ከማይግሬን ጋር መኖር በጣም ደካማ እና በህይወት ጥራት ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ይኖረዋል. መድሃኒቶች እና ህክምናዎች ሲኖሩ, አንዳንድ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ማይግሬን ለረጅም ጊዜ ለመከላከል ወሳኝ ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ. እንቅልፍን ቅድሚያ መስጠት፣ ጭንቀትን መቆጣጠር፣ ጤናማ አመጋገብ መመገብ፣ የአመጋገብ ማሟያዎችን መጠቀም፣ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ቀስቅሴዎችን ማስወገድ የማይግሬን ድግግሞሽ እና መጠን በእጅጉ ይቀንሳል። እነዚህን ለውጦች በማድረግ ማይግሬን ታማሚዎች አጠቃላይ ጤንነታቸውን ማሻሻል እና ህይወታቸውን እንደገና መቆጣጠር ይችላሉ። ማይግሬን ስለመቆጣጠር ለግል የተበጀ ምክር እና መመሪያ ሁል ጊዜ የጤና አጠባበቅ ባለሙያን ያማክሩ።
ማይግሬን ከመካከለኛ እስከ ከባድ ራስ ምታት በተደጋጋሚ የሚታወቅ የነርቭ በሽታ ነው. በአለም ዙሪያ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎችን የሚያጠቃ እና የእለት ተእለት ህይወታቸውን በእጅጉ የሚጎዳ በሽታ ነው። ማይግሬን ብዙውን ጊዜ በአንድ የጭንቅላቱ ክፍል ላይ በሚፈጥረው ኃይለኛ ራስ ምታት ይታወቃሉ። ከራስ ምታት በተጨማሪ ማይግሬን ከማቅለሽለሽ፣ማስታወክ እና ለብርሃን እና ለድምጽ ስሜታዊነት አብሮ አብሮ ይመጣል።
ማይግሬን ለሰዓታት አልፎ ተርፎም ለቀናት ሊቆይ ይችላል እና በተለያዩ ምክንያቶች የተነሳ እንደ ጭንቀት፣ አንዳንድ ምግቦች፣ የሆርሞን ለውጦች፣ እንቅልፍ ማጣት እና የአየር ንብረት ለውጥ የመሳሰሉ ምክንያቶች ሊከሰቱ ይችላሉ። ነገር ግን፣ እያንዳንዱ ሰው የተለያዩ ቀስቅሴዎች ሊኖሩት ይችላል፣ እና እነዚህን ቀስቅሴዎች መለየት ማይግሬን በብቃት ለመቆጣጠር እና ለመከላከል ወሳኝ ነው።
ማይግሬን ከሚባሉት ዋና ዋና ባህሪያት ውስጥ አንዱ ማይግሬን ከሚሰቃዩ አንድ ሶስተኛው ውስጥ የሚከሰት ኦውራ መኖር ነው. ኦውራዎች እንደ ብልጭ ድርግም የሚሉ መብራቶች፣ ዓይነ ስውር ቦታዎች ወይም የተዘበራረቁ መስመሮች ያሉ የእይታ ረብሻዎችን ሊያሳዩ የሚችሉ ጊዜያዊ የነርቭ ሥርዓት ችግሮች ናቸው። እንደ ፊት ወይም እጅ መወጠር ያሉ ሌሎች የስሜት መረበሽዎችን ሊያስከትል ይችላል።
