ጤናማ ልብን መጠበቅ ለአጠቃላይ ጤና አስፈላጊ መሆኑን ሁላችንም እናውቃለን። የልብ-ጤናማ ምግቦችን በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት ለተሻለ የልብና የደም ቧንቧ ጤንነት ጠቃሚ እርምጃ ነው። ትክክለኛውን ንጥረ ነገር በመምረጥ ሰውነትዎን ለማሞቅ, ለልብ ህመም ተጋላጭነትን መቀነስ, የደም ግፊት መጠንን ማሻሻል, የኮሌስትሮል መጠንን ከፍ ማድረግ እና አጠቃላይ የልብና የደም ቧንቧ ጤንነትዎን ማሻሻል ይችላሉ. የልብ-ጤናማ ምግቦችን በአመጋገብዎ ውስጥ በማካተት ለልብ ህመም ተጋላጭነትን በንቃት በመቀነስ እና የካርዲዮቫስኩላር ጤናን በማጎልበት ሰውነትዎን ይመገባሉ። ያስታውሱ, ትናንሽ ለውጦች በአጠቃላይ የልብ ጤንነትዎ ላይ ትልቅ ተጽእኖ ይኖራቸዋል.
ልብ ደሙን ለማፍሰስ እና ኦክስጅንን እና አልሚ ምግቦችን ለሁሉም የሰውነታችን ክፍሎች ለማድረስ ያለመታከት የሚሰራ በጣም አስፈላጊ አካል ነው። በቀን ወደ 100,000 ጊዜ ይመታል, ይህም ኦክሲጅን እና አልሚ ምግቦች ወደ ሰውነታችን, ጡንቻዎች እና ቲሹዎች መድረሳቸውን ያረጋግጣል. ጤናማ ልብ ከሌለ ሰውነታችን ይንከባለላል ይህም ለተለያዩ የጤና ችግሮች ይዳርጋል። የአንድ ግለሰብ አመጋገብ በልብ ጤንነት ላይ ቀጥተኛ ተጽእኖ አለው, ስለዚህ አንዳንድ የልብ-ጤናማ ምግቦችን በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት አስፈላጊ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች ለማቅረብ ቁልፍ ነው.
ጥሩ የልብ-ጤናማ አመጋገብ ሙሉ ምግቦችን እና በትንሹ የተቀነባበሩ ምግቦችን በመመገብ ላይ ያተኩራል። እነዚህም ፍራፍሬዎች፣ አትክልቶች፣ ሙሉ እህሎች፣ ስስ ፕሮቲኖች፣ ለውዝ፣ ዘሮች እና ጥራጥሬዎች ያካትታሉ። እንደ ቪታሚኖች፣ ማዕድናት፣ አንቲኦክሲደንትስ፣ ፋይበር እና ጤናማ ቅባቶች ባሉ ንጥረ ነገሮች የበለጸጉ እነዚህ ምግቦች አስፈላጊ የልብ-ጤናማ ንጥረ ነገሮችን፣ ቫይታሚኖችን እና ማዕድኖችን ይሰጣሉ። እንዲሁም የሳቹሬትድ እና ትራንስ ፋት፣ ኮሌስትሮል፣ ሶዲየም እና የተጨመሩ ስኳሮች አወሳሰዱን መገደብ አስፈላጊ ነው፣ ምክንያቱም እነዚህ ለልብ ህመም ተጋላጭነትን ይጨምራሉ።
1. የቤሪ ፍሬዎች
የቤሪ ፍሬዎች ሰማያዊ እንጆሪዎችን ፣ እንጆሪዎችን እና እንጆሪዎችን ጨምሮ በፀረ-ኦክሲዳንት እና በፋይቶኬሚካሎች የበለፀጉ ናቸው። እነዚህ ውህዶች ለልብ ሕመም ዋነኛ መንስኤ የሆኑትን እብጠትና ኦክሳይድ ውጥረትን በመቀነስ ረገድ ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ።
ተዛማጅ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከፍ ያለ የቤሪ አወሳሰድ መጥፎ የ LDL ኮሌስትሮል መጠንን፣ የደም ግፊትን፣ ክብደትን እና እብጠትን ሊቀንስ ይችላል።
በተጨማሪም የቤሪ ፍሬዎች ፋይበር እና ቪታሚኖችን ጨምሮ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል፣ስለዚህ ለጠዋት አጃ፣ እርጎ ወይም ለስላሳ ጥቂቱ አጥጋቢ እና ልብን የሚጠብቅ መጠን ይጨምሩ።
2. አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች
ወደ ልብ ጤናማ ምግቦች ስንመጣ፣ የአረንጓዴ አትክልቶችን አስፈላጊነት ልንዘነጋው አንችልም። እንደ ስፒናች፣ ጎመን እና ስዊስ ቻርድ ያሉ ጥቁር ቅጠል ያላቸው አረንጓዴ አትክልቶች በቫይታሚን ኤ፣ ሲ እና ኬ እንዲሁም እንደ ካልሲየም እና ፖታሲየም ያሉ አስፈላጊ ማዕድናት የደም ግፊትን በመቀነስ የደም ቧንቧን ተግባር እንደሚያሻሽሉ ተረጋግጧል። በአፍሪካ ካርዲዮቫስኩላር ጆርናል ላይ የታተመ ጥናት እንዳመለከተው አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልት “የመመገብ አጠቃቀም ዝቅተኛ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች መከሰት ጋር የተቆራኘ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን ለመከላከል ተስፋ ሰጭ ዋና ዘዴ ሊሆን ይችላል ። በተጨማሪም በፍራፍሬ እና በአትክልቶች ውስጥ ያለው ከፍተኛ የፖታስየም ይዘት ያለው ፍራፍሬ ጤናማ ደም እንዲኖር ይረዳል ። የግፊት መጠን፣ የልብ በሽታን የመጋለጥ እድልን በመቀነስ በየቀኑ የተለያዩ ባለቀለም ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብ ልብን ለመመገብ ጥሩ እርምጃ ነው።
3. ወፍራም ዓሳ
ሳልሞን፣ማኬሬል፣ሰርዲን እና ሳልሞን ለልብ-ጤናማ አመጋገብ ወሳኝ አካል የሆነው ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ ምንጭ ናቸው። ኦሜጋ -3 ዎች እብጠትን ለመቀነስ፣ ትራይግሊሰርራይድ መጠንን ዝቅ ለማድረግ እና መደበኛ ያልሆነ የልብ ምትን ለመከላከል ይረዳል። ሳልሞን ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲዶችን ከመያዙ በተጨማሪ በሴሊኒየም የበለፀገ እና በቫይታሚን ቢ 12 እና ኒያሲንን ጨምሮ ጠቃሚ የፕሮቲን ምንጭ ነው። እንደ የተመጣጠነ አመጋገብ አካል በሳምንት ሁለት ጊዜ የሰባ ዓሳ መመገብን አስቡ።
4. ሙሉ እህሎች
እንደ አጃ፣ ኩዊኖ፣ ቡናማ ሩዝ እና ሙሉ-ስንዴ ዳቦ ያሉ ሙሉ እህሎች ለልብ ጤናማ አመጋገብም መካተት አለባቸው። የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ፣ የደም ስኳርን ለማረጋጋት እና የልብዎን ጤንነት ለመጠበቅ በሚረዱ ፋይበር እና አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሙሉ እህል አዘውትሮ መመገብ በልብ በሽታ የመያዝ እድልን በ 20% ይቀንሳል.
እንደ ነጭ ዳቦ ወይም ነጭ ሩዝ ካሉ የተጣራ እህሎች ይልቅ ሙሉ እህሎች በንጥረ ነገሮች እና ፋይበር ውስጥ የበለጠ የተከማቸ ነው። በፋይበር የበለጸጉ ሙሉ እህሎች በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠንን ለመቆጣጠር፣ የሆድ ድርቀትን ለመከላከል እና ጤናማ የሰውነት ክብደትን ለመጠበቅ ይረዳሉ—ሁሉም ለልብ-ጤናማ ህይወት አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ነገሮች።
5. ፍሬዎች እና ዘሮች
ለውዝ እና ዘር ለልብ ጤናማ መክሰስ እና የተለያዩ ጥቅሞች አሉት። እብጠትን ለመቀነስ እና የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ በሚረዱ ጤናማ ስብ፣ ፋይበር፣ ማዕድናት እና አንቲኦክሲደንትስ የበለፀጉ ናቸው። እንደ ለውዝ፣ ዋልኑትስ እና ፒስታስዮስ ያሉ የለውዝ ፍሬዎችን አዘውትሮ መመገብ ለልብ በሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሳል። ይሁን እንጂ በካሎሪ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው በመሆኑ እነሱን በመጠኑ መብላት አስፈላጊ ነው.
