ዛሬ ፈጣን በሆነው ዓለም ውስጥ ከፍተኛ የአእምሮ ብቃትን ማሳካት በጣም አስፈላጊ እየሆነ መጥቷል።ለፈተና የምትጨናነቅ ተማሪ፣ ምርታማነትን ለመጨመር የምትፈልግ ባለሙያ፣ ወይም የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን ለመጠበቅ የምትፈልግ አዛውንት ብትሆን የግንዛቤ ማጎልበቻ ፍለጋ ሁለንተናዊ ነው።
ቾሊን በሰውነት ውስጥ በተለያዩ ባዮሎጂያዊ ተግባራት ውስጥ ወሳኝ ሚና የሚጫወት አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው.የ choline ጠቀሜታ ቢኖረውም, ብዙ ሰዎች አሁንም ምን እንደሆነ እና ለጤንነታቸው እንዴት እንደሚጠቅም አያውቁም.
ቾሊን በውሃ ውስጥ የሚሟሟ ንጥረ ነገር ሲሆን የቫይታሚን ቢ ቤተሰብ የሆነ ነገር ግን እንደ እውነተኛ ቫይታሚን ብቁ አይደለም።እንደ እንቁላል, ጉበት, አሳ, አኩሪ አተር እና ኦቾሎኒ ባሉ ብዙ ምግቦች ውስጥ በተፈጥሮ ይከሰታል.በተጨማሪም, በጉበት በትንሽ መጠን ሊዋሃድ ይችላል.
የቾሊን ዋና ሚና በሰውነት ውስጥ አስፈላጊ የሆነውን የነርቭ አስተላላፊ አሴቲልኮሊን ውህደትን እንደ ቅድመ ሁኔታ ነው.አሴቲልኮሊን በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ተግባር ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል, ይህም የማስታወስ ችሎታ, የጡንቻ መቆጣጠሪያ እና አጠቃላይ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባራትን ያካትታል.
በኒውሮአስተላላፊ ውህደት ውስጥ ካለው ሚና በተጨማሪ ቾሊን በሌሎች የፊዚዮሎጂ ሂደቶች ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል።የሴል ሽፋኖች አስፈላጊ አካል ሲሆን ንጹሕ አቋማቸውን እና አወቃቀራቸውን ለመጠበቅ ይረዳል.ቾሊን በደም ውስጥ ስብን የሚያጓጉዙ የሊፕቶፕሮቲኖች ዋና አካል የሆነው ፎስፋቲዲልኮሊን እንዲፈጠር አስተዋጽኦ ያደርጋል።
ቾሊን በተፈጥሮው በተለያዩ ምግቦች ውስጥ የሚከሰት ቢሆንም፣ አንዳንድ ሰዎች በተወሰኑ የጤና ሁኔታዎች ወይም በዘረመል ምክንያቶች ከፍተኛ ፍላጎት ሊኖራቸው ይችላል።ለምሳሌ፣ ቬጀቴሪያኖች እና ቪጋኖች የ choline ፍላጎታቸውን ለማሟላት ሊቸገሩ ይችላሉ ምክንያቱም የእጽዋት ምንጮች ብዙ ጊዜ በቾሊን ውስጥ ዝቅተኛ ናቸው።
በመጀመሪያ ፣ ቾሊን ለተለያዩ የአንጎል ተግባራት ኃላፊነት ያለው የነርቭ አስተላላፊ ፣ የማስታወስ ፣ የግንዛቤ እና የጡንቻ መቆጣጠሪያን ጨምሮ አሴቲልኮሊን ለማምረት አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው።በቂ የቾሊን አቅርቦት ከሌለ አእምሯችን ምልክቶችን በብቃት የማስተላለፍ አቅሙ ሊዳከም ስለሚችል የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባር እና የማስታወስ ችግርን ያስከትላል።
