescine መፈጠርን ያበረታታል. እንደ ስፐርሚን እና የእሱ መዋቅራዊ isomer pyrospermine ያሉ የሌሎች ፖሊአሚኖች ቀዳሚ ነው።
በተፈጥሮ የሚገኝ ፖሊአሚን እንደመሆኑ መጠን ስፐርሚዲን በተለያዩ ሴሉላር ተግባራት ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል። ከባክቴሪያ እስከ ተክሎች እና እንስሳት በሁሉም ፍጥረታት ውስጥ የሚገኝ ሲሆን በተለይም በሰው ሴሎች ውስጥ በብዛት ይገኛል.
በአመጋገብ ብቻ በቂ የሆነ የspermidine መጠን ማግኘት ፈታኝ ነው። በቅርብ ዓመታት ውስጥ በዚህ ኦርጋኒክ ውህድ ላይ የተደረገ ጥናት የ spermidine ተጨማሪዎችን ለማምረት ምክንያት ሆኗል. እነዚህ ተጨማሪዎች በቂ የሆነ የወንድ የዘር ፍሬ (spermidine) እንዲወስዱ የሚያስችል ምቹ እና አስተማማኝ መንገድ ይሰጣሉ፣በተለይ በስፐርሚዲን የበለፀጉ ምግቦችን ማግኘት ላልቻሉ።
1. ራስን በራስ የማከም ችሎታን ያሳድጉ
አውቶፋጂ (Autophagy) የተበላሹ ወይም አላስፈላጊ ሴሉላር ክፍሎችን የማስወገድ ሃላፊነት ያለው ሂደት ሲሆን ሴሉላር ጤናን እና ተግባርን ለመጠበቅ ወሳኝ ነው።
ስፐርሚዲን የራስ-ሰር ህክምናን ለማነቃቃት, ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ እና አጠቃላይ ሴሉላር ታማኝነትን በማሻሻል ተገኝቷል. ይህ ደግሞ እንደ ነርቭ ዲጄኔሬቲቭ በሽታዎች እና አንዳንድ የካንሰር ዓይነቶች ካሉ ከእድሜ ጋር በተያያዙ በሽታዎች የመያዝ እድልን ይቀንሳል.
2. የተወሰነ የልብ መከላከያ ውጤት አለው.
በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ስፐርሚዲን የደም ግፊትን በመቀነስ የልብ በሽታን የመጋለጥ እድልን ለመቀነስ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤንነትን ለማሻሻል ይረዳል.
ስፐርሚዲን ይህን የሚያደርገው በደም ስሮች ውስጥ የስብ ክምችቶችን በመከላከል፣ እብጠትን በመቀነስ እና የተጎዱ የልብ ህዋሶችን እንደገና በማዳበር ነው። ስፐርሚዲንን ወደ ምግባችን በማካተት ራሳችንን ከልብ-ነክ በሽታዎች እንጠብቅ።
3. የአዕምሮ ጤናን በማስተዋወቅ ረገድ ተስፋዎችን ያሳያል።
እርጅና ብዙውን ጊዜ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባራትን ከማሽቆልቆል ጋር ይዛመዳል, ይህም እንደ የመርሳት በሽታ እና የአልዛይመር በሽታ የመሳሰሉ በሽታዎችን ያስከትላል.
ይሁን እንጂ ስፐርሚዲን የነርቭ ሴሎችን ከኦክሳይድ ጭንቀት በመጠበቅ እና አጠቃላይ ህይወታቸውን በማሻሻል እነዚህን ተፅእኖዎች ለመቋቋም ተገኝቷል.