6. ባቄላ
እንደ ባቄላ፣ሽምብራ እና ምስር ያሉ ጥራጥሬዎች እጅግ በጣም ጥሩ የፕሮቲን፣ፋይበር እና አስፈላጊ ማዕድናት ምንጭ ናቸው። ዝቅተኛ ስብ ናቸው፣ ኮሌስትሮል አልያዙም እና የደም ግፊትን በመቀነስ፣ የደም ስኳር ቁጥጥርን በማሻሻል እና ለልብ ህመም ተጋላጭነትን በመቀነስ የልብ ጤናን በንቃት ያበረታታሉ። በተጨማሪም ከአኩሪ አተር የሚመነጩት ቶፉ እና ቴምህ በፕሮቲን የበለፀጉ ናቸው እና በእንስሳት ላይ የተመሰረተ ፕሮቲን በልብ ጤናማ አመጋገብ በቀላሉ መተካት ይችላሉ።
7. አቮካዶ
አቮካዶ ሞኖውንሳቹሬትድድ ስብ ውስጥ ከፍተኛ ነው። እነዚህ ጤናማ ቅባቶች መጥፎ የኮሌስትሮል መጠንን በመቀነስ ጥሩ የኮሌስትሮል መጠንን ከፍ በማድረግ የልብ ጤናን ለማሻሻል ይረዳሉ። አቮካዶ እንደ ፖታሲየም፣ ቫይታሚን ኢ እና ቫይታሚን ኬ ያሉ ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ምንጭ በመሆኑ ለልብ ጤናማ አመጋገብ ትልቅ ምርጫ ያደርገዋል። የእንስሳት ጥናቶች አቮካዶ ማሟያ ትራይግሊሰሪድ እና የኮሌስትሮል መጠን እንዲቀንስ እና እብጠትን ለመቀነስ እንደሚረዳ ደርሰውበታል. አንዳንድ የአቮካዶ ቁርጥራጮችን በቶስት ላይ ያሰራጩ ወይም አቮካዶን ወደ ሰላጣዎ ይጨምሩ ለልብ እድገት።
8.ቲማቲም
ቲማቲሞች በሊኮፔን የበለፀጉ ናቸው ፣ በልብ-መከላከያ ባህሪው የሚታወቅ ኃይለኛ ፀረ-ባክቴሪያ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ላይኮፔን መውሰድ ለልብ ህመም፣ ለደም ግፊት እና ለስትሮክ ተጋላጭነትን ይቀንሳል። ቲማቲሞችን በሳላድ ውስጥ ጥሬ መብላት ይችላሉ፣ ለሾርባ ወይም ለሾርባ መሰረት አድርገው፣ ወይም ለሞቃታማ እና የበለፀገ ጣዕም በምድጃ ውስጥ መጥበስ ይችላሉ።
9.ጥቁር ቸኮሌት
አዎ፣ በትክክል አንብበዋል! ጥቁር ቸኮሌት በትንሹ 70% የኮኮዋ ይዘት ያለው ሲሆን በ flavonoids እና antioxidants የበለፀገ ነው። እነዚህ ውህዶች እብጠትን ለመቀነስ, የደም ፍሰትን ለማሻሻል እና የደም ግፊትን መጠን ለመቀነስ ይረዳሉ. ያስታውሱ፣ ልከኝነት ቁልፍ ነው፣ስለዚህ እራስህን ለጥቂት ካሬ ጥቁር ቸኮሌት ለደከመ እና ለልብ-ጤናማ ጣፋጭ ምግብ ያዝ።
10. አረንጓዴ ሻይ
በመጨረሻ ግን አረንጓዴ ሻይ የተለያዩ የጤና ጠቀሜታዎች ያሉት ሲሆን ለማንኛውም የልብ-ጤናማ አመጋገብ ጥሩ ተጨማሪ ነው። ከተመጣጣኝ የካፌይን መጠን በተጨማሪ አረንጓዴ ሻይ ካቴኪን የተባለ ፀረ-ኦክሲዳንት በውስጡ ይዟል የልብ ጤና እና የደም ቅባት ፕሮፋይልን በማሻሻል ለልብ በሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሳል።
1. ዝቅተኛ የኮሌስትሮል መጠን