ብዙ ጥናቶች የ choline ቅበላን ከተሻሻለ የግንዛቤ አፈጻጸም ጋር ያገናኙታል።በአሜሪካን ጆርናል ኦቭ ክሊኒካል አልሚ ምግብ ላይ የታተመ ጥናት እንዳመለከተው በሶስተኛው ወር ሶስት ወራት ውስጥ ቾሊንን በብዛት የወሰዱ ነፍሰ ጡር እናቶች የተሻሻሉ የማስታወስ ችሎታ እና ትኩረትን ጨምሮ የማሰብ ችሎታ ያላቸው ልጆች ነበሯቸው።በጆርናል ኦቭ ዘ ኢንተርናሽናል ኒውሮሳይኮሎጂካል ሶሳይቲ ላይ የታተመ ሌላ ጥናት እንዳመለከተው በአዋቂዎች ውስጥ የ choline ማሟያ የቃል እና የእይታ ማህደረ ትውስታን ያሻሽላል።
ቾሊን በአእምሮ እድገት እና በእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባር ውስጥ ከሚጫወተው ሚና በተጨማሪ ከሌሎች የጤና ጠቀሜታዎች ጋር ተቆራኝቷል።የስብ ክምችትን በመከላከል እና በጉበት ውስጥ የኮሌስትሮል እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን በብቃት በማቀነባበር የጉበት ጤናን ለመጠበቅ ይረዳል።በተጨማሪም ቾሊን በሰውነት ውስጥ የሚከሰተውን እብጠት በመቆጣጠር ረገድ ሚና ይጫወታል ይህም ለተለያዩ ሥር የሰደዱ በሽታዎች እንደ የልብ ሕመም፣ የስኳር በሽታ እና የአልዛይመር በሽታ መንስኤ ነው።
የቾሊን የምግብ ምንጮች እንቁላል፣ ጉበት፣ ሽሪምፕ እና ሳልሞን ያካትታሉ።ይሁን እንጂ የቾሊን ጠቀሜታ ቢኖረውም, ጥናቶች እንደሚያሳዩት አማካይ የ choline መጠን ከሚመከሩት ደረጃዎች በታች ነው.ብሔራዊ የጤና ተቋም (NIH) ለአብዛኛዎቹ አዋቂዎች የሚመከረው የቾሊን ዕለታዊ መጠን ለወንዶች 550 mg እና ለሴቶች 425 mg ነው።
ቾሊን በተፈጥሮው በተለያዩ የምግብ ምንጮች ውስጥ የሚከሰት ቢሆንም አንዳንድ ሰዎች የዕለት ተዕለት ፍላጎታቸውን ለማሟላት ሊቸገሩ ይችላሉ።በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች, የ choline ተጨማሪ ምግቦች ለአመጋገብ ጠቃሚ ተጨማሪ ሊሆኑ ይችላሉ.ተጨማሪዎች በተለይ የተወሰኑ የአመጋገብ ገደቦች ወይም ምርጫዎች ላላቸው ግለሰቦች ከፍተኛውን የ choline አወሳሰድ ለማረጋገጥ ምቹ መንገድን ይሰጣሉ።
◆Choline Bitartrate
Choline bitartrate ፣ የ choline መሰረታዊ ቅርፅ ፣ አስፈላጊው ንጥረ ነገር ቾሊን እና ቢትሬትሬት የተባለ የተፈጥሮ ጨው ጥምረት ነው።የማስታወስ ችሎታን እና ትኩረትን ከማሻሻል ጀምሮ የጉበት ጤናን እና የፅንስ እድገትን ለመደገፍ ፣ choline bitartrate Alkali ብዙ ጥቅሞች አሉት።
◆Phosphatidylcholine
Phosphatidylcholine የሕዋስ ሽፋን ወሳኝ አካል ሲሆን በተለያዩ ባዮሎጂያዊ ሂደቶች ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል.የሕዋስ ሽፋን ዋና ሕንጻዎች ከሆኑት ፎስፋቲዲልስ ከሚባል የፎስፖሊፒድስ ክፍል ነው።
ፎስፌትዲልኮሊን ሁለት ቅባት አሲዶች, ግሊሰሮል ሞለኪውል, የፎስፌት ቡድን እና የ choline ሞለኪውል ያካትታል.Choline በሰውነት ውስጥ የፎስፌትዲልኮሊን ውህደት አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው.በአመጋገብ በኩል ሊገኝ ወይም በጉበት ውስጥ ካለው ሜቲዮኒን ሊሰራ ይችላል.