በእንስሳት ሞዴሎች ላይ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከወንድ ዘር (spermidine) ጋር መጨመር ከእድሜ ጋር የተያያዘ የማስታወስ እና የመማር ማሽቆልቆልን ሊያዘገይ ይችላል. ስለዚህ የስፐርሚዲንን አቅም መጠቀም ለአዲስ የመከላከያ ስልቶች እና በኒውሮድጄኔሬቲቭ በሽታዎች ላይ ለሚደረጉ ጣልቃ ገብነቶች መንገድ ይከፍታል።
የስፐርሚዲን ምግቦችዎን ለመጨመር በአመጋገብዎ ውስጥ መጨመር ሊያስቡባቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ከፍተኛ የስፐርሚዲን ምግቦች ከዚህ በታች አሉ።
1. የስንዴ ጀር
ከፍተኛ መጠን ያለው ስፐርሚዲን ይዟል. ብዙውን ጊዜ በእህል ወይም እርጎ ውስጥ እንደ ማከሚያነት ጥቅም ላይ የሚውለው የስንዴ ጀርም በጠዋት አመጋገብዎ ላይ መጨመር የስፐርሚዲንን ጥቅም ለማግኘት ቀላል መንገድ ነው።
2. አኩሪ አተር
አኩሪ አተር ምርጥ የአትክልት ፕሮቲን ምርጫ ብቻ ሳይሆን ብዙ ስፐርሚዲንም ይዟል. እንደ ቶፉ፣ ቴምህ ወይም ኤዳማም ያሉ የአኩሪ አተር ምርቶችን ወደ አመጋገብዎ ማስተዋወቅ የዚህን ጠቃሚ ውህድ ፍጆታ ለመጨመር ጥሩ መንገድ ነው።
3. እንጉዳዮች
ሺታኬ፣ ፖርቶቤሎ እንጉዳዮች እና የኦይስተር እንጉዳዮች በተለይ በዚህ ውህድ የበለፀጉ ናቸው። እነዚህ ሁለገብ ግብዓቶች ከስጋ ጥብስ እስከ ሾርባ ድረስ በተለያዩ ምግቦች ውስጥ ሊውሉ ይችላሉ፣ ይህም የስፐርሚዲንን ፍጆታ ለመጨመር ጣፋጭ እና ገንቢ መንገድ ነው።
4. ሌላ
ሌሎች በስፐርሚዲን የበለጸጉ ምግቦች እንደ ምስር፣ ሽምብራ እና አረንጓዴ አተር ያሉ ጥራጥሬዎች እና እንደ ወይን ፍሬ፣ ብርቱካን እና ፒር ያሉ የተወሰኑ ፍራፍሬዎችን ያካትታሉ። እነዚህን ምግቦች በአመጋገብዎ ውስጥ በማካተት በተፈጥሮው የስፐርሚዲን ፍጆታዎን ከፍ ማድረግ እና ጤናን የሚያበረታታ ውጤቶቹን ሊያሳዩ ይችላሉ።
በወንድ ዘር (spermidine) ላይ የተደረጉ ጥናቶች አሁንም በመካሄድ ላይ ናቸው, የመጀመሪያ ውጤቶች ተስፋ ሰጪ ናቸው. የስፐርሚዲን መጠን እንደ ምግብ አቀነባበር፣ ብስለት እና ምግብ ማብሰል ባሉ ሁኔታዎች ላይ ተመስርቶ ሊለያይ እንደሚችል ልብ ሊባል የሚገባው ጉዳይ ነው። ስለዚህ, አወሳሰዱን ከፍ ለማድረግ, እነዚህን ምግቦች በአዲስ እና በትንሹ በተቀነባበሩ ቅርጾች እንዲጠቀሙ ይመከራል.
ብዙ ሰዎች ስፐርሚዲንን ከምግብ ማግኘት ወይም የስፐርሚዲን ተጨማሪ መድሃኒቶችን በቀጥታ መጠቀም ስላለው ልዩነት ብዙም ግልፅ አይደሉም።ልዩነቱን አብረን እንመልከተው!
1. ተጨማሪዎች የስፐርሚዲን መጠን ለመጨመር ምቹ መንገድ ይሰጣሉ, በተለይም በመደበኛ ምግባቸው በቂ ለማግኘት ለሚታገሉ. የስፔርሚዲን ተጨማሪዎች ብዙውን ጊዜ ከተፈጥሮ ምንጮች የሚመጡ እና እንደ ካፕሱል ወይም ዱቄት ያሉ በተለያዩ ቅርጾች ይመጣሉ። እነዚህ ተጨማሪዎች ስፐርሚዲንን በማተኮር ሂደት ውስጥ ያልፋሉ, ይህም ከምግብ ብቻ የበለጠ ከፍተኛ መጠን ለማግኘት ቀላል ያደርገዋል.
2. በስፐርሚዲን የበለፀጉ ምግቦችን በሚጠቀሙበት ጊዜ በምግብ ማትሪክስ ውስጥ ከሚገኙት ሌሎች ንጥረ ነገሮች ውህደት ጥቅም ያገኛሉ ፣ ይህም የመጠጡን እና አጠቃላይ የጤና ጥቅሞቹን ያሻሽላል። እንዲሁም የአመጋገብ ምንጮች ብዙውን ጊዜ ከተጨማሪዎች ጋር ሲነፃፀሩ አነስተኛ መጠን ያለው ስፐርሚዲን ይሰጣሉ, ግን አሁንም ጠቃሚ ናቸው.