የልብ-ጤናማ አመጋገብ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቆጣጠር ይረዳል. እንደ ፍራፍሬ፣ አትክልት እና ሙሉ እህል ያሉ አልሚ ምግቦችን በመመገብ ለልብ ህመም ዋነኛ መንስኤ የሆነውን ከፍተኛ የኮሌስትሮል እድላችንን መቀነስ እንችላለን። እነዚህ የአመጋገብ ምርጫዎች ከመጠን በላይ ኮሌስትሮልን ከሰውነት ለማስወገድ የሚረዳ ኃይለኛ ፋይበር, የሚሟሟ ፋይበር ይሰጣሉ. በተጨማሪም በተለምዶ በተዘጋጁ ምግቦች ውስጥ የሚገኙትን ጤናማ ያልሆኑ ቅባቶችን በአቮካዶ፣ በለውዝ እና በወይራ ዘይት ውስጥ በሚገኙ ጤናማ ቅባቶች መተካት የተሻለ የኮሌስትሮል መጠን እንዲኖር ያስችላል።
2. የደም ግፊትን መቆጣጠር
ከፍተኛ የደም ግፊት የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓታችን ላይ ጫና ስለሚፈጥር ለልብ በሽታ ተጋላጭነትን ይጨምራል። እንደ እድል ሆኖ, የልብ-ጤናማ አመጋገብን መመገብ የደም ግፊትን መጠን ለመቆጣጠር ብዙ ጥቅሞች አሉት. በፖታስየም የበለፀጉ እንደ ሙዝ፣ ስኳር ድንች እና አቮካዶ ያሉ ምግቦች በሰውነት ውስጥ ያለውን የሶዲየም መጠን በመቀነስ የደም ግፊትን ይከላከላል። በተጨማሪም እንደ አሳ፣ የዶሮ እርባታ እና ጥራጥሬዎች ያሉ ደቃቅ ፕሮቲኖችን ማከል ዝቅተኛ የስብ ይዘት ስላላቸው ጤናማ የደም ግፊትን ሊደግፉ ይችላሉ።
3. በሽታ የመከላከል ስርዓትን ማጠናከር
የተመጣጠነ፣ የልብ-ጤናማ አመጋገብ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን የመቋቋም አቅምን በመገንባት ረገድ ወሳኝ ሚና ይጫወታል። እንደ ቤሪ፣ ስፒናች እና ጎመን ያሉ በአንቲኦክሲዳንት የበለጸጉ ምግቦች የመከላከያ ዘዴዎቻችንን የሚያጠናክሩ እና ሰውነታችን ኢንፌክሽንን፣ በሽታን እና እብጠትን የመከላከል አቅምን የሚያሻሽሉ አስፈላጊ ቪታሚኖችን እና ማዕድኖችን ይሰጣሉ። እነዚህን ምግቦች አዘውትረን በመመገብ በሽታ የመከላከል አቅማችንን በማጠናከር አጠቃላይ ጤንነታችንን እናሻሽላለን።
1. ትራንስ ቅባቶች
ትራንስ ፋት ብዙ በተዘጋጁ እና በተጠበሱ ምግቦች ውስጥ የሚገኙ ሰው ሰራሽ ቅባቶች ናቸው። እነዚህ ቅባቶች በደማችን ውስጥ ያለውን የኤልዲኤል (ዝቅተኛ መጠጋጋት ፕሮቲን) ኮሌስትሮል ("መጥፎ" ኮሌስትሮል) ይጨምራሉ። ትራንስ ፋትስ "ጥሩ" ኮሌስትሮል በመባል የሚታወቀውን HDL (ከፍተኛ- density lipoprotein) ኮሌስትሮልን ዝቅ ሊያደርግ ይችላል። ይህ አለመመጣጠን ለልብ ህመም፣ ለልብ ድካም እና ለስትሮክ ተጋላጭነት ይጨምራል። የልብዎን ጤንነት ለመጠበቅ እንደ ኩኪዎች፣ መጋገሪያዎች፣ ማርጋሪን እና የተጠበሱ ምግቦችን የመሳሰሉ የተቀናጁ መክሰስን ያስወግዱ ወይም በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሱ።
2. ከፍተኛ-ሶዲየም ምግቦች