Phosphatidylcholines በሰውነት ውስጥ በርካታ ሚናዎችን ያከናውናል.የሕዋስ ሽፋን ታማኝነትን ከመጠበቅ አንስቶ የአንጎል ጤናን፣ የጉበት ተግባርን እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤናን እስከ መደገፍ ድረስ የተለያዩ ሊሆኑ የሚችሉ ጥቅሞችን ይሰጣል።በአመጋገብ ሊገኝ ቢችልም, ተጨማሪዎች ለታለመ አጠቃቀማቸው ታዋቂ ናቸው.
◆Choline dihydrogen citrate
Dihydrocholine Citrate, ወይም Choline Citrate ወይም Citicoline በመባል የሚታወቀው, በሰው አካል ውስጥ ከሚገኙት ሁለት አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች Choline እና Citrate ጥምረት የተገኘ ነው.
እንዲሁም እንደ እንቁላል፣ ጉበት እና ኦቾሎኒ ባሉ ምግቦች ውስጥ በተፈጥሮ የሚገኝ በውሃ ውስጥ የሚሟሟ ውህድ ነው።በተጨማሪም እንደ የምግብ ማሟያ በካፕሱል ወይም በዱቄት መልክ ይገኛል።
በ Choline Citrate ውስጥ የቾሊን እና ሲትሬት ጥምረት ብዙ የጤና ጥቅሞችን ይሰጣል።ከዋና ዋናዎቹ ጥቅሞች አንዱ በአንጎል ሥራ እና በእውቀት ጤና ላይ ያለው አዎንታዊ ተጽእኖ ነው.
በተጨማሪም, Dihydrocholine Citrate የጉበት ጤናን ይደግፋል.ቾሊን በስብ ሜታቦሊዝም ውስጥ ባለው ሚና እና ከጉበት ውስጥ ስብን በማጓጓዝ ለትክክለኛው የጉበት ተግባር አስፈላጊ ነው።
ሲዲፒ-ቾሊን (CDP-choline)፣ እንዲሁም Citicoline በመባል የሚታወቀው፣ በሰውነታችን ውስጥ ባሉ በእያንዳንዱ ሴል ውስጥ የሚገኝ በተፈጥሮ የሚገኝ ውህድ ነው።የሴል ሽፋኖችን በማቀናጀት እና በመንከባከብ በተለይም በአንጎል ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል.ይህ ጠቃሚ ውህድ በብዙ የፊዚዮሎጂ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል፣ ይህም ለአእምሮ ጤና እና ተግባር አስፈላጊ ያደርገዋል።
CDP-choline እንደ ኖትሮፒክ ንጥረ ነገር ተመድቧል - የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን ፣ ትውስታን እና ትምህርትን ለማሻሻል የታወቀ ንጥረ ነገር።ለአንጎል ጤና በተለይም ከእድሜ ጋር ተያያዥነት ያለው የእውቀት ማሽቆልቆል እና የኒውሮድጄኔሬቲቭ በሽታዎች በሰፊው የተጠና ጠቃሚ ንጥረ ነገር ነው።
◆አልፋ ጂፒሲ(አልፋ-ግሊሰሮፎስፎቾሊን)
አልፋ ጂፒሲ፣ ለአልፋ-ግሊሴሮፎስፎቾሊን አጭር፣ በአእምሯችን ውስጥም ሆነ በተወሰኑ ምግቦች ውስጥ የሚገኝ ተፈጥሯዊ የቾሊን ውህድ ነው።የማስታወስ ፣ የመማር እና ትኩረትን ጨምሮ በተለያዩ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባራት ውስጥ የተሳተፈ አስፈላጊ የነርቭ አስተላላፊ ለሆነው አሴቲልኮሊን ቅድመ ሁኔታ ነው።በአንጎል ውስጥ የአሴቲልኮሊን መጠን በመጨመር አልፋ ጂፒሲ የእውቀት አፈፃፀም ላይ በጎ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ይታመናል።
ሰዎች ወደ አልፋ ጂፒሲ ከሚዞሩባቸው ዋና ዋና ምክንያቶች አንዱ የማስታወስ ችሎታን እና የመማር ችሎታን ይጨምራል።ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከአልፋ ጂፒሲ ጋር መጨመር የማስታወስ ምስረታ እና መልሶ ማግኘትን ያሻሽላል።ክሊኒካል ቴራፒዩቲክስ በተባለው መጽሔት ላይ ባወጣው ክሊኒካዊ ሙከራ፣ ተመራማሪዎች የአልዛይመርስ በሽታ ባለባቸው ታካሚዎች ላይ የማስታወስ እና የማስታወስ ችሎታን በእጅጉ እንዳሻሻሉ ተመራማሪዎች ደርሰውበታል።በጤናማ ሰዎች ላይ በማስታወስ ላይ ተመሳሳይ አዎንታዊ ተጽእኖዎች ተስተውለዋል.
