ዛሬ ፈጣን በሆነው ዓለም ብዙ ሰዎች ጭንቀትን ለመቆጣጠር እና ጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት ይቸገራሉ። ከሥራ፣ ከቤተሰብ እና ከሌሎች ኃላፊነቶች ፍላጎት የተነሳ፣ ብዙ ሰዎች ራሳቸውን የድካም ስሜት ይሰማቸዋል። በተጨማሪም ውጥረት እና እንቅልፍ በቅርበት የተሳሰሩ ናቸው, እና ሥር የሰደደ ውጥረት የእንቅልፍ ጥራት እና የቆይታ ጊዜ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ጥሩ ማስረጃ አለ. ሰውነታችን በውጥረት ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ ኮርቲሶል የተባለውን ሆርሞን ይለቀቃል፣ ይህም በሰውነታችን ውስጥ ያለውን ተፈጥሯዊ የእንቅልፍ መነቃቃት ዑደት ውስጥ ጣልቃ ይገባል። ይህ ወደ ውስጥ መውደቅ፣ እንቅልፍ መተኛት እና ወደ ቀድሞ ሁኔታው ለመመለስ መቸገርን ያስከትላል፣ ይህም ጭንቀትንና ጭንቀትን የበለጠ ያባብሳል። ስለዚህ ጭንቀትን ለመቆጣጠር እና የተሻለ እንቅልፍን የሚያበረታቱ መንገዶችን መፈለግ ለአጠቃላይ ጤና ወሳኝ ነው።
ብዙ ሰዎች ለምን ጭንቀት ይሰማቸዋል? ይህ ብዙዎቻችን በየቀኑ እራሳችንን የምንጠይቀው ጥያቄ ነው። ውጥረት በዘመናዊው ሕይወት ውስጥ የተለመደ አካል ሆኗል, እና ማንም ሰው የመከላከል አቅም ያለው አይመስልም. ግን ይህ ለምን ሆነ? ውጥረት እንዲሰማን የሚያደርጉን በርካታ ምክንያቶች አሉ፣ እና እነዚህን ምክንያቶች መረዳታችን ይህንን የተለመደ ችግር በተሻለ መንገድ እንድንቆጣጠር እና ምላሽ እንድንሰጥ ይረዳናል።
የዘመናዊው ህይወት ፈጣን ፍጥነት ሰዎች ውጥረት እንዲሰማቸው ከሚያደርጉት ዋና ዋና ምክንያቶች አንዱ ነው. የምንኖረው የስራ፣ የቤተሰብ እና የማህበራዊ ኑሮ ፍላጎቶችን ለማሟላት በሚያስቸግር ሁኔታ በሚለዋወጥ አለም ውስጥ ነው። በመረጃ እና በቴክኖሎጂ ተሞልተናል እና ሁሉንም ነገር ለማከናወን በቂ ጊዜ እንደሌለ ይሰማናል። ይህ የማያቋርጥ ጭንቀት ወደ ውጥረት እና ጭንቀት ስሜት ሊመራ ይችላል.
ሌላው ለጭንቀት ትልቅ አስተዋፅዖ አበርክቷል የገንዘብ ጭንቀቶች። ገንዘብ በብዙ የሕይወታችን ገጽታዎች ላይ ተጽእኖ ስለሚያሳድር ለብዙ ሰዎች የተለመደ የጭንቀት ምንጭ ነው. ሂሳቦችን ከመክፈል ጀምሮ ለጡረታ ገንዘብ መቆጠብ፣ የገንዘብ ችግሮች ከጊዜ ወደ ጊዜ አሳሳቢ ሊሆኑ እና ከፍተኛ ጭንቀት ሊያስከትሉ ይችላሉ። በተጨማሪም በሙያህ ውስጥ ስኬታማ ለመሆን እና ለማሳካት የሚኖረው ግፊት ወደ ጭንቀት ሊመራ ይችላል። ብዙዎቻችን ያለማቋረጥ የቻልነውን ሁሉ ማከናወን እንደሚያስፈልገን ይሰማናል፣ ይህም ለከፍተኛ ጭንቀት መንስኤ ይሆናል።
ግንኙነት ለብዙ ሰዎች ሌላ የተለመደ የጭንቀት ምንጭ ነው። የቤተሰብ ግጭት፣ ከባልደረባ ጋር ያሉ ችግሮች፣ ወይም የመገለል እና የብቸኝነት ስሜት፣ ግንኙነታችን በጭንቀት ደረጃ ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ይኖረዋል። ይህ በተለይ በማህበራዊ ሚዲያ ዘመን እውነት ነው፣ ንፅፅር እና ፉክክር ብዙውን ጊዜ የብቃት ማነስ እና ጭንቀትን ያስከትላል።
በተጨማሪም፣ የራሳችን ውስጣዊ ግፊቶች እና ተስፋዎች ለጭንቀት ስሜቶች አስተዋፅዖ ያደርጋሉ። ብዙዎቻችን ለራሳችን ከፍተኛ መመዘኛዎች አሉን, እና ዝቅተኛ እንደሆንን ሲሰማን, ወደ ጭንቀት እና እርካታ ማጣት ስሜት ሊመራ ይችላል. ፍጽምናን የመጠበቅ፣ የማፅደቅ ፍላጎት እና ራስን አለመቻል ለአጠቃላይ የጭንቀት ደረጃችን አስተዋጽኦ ያደርጋሉ።