ከፍተኛ የሶዲየም አመጋገብ የደም ግፊት እንዲጨምር እና በልብ ላይ አላስፈላጊ ጭንቀትን ያስከትላል። ሶዲየም ከመጠን በላይ መጠጣት ፈሳሽ እንዲከማች ስለሚያደርግ የደም መጠን እንዲጨምር ስለሚያደርግ የደም ግፊት መጨመር ሊያስከትል ይችላል. እንደ የታሸጉ ሾርባዎች፣ ፈጣን ምግቦች፣ የዳሊ ስጋ እና የተሻሻሉ አይብ የመሳሰሉ የተቀነባበሩ እና የታሸጉ ምግቦች ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው ሶዲየም ይይዛሉ። የምግብ መለያዎችን ማንበብዎን እርግጠኛ ይሁኑ፣ ዝቅተኛ-ሶዲየም አማራጮችን ይምረጡ እና የልብ-ጤናማ አመጋገብን ለመጠበቅ ትኩስ ንጥረ ነገሮችን ይምረጡ።
3. የሳቹሬትድ ስብ
በእንስሳት ተዋጽኦዎች ውስጥ በተለምዶ እንደ ስብ ስጋ፣ ቆዳ ላይ ያለ የዶሮ እርባታ፣ ሙሉ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች እና ቅቤ ባሉ የእንስሳት ተዋጽኦዎች ውስጥ የሚገኘው የሳቹሬትድ ስብ የኤልዲኤል ኮሌስትሮል መጠንን ከፍ ሊያደርግ ይችላል። ሰውነታችን አነስተኛ መጠን ያለው የሳቹሬትድ ስብ የሚያስፈልገው ቢሆንም አብዝቶ መመገብ በደም ስሮች ውስጥ የኮሌስትሮል መጠን እንዲጨምር እና ለልብ ህመም ተጋላጭነትን ይጨምራል። ልባችሁን ለመጠበቅ ስስ ስጋ፣ አነስተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎችን ምረጡ፣ እና እንደ የወይራ ዘይት ያሉ ጤናማ ቅባቶችን በልኩ ይምረጡ።
4. ስኳር እና ሰው ሠራሽ አጣፋጮች
ከመጠን በላይ ስኳር መውሰድ ከመጠን በላይ ውፍረት, የስኳር በሽታ እና የልብ ሕመም ያስከትላል. የተጨመረው ስኳር በብዙ በተቀነባበሩ ምግቦች ውስጥ ተደብቋል፣ ለምሳሌ በስኳር መጠጦች፣ ጥራጥሬዎች፣ መክሰስ እና ጣፋጭ ምግቦች። ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ጥቂት ካሎሪዎችን ሲይዙ ጤናን አደጋ ላይ ሊጥሉ ይችላሉ። ሰው ሰራሽ ጣፋጮች በብዛት መውሰድ የሰውነት ክብደት መጨመር፣ የስኳር በሽታ እና ለልብ በሽታ የመጋለጥ እድልን ይጨምራል። የልብዎን ጤንነት ለመጠበቅ፣ የስኳር መጠንን ይገድቡ፣ ሙሉ ፍራፍሬዎችን ከስኳር መክሰስ እንደ አማራጭ ይምረጡ እና እንደ ማር ወይም ስቴቪያ ያሉ ተፈጥሯዊ ጣፋጮችን በልክ ይምረጡ።
5. የተሰራ ስጋ
እንደ ቋሊማ፣ ትኩስ ውሾች፣ ቤከን እና የዳሊ ስጋዎች ያሉ የተቀናጁ ስጋዎች በሶዲየም፣ በቅባት የበለፀጉ እና መከላከያዎች የያዙ ናቸው። የተሻሻሉ ስጋዎችን አዘውትሮ መጠቀም ለልብ ህመም፣ ለደም ግፊት እና ለአንዳንድ የካንሰር አይነቶች ተጋላጭነትዎን ይጨምራል። ለጤናማ የፕሮቲን አማራጮች ስስ የሆኑ ትኩስ ስጋን፣ የዶሮ እርባታ እና አሳን ይምረጡ። የተሰራ ስጋን መቃወም ካልቻሉ ዝቅተኛ-ሶዲየም አማራጮችን ይምረጡ ወይም በልዩ አጋጣሚዎች ለመገደብ ይሞክሩ.