3. ተጨማሪው ከፍተኛ እና ደረጃውን የጠበቀ የ spermidine መጠን ይሰጣል, ይህም በግለሰብ ፍላጎቶች ላይ የተመሰረተ የበለጠ የታለመ አካሄድ እንዲኖር ያስችላል. ይህ በተለይ የspermidine ልዩ የጤና ጥቅማጥቅሞችን ለሚፈልጉ ወይም አንዳንድ በስፐርሚዲን የበለጸጉ ምግቦችን በምግብ ክልከላዎች ለሚገድቡ ግለሰቦች ጠቃሚ ነው።
ስፐርሚዲን ከምግብ ወይም ተጨማሪዎች የማግኘት ምርጫ በግል ምርጫ እና ሁኔታ ላይ የተመሰረተ ነው. ለአብዛኛዎቹ ሰዎች በስፐርሚዲን የበለፀጉ ምግቦችን የሚያጠቃልለው የተመጣጠነ አመጋገብ የዚህን ጠቃሚ ውህድ በቂ መጠን መስጠት አለበት. ነገር ግን፣ ከፍተኛ ትኩረትን ለሚፈልጉ ወይም የአመጋገብ ገደቦች ለሚጋፈጡ፣ ማሟያ ተጨማሪ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
ትክክለኛውን የ spermidine መጠን መወሰን ዕድሜ ፣ አጠቃላይ ጤና እና የተፈለገውን ውጤት ጨምሮ በብዙ ሁኔታዎች ላይ የተመሠረተ ነው።
በአሁኑ ጊዜ ለስፐርሚዲን የሚመከር ዕለታዊ ቅበላ (RDI) የለም። ጥናቶች በቀን ከ 1 እስከ 10 ሚ.ግ. ነገር ግን ስፐርሚዲንን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ከማካተትዎ በፊት ሁል ጊዜ የጤና ባለሙያ ማማከር ይመከራል።
የተፈጥሮ ምግብ ምንጮች ስፐርሚዲንን ይሰጣሉ እና ለአመጋገብዎ ጥሩ ተጨማሪ ሊሆኑ ይችላሉ. እንደ የስንዴ ጀርም፣ የተወሰኑ ፍራፍሬዎች (ወይን ፍሬ፣ ወይን እና ብርቱካን)፣ አይብ፣ አኩሪ አተር፣ እንጉዳይ እና ያረጀ ወይን ሳይቀር ከፍተኛ መጠን ያለው ስፐርሚዲን ይይዛሉ። እነዚህን ምግቦች በተመጣጣኝ አመጋገብ ውስጥ ማካተት በተፈጥሮው የspermidine ፍጆታን ለመጨመር ይረዳል.
ተጨማሪ የወንድ የዘር ፍሬ (spermidine) መውሰድ ለሚፈልጉ ሰዎች አማራጭ ነው። የስፔርሚዲን ተጨማሪዎች ካፕሱል እና ዱቄትን ጨምሮ በብዙ መልኩ ይመጣሉ። ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ማሟያዎች ጥብቅ የጥራት ቁጥጥር ደረጃዎችን ከሚከተሉ አስተማማኝ አምራቾች መምጣት አለባቸው.
የ spermidine ማሟያ ሲጀምሩ በትንሽ መጠን ለመጀመር ይመከራል. በቀን ከ1 ሚሊ ግራም ጀምሮ እና ቀስ በቀስ መጠኑን ከበርካታ ሳምንታት በላይ በመጨመር የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለማስወገድ ይረዳል።
ምንም እንኳን ስፐርሚዲን በአጠቃላይ ደህንነቱ የተጠበቀ እና በደንብ የታገዘ ቢመስልም, አንዳንድ ሰዎች በመጀመሪያ ስፐርሚዲን ሲጨመሩ እንደ እብጠት ወይም የሆድ ቁርጠት የመሳሰሉ መጠነኛ የጨጓራ ችግሮች ሊያጋጥማቸው ይችላል. እነዚህ ምልክቶች ከቀጠሉ ወይም ከተባባሱ የሕክምና ባለሙያ ማማከር አለባቸው.
ጥ: ስፐርሚዲን ለመሥራት ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?
መ፡ ስፐርሚዲንን ለመስራት እና የሚታዩ ውጤቶችን ለማምረት የሚፈጀው ጊዜ በተለያዩ ሁኔታዎች ላይ ተመስርቶ ሊለያይ ይችላል ይህም የአንድን ግለሰብ እድሜ፣ አጠቃላይ ጤና፣ የመጠን መጠን እና የተጨማሪ ምግብ ጊዜን ጨምሮ። በአጠቃላይ አንድ ግለሰብ ጉልህ ለውጦችን ማየት ከመጀመሩ በፊት ለብዙ ሳምንታት ወይም ወራት እንኳን የቀጠለ የspermidine ማሟያ ሊያስፈልግ ይችላል.
የኃላፊነት ማስተባበያ፡ ይህ ጽሑፍ ለመረጃ አገልግሎት ብቻ ነው እና የህክምና ምክር ተደርጎ ሊወሰድ አይገባም። ማንኛውንም ማሟያ ከመጠቀምዎ በፊት ወይም የጤና አጠባበቅ ዘዴን ከመቀየርዎ በፊት ሁል ጊዜ የጤና እንክብካቤ ባለሙያን ያማክሩ።
የልጥፍ ሰዓት፡- ሰኔ-28-2023