የማይግሬን ትክክለኛ መንስኤ ሙሉ በሙሉ ባይታወቅም የጄኔቲክ እና የአካባቢ ሁኔታዎችን ጥምረት ያካትታል ተብሎ ይታመናል. ማይግሬን በቤተሰብ ታሪክ ውስጥ ያሉ ሰዎች የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው, ይህም የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ መሆኑን ይጠቁማል. ይሁን እንጂ የተወሰኑ ቀስቅሴዎች የማይግሬን ጥቃትን በመቀስቀስ ረገድ ትልቅ ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ።
እንደ ኤኤምኤፍ ከሆነ ማይግሬን ዋና ራስ ምታት አይነት ነው። በማይግሬን ወሰን ውስጥ ፣ የአለም አቀፍ የራስ ምታት ማህበር የሚከተሉትን ዋና ዓይነቶች ይገልፃል ።
●ማይግሬን ያለ ኦውራ
●ማይግሬን ከአውራ ጋር
●ሥር የሰደደ ማይግሬን
ማይግሬን በአንድ ግለሰብ ሕይወት ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ አስደናቂ ሊሆን ይችላል። ማይግሬን ጥቃቶች በጣም የሚያሠቃዩ እና ወደ ሥራ ወይም ትምህርት ቤት መቅረት, ምርታማነት መቀነስ እና የህይወት ጥራትን ሊያስከትሉ ይችላሉ. ማይግሬን ያለባቸው ሰዎች ማይግሬን ጥቃቶችን ከማስነሳት ለመዳን የእለት ተእለት ተግባራቸውን መገደብ አለባቸው እና በችግሩ ሥር የሰደደ ተፈጥሮ ምክንያት ብዙውን ጊዜ ጭንቀት ወይም ጭንቀት ሊሰማቸው ይችላል።
ማይግሬን በዓለም ዙሪያ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎችን የሚያጠቃ በሽታ ነው። ማይግሬን ጥቃቶች ለሰዓታት አልፎ ተርፎም ለቀናት ሊቆዩ ይችላሉ, ይህም ከባድ ህመም, ማቅለሽለሽ እና ለብርሃን እና ድምጽ ስሜትን ያመጣል. ከአካላዊ ምልክቶች በተጨማሪ ማይግሬን በአጠቃላይ በግለሰብ ጤና ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ይኖረዋል.
ማይግሬን በጤንነትዎ ላይ ተጽዕኖ ከሚያሳድርባቸው በጣም ግልጽ ከሆኑ መንገዶች አንዱ የዕለት ተዕለት ኑሮን ማወክ ነው። ማይግሬን ጥቃቶች ያልተጠበቁ እና ድንገተኛ ሊሆኑ ይችላሉ, ይህም ለማቀድ ወይም ተከታታይ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ፈታኝ ያደርገዋል. ይህ ያልተጠበቀ ሁኔታ ወደ ያመለጡ የስራ ቀናት, ማህበራዊ ዝግጅቶች እና አስፈላጊ ክስተቶች, ብዙውን ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት, የጥፋተኝነት ስሜት እና መገለል ያስከትላል. ኃላፊነቶችን መወጣት እና በድርጊቶች ውስጥ መሳተፍ አለመቻል ለራስ ከፍ ያለ ግምት, የአፈፃፀም ስሜት እና አጠቃላይ የህይወት እርካታ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራል.
