ጭንቀት በአለም ዙሪያ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎችን የሚያጠቃ የተለመደ የአእምሮ ጤና ችግር ነው። ጭንቀትን ለመቆጣጠር አጠቃላይ አቀራረብ የአኗኗር ለውጦችን ማድረግ እና ጭንቀትን የሚያስታግሱ ማሟያዎችን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተትን ያካትታል። ውጥረትን በሚቀንሱ ተግባራት ውስጥ በመሳተፍ፣ ጤናማ አመጋገብን በመጠበቅ እና የሚያረጋጋ ተጨማሪ መድሃኒቶችን በመውሰድ ግለሰቦች ጭንቀትን በብቃት መቆጣጠር እና አጠቃላይ ጤናን ማሻሻል ይችላሉ። ጭንቀትን ለመቆጣጠር አጠቃላይ አቀራረብን የመውሰድ ግብ አጠቃላይ ደህንነትን ማሻሻል እና የተመጣጠነ እና የመረጋጋት ስሜት ማግኘት ነው። አወንታዊ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦችን በማድረግ እና ጭንቀትን የሚያስታግሱ ተጨማሪ መድሃኒቶችን በመውሰድ ግለሰቦች የአእምሮ ጤንነታቸውን የመቆጣጠር እና የበለጠ አርኪ ህይወት የመምራት ችሎታቸውን ማሳደግ ይችላሉ።
የጭንቀት ስሜት የተለመደ ልምድ ነው, ነገር ግን በጣም አሳዛኝ ሊሆን ይችላል. "ለምን እጨነቃለሁ?" ይህ ብዙ ሰዎች የሚጠይቁት ጥያቄ ነው, ብዙውን ጊዜ ብስጭት እና ግራ መጋባት. ለጭንቀት ስሜቶች አስተዋፅኦ የሚያደርጉ ብዙ ምክንያቶች አሉ, እና እነዚህን ምክንያቶች መረዳት ጭንቀትን ለመቆጣጠር እና ለማሸነፍ ጠቃሚ እርምጃ ሊሆን ይችላል.
ሁለቱም አካባቢያዊ እና ባዮሎጂያዊ ምክንያቶች ለጭንቀት ስሜቶች አስተዋፅኦ ያደርጋሉ. ለአንዳንድ ሰዎች ጭንቀት በጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ የአእምሮ ጤና ችግሮች ምክንያት ሊሆን ይችላል. በእነዚህ አጋጣሚዎች ጥያቄው "ለምን እጨነቃለሁ?" ነገር ግን ጭንቀት የጄኔቲክ ሜካፕ አካል መሆኑን በመገንዘብ። ይሁን እንጂ በጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ ለሆኑ ሰዎች እንኳን, የአካባቢ ሁኔታዎች አሁንም የጭንቀት ስሜትን በመቀስቀስ ረገድ ትልቅ ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ. አስጨናቂ የሕይወት ክስተቶች፣ አሰቃቂ ገጠመኞች እና ሥር የሰደደ ውጥረት ሁሉም ለጭንቀት ምልክቶች እድገት አስተዋጽኦ ሊያደርጉ ይችላሉ።
በጭንቀት ውስጥ ትልቅ ሚና የሚጫወተው ሌላው ምክንያት ፊዚዮሎጂያዊ ምክንያቶች ነው. እንደ ሴሮቶኒን እና ዶፓሚን ያሉ የነርቭ አስተላላፊዎች አለመመጣጠን ለጭንቀት ምልክቶች አስተዋፅዖ ያደርጋል። የሆርሞን መዛባት፣ የታይሮይድ ችግር እና ሌሎች መሰረታዊ የጤና ሁኔታዎች ለጭንቀት መፈጠር አስተዋፅኦ ሊያደርጉ ይችላሉ።
ከሥነ ሕይወታዊ እና አካባቢያዊ ሁኔታዎች በተጨማሪ፣ የአስተሳሰብ ዘይቤዎቻችን እና እምነቶቻችን ለጭንቀት ስሜቶች ጉልህ አስተዋፅዖ ያደርጋሉ። እንደ ጥፋት ወይም ከመጠን በላይ መጨናነቅ ያሉ አሉታዊ የአስተሳሰብ ዘይቤዎች ለቋሚ ጭንቀት ስሜቶች አስተዋፅዖ ያደርጋሉ። በቁጥጥር፣ እርግጠኛ አለመሆን እና ደህንነት ላይ ያሉ እምነቶች በጭንቀት ምልክቶች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። ለአንዳንድ ሰዎች፣ ጭንቀት ካለፉት ልምምዶች ወይም ከተወሰኑ ፎቢያዎች ጋር የተያያዘ ሊሆን ይችላል፣ ይህም ከፍ ያለ ፍርሃት እና ጭንቀት ያስከትላል።