6. የተጠበሰ እና ፈጣን ምግብ
የተጠበሱ ምግቦች እና ፈጣን ምግቦች ከፍተኛ መጠን ያለው ጤናማ ያልሆነ ስብ፣ ሶዲየም እና ካሎሪ ይይዛሉ፣ ይህም በልብ ጤና ላይ ሶስት እጥፍ ስጋት ይፈጥራል። የማብሰያው ሂደት የተመጣጠነ ስብ እና ትራንስ ስብን ከመጨመር በተጨማሪ የምግቡን የአመጋገብ ዋጋ ይቀንሳል. የተጠበሰ ወይም ፈጣን ምግብን አዘውትሮ መመገብ ለውፍረት፣ለከፍተኛ ኮሌስትሮል፣ለደም ግፊት እና ለልብ ሕመም የመጋለጥ እድልን ይጨምራል። በምትኩ፣ በቤት ውስጥ ለማብሰል ጤናማ የማብሰያ ዘዴዎችን ለምሳሌ እንደ መጥበሻ፣ በእንፋሎት ማብሰል ወይም መጋገር የመሳሰሉትን ይጠቀሙ።
7. ከመጠን በላይ መጠጣት
መጠነኛ መጠጣት ለልብ ጠቃሚ ቢሆንም ከመጠን በላይ መጠጣት የልብ ሕመምን ጨምሮ ለተለያዩ የጤና ችግሮች ይዳርጋል። ከመጠን በላይ መጠጣት የደም ግፊትን ከፍ ሊያደርግ፣ ወደ ውፍረት ሊመራ ይችላል፣ እና የልብ ድካም፣ ስትሮክ እና መደበኛ ያልሆነ የልብ ምት አደጋን ይጨምራል። ልብዎን ለመጠበቅ አልኮልን መጠጣት በመካከለኛ ደረጃ ብቻ መወሰን አለበት - ለሴቶች በቀን አንድ መጠጥ እና ለወንዶች በቀን እስከ ሁለት መጠጦች።
● ቱርሜሪክ ኩርኩሚን የተባለ ንቁ ውህድ በውስጡ የያዘ ሌላ ኃይለኛ ቅመም ሲሆን ፀረ-ብግነት እና ፀረ-ብግነት ባህሪ አለው። የቱርሜሪክን አዘውትሮ መጠቀም ለልብ ህመም ተጋላጭነት እና የደም ቧንቧ ስራን ማሻሻል ጋር ተያይዟል። እነዚህን ጣፋጭ ምግቦች ወደ ምግብ ማብሰያዎ ማከል የአመጋገብ ዋጋን ብቻ ሳይሆን የልብዎን ጤንነት ለመጠበቅ ይረዳል.
● ማግኒዥየም ከልብ ሥራ ጋር የተያያዙትን ጨምሮ በሰውነት ውስጥ ባሉ በርካታ ባዮኬሚካላዊ ግብረመልሶች ውስጥ የሚሳተፍ ቁልፍ ማዕድን ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የማግኒዚየም ተጨማሪ ምግብ የደም ግፊትን ለመቀነስ ፣የደም ወሳጅ ቧንቧዎችን ጥንካሬን ለመቀነስ እና አጠቃላይ የልብና የደም ቧንቧ ጤናን ለማሻሻል ይረዳል ። በአመጋገብዎ ውስጥ በማግኒዚየም የበለጸጉ ምግቦችን ማካተት ወይም የማግኒዚየም ተጨማሪ ምግብን ግምት ውስጥ ማስገባት ልብዎ የሚፈልገውን ድጋፍ እንደሚያገኝ ያረጋግጣል። የማግኒዚየም ተጨማሪዎች በተለያዩ ቅርጾች ይመጣሉ, እና በእርስዎ ፍላጎት መሰረት ለእርስዎ የሚስማማውን አይነት መምረጥ ይችላሉ.