በተጨማሪም በማይግሬን ምክንያት የሚመጣ ህመም እና ምቾት የግለሰቡን የአእምሮ ጤንነት ይጎዳል። እንደ ማይግሬን ጥቃት በሚሰነዘርበት ጊዜ የሚከሰት ህመም ያለ ሥር የሰደደ ህመም ከከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት, ጭንቀት እና አጠቃላይ የስነ-ልቦና ጭንቀት ጋር የተያያዘ ነው. ከህመም ጋር የማያቋርጥ ትግል ወደ ማጣት እና የተስፋ መቁረጥ ስሜት ሊመራ ይችላል, ይህም አንድ ሰው የዕለት ተዕለት ጭንቀቶችን ለመቋቋም እና ህይወትን ሙሉ በሙሉ ለመደሰት ባለው ችሎታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. በተጨማሪም የማይግሬን ሥር የሰደደ ተፈጥሮ ሰዎች የሚቀጥለው ጥቃት መቼ እንደሚከሰት እና በጤናቸው ላይ እንዴት እንደሚጎዳ ዘወትር ስለሚጨነቁ የፍርሃት እና የመጠባበቅ ዑደት ሊፈጥር ይችላል።
ማይግሬን በጤንነትዎ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድርበት ሌላው አስፈላጊ ምክንያት የእንቅልፍ መዛባት ነው። ብዙ ማይግሬን የሚሰቃዩ ሰዎች ለመተኛት ወይም ለመተኛት ይቸገራሉ፣ ብዙ ጊዜ በህመም ወይም ሌሎች ተያያዥ ምልክቶች የተነሳ። የተረበሸ የእንቅልፍ ሁኔታ ወደ ድካም, ብስጭት እና የግንዛቤ ማሽቆልቆል ያመጣል, ይህም የዕለት ተዕለት ተግባራትን በብቃት ለማከናወን አስቸጋሪ ያደርገዋል. ጥራት ያለው እንቅልፍ ማጣት የሰውነትን የመፈወስ እና የማገገም አቅምን ያደናቅፋል፣በዚህም የማይግሬን ቆይታ እና ጥንካሬን ያራዝመዋል።
የማይግሬን ኢኮኖሚያዊ ተፅእኖም ችላ ሊባል አይችልም። ከማይግሬን ጋር የተያያዙ ቀጥተኛ እና ቀጥተኛ ያልሆኑ ወጪዎች, የሕክምና ወጪዎች, መቅረት እና ምርታማነት ማጣትን ጨምሮ በአጠቃላይ በግለሰብ እና በህብረተሰብ ላይ የገንዘብ ሸክም ያደርጋሉ. ይህ ሸክም ተጨማሪ ጭንቀትን እና ጭንቀትን ይጨምራል, ይህም በደህንነት ላይ ያለውን ተጽእኖ የበለጠ ያባብሳል.
1. የማይግሬን ቀስቅሴዎችን ይረዱ
ማይግሬን ቀስቅሴዎች ከሰው ወደ ሰው ይለያያሉ, ነገር ግን ለእነዚህ ራስ ምታት መከሰት አስተዋጽኦ የሚያደርጉ አንዳንድ የተለመዱ ምክንያቶች አሉ. በጣም የተለመዱ ቀስቅሴዎችን እንመርምር፡-
ሀ) ውጥረት፡- ስሜታዊ ውጥረት እና ጭንቀት ለማይግሬን ዋና መንስኤዎች ናቸው። እንደ ጥልቅ የአተነፋፈስ ልምምዶች እና ማሰላሰል ያሉ የጭንቀት አስተዳደር ቴክኒኮችን መማር ግለሰቦች በተሻለ ሁኔታ እንዲቋቋሙ እና የማይግሬን ድግግሞሽ እንዲቀንስ ይረዳሉ።
ለ) የሆርሞን ለውጦች፡- ብዙ ሴቶች ማይግሬን ያጋጥማቸዋል በአንዳንድ የሆርሞን ለውጦች ለምሳሌ የወር አበባ ወይም ማረጥ። እነዚህን ንድፎች መረዳቱ ተገቢ የመከላከያ እርምጃዎችን እና ወቅታዊ ህክምናን ይፈቅዳል.