1. ከመጠን በላይ መጨነቅ
በጣም ከተለመዱት የጭንቀት ምልክቶች አንዱ ከመጠን በላይ መጨነቅ ነው. ይህ እንደ ሥራ ወይም ትምህርት ቤት ባሉ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ላይ ጭንቀትን እንዲሁም እንደ ጤና፣ ቤተሰብ እና ፋይናንስ ባሉ አጠቃላይ የህይወት ጉዳዮች ላይ መጨነቅን ሊያካትት ይችላል። የጭንቀት መታወክ ያለባቸው ሰዎች ጭንቀታቸውን መቆጣጠር ሊከብዳቸው ይችላል እና እንደ እረፍት ማጣት፣ ድካም እና ትኩረትን የመሰብሰብ ችግር ያሉ አካላዊ ምልክቶች ሊያጋጥማቸው ይችላል።
2. ብስጭት
ሌላው የተለመደ የጭንቀት ምልክት ብስጭት ነው. የጭንቀት መታወክ ያለባቸው ሰዎች መረበሽ ሊሰማቸው ወይም በቀላሉ ሊረበሹ ይችላሉ እና በትንሽ ችግሮች ሊበሳጩ ወይም ሊናደዱ ይችላሉ። ይህ በግንኙነቶች ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ሊያሳድር እና በማህበራዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ መሳተፍ ወይም ከሌሎች ጋር መገናኘትን አስቸጋሪ ያደርገዋል.
3. አካላዊ ምልክቶች
ጭንቀት እንደ የጡንቻ ውጥረት፣ ራስ ምታት፣ ማቅለሽለሽ፣ መንቀጥቀጥ እና ፈጣን የልብ ምትን ጨምሮ እንደ የተለያዩ የአካል ምልክቶች ሊገለጽ ይችላል። እነዚህ አካላዊ ምልክቶች አስጨናቂ ሊሆኑ ይችላሉ እና አንድ ሰው ከአእምሮ ጤና ችግር ይልቅ የአካል ህመም እንዳለበት እንዲያምን ሊያደርጉ ይችላሉ።
4. የእንቅልፍ መዛባት
ብዙ የጭንቀት መታወክ ያለባቸው ሰዎች የእንቅልፍ ሁኔታን አበላሹ። ይህ ለመተኛት፣ ለመተኛት ወይም ለመተኛት መቸገርን ሊያካትት ይችላል። የእንቅልፍ መዛባት ጭንቀትን ይጨምራል እናም ቀኑን ሙሉ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመስራት አስቸጋሪ ያደርገዋል።
5. የመራቅ ባህሪ
የጭንቀት መታወክ ያለባቸው ሰዎች ስሜታቸውን ለመቋቋም የሚያስወግዱ ድርጊቶችን ሊፈጽሙ ይችላሉ። ይህ ከማህበራዊ ሁኔታዎች፣ ከስራ ወይም ከትምህርት ቤት ኃላፊነቶች፣ ወይም ሌሎች የጭንቀት ስሜቶችን የሚቀሰቅሱ እንቅስቃሴዎችን ማስወገድን ሊያካትት ይችላል።
የጭንቀት ማስታገሻ ማሟያዎች ብዙውን ጊዜ በማረጋጋት እና በስሜት-አመጣጣኝ ባህሪያቸው የታወቁ የተፈጥሮ እና ኬሚካላዊ ንጥረ ነገሮችን ድብልቅ ይይዛሉ።
የጭንቀት ማስታገሻ ማሟያዎች ዋና ዋና የአሠራር ዘዴዎች በአንጎል ውስጥ የነርቭ አስተላላፊዎችን መጠን የመቆጣጠር ችሎታቸው ነው። የነርቭ አስተላላፊዎች በነርቭ ሴሎች መካከል ምልክቶችን የሚያስተላልፉ ኬሚካላዊ መልእክተኞች ናቸው, እና በእነዚህ የነርቭ አስተላላፊዎች ውስጥ ያለው አለመመጣጠን ከጭንቀት እና የስሜት መቃወስ ጋር የተያያዘ ነው. በእነዚህ የነርቭ አስተላላፊዎች ላይ በማነጣጠር, የጭንቀት ማስታገሻ ተጨማሪዎች ሚዛንን ለመመለስ እና የጭንቀት ስሜቶችን ለመቀነስ ይረዳሉ.