◆ሌሲቲን
Lecithin በሰውነታችን ውስጥ እና በተለያዩ ኢንዱስትሪዎች ውስጥ አስፈላጊ የሆነ የተፈጥሮ ንጥረ ነገር ነው.በብዙ ምግቦች ውስጥ የሚገኝ ሲሆን በሰው አካልም ይመረታል.ፎስፎሊፒድስ ከሚባሉት ውህዶች ቡድን ውስጥ የሆነ የሰባ ንጥረ ነገር ነው።ሌሲቲን በሴሉላር ተግባር ውስጥ በተለይም በሴል ሽፋኖች ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል.
የሴል ሽፋኑ እንደ ሴል መከላከያ እንቅፋት ሆኖ የሚያገለግል ሲሆን ይህም ንጥረ ምግቦችን እና ቆሻሻዎችን ወደ ሴል እና ወደ ሴል ውስጥ ይቆጣጠራል.Lecithin መዋቅራዊ ድጋፍ በመስጠት እና ፈሳሽነታቸውን በማረጋገጥ የእነዚህን ሽፋኖች ትክክለኛነት ለመጠበቅ ይረዳል.በተጨማሪም በሴሎች መካከል ቀልጣፋ ግንኙነትን ያመቻቻል፣ ምልክቶችን በብቃት ለመላክ እና ለመቀበል ያስችላል።
በአመጋገባችን ውስጥ የሌሲቲን ዋነኛ ምንጭ የእንስሳት እና የእፅዋት ምግቦች አንዱ ነው.እንደ የእንቁላል አስኳል እና ጉበት ያሉ የውስጥ አካላት በሌሲቲን የበለፀጉ ናቸው።ሌሎች ምንጮች አኩሪ አተር፣ የሱፍ አበባ ዘሮች፣ የስንዴ ጀርም፣ ኦቾሎኒ እና አንዳንድ አትክልቶች ይገኙበታል።በተጨማሪም, lecithin እንደ የምግብ ማሟያ በጥራጥሬ ወይም በካፕሱል መልክ ይገኛል።
Choline በሰውነት ውስጥ ያለው ሚና;
ቾሊን ለሴሎች መዋቅር እና ተግባር ወሳኝ የሆኑትን ፎስፎሊፒድስ ውህደት ውስጥ የሚረዳ ጠቃሚ ንጥረ ነገር ነው።ጤናማ የአዕምሮ ስራን፣ የማስታወስ ችሎታን እና የጡንቻን ቁጥጥርን የመደገፍ ሃላፊነት ያለው አሴቲልኮሊን የተባለ የነርቭ አስተላላፊ እንዲመረት ይረዳል።በተጨማሪም ቾሊን እብጠትን ለመቀነስ ፣የጉበት ጉዳትን ለመከላከል እና ጤናማ ሜታቦሊዝምን ይደግፋል።
Choline በምግብ ውስጥ;
የተመጣጠነ አመጋገብ ኮሊን ከተለያዩ የምግብ ምንጮች ሊሰጥ ይችላል.እንቁላል፣ ጉበት፣ ሳልሞን፣ የበሬ ሥጋ፣ ብሮኮሊ፣ ኦቾሎኒ እና አኩሪ አተር የቾሊን የተፈጥሮ ምንጭ ናቸው።ይሁን እንጂ በምግብ ውስጥ ያለው የቾሊን መጠን ሊለያይ እንደሚችል እና የማብሰያ ዘዴዎች በመገኘቱ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ልብ ሊባል ይገባል.ለምሳሌ በጠንካራ የተቀቀለ እንቁላሎች የ choline ይዘታቸውን እስከ 20% ሊቀንስ ይችላል።ስለዚህ የምግብ ማብሰያ ዘዴዎችን (choline) የሚይዙትን ምግቦች ግምት ውስጥ ማስገባት አለባቸው.