●አካላዊ ምልክቶች፡ የጭንቀት መጠን ከፍ ባለበት ጊዜ ሰውነት ብዙውን ጊዜ ከቀላል እስከ ከባድ የሚደርሱ አካላዊ ምልክቶች ያጋጥመዋል። እነዚህም ራስ ምታት፣ የጡንቻ ውጥረት፣ የሆድ ችግር፣ ድካም እና የምግብ ፍላጎት ለውጥ ሊያካትቱ ይችላሉ። በተጨማሪም የልብ ምት መጨመር እና የመተኛት ችግር የተለመዱ የጭንቀት ምልክቶች ናቸው።
●ስሜታዊ ምልክቶች፡ ውጥረት በስሜታዊ ጤንነት ላይም ከፍተኛ ተጽእኖ ይኖረዋል። ከፍተኛ የጭንቀት ደረጃ የሚያጋጥማቸው ሰዎች የመበሳጨት ስሜት፣ የስሜት መለዋወጥ፣ እና የመሸነፍ ወይም የመረዳት አቅም ማጣት ሊሰማቸው ይችላል። ጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ከከፍተኛ የጭንቀት ደረጃዎች ጋር በቅርበት የተያያዙ ናቸው.
●የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ምልክቶች፡ ውጥረት የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን ይጎዳል፣ ትኩረትን ለመሰብሰብ፣ ውሳኔዎችን ለመወሰን እና ችግሮችን ለመፍታት አስቸጋሪ ያደርገዋል። በተጨማሪም, ግለሰቦች ግራ መጋባት, የማስታወስ ችግር እና በተግባሮች ላይ ማተኮር አለመቻል ሊያጋጥማቸው ይችላል. እነዚህ ምልክቶች ከውጥረት ጋር የተያያዙ የግንዛቤ ችግሮችን በአስተሳሰብ ልምምዶች እና የጭንቀት ቅነሳ ቴክኒኮችን የመፍታትን አስፈላጊነት በማጉላት በስራ አፈጻጸም እና በግንኙነቶች ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ።
●የባህርይ ምልክቶች፡ ጭንቀት በባህሪያችን ላይም ሊታይ ይችላል፣ይህም ከሌሎች ጋር በምንገናኝበት እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎችን በምንሰራበት መንገድ ላይ ለውጦችን ያደርጋል። ለምሳሌ፣ አንዳንድ ሰዎች ከማህበራዊ ግንኙነታቸው ሊወጡ ይችላሉ፣ ሌሎች ደግሞ ጤናማ ያልሆነ የመቋቋሚያ ዘዴዎችን ለምሳሌ እንደ ሱስ አላግባብ መጠቀም ወይም ከመጠን በላይ መብላትን ሊከተሉ ይችላሉ። መዘግየት እና ተነሳሽነት ማጣት የተለመዱ የጭንቀት ምልክቶች ናቸው. ጭንቀትን በብቃት ለመቆጣጠር ለእነዚህ የባህሪ ለውጦች ትኩረት መስጠት እና ጤናማ የመቋቋሚያ ስልቶችን መፈለግ አስፈላጊ ነው።
በውጥረት እና በእንቅልፍ መካከል ያለው ግንኙነት ውስብስብ እና ብዙ ጊዜ ያልተረዳ ነው. ብዙ ሰዎች ውጥረት በእንቅልፍ ላይ የሚያስከትለውን አሉታዊ ተጽእኖ ያጋጥማቸዋል, ግን ግንኙነቱን ሙሉ በሙሉ ላይረዱ ይችላሉ. በውጥረት እና በእንቅልፍ መካከል ስላለው ግንኙነት እና ጭንቀት በእንቅልፍ ሁኔታ ላይ ስላለው ተጽእኖ እንማር።
ውጥረት ለአስቸጋሪ ወይም አስጊ ሁኔታዎች ተፈጥሯዊ ምላሽ ነው, እና በእንቅልፍ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ ሰውነታችን እንደ አድሬናሊን እና ኮርቲሶል ያሉ ሆርሞኖችን ይለቀቃል, ይህም ዘና ለማለት እና ለመተኛት አስቸጋሪ ያደርገዋል. በተጨማሪም ውጥረት ወደ ግራ የተጋቡ ሀሳቦች፣ጭንቀቶች እና ጭንቀት ሊመራ ይችላል፣ይህ ሁሉ ጥሩ እንቅልፍ የመተኛትን ችሎታችንን ይነካል።
ውጥረት በእንቅልፍ ላይ ተጽዕኖ ከሚያሳድርባቸው በጣም የተለመዱ መንገዶች አንዱ የእንቅልፍ ዑደቶችን በማበላሸት ነው። በውጥረት ውስጥ ስንሆን ሰውነታችን ከእንቅልፍ ወደ እንቅልፍ ለመሸጋገር ይቸግረዋል፣ እና ብዙ ጊዜ ቀላል በማይሆን የእንቅልፍ ደረጃዎች እናሳልፋለን። ይህም በቀን ውስጥ የድካም ስሜት እና የእንቅልፍ ስሜትን እንዲሁም ትኩረትን ለመሰብሰብ እና ውሳኔዎችን ለማድረግ ችግርን ያመጣል.