ለምሳሌ, Rhodiola rosea, ሌላው ከጭንቀት-እፎይታ ተጨማሪዎች ውስጥ የተለመደ ንጥረ ነገር, ስሜትን እና ጭንቀትን በመቆጣጠር ቁልፍ ሚና የሚጫወቱትን የሴሮቶኒን እና ዶፓሚን መጠን ይቆጣጠራል. የእነዚህን የነርቭ አስተላላፊዎች እንቅስቃሴ በማሳደግ, Rhodiola የመረጋጋት እና የመዝናናት ስሜትን ለማበረታታት ይረዳል.
የነርቭ አስተላላፊዎችን ኢላማ ከማድረግ በተጨማሪ የጭንቀት ማስታገሻ ማሟያዎች ብዙውን ጊዜ ጭንቀትን የሚቀንስ ወይም ጭንቀትን የሚቀንሱ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ። ለምሳሌ, በአረንጓዴ ሻይ ውስጥ የሚገኘው አሚኖ አሲድ ኤል-ታኒን ዘና ለማለት እና የጭንቀት እና የጭንቀት ስሜቶችን ይቀንሳል. L-Theanine የሚሠራው በአንጎል ላይ የሚያረጋጋ የነርቭ አስተላላፊ የሆነውን GABAን በመጨመር ነው።
በአጠቃላይ, የጭንቀት እፎይታ ማሟያዎች የጭንቀት ስሜቶችን ለመቀነስ እና የመረጋጋት እና የደህንነት ስሜትን ለማራመድ ዘዴዎችን በማጣመር ይሰራሉ. የነርቭ አስተላላፊዎችን በማነጣጠር፣ የጭንቀት ሆርሞኖችን በመቆጣጠር እና መዝናናትን በማሳደግ እነዚህ ተጨማሪዎች ጭንቀትን ለመቆጣጠር ተፈጥሯዊ እና አጠቃላይ አቀራረብን ይሰጣሉ።
ጭንቀት በአለም ዙሪያ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎችን የሚያጠቃ የተለመደ የአእምሮ ጤና ችግር ነው። እንደ አጠቃላይ የመረበሽ መታወክ፣ የማህበራዊ ጭንቀት መታወክ ወይም የፓኒክ ዲስኦርደር ያሉ ብዙ ቅርጾችን ሊወስድ ይችላል። ብዙ የተለያዩ የሕክምና አማራጮች ቢኖሩም, አንዳንድ ሰዎች የጭንቀት ተጨማሪዎች ጭንቀትን እንደሚያስወግዱ ሊገነዘቡ ይችላሉ.