ሐ) የአመጋገብ ልማድ፡- የተለያዩ ምግቦችና መጠጦች በአንዳንድ ሰዎች ላይ ማይግሬን ቀስቅሴዎች እንደሆኑ ተለይቷል። ምግብን መዝለል ወይም አንዳንድ ምግቦችን እና መጠጦችን ለምሳሌ አልኮሆል፣ቸኮሌት፣የተጨሱ አሳ፣የተጠበሰ ስጋ እና ያረጁ አይብ የመሳሰሉትን መጠቀም ለማይግሬን የመጋለጥ እድልን ይጨምራል። የምግብ ማስታወሻ ደብተር መያዝ የግል ቀስቅሴዎችን ለመለየት እና የአመጋገብ ለውጦችን ለመምራት ይረዳል።
መ) የአካባቢ ሁኔታዎች፡- ደማቅ ብርሃን፣ ከፍተኛ ድምጽ እና ጠንካራ ሽታ ስሜትን ከመጠን በላይ በመጫን ማይግሬን ያስነሳል። የፀሐይ መነፅር ማድረግ፣ የጆሮ መሰኪያዎችን መጠቀም እና ቀስቅሴን የሚያስከትሉ ሁኔታዎችን ማስወገድ ሊረዳ ይችላል።
ሠ) የአየር ሁኔታ ለውጥ፡ የአየር ሁኔታ ለውጥ በተለይም የአየር ግፊት ለውጥ በአንዳንድ ሰዎች ላይ ማይግሬን እንዲፈጠር ሊያደርግ ይችላል። በእርጥበት መቆየት እና የማያቋርጥ የእንቅልፍ መርሃ ግብር መጠበቅ እነዚህን ቀስቅሴዎች ለመቆጣጠር ይረዳል.
ረ) እንቅልፍ ማጣት፡- ያለማቋረጥ የሚደክሙ ከሆነ ወይም በቂ እንቅልፍ የማያገኙ ከሆነ በሰርካዲያን ሪትም (ወይም በአንጎል ተፈጥሯዊ የመነቃቃት እና የእረፍት ዑደት) ተግባር ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል።
2. የተለመዱ የማይግሬን ምልክቶችን ይወቁ
ማይግሬን ከራስ ምታት በላይ ነው; ብዙውን ጊዜ በዕለት ተዕለት ሕይወት ላይ ከባድ ጣልቃ የሚገቡ የተለያዩ ምልክቶችን ያሳያሉ። እነዚህን ምልክቶች መረዳት እና ማወቅ ለትክክለኛው ምርመራ እና ውጤታማ አስተዳደር ወሳኝ ነው. ከማይግሬን ጋር የተያያዙ አንዳንድ የተለመዱ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
ሀ) ከባድ ራስ ምታት፡- ማይግሬን የሚታወቀው በመምታት ወይም በሚመታ ህመም ሲሆን ይህም አብዛኛውን ጊዜ በአንድ የጭንቅላት ክፍል ላይ ነው። ህመሙ ከመካከለኛ እስከ ከባድ እና በአካል እንቅስቃሴ ሊባባስ ይችላል.
ለ) ኦራ፡ አንዳንድ ሰዎች ከትክክለኛው ማይግሬን ጥቃት በፊት ኦውራ ያጋጥማቸዋል። Halos አብዛኛውን ጊዜ እንደ ብልጭ ድርግም የሚሉ መብራቶችን፣ ዓይነ ስውር ቦታዎችን ወይም የተቆራረጡ መስመሮችን የመሳሰሉ ጊዜያዊ የእይታ መዛባት ናቸው። ይሁን እንጂ ኦውራ እንደ የስሜት መረበሽ ወይም የንግግር ወይም የቋንቋ ችግሮች ሊገለጽ ይችላል።
ሐ) ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ፡- ማይግሬን ብዙውን ጊዜ የጨጓራና ትራክት ምልክቶችን ያስከትላል፣ ማቅለሽለሽ፣ ማስታወክ እና የምግብ ፍላጎት ማጣት። እነዚህ ምልክቶች በማይግሬን ጥቃት እና ራስ ምታት ከቀነሰ በኋላም ሊቀጥሉ ይችላሉ።