በተጨማሪም ሥር የሰደደ ውጥረት እንደ እንቅልፍ ማጣት እና የእንቅልፍ አፕኒያ የመሳሰሉ የእንቅልፍ መዛባትን ሊያስከትል ይችላል. እነዚህ ሁኔታዎች ውጥረት በእንቅልፍ ላይ የሚያስከትለውን አሉታዊ ተጽእኖ የበለጠ ሊያባብሰው ይችላል, ይህም ለመስበር አስቸጋሪ የሆነ አስከፊ ዑደት ይፈጥራል.
በሌላ በኩል ደግሞ እንቅልፍ ማጣት የጭንቀት ደረጃን ይጨምራል. በቂ እንቅልፍ ሳናገኝ ብስጭት፣ መጨነቅ እና መጨናነቅ ሊሰማን ይችላል፣ ይህም የህይወት ውጥረቶችን ለመቋቋም አስቸጋሪ ያደርገዋል። ይህ ውጥረት ወደ ደካማ እንቅልፍ የሚመራበት የግብረመልስ ዑደት ይፈጥራል፣ ይህም ወደ ጭንቀት ይጨምራል፣ ዑደቱን ለመስበር አስቸጋሪ ያደርገዋል።
እንደ ሜላቶኒን ፣ ቫለሪያን ስር እና ፓሲስ አበባ ያሉ የተፈጥሮ ተጨማሪዎች ለዘመናት መዝናናትን ለማበረታታት እና እንቅልፍን ለማሻሻል በተለያዩ ባህሎች ውስጥ ጥቅም ላይ ውለዋል ። እነዚህ ተጨማሪዎች ከዕፅዋት እና ከዕፅዋት የተቀመሙ ናቸው.
በሌላ በኩል እንደ ማግኒዥየም ታውሬት እና ሳሊድሮሳይድ ያሉ ሰው ሰራሽ ማሟያዎች በላብራቶሪ ውስጥ ይመረታሉ እና ብዙውን ጊዜ የተፈጥሮ ውህዶችን ተፅእኖ የሚመስሉ ኬሚካሎችን ይይዛሉ ፣ይህም በተፈጥሮ ማውጣት እና በተጣራ የማምረቻ ሂደቶች ከፍተኛ ንፅህናን ያስከትላል። ከፍተኛ ንፅህና ማለት የተሻለ ባዮአቪላይዜሽን እና አነስተኛ አሉታዊ ግብረመልሶች ማለት ነው። እነዚህ ተጨማሪዎች ውጥረትን እና የእንቅልፍ ችግሮችን ከተጨማሪ ምቾት እና ምቾት ጋር በብቃት እና በፍጥነት መፍታት ይችላሉ እና ብዙ ጊዜ በጤና እንክብካቤ ባለሙያዎች ይመከራሉ።
ስለዚህ ለጭንቀት እና ለእንቅልፍ ተፈጥሯዊ ወይም ሰው ሰራሽ ማሟያዎችን መምረጥ በመጨረሻ ወደ አንድ ግለሰብ የግል ምርጫዎች ፣ የጤና ጉዳዮች ላይ ይወርዳል። ለጤና የበለጠ አጠቃላይ አቀራረብን ለሚሹ፣ ተፈጥሯዊ ተጨማሪዎች ደህንነቱ የተጠበቀ፣ ረጋ ያለ አማራጭ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን ሰው ሰራሽ ማሟያዎች፣ ከከባድ እና ሥር የሰደደ ውጥረት እና የእንቅልፍ ችግሮች ፈጣን እፎይታን መስጠትም እንዲሁ ትልቅ ምርጫ ነው።
ለማጠቃለል፣ ለጭንቀት እፎይታ እና ለእንቅልፍ ምርጡን ማሟያ ሲፈልጉ፣ በተፈጥሮ እና ሰው ሰራሽ አማራጮች መካከል ያለውን ልዩነት ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው። ሁለቱም ዓይነት ተጨማሪዎች ጥቅሞቻቸው እና ጉዳቶቻቸው አሏቸው፣ እና ምርጡ ምርጫ በመጨረሻ በግለሰቡ የጤና ጉዳዮች እና በሕክምና ግቦች ላይ የተመሠረተ ነው። ተፈጥሯዊ ወይም ሰው ሰራሽ ማሟያ ከመረጡ፣ የባለሙያ መመሪያ መፈለግ እና ሊኖሩ የሚችሉትን ጥቅሞች እና አደጋዎች በጥንቃቄ ማመዛዘን አስፈላጊ ነው። በትክክለኛው አቀራረብ, ለጭንቀት እፎይታ እና ለመተኛት በጣም ውጤታማ የሆኑ ማሟያዎችን ማግኘት አጠቃላይ ጤናዎን በእጅጉ ያሻሽላል.