1. ማግኒዥየም L-Treonate
ማግኒዥየም በሰውነት ውስጥ ከ 300 በላይ ባዮኬሚካላዊ ግብረመልሶች ውስጥ ወሳኝ ሚና የሚጫወት አስፈላጊ ማዕድን ነው, ይህም የጡንቻ እና የነርቭ ተግባር, የደም ስኳር ቁጥጥር እና የደም ግፊት ቁጥጥርን ይጨምራል. በአእምሮ እና በነርቭ ሥርዓት ላይ የሚያረጋጋ ተጽእኖ እንዳለው ይታወቃል, ይህም ጭንቀትን ለመቆጣጠር ለሚፈልጉ ተወዳጅ ምርጫ ነው.
ማግኒዥየም ኤል-threonate ከሌሎቹ የማዕድን ዓይነቶች በበለጠ ወደ ደም-አንጎል እንቅፋት ውስጥ ዘልቆ የሚገባ ልዩ የማግኒዚየም ዓይነት ነው። ይህ አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ማግኒዥየም ኤል-threonate በአእምሮ ሥራ እና በስሜት ቁጥጥር ላይ የበለጠ ተጽእኖ ሊኖረው ይችላል.
ጥናቶች እንደሚያሳዩት በሰውነት ውስጥ ያለው የማግኒዚየም ዝቅተኛ መጠን ለጭንቀት እና ለድብርት ተጋላጭነት መጨመር ጋር የተያያዘ ሊሆን ይችላል። ከማግኒዚየም ኤል-threonate ጋር በመሙላት፣ ግለሰቦች አጠቃላይ የአእምሮ ጤንነታቸውን መደገፍ እና የበለጠ የመረጋጋት እና የመዝናናት ስሜት ሊያገኙ ይችላሉ።
በኒውሮን ጆርናል ላይ የታተመ ጥናት ማግኒዥየም ኤል-threonate በአንጎል ውስጥ የሲናፕቲክ ግንኙነቶችን በማጠናከር የማስታወስ ችሎታን እና በአይጦች ውስጥ መማርን እንደሚያሻሽል አረጋግጧል. ይህ አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ጭንቀት እና ጭንቀት ብዙውን ጊዜ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን ስለሚጎዳው ትኩረትን መሰብሰብ አስቸጋሪ ያደርገዋል. የአንጎል ተግባርን በማሻሻል ማግኒዥየም ኤል-threonate ግለሰቦች የጭንቀት ውጤቶችን በተሻለ ሁኔታ እንዲቋቋሙ ሊረዳቸው ይችላል።
ከሚመጡት የግንዛቤ ጥቅሞች በተጨማሪ፣ ማግኒዥየም ኤል-threonate እንደ የጡንቻ ውጥረት እና እረፍት ማጣት ያሉ የጭንቀት ምልክቶችን ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል። የነርቭ ሥርዓትን በማረጋጋት እና መዝናናትን በማራመድ, ይህ ተጨማሪ ምግብ የጭንቀት አካላዊ መግለጫዎችን ያስወግዳል, ይህም ግለሰቦች በአካላቸው የበለጠ ምቾት እንዲሰማቸው ያደርጋል.