●ማግኒዥየም ታውሬት ዋና ሥራው የልብ ጤናን እና የሰውነት ጉልበትን ማሳደግ የሆነ ማሟያ ነው። በተጨማሪም ታውሪን የስብ ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል ፣ የደም ኮሌስትሮልን እና ትራይግሊሰርራይድ መጠንን ይቀንሳል እንዲሁም “ጥሩ ኮሌስትሮል” (HDL) ደረጃን ይጨምራል።
● ቫይታሚን ዲ፣ “የፀሃይ ቫይታሚን” በመባልም ይታወቃል ጠንካራ አጥንትን ለመጠበቅ እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለመደገፍ በጣም አስፈላጊ ነው። ይሁን እንጂ አዳዲስ ምርምሮች የቫይታሚን ዲ እጥረትን ለልብ ሕመም የመጋለጥ እድላቸው እያገናኘ ነው። የቫይታሚን ዲ 3 ማሟያ በተለይ ለፀሀይ ተጋላጭነት ውስን ለሆኑ ሰዎች በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም የደም ግፊትን ለመቆጣጠር ፣ እብጠትን ለመቀነስ እና የልብ እና የደም ቧንቧ ስራን ለማሻሻል ይረዳል ።
ጥ፡- ለልብ ጤናማ አመጋገብ ምንድነው?
መ: የልብ-ጤናማ አመጋገብ ለልብ ጤና ጠቃሚ የሆኑ ምግቦችን ያካተተ የምግብ እቅድን ያመለክታል. ብዙውን ጊዜ የተለያዩ ፍራፍሬዎችን፣ አትክልቶችን፣ ሙሉ እህሎችን፣ ስስ ፕሮቲኖችን እና ጤናማ ቅባቶችን ያጠቃልላል፣ እንዲሁም የተሻሻሉ ምግቦችን፣ የሳቹሬትድ ስብ እና የተጨመሩ ስኳሮችን መጠቀምን ይቀንሳል።
ጥ፡ ለምንድነው ለልብ ጤናማ አመጋገብ አስፈላጊ የሆነው?
መ: የልብ-ጤናማ አመጋገብ በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም የልብ በሽታ የመያዝ እድልን ለመቀነስ, የደም ግፊትን ለመቀነስ, የኮሌስትሮል መጠንን ለመቆጣጠር እና ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ ይረዳል. የልብ-ጤናማ የአመጋገብ ስርዓትን በመከተል ግለሰቦች አጠቃላይ የልብና የደም ህክምና ጤናን ማሻሻል እና ከልብ ጋር የተያያዙ ችግሮችን ሊከላከሉ ይችላሉ።
የኃላፊነት ማስተባበያ፡ ይህ ጽሑፍ ለጠቅላላ መረጃ ብቻ ነው እና እንደ ማንኛውም የህክምና ምክር ተደርጎ ሊወሰድ አይገባም። አንዳንድ የብሎግ ልኡክ ጽሁፎች መረጃ ከበይነመረቡ የመጡ ናቸው እና ፕሮፌሽናል አይደሉም። ይህ ድህረ ገጽ ኃላፊነቱን የሚወስደው ጽሑፎችን የመደርደር፣ የመቅረጽ እና የማርትዕ ብቻ ነው። ተጨማሪ መረጃ የማድረስ አላማ በአመለካከቶቹ ተስማምተዋል ወይም የይዘቱን ትክክለኛነት አረጋግጠዋል ማለት አይደለም። ማሟያዎችን ከመጠቀምዎ በፊት ወይም በጤና እንክብካቤ ስርዓትዎ ላይ ለውጦችን ከማድረግዎ በፊት ሁል ጊዜ የጤና እንክብካቤ ባለሙያን ያማክሩ።
የልጥፍ ሰዓት፡- ኦክቶበር-17-2023