ጥ: - ተፈጥሯዊ ተጨማሪዎች እና ሰው ሰራሽ ማሟያዎች ምንድ ናቸው?
መ: የተፈጥሮ ተጨማሪዎች ከተፈጥሮ ምንጭ እንደ ተክሎች, ዕፅዋት እና ማዕድናት ያሉ ንጥረ ነገሮች ናቸው. በሌላ በኩል ሰው ሰራሽ ማሟያዎች በላብራቶሪ ውስጥ ተሠርተው በኬሚካል የተፈጠሩ የተፈጥሮ ንጥረ ነገሮችን ባህሪያት ለመምሰል ነው.
ጥ: - ተፈጥሯዊ ተጨማሪዎች ከተዋሃዱ ተጨማሪዎች የበለጠ ውጤታማ ናቸው?
መ: የተጨማሪዎች ውጤታማነት እንደ ግለሰብ እና በጥያቄ ውስጥ ባለው ልዩ ማሟያ ላይ ተመስርቶ ሊለያይ ይችላል. አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አንዳንድ የተፈጥሮ ተጨማሪዎች ለጭንቀት እና ለእንቅልፍ ጠቃሚ የሆኑ ልዩ ባዮአክቲቭ ውህዶች ሊኖራቸው ይችላል፣ሰው ሰራሽ ማሟያዎች ደግሞ የበለጠ ትክክለኛ መጠን እና ወጥነት ሊሰጡ ይችላሉ።
ጥ: - ተፈጥሯዊ ተጨማሪዎች ከተዋሃዱ ተጨማሪዎች የበለጠ ደህና ናቸው?
መ፡ ሁለቱም ተፈጥሯዊ እና ሰው ሰራሽ ማሟያዎች እንደ መመሪያው ጥቅም ላይ ሲውሉ ደህንነታቸው የተጠበቀ የመሆን አቅም አላቸው። ይሁን እንጂ የተጨማሪ ምግብ ደህንነት እንደ የመጠን, የንጽህና እና የግለሰብ የጤና ሁኔታዎች ላይ የተመረኮዘ መሆኑን ልብ ሊባል የሚገባው ጉዳይ ነው. ማንኛውንም ተጨማሪ ሕክምና ከመጀመርዎ በፊት ከጤና ባለሙያ ጋር መማከር ይመከራል.
የኃላፊነት ማስተባበያ፡ ይህ ጽሑፍ ለአጠቃላይ መረጃ ብቻ ነው እና እንደ ማንኛውም የህክምና ምክር ተደርጎ ሊወሰድ አይገባም። አንዳንድ የብሎግ ልኡክ ጽሁፎች መረጃ ከበይነመረቡ የመጡ ናቸው እና ፕሮፌሽናል አይደሉም። ይህ ድህረ ገጽ ኃላፊነቱን የሚወስደው ጽሑፎችን የመደርደር፣ የመቅረጽ እና የማርትዕ ብቻ ነው። ተጨማሪ መረጃ የማድረስ አላማ በአመለካከቶቹ ተስማምተዋል ወይም የይዘቱን ትክክለኛነት አረጋግጠዋል ማለት አይደለም። ማንኛውንም ማሟያዎችን ከመጠቀምዎ በፊት ወይም በጤና እንክብካቤ ስርዓትዎ ላይ ለውጦችን ከማድረግዎ በፊት ሁል ጊዜ የጤና እንክብካቤ ባለሙያን ያማክሩ።
የልጥፍ ጊዜ፡- ዲሴምበር-11-2023