2. ሊቲየም ኦሮታቴት
ሊቲየም ኦሮታቴ ጭንቀትን ማስወገድን ጨምሮ የተለያዩ የአእምሮ ጤና ጉዳዮችን ለማከም ለብዙ አሥርተ ዓመታት ያገለገለ የተፈጥሮ ማዕድን ነው።
ሊቲየም ኦሮታቴ የሚሠራው በአንጎል ውስጥ የነርቭ አስተላላፊ እንቅስቃሴን በመለወጥ በተለይም የሴሮቶኒንን ምርት በመጨመር ነው ተብሎ ይታሰባል። ሴሮቶኒን ስሜትን፣ ደስታን እና ጭንቀትን ለመቆጣጠር የሚረዳ ኬሚካላዊ መልእክተኛ ነው። ዝቅተኛ የሴሮቶኒን መጠን ጭንቀትን ጨምሮ ከተለያዩ የአእምሮ ጤና ችግሮች ጋር ተያይዟል። የሴሮቶኒን መጠን በመጨመር ሊቲየም ኦሮታቴ የጭንቀት ምልክቶችን ለማስወገድ እና አጠቃላይ የአእምሮ ጤናን ለማሻሻል ይረዳል።
በኒውሮፕሲኮባዮሎጂ መጽሔት ላይ የታተመ አንድ ጥናት ሊቲየም ኦሮታቴ በአልኮል ሱሰኞች ውስጥ የጭንቀት እና የመቀስቀስ ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳል ።
በተጨማሪም ሊቲየም ኦሮታቴ የነርቭ መከላከያ ባህሪ እንዳለው ታይቷል ይህም ማለት አእምሮን በውጥረት እና በጭንቀት ምክንያት ከሚመጣው ጉዳት ለመከላከል ይረዳል. ሥር የሰደደ ውጥረት እና ጭንቀት ስሜትን እና ትውስታን የመቆጣጠር ሃላፊነት ያለው የአንጎል ክልል የሂፖካምፐስ እየመነመነ ይሄዳል። አእምሮን ከእነዚህ ተጽእኖዎች በመጠበቅ፣ ሊቲየም ኦሮታቴ የጭንቀት መታወክ በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳል።
3.NAC
ጥናቶች እንደሚያሳዩት NAC የተለያዩ የጭንቀት ዓይነቶችን ሊያስታግስ ይችላል፣ አጠቃላይ የጭንቀት መታወክ፣ የማህበራዊ ጭንቀት መታወክ እና ኦብሰሲቭ ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደርን ጨምሮ። የተግባር ዘዴው በአንጎል ውጥረት ምላሽ ውስጥ ቁልፍ ሚና የሚጫወተው ግሉታሜት የተባለውን የነርቭ አስተላላፊ ቁጥጥርን እንደሚያካትት ይታመናል። የግሉታሜት ደረጃዎችን በመቆጣጠር NAC ሚዛኑን ወደነበረበት እንዲመለስ እና የጭንቀት ምልክቶችን ክብደት ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል።
በጆርናል ኦፍ ክሊኒካል ሳይኮፋርማኮሎጂ ላይ የታተመ ጥናት እንዳመለከተው NAC የወሰዱ የ OCD ሕመምተኞች ፕላሴቦ ከወሰዱት ጋር ሲነፃፀሩ የሕመም ምልክቶችን በእጅጉ ቀንሰዋል። ይህ ተስፋ ሰጭ ግኝት NAC ከጭንቀት ጋር ለተያያዙ ህመሞች የህክምና አማራጮች ጠቃሚ ተጨማሪ ሊሆን እንደሚችል ይጠቁማል።
በኒውሮአስተላላፊዎች ላይ ከሚያመጣው ተጽእኖ በተጨማሪ የኤንኤሲ አንቲኦክሲዳንት ባህሪያቱ ለጭንቀት (ጭንቀት-የሚቀንስ) ተጽእኖዎች አስተዋፅዖ ያደርጋል ተብሎ ይታሰባል። ኦክሲዲቲቭ ውጥረት በሰውነት ውስጥ በሚገኙ የፍሪ radicals እና antioxidants መካከል አለመመጣጠን ሲኖር እና ከጭንቀት እና ከሌሎች የስሜት መቃወስ ጋር የተያያዘ ነው። ነፃ ራዲካልን በማጥፋት እና ኦክሳይድ ጉዳትን በመቀነስ NAC ጭንቀትን ለማስታገስ እና ስሜታዊ ደህንነትን ለማበረታታት ይረዳል።