በተጨማሪም ቾሊን ብዙውን ጊዜ እንደ ዳቦ እና ጥራጥሬ ባሉ አንዳንድ የእህል ምርቶች ምሽግ ውስጥ ይገኛል።ይህ ምሽግ የተወሰነ የተፈጥሮ ምንጭ ባላቸው ወይም የተወሰኑ የአመጋገብ ገደቦችን ለሚከተሉ የ choline አቅርቦትን ለመጨመር ይረዳል።
Choline ተጨማሪዎች:
በቂ አወሳሰድን በማረጋገጥ ምቾት እና ቀላልነት ምክንያት Choline ተጨማሪዎች ተወዳጅ እየሆኑ መጥተዋል።ኮሊን ቢትሬትሬት፣ ኮሊን ክሎራይድ እና ሲቲኮሊንን ጨምሮ የተለያዩ የቾሊን ዓይነቶች እንደ ተጨማሪዎች ይገኛሉ።እነዚህ ተጨማሪዎች የተነደፉት በምግብ አወሳሰድ እና በሚመከረው የቾሊን ዕለታዊ አወሳሰድ (550 mg ለወንዶች እና 425 mg ለሴቶች) መካከል ያለውን ክፍተት ለመዝጋት ነው።
ማሟያዎች በተለይ እንደ ቬጀቴሪያኖች ወይም በቾሊን የበለጸጉ ምግቦችን ለማግኘት ለሚቸገሩ አንዳንድ የአመጋገብ ዘይቤዎችን ለሚከተሉ ግለሰቦች ጠቃሚ ናቸው።ሆኖም፣ የጤና ግቦችዎን እና ፍላጎቶችዎን የሚያሟላ መሆኑን ለማረጋገጥ ማንኛውንም አዲስ የማሟያ ስርዓት ከመጀመርዎ በፊት የጤና እንክብካቤ ባለሙያን ማማከር አስፈላጊ ነው።
ምግቦች እና ተጨማሪዎች፡ ምርጥ ምርጫዎችን ማድረግ
ተጨማሪዎች የ choline ፍላጎቶችን ለማሟላት ምቹ መንገድን ሊሰጡ ቢችሉም፣ ለተመጣጠነ እና ለተለያየ አመጋገብ ቅድሚያ መስጠት አስፈላጊ ነው።ከምግብ ምንጮች የተገኘ ቾሊን ሌሎች አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን እና አጠቃላይ ጤናን ለመደገፍ በተቀናጀ መልኩ የሚሰሩ ውህዶች የተሞላ ነው።
በሐሳብ ደረጃ በቾሊን የበለጸጉ ምግቦችን በአመጋገብዎ ውስጥ በማካተት ላይ ያተኩሩ።እንቁላል፣ ጉበት፣ ዓሳ እና ቅጠላማ ቅጠላቅቀሎችን ጨምሮ ከተለያዩ ፍራፍሬዎች፣ አትክልቶች፣ ሙሉ እህሎች እና ስስ ፕሮቲኖች ጋር በቂ ቾሊን ማግኘትዎን ለማረጋገጥ ይረዳሉ።
ቾሊን በእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባር ፣ በማስታወስ ምስረታ እና በአጠቃላይ የአንጎል ጤና ላይ ባለው ጠቃሚ ሚና የሚታወቅ አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው።በጉበት ውስጥ በተፈጥሮ የሚመረተው በውሃ ውስጥ የሚሟሟ ቫይታሚን መሰል ውህድ ሆኖ ይመደባል፣ነገር ግን በምግብ ምንጮች ሊገኝ ይችላል።ትኩረትን ፣ መማርን እና ትውስታን ጨምሮ ለተለያዩ የግንዛቤ ሂደቶች ኃላፊነት ያለው የነርቭ አስተላላፊ አሴቲልኮሊን ውህደት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል።
▲በኖትሮፒክ ቁልል ውስጥ የቾሊን ሚና
የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን ወደማሳደግ ስንመጣ፣ ብዙ ሰዎች ወደ ኖትሮፒክ ውህዶች ይመለሳሉ - የአዕምሮ አፈፃፀምን ለማመቻቸት የተነደፉ የተለያዩ ውህዶች ጥምረት።እነዚህ ቁልሎች ብዙውን ጊዜ በ cholinergic ባህሪያቸው ምክንያት ኮሊን ይይዛሉ።ለአእምሮ በቂ የሆነ የቾሊን አቅርቦት በማቅረብ ኖትሮፒክ ተጠቃሚዎች የአሴቲልኮሊን ምርትን እና መለቀቅን ከፍ ለማድረግ እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) አፈፃፀማቸውን ያሳድጋል።
▲Choline እና Nootropic Synergy
በኖትሮፒክስ ውስጥ የ choline መኖር የሌሎች የግንዛቤ-አሻሽል ውህዶችን ተፅእኖ ለማሳደግ ታይቷል ።ለምሳሌ፣ ቾሊንን ከሬስሚክስ (የኖትሮፒክስ ክፍል) ጋር ማጣመር የተመሳሰለ ውጤት ያስገኛል ምክንያቱም ሬስ ሚክስ የአንጎልን የአሴቲልኮሊን ፍላጎት ይጨምራል።ከቾሊን ማሟያ ጋር በቂ የሆነ የአሴቲልኮሊን አቅርቦትን በማረጋገጥ፣ እነዚህ የሩጫ ጓደኞች ሙሉ የእውቀት ጥቅሞቻቸውን በብቃት ሊጠቀሙ ይችላሉ።
አሊን እንደ ራስ ምታት ወይም የአንጎል ጭጋግ ካሉ አንዳንድ ኖትሮፒክስ ጋር የተዛመዱ የጎንዮሽ ጉዳቶችን የመቋቋም ችሎታውን አሳይቷል።የ choline ደረጃዎችን በማሟላት ተጠቃሚዎች ለስላሳ፣ ይበልጥ ዘላቂ የሆነ የግንዛቤ ማስጨበጫ እና የማይፈለጉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስወግዱ ይችላሉ።
ጥ፡ የ choline አንዳንድ ጥሩ የምግብ ምንጮች ምንድናቸው?
መ: Choline እንደ እንቁላል፣ ጉበት፣ አሳ፣ የዶሮ እርባታ እና የተወሰኑ ለውዝ እና አትክልቶች ባሉ የተለያዩ የምግብ ምንጮች ውስጥ ይገኛል።እነዚህን ምግቦች በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት የየቀኑን የ choline ፍላጎትን ለማሟላት ይረዳል።
ጥ፡- ከአመጋገብ ብቻ በቂ ኮሊን ማግኘት እችላለሁ?
መ: በ choline የበለጸጉ ምግቦችን ያካተተ በተመጣጣኝ አመጋገብ በቂ ቾሊን ማግኘት ይቻላል.ነገር ግን፣ አንዳንድ ግለሰቦች ተጨማሪ ፍላጎቶችን መጨመር ወይም በ choline የበለጸጉ ምግቦችን የማግኘት ውስንነት ሊኖራቸው ይችላል፣ ይህም ተጨማሪ ምግብን አስፈላጊ ያደርገዋል።
የኃላፊነት ማስተባበያ፡ ይህ ጽሑፍ ለመረጃ አገልግሎት ብቻ ነው እና የህክምና ምክር ተደርጎ ሊወሰድ አይገባም።ማንኛውንም ማሟያ ከመጠቀምዎ በፊት ወይም የጤና አጠባበቅ ዘዴን ከመቀየርዎ በፊት ሁል ጊዜ የጤና እንክብካቤ ባለሙያን ያማክሩ።
የልጥፍ ሰዓት፡- ኦገስት-18-2023