መ) ለብርሃን እና ለድምጽ ስሜታዊነት፡- ማይግሬን ብዙውን ጊዜ ለብርሃን እና ለድምፅ የመነካካት ስሜት እንዲጨምር ያደርጋል፣ ይህም አንድ ግለሰብ ደማቅ መብራቶችን ወይም ከፍተኛ ድምፆችን መታገስ አስቸጋሪ ያደርገዋል። እንደ ቅደም ተከተላቸው ፎቶፎቢያ እና ፎኖፎቢያ በመባል የሚታወቀው ይህ ስሜታዊነት በማይግሬን ጊዜ ምቾት ማጣትን የበለጠ ሊያባብሰው ይችላል።
ሠ) ድካም እና ማዞር፡- ማይግሬን አንድን ሰው ድካም፣ ድካም እና ግራ መጋባት ሊሰማው ይችላል። አንዳንድ ሰዎች የማዞር ስሜት ሊሰማቸው ይችላል ወይም በማይግሬን ጥቃት ወቅት ወይም ከማይግሬን በኋላ ባለው ደረጃ ላይ ትኩረት ለማድረግ ይቸገራሉ።
ለማጠቃለል ያህል, የማይግሬን ዋና መንስኤዎችን መፍታት እና በምልክት አያያዝ ላይ ብቻ ማተኮር አስፈላጊ ነው. እንደ አመጋገብ፣ የእንቅልፍ ሁኔታ፣ የጭንቀት ደረጃዎች እና እርጥበት ያሉ የአኗኗር ዘይቤዎች በማይግሬን ድግግሞሽ እና መጠን ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ምርጫዎች እና የጭንቀት ቅነሳ ቴክኒኮችን መጠቀም ከመድኃኒት ጋር ተዳምሮ የማይግሬን ሕክምና ዋና ትኩረት መሆን አለበት።
ጥ: - ማይግሬን ለመከላከል የሚረዱ አንዳንድ የአኗኗር ለውጦች ምንድን ናቸው?
መ፡ ማይግሬን ለመከላከል የሚረዱ አንዳንድ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች መደበኛ የእንቅልፍ ጊዜን መጠበቅ፣ የጭንቀት ደረጃዎችን መቆጣጠር፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አዘውትረው መመገብ፣ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ፣ እርጥበትን መጠበቅ፣ ቀስቃሽ ምግቦችን እና መጠጦችን ማስወገድ፣ የካፌይን አወሳሰድን መገደብ እና የመዝናኛ ዘዴዎችን መለማመድ ይገኙበታል።
ጥ: በቂ እንቅልፍ መተኛት ማይግሬን ለመከላከል ይረዳል?
መ: አዎ፣ መደበኛ የእንቅልፍ መርሃ ግብርን መጠበቅ እና በቂ እንቅልፍ መተኛት ማይግሬን ለመከላከል ይረዳል። እንቅልፍ ማጣት ወይም በእንቅልፍ ላይ ያሉ ለውጦች በአንዳንድ ግለሰቦች ላይ ማይግሬን ያስነሳሉ. የማይግሬን ስጋትን ለመቀነስ ወጥ የሆነ የእንቅልፍ አሠራር ለመመስረት እና በእያንዳንዱ ሌሊት ከ7-9 ሰአታት እንቅልፍ እንዲወስዱ ይመከራል።
የኃላፊነት ማስተባበያ፡ ይህ ጽሑፍ ለአጠቃላይ መረጃ ብቻ ነው እና እንደ ማንኛውም የህክምና ምክር ተደርጎ ሊወሰድ አይገባም። አንዳንድ የብሎግ ልኡክ ጽሁፎች መረጃ ከበይነመረቡ የመጡ ናቸው እና ፕሮፌሽናል አይደሉም። ይህ ድህረ ገጽ ኃላፊነቱን የሚወስደው ጽሑፎችን የመደርደር፣ የመቅረጽ እና የማርትዕ ብቻ ነው። ተጨማሪ መረጃ የማድረስ አላማ በአመለካከቶቹ ተስማምተዋል ወይም የይዘቱን ትክክለኛነት አረጋግጠዋል ማለት አይደለም። ማንኛውንም ማሟያዎችን ከመጠቀምዎ በፊት ወይም በጤና እንክብካቤ ስርዓትዎ ላይ ለውጦችን ከማድረግዎ በፊት ሁል ጊዜ የጤና እንክብካቤ ባለሙያን ያማክሩ።
የልጥፍ ሰዓት፡- ህዳር-20-2023