በተጨማሪም፣ NAC ፀረ-ብግነት ውጤቶች እንዳሉት ተደርሶበታል፣ ይህም በጭንቀት መታወክ እድገት እና መባባስ ላይ ሚና እንደሚጫወት እየታወቀ ነው። በአንጎል እና በሰውነት ላይ እብጠትን በማነጣጠር NAC የነርቭ ሥርዓቱን ለማረጋጋት እና የጭንቀት አካላዊ እና ስሜታዊ ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳል።
4. L-theanine
L-Theanine በጣም ታዋቂ ከሆኑ የጭንቀት ማሟያዎች አንዱ ነው። L-theanine በሻይ ውስጥ የሚገኝ አሚኖ አሲድ ሲሆን በማረጋጋት ውጤት ይታወቃል። መዝናናትን የሚያበረታታ እና ጭንቀትን የሚቀንስ የ GABA የነርቭ አስተላላፊ ምርትን በመጨመር ይሰራል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት L-theanine ጭንቀትን ለመቀነስ እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን ለማሻሻል ይረዳል. ብዙ ሰዎች የዕለት ተዕለት ጭንቀትን ለመቆጣጠር እና የመረጋጋት ስሜትን ለማራመድ ጠቃሚ ሆኖ ያገኙታል።
5. ኦሜጋ -3
ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ጭንቀትን ለማስወገድ በጣም ተወዳጅ ምርጫ ነው. ኦሜጋ -3 በቅባት ዓሳ፣ ተልባ ዘሮች እና ዎልትስ ውስጥ የሚገኝ አስፈላጊ ስብ ነው። እብጠትን መቀነስ ፣የልብ ጤናን ማሻሻል እና የአንጎልን ተግባር ማሻሻልን ጨምሮ ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች እንዳሏቸው ታይቷል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ጭንቀትን ለመቀነስ እና የበለጠ አዎንታዊ ስሜቶችን ለማስተዋወቅ ይረዳል። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ብዙ ኦሜጋ -3 የሚበሉ ሰዎች ዝቅተኛ የጭንቀት ደረጃ እና ለጭንቀት መታወክ የመጋለጥ እድላቸው ዝቅተኛ ነው።
ጭንቀትን ለመቆጣጠር እና ለመቀነስ የሚረዱ ተጨማሪ መድሃኒቶችን ከመውሰድ በተጨማሪ ከጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ጋር በማጣመር በተፈጥሮ ጭንቀትን ለማስታገስ እና በህይወትዎ ውስጥ የመረጋጋት እና የመቆጣጠር ስሜትን ያግኙ።
1. ጥንቃቄን እና ማሰላሰልን ተለማመዱ
ንቃተ-ህሊና እና ማሰላሰል አእምሮን ለማረጋጋት እና ጭንቀትን ለመቀነስ ኃይለኛ መሳሪያዎች ናቸው። አሁን ባለው ጊዜ ላይ በማተኮር እና ስለወደፊቱ ጭንቀቶችን በመተው ወይም ስላለፈው ጸጸት, ውስጣዊ ሰላምን እና መረጋጋትን ማዳበር ይችላሉ. በየቀኑ በጥቂት ደቂቃዎች የማሰብ ወይም የማሰላሰል ይጀምሩ እና በልምምዱ የበለጠ ምቾት ሲሰማዎት ጊዜውን ቀስ በቀስ ይጨምሩ። በጥንቃቄ እና በማሰላሰል ልምምዶች ሊመሩዎት የሚችሉ ብዙ መተግበሪያዎች እና የመስመር ላይ ግብዓቶች አሉ፣ ይህም እነዚህን ልማዶች በእለት ተእለት ህይወትዎ ውስጥ ማካተት ቀላል ያደርገዋል።
2. አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለሥጋዊ ጤንነትዎ ጠቃሚ ብቻ ሳይሆን በአእምሮ ጤንነትዎ ላይም ከፍተኛ ተጽእኖ ይኖረዋል። መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተፈጥሯዊ ስሜትን የሚያሻሽሉ እና የጭንቀት እና የጭንቀት ስሜቶችን ለመቀነስ የሚረዱትን ኢንዶርፊን ይለቀቃል። በእግር መሄድ፣ ዮጋን መለማመድ ወይም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፣ የሚዝናኑበትን እና በመደበኛነት ማድረግ የሚችሉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መንገድ ማግኘት የአዕምሮ እና የስሜታዊ ጤንነትዎን በእጅጉ ያሻሽላል።
3. ጤናማ አመጋገብ ይመገቡ
የሚበሉት ነገር በአእምሮ ጤናዎ ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ይኖረዋል። በፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ሙሉ እህል እና ስስ ፕሮቲን የበለፀገ ምግብ መመገብ የአንጎልን ጤና የሚደግፉ እና ጭንቀትን የሚቀንስ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ያቀርባል። በተጨማሪም የካፌይን፣ አልኮል እና የተሻሻሉ ምግቦችን መመገብዎን መገደብ ስሜትዎን ለማረጋጋት እና የጭንቀት ስሜቶችን ለመቀነስ ይረዳል። እንደ ሳልሞን፣ ተልባ ዘር እና ዋልነት ያሉ በኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ያስቡበት ምክንያቱም እነዚህ ንጥረ ነገሮች በአእምሮ ጤና ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል።
4. በቂ እንቅልፍ ያግኙ
ጥራት ያለው እንቅልፍ ስሜታዊ እና አእምሮአዊ ጤንነትን ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው. እንቅልፍ ማጣት ጭንቀትን ይጨምራል እና ጭንቀትን ለመቋቋም አስቸጋሪ ያደርገዋል. በእያንዳንዱ ሌሊት ከ7-9 ሰአታት ለመተኛት አላማ ያድርጉ እና ዘና ያለ የመኝታ ጊዜን በማዘጋጀት እረፍት የሚሰጥ እንቅልፍን ለማበረታታት ይረዱ። ከመተኛቱ በፊት ስክሪንን እና አነቃቂ ተግባራትን ማስወገድ፣ ምቹ የሆነ የእንቅልፍ አካባቢ መፍጠር እና እንደ ጥልቅ ትንፋሽ ወይም ለስላሳ መወጠር ያሉ የመዝናኛ ዘዴዎችን መለማመድ የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል እና ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል።
5. ድጋፍ እና ግንኙነቶችን ይፈልጉ
የመገለል እና የብቸኝነት ስሜት የጭንቀት ስሜትን ያባብሳል፣ ስለዚህ የሌሎችን ድጋፍ እና ግንኙነት መፈለግ አስፈላጊ ነው። ከታመነ ጓደኛ ወይም የቤተሰብ አባል ጋር መነጋገር፣ የድጋፍ ቡድን መቀላቀል ወይም ከአእምሮ ጤና ባለሙያ ጋር መነጋገር፣ ድጋፍ መፈለግ በአስቸጋሪ ጊዜያት ማጽናኛ እና ማጽናኛ ሊሰጥ ይችላል። እያጋጠመህ ያለውን ነገር ከሚረዱ ከሌሎች ጋር መገናኘት የወዳጅነት ስሜት እና ማረጋገጫ ይሰጣል፣ እና ጭንቀትን ለመቋቋም አዳዲስ አመለካከቶችን እና ስልቶችን እንድታገኝ ሊረዳህ ይችላል።
ጥሩ የጭንቀት ማስታገሻ ማሟያ ሲፈልጉ, ግምት ውስጥ መግባት ያለባቸው በርካታ ምክንያቶች አሉ. በመጀመሪያ ደረጃ ከፍተኛ ጥራት ያለው የጭንቀት ማስታገሻ ማሟያ መፈለግ አስፈላጊ ነው. ይህ የማሟያውን ጥራት ያረጋግጣል, እና የተሻለ ጥራት የተሻለ ባዮአቫይል እና መሳብ ማለት ነው. በተጨማሪም ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ምርቶች በማምረት ረገድ የተረጋገጠ ልምድ ያለው በታዋቂ ኩባንያ የሚመረተውን ተጨማሪ ምግብ ለመምረጥ ይመከራል. የምርት ጥራት እና ደህንነትን ለማረጋገጥ እንደ ጥሩ የማኑፋክቸሪንግ ልምዶች (ጂኤምፒ) ያሉ የምስክር ወረቀቶችን ይፈልጉ።
ወደ ማሟያዎች ስንመጣ፣ ሁሉም ብራንዶች እኩል አይደሉም። ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ምርቶች የማምረት ልምድ ካለው ታዋቂ የምርት ስም ማሟያ መምረጥ በጣም አስፈላጊ ነው። ስለ ንጥረ ነገሮች እና የማምረቻ ሂደቶች ግልጽ የሆኑ እና ጥሩ የደንበኛ አገልግሎት ያላቸውን ብራንዶች ይፈልጉ። እንዲሁም ተጨማሪው ለጥራት እና ለንፅህና የሶስተኛ ወገን ተፈትኖ እንደሆነ ያስቡበት።
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. ከ 1992 ጀምሮ በአመጋገብ ማሟያ ሥራ ላይ ተሰማርቷል ። በቻይና ውስጥ የወይን ዘሮችን ለማውጣት እና ለገበያ በማቅረብ የመጀመሪያው ኩባንያ ነው።
የ 30 ዓመታት ልምድ ያለው እና በከፍተኛ ቴክኖሎጂ እና በከፍተኛ የተመቻቸ የ R&D ስትራቴጂ በመመራት ኩባንያው የተለያዩ ተወዳዳሪ ምርቶችን በማዘጋጀት የፈጠራ የህይወት ሳይንስ ማሟያ ፣ ብጁ ውህድ እና የማኑፋክቸሪንግ አገልግሎት ኩባንያ ሆኗል።
በተጨማሪም ኩባንያው የሰውን ጤና በተረጋጋ ጥራት እና ዘላቂ እድገት በማረጋገጥ በኤፍዲኤ የተመዘገበ አምራች ነው። የኩባንያው የ R&D ግብዓቶች እና የምርት ፋሲሊቲዎች እና የትንታኔ መሳሪያዎች ዘመናዊ እና ሁለገብ አገልግሎት የሚሰጡ እና ከ ISO 9001 ደረጃዎች እና ከጂኤምፒ የማኑፋክቸሪንግ አሠራር ጋር በተጣጣመ መልኩ ኬሚካሎችን ከአንድ ሚሊግራም እስከ ቶን ማምረት የሚችሉ ናቸው።
ጥ: - ለጭንቀት እፎይታ አጠቃላይ አቀራረብ ምንድነው?
መ: ለጭንቀት እፎይታ አጠቃላይ አቀራረብ የአኗኗር ለውጦችን ከጭንቀት ማስታገሻ ተጨማሪዎች አጠቃቀም ጋር በማጣመር የጭንቀት አካላዊ ፣ አእምሮአዊ እና ስሜታዊ ገጽታዎችን ያጠቃልላል።
ጥ፡- ከጭንቀት ለመገላገል ምን ዓይነት የአኗኗር ለውጦች ሊረዱ ይችላሉ?
መ: እንደ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ተገቢ አመጋገብ፣ በቂ እንቅልፍ እና የጭንቀት አስተዳደር ዘዴዎች ያሉ የአኗኗር ለውጦች የጭንቀት ምልክቶችን ለማስታገስ ይረዳሉ።
የኃላፊነት ማስተባበያ፡ ይህ ጽሑፍ ለአጠቃላይ መረጃ ብቻ ነው እና እንደ ማንኛውም የህክምና ምክር ተደርጎ ሊወሰድ አይገባም። አንዳንድ የብሎግ ልኡክ ጽሁፎች መረጃ ከበይነመረቡ የመጡ ናቸው እና ፕሮፌሽናል አይደሉም። ይህ ድህረ ገጽ ኃላፊነቱን የሚወስደው ጽሑፎችን የመደርደር፣ የመቅረጽ እና የማርትዕ ብቻ ነው። ተጨማሪ መረጃ የማድረስ አላማ በአመለካከቶቹ ተስማምተዋል ወይም የይዘቱን ትክክለኛነት አረጋግጠዋል ማለት አይደለም። ማንኛውንም ማሟያዎችን ከመጠቀምዎ በፊት ወይም በጤና እንክብካቤ ስርዓትዎ ላይ ለውጦችን ከማድረግዎ በፊት ሁል ጊዜ የጤና እንክብካቤ ባለሙያን ያማክሩ።
የልጥፍ ሰዓት፡- ዲሴ-20-2023
